Главная » Разоблачения

В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питанииКость Широкая решила создать данную статью, как площадку для вопросов наших читателей. Ответим на темы, связанные с похудением, питанием и мотивацией к здоровому образу жизни.

Главное, о чем просим, будьте корректны в выражениях, не грубите и пожалуйста, более конкретно выражайте свои мысли, на вопросы в стиле «как похудеть» без какой-либо информации о вас самом и уточнения, в чем конкретно сложность, отвечать невероятно сложно.

Самые интересные вопросы и ответы на них мы будем помещать на данную страницу, чтобы другие люди получили шанс их заметить, в комментариях будем стараться отвечать на все.

Важно: не переживайте, пожалуйста, и не дублируйте вопросы — комментарии не появляются на странице сразу, сначала они отправляются на ручную модерацию и проверку спам-системой.

Кстати, если вопросы будут очень интересные широкому кругу читателей и объемные, можно их использовать как темы для будущих статей.

И, пожалуйста, не волнуйтесь, по мере возможности ответим каждому.


Вопрос — ответ

Тут мы хотим вставить наши предыдущие вопросы от читателей и наши ответы на них, так сказать, для примера:

  • Александр: Здравствуйте, с огромным интересом побродил по Вашему сайту. Потом стал конспектировать. Не очень получалось стройно. Тема-то сложнейшая и на раз-два-три ее не раскроешь. В инете — помойка. Да, и понятно.

    О себе. За полтину, выгляжу молодо, лет 16 интересуюсь ЗОЖ, без ВП. Турник-полукроссовер, велик, еда без дряни. 110 кг, животик спереди висцеральный, с боков немного. Но животик….)))!!! Так надоел))) Говорят, тестостерон принимать, и жир сам уйдет, но опасно, мне кажется.

    Можно ли сладкий чай в бутербродом на ночь? На велике — «рваный» темп или размеренный? 110 на турнике — нагрузка и психика сопротивляется. Делаю перерывы в два-три дня. Да, и делаю немного, если честно. По Бубновскому- для суставов. Турник, отжался (замерял на весах — на руках нагрузка около 80кг, ноги без жирка), пресс (ноги на диване), приседания, тяги ногами 24кг — для нижнего пояса.

    Был период, лет 10 не занимался, + вкусняшки с ветчинкой…) итого 124))) Согналось как-то до 110 и встал. Буду очень признателен, если подскажете правильное направление.


  • Мы: добрый день, спасибо за добрые слова!

    1. Тестостерон принимать ни в коем случае нельзя, особенно самостоятельно! Вы можете реально поломать себе сложный гормональный баланс, который природа выстраивала по своим законам.

    2. Сладкий чай с бутером на ночь/утром/днем МОЖНО — для Вашего похудения самое главное — это кол-во потраченных и полученных калорий. Конечно, за БЖУ (белками, жирами и углеводами) тоже лучше следить: белки — ваша сытость, жиры — ваши гормоны, кожа, волосы, углеводы — хорошее настроение, энергия и ясный ум! Подробно о том, сколько нужно есть — тут

    3. Заниматься Вы также можете как хотите: медленно или быстро, абсолютно неважно, что Вы сжигаете, жир или гликоген — в конечном итоге самое главное то, сколько калорий Вы сожгли за тренировку, и какой калораж за день Вы создали — читаем подобно здесь

      Главное также, чтобы нагрузка вам нравилась — не нужно себя насиловать, это приведет только к зажорам и прогулам! Найдите тот вид спорта, который Вам нравится и не особенно напрягает Вас — можете даже просто гулять с тяжелым рюкзачком, если у Вас есть время и желание на это.

    4. Частями Вы таже не похудеете, терять вес нужно полностью. Условно говоря, качая пресс — живот не уйдет. Так что просто тренируйтесь без особого акцента на «сложные» места — будете худеть, уйдет и жирок оттуда, в порядке живой очереди.

    5. Кроме того, у мужчин с возрастом (не поняли, правда, сколько вам лет :)) начинается гормональная перестройка — после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а эстроген увеличиваться, что и дает ожирение по абдоминальному типу (разумеется, при профиците калорий).

    Удачи Вам, все получится!!

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Ольга: Хотелось бы посоветоваться в конфиденциальном порядке по своей истории, это возможно? Если нет, то игнорируйте, без обид)) Суть вопроса в сущности в том, что при прочих равных до 35 лет если добавляла лишние 3-5 кг, то две недели диеты, в частности, «японской», и вуаля, без физнагрузки. Результат держался.

    А сейчас в 37 два года бьюсь и не могу согнать эти злосчастные 3 кг, делая для этого гораздо больше, чем просто две недели диеты. Зачем? Не нравится мне мое отражение и хочется носить джинсы трехлетней давности. Получалось же всегда столько весить!

    Вес, правда, всегда был ниже официальной нормы по всем таблицам и расчетам, наверное, я какая-то нестандартная, но тощей не была, стройной — да. Кость тонкая, фигура прямоугольник. Что делать, застрелиться? Смириться пока не получается… (((


  • Мы: Ну это очень понятная проблема 🙂 Стреляться ни в коем случае не нужно и расстраиваться тоже!

    Дело в том, что в организме начинается гормональная перестройка, меняется чувствительность к углеводам (уровень женских половых гормонов снижается, а значит, инсулиновые рецепторы принимают сахар уже не так охотно, особенно, если у вас уже есть лишние кило.), жир из-за тех же гормонов перераспределяется по телу (обычно растет живот).

    А еще происходит очень неприятная вещь: с 30 лет теряется до 2% мышечной массы в год. Поэтому и Ваш внешний вид уже не устраивает: без мышечной массы все мы как желешка 🙂 Выходов тут немного, но зато они все четкие и понятные, без танцев с бубнами:

    1. Увеличить порций белка с каждым приемом пищи до 2,5 гр.

    2. Рассчитать кол-во углеводов в питании исходя из следующих цифр: 1 гр. жира на каждый кг. тела, 2,5 гр. белка на каждый кг. тела — все оставшиеся калории и будут углеводы.

    3. После того как наладите питание, подключайте силовые тренировки (1-2 кардио +2-3 силовых (8-12 повторов, многосуставные упражнения), идеально разнести по дням) — как способ повышения чувствительности организма к инсулину.


    4. Добавьте кальций (1500 мг в день) и витамин D.

    5. Поинтересуйтесь у доктора, все ли в порядке с гормонами (нужно проверить гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и ТТГ + половые, надпочечников и гипофиза (там будут фигурировать следующие названия — АМГ, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, прогестерон, тестерон, эстрогены и т.п.).

    6. С возрастом расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления идет не так споро как в 20. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки (100-200 мг.). Удачи Вам 🙂

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Вопрос: Можно ли есть после тренировки?

  • Ответ: Белково-углеводное окно не существует 🙂 Так что действуйте по самочувствию — хотите, кушайте, не хотиет — подождите немного, когда аппетит проснется.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Читательница: я запуталась с калорийностью дневной. Подскажите, какая она должна быть по итогу (я для себя взяла 1800 калорий) и так ли нужно применять зигзаг в питании?

  • Мы: По поводу калорийности: идеальных формул не существует, увы, все нужно на практике проверять и варьировать кол-во калорий в зависимости от результатов и целей, самочувствия и степени напряжения.

    Мы бы посоветовали Вам выбирать из коридора калорий от самой супер нижней и никому никогда не рекомендуемой границы в 1210 до 1800 ккал. «Поиграйте» с калорийностью и помните, что важнее всего не однодневный дефицит, а на протяжении нескольких.

    И зигзаг — это не правило, но на практике так примерно и выходит: один день на самом минимуме в стиле «я супер волевая женщина», а спустя пару дней «что то я устала, жизнь и так коротка, чтобы тратить ее на диеты» 🙂 Процитируем (скромно, хаха) свою же статью:

    Как правильно делать для похудения? Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите и 2. Как это будет выглядеть. Вы девушка 25 лет, ростом 171 см. и весом 63 кг. У вас есть легкие нагрузки пару раз в неделю. Для безопасного превращения в худую 58 килограммовую нимфу вам нужно потреблять 1554 ккал. Давайте округлим до 1500 ккал.


    Схема может выглядеть так: За 4 дня общий калораж должен быть 6000. Возможные распределения: для тех, кто прям очень хочет разгрузиться 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 — 500 — 1 750; адекватный вариант 1700 – 1500 – 1300 – 1500; для ленивых 1500 – 1500 – 1500 – 1500.

    За 3 дня: калораж должен быть 4500. Делим его как вам удобно и комфортно, например: 1500 – 1000 – 2000. Или вот так: 1600 – 1300 – 1600.

    Кстати, чем длиннее промежуток, тем легче раскидать калории.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Вопрос: мне счетчик насчитал калорийность для похудения 2000!! Это очень много, разве я похудею на таком?! О себе: девушка, 28 лет, рост 1,76, вес — 80 килограммов

  • Ответ: Такая калорийность подходит потенциально для любого человека, все дело в дневных энергозатратах. Например, работники тяжелого физического труда, например, шахтеры, спортсмены, туристы в походе, потребляют огромное кол-во калорий (с точки зрения человека с куда меньшими энергозатратами) и остаются стройными, аки кипарисы.


    Откиньте убеждение, что мужчины все такие из себя хищники и добытчики, а девушки должны пить одну росу и хлебной крошкой голод утолять — такая калорийность не имеет пола. Чем выше расход калорий, тем больше нужно кушать. Мы не знаем ничего о вашей активности, работе и нагрузках физических, рост и вес в данной ситуации не дают возможность для рассчитывания калоража.

    Кстати, мы в последнее время заметили интересную тенденцию, жаль, нет никаких исследований на эту тему: люди, которые худеют на более повышенной калорийности, делают это быстрее и с большим психологическим комфортом, нежели те, кто выбирает большой дефицит.

    Это только теория, никакой доказательной базы мы не имеем, но то, что мы видим, заставляет нас задуматься.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Сергей: Здравствуйте! Совершенно случайно наткнулся на ваш сайт и залип на нем на целый день! Мне 45 лет, худым ни когда не был, лишний вес был всегда, начиная лет с 17 — 18, когда помню цифры на весах, был в пределах 120-130 кг, и всегда была отмазка, что обмен веществ медленный, кость широкая, генетическая предрасположенность и все в этом роде.

    В конце сентября 2018 года что-то щелкнуло в голове и решил перейти на ПП и пить достаточное количество воды, на тот момент около 4-х литров воды, Отказался полностью от сахара, макарон, картофеля, хлеба и майонеза, по началу и от соли, раньше ел все ооочень соленое, сейчас немного подсаливаю, и на сегодняшний день, за 5,5 месяцев скинул 45 кг и мой вес сейчас 110 кг, был почти 155,

    Чувствую себя прекрасно, хожу в фитнес клуб, 2 раза силовые с тренером и 1 раз кардио. Цель 90 кг, хотя по составу тела 93-95 кг, посмотрим. Все замечательно, но с каждым днем отёки под глазами (мешки) все больше, в чем может быть причина? У врачей не был лет 30)))) Может стоить проверится, и что именно?

  • Кость Широкая: Добрый день! ОБЯЗАТЕЛЬНО СХОДИТЕ К ВРАЧУ, отеки бывают симптомом опасных заболеваний! Если у вас часто отекают веки (под, над и вокруг глаз), нужно перестраховаться и сходить к нефрологу или урологу — эта область контролер в работе почек и мочеполовой системы, особенно область под нижним веком.

    Так называемые мешки под глазами могут образовываться от задержки жидкости или слизи в тканях и свидетельствуют о начавшемся заболевании мочевой системы.

    Почечные отеки — утренние, т.е. появляются по утрам и к ужину исчезают или значительно спадают. Мешки под глазами и опухшие веки – это зачастую отчаянный «привет» от почек. Более того, не очень поняли, Вы и сейчас почти не едите соль и пьете 4 литра воды?

    Вы вполне можете отекать от банальных причин: слишком много воды (особенно, если пьете не по жажде), безуглеводка + последующее поедание углеводов вызывает отек = наполняются гликогеновые депо, слишком мало соли.

    Второе, очень важно сдать анализы на ТТГ, Т3 и Т4 — это гормоны щитовидной железы + сделать узи самой щитовидки и с этими результатами показаться эндокринологу. Гормональные гормоны не такая уж и редкая беда, кроме того, вообще по хорошему, данные гормоны нужно контролировать всегда.


    Третье, проверьте уровень сахара в крови и инсулинорезистентность организма (это вам к терапевту). Продублируем Вам данный ответ на указанную почту 🙂

    Почитайте еще нашу статью об отеках, но поход к врачам не откладывайте — не стоит их бояться 🙂

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Читательница: Мне вот метформин и милдронат посоветовали, когда сахар поднялся до 17. И никто мне не объяснил, что эти лекарства элементарно помогают просто для похудения. Бессовестно со стороны всей нашей оздоровительной системы умалчивать об этом!

  • Мы: по поводу метморфина и других лекарств для диабетиков: мы, разумеется, как сайт о здоровом похудении никогда не рекомендуем прием подобных препаратов — они, грубо говоря, мешают усвоению углеводов, но очень интересным способом — при употреблении в пищу таких продуктов и данных таблеток у вас начинается банальная диарея.

    По такому же принципу, только с жиром, работают и другие известные препараты. Нам не кажется, что это здоровое похудение. Исключите все углеводы (в частности, выпечку и все сладкое), вы с вероятностью в 90% похудеете и без помощи метформина и любых других препаратов.


    Подобные таблетки принимаются в тех случаях, когда сила воли у человека на нуле, а риск от имеющегося лишнего веса выше чем от приема подобных препаратов.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Вопрос: Добрый день, у меня вопрос. Как то в своей статье вы упомянули, что на колебания веса влияет сколько мы съели и потратили за несколько дней. Я сделала вывод, что можно не соблюдать строго калораж, например, 1400 ежедневно, при условии, что тратишь энергии ежедневно одинаково.

    Т.е. если я вчера превысила на 300кк,конечно, по очень уважительной причине)))),то сегодня я должна снизить калораж до 1100 или несколько дней до 1300? При этом нагрузка останется прежней. Заранее спасибо за ответ. Всегда жду ваших публикаций)))

  • Наш ответ: Добрый день, спасибо Вам за добрые слова, нам очень важен фидбэк от читателей и к тому же, очень приятно такое читать 🙂 Простите за долгий ответ, долго разбиралась с комментариями, в следующий раз постараемся быть более быстрыми.

    По поводу вопроса: да, Вам нужно взять Ваш запланированный калораж за 3 дня (это 4200 — отрезок в 3 дня условен, Вы можете считать даже за 7 дней, это более запутанно выходит, но зато калории можно сильнее распихать и даже не заметить уменьшения калоража) и раскидать его с учетом того, что один день уже получился 1700.

    Т.е. условно на 2 дня вам осталось 2500. Вы можете в один день съесть 1300, а в другой 1200.

    Если взять 7 дней, то получится следующее: общий калораж (1400*7=9800) минус день-обжиракс (1700 ккал) равно 8100 калорий на 6 дней. Получается 1350 калорий, почти тоже самое 🙂

В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

Продолжение следует….

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

9 комментариев
  1. Как правильно посчитать калорийность по сухой массе до приготовления? Допустим, 50 грам сухой овсянки (для определённости — Геркулес быстрого приготовления, можно посмотреть калораж на 100 грамм), 150 мл молока 3,2%, 100 мл воды.

    Допустим, поставили в микроволновку на 10 минут на 450 ватт (или на 5 минут на 600 ватт)

    При приготовлении сколько-то БЖУ теряется? Можно конечно поступить на глазок: взять вес готовой каши и не вникая сколько там воды было и сколько молока — просто вписать достаточно условную цифру.
    Недавнюю статью про то, что не нужно убиваться по точному подсчёту читал, но интересно насколько сильно расходится расчёт по сухому веществу до варки/жарки и по готовому на выходе.

    1. Добрый день! Считать каши нужно по сухому весу исходных ингредиентов, без учета воды — т.е. в данном случае Вы сплюсовываете калории и бжу овсянки в сухом виде (самих хлопьев) и молока. Сколько в итоге получится каши нам не важно, калорийность порции будет определяться именно исходным количеством продуктов. Точно также считается и калорийность мясо (взвешиваем и считаем калорийность сырого куска, а не приготовленного), макарон и т.п.

  2. Здравствуйте! Спасибо за Ваш сайт!! Вокруг так много информации о похудении, зачастую откровенно глупой, поэтому КостьШирокая — луч света в этом темном царстве. Благодаря вашим советам сбросила 19 кг за 6 месяцев, а окружающие даже не заметили, что я на диете :»Как так, ты все ешь и худеешь!» Вы оказались правы во всем, дело в количестве!
    Мой вопрос вот в чем: можно ли ориентироваться на РАЗНИЦУ истраченных и потребленных калорий? Ну то есть не соблюдать строго, например, 1800 калорий в среднем за 3 дня (я сейчас так делаю), а каждый день считать потраченные калории ( помощью гаджета какого-нибудь) и вычитать из них съеденные и блюсти разницу, к примеру, в 1000 кк?
    Например. В один день я просидела весь день в офисе, потратила 2400 кк, тогда поем на 1400 кк. А в другой день я сходила в спортзал на силовую, покаталась на лыжах 8 км, погуляла с детьми пару часов и сожгла 4000 кк, могу ли в такой день слопать 3000кк? Можно ли использовать такой подход как систему? Если да, то посоветуйте, пожалуйста, как вычислить оптимальную разницу для похудения?
    Мне 37 лет, вес сейчас 90 кг (зимой был 88кг), начинала худеть со 107 кг. Похудении на подсчете калорий работает, но хочется чем-то разнообразить ….
    Заранее большое спасибо за ответ!

    1. Добрый день, спасибо за теплые слова, нам так приятно читать о Ваших результатах — это прямо таки лучшая похвала! Это отличный вопрос Вы задали. Да, в идеале обращать внимание на Вашу активность за день и уже от нее отталкиваться при выборе дневной калорийности идея отличная, но проблема, конечно, в том, что многим сложно оценить будущие энергозатраты. Если вы точно знаете, что именно сегодня будет физически активный день, то да, лучше поднять калораж. Вообще часто так и планируют заранее калорийность — уменьшают дефицит в дни тренировки, а в дни отдыха его чуть увеличивают.

      На сколько именно сказать невозможно, это вещь супер индивидуальная, основанная на Ваших личных параметрах (кстати, рост не указали). Мы бы отталкивались от таких примерно данных: в день повышенной физической активности (а ля как та, которую описали Вы в комментах) переходите на поддерживающую калорийность, в день меньшей — на 20% дефицит, главное, не снижайтесь ниже 1400 калории — при Вашем возрасте и весе это минимальная норма!

      По поводу гаджетов — увы, они часто считают потраченные калории достаточно странно, так что мы бы не советовали Вам полагаться на них полностью. Однако как инструмент для создания более ясной картины о своих энергозатратах — вполне, просто не стоит принимать это как 100% истину.

      1. Прошу прощения, сразу не указала мой рост — 172 см.
        Спасибо за Ваш ответ! Значит, я мыслю в правильном направлении. Попробую следить за среднедневной разницей дня за 3. Посмотрим, что получится через 2-3 месяца.
        Если интересно, расскажу о моих наблюдениях. Я полгода вела дневник, записывала съеденное (старалась соблюдать средний калораж 2000 кк) и всю свою активность (работа, спорт, просмотр телевизора, вождение автомобиля и т.п.) с помощью приложения. Пусть получалось примерно, но динамика в любом случае показательна: при разнице в 1000 кк — вес стоит на месте (это как раз погрешность, наверное). При разнице от 1200кк до 1300 кк — примерно 1-3 кг в месяц. Больше у меня не получалось, сила воли слабовата)))
        Несколько месяцев не считала калории: решила попробовать так пожить: не всю же жизнь их считать))) ну и немного надоело, если честно. Немного набрала. Сейчас чувствую в себе силы на дальнейшую борьбу с лишним весом. Но хочется же лопать тортики и иногда выпить пива с друзьями, не мучаясь угрызениями совести. Просто перед праздником буду с утра проводить тренировку, и с чистой душой развлекаться.

        PS как хорошо, что тут можно написать про тортики и меня не осудят! А даже помогут съесть его без вреда ! Это так круто!

        1. Ахах 🙂 Вообще мы реально стали замечать тенденцию к увеличению дневной калорийности — люди все чаще берут НЕ минимум, а максимум по калориям и худеют. Конечно, психологию никто не отменял, но пища для раздумий есть определенно.

          Все чаще рассчитывают калорийность по вот этой формуле — http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ — Вам и в период дефицита можно смело есть 2000 калорий. 1300 ккал — это очень и очень мало, особенно учитывая, что жизнь, судя по описанию, у Вас активная и наполнена движением!

          И на следующий день после тортиков самое важное не разгрузочные дни себе лепить или в зале убиваться, а просто устроить более активную прогулку 🙂 А без тортиков совсем нельзя, разве ж жизнь это 🙂 🙂

  3. Ну вот я когда-то таким увлекался.

    Есть формулы типа Миффлина-Сан Жеора, где есть некоторая базовая величина вашего энергообмена (сколько вы калорий потратите в сутки лежа на диване, не шевеля конечностями, только дыша и хлопая ресницами), в них всех есть некоторый коэффициент, учитывающий вашу физическую нагрузку.

    Если я правильно помню, непотраченные 7 000 (или 9 тысяч?) (к)калорий — это один килограм веса.

    Можно сходить на DEXA (в Москве самая дешёвая — 3000 в 2018 году, см. тут https://habr.com/en/company/medgadgets/blog/373753/ ) в результате они подсчитают настоящий ИМТ, а также посчитают вот эту самую величину базового обмена..

    Ваша физическая нагрузка пропорциональна показаниям любого трекера шагов (ксайоми — пара тысяч рублей), с достаточной точностью. Допустим, 8 000 шагов — это потраченные 200 калорий. Можете съесть на столько больше 😉 фишка просто в том, что в среднем человек проходит на 8 — 15 тысяч шагов, это не такой уж и большой диапазон в калориях плюс-минус кусочек пиццы. Т.е. всё равно цифры будут как примерно такие же цифры формулы Миффлина-Сан Жеора, а повышенная точность будет сожрана погрешностью учёта съеденного (на днях на сайте была статья об этом).

    Ну то есть это как измерить линейкой и получить цифру 15 сантиметров плюс-минус два метра. 🙂

    В общем, я поигрался и бросил.

    1. Спасибо! DEXA — интересный вариант, не знала о таком…
      Андрей, но ведь должно работать… Как же аксиома про «затрачено больше, чем съедено»? На этом все основано. И я выше написала, что закономерность есть (полгода записей), но при этом я соблюдала норму калорий, поэтому результат может быть непоказательным…
      Я почитала про гаджеты… Наверное, лучше пользоваться приложением с выбором деятельности, там хотя бы один и тот же результат. А то люди пишут, что датчики считают калорий в пробках больше, чем в спортзале, из-за жары и нервотрепки. Это как-то странно. Или нет?… И так и есть?
      Уф.. запуталась)

  4. Я , видимо, непонятно написала: 1300 ее это не мой рацион, это РАЗНИЦА между потраченными калориями и съеденными. А так да, примерно 2000 кк я и ем.
    А жизнь активной стала не так давно: я стеснялась из дома выйти из-за своего внешнего вида, а потом вдруг как-то поняла: ну и что, что поправилась сильно после третих родов!! Если и встречу кого-нибудь из старых знакомых: 5 минут позора и всё! Нестыдно не быть, стыдно не пытаться! И я теперь использую любую возможность выйти из дома, моя повседневная активность значительно выросла, чувствую, что мне мало рассчитанной калькуляторами калорийности, этому и ищу что-то еще, как быть сильной и веселой, а не голодной и злой, и худеть потихоньку)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *