Просто о сложном: тренировки

Все время откладываете занятия спортом до более подходящего момента? Нет возможности или не умеете составлять программы тренировок? Теперь в этом нет необходимости, ведь мы все сделали за вас! От вас требуется только стремление изменить себя и свой образ жизни, а также желание заниматься спортом.

Мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнения в спортзале и в домашних условиях. Наша информация актуальна для женщин, девушек и мужчин!


Сколько раз в неделю нужно тренироваться и самое лучшее физиологическое время для тренировок

Сколько раз в неделю нужно тренироваться и самое лучшее физиологическое время для тренировокРоль периодической физической нагрузки в нашем здоровье огромна.

Благодаря регулярным занятиям спортом мы боремся с множеством заболеваний, повышаем выносливость, улучшаем сон, учимся достигать своих целей, обеспечиваем здоровую сексуальную жизнь, улучшаем здоровье в старости и, конечно, поддерживаем здоровый вес.

Однако же спорт может и крупно навредить нам. Очень часто новички, желающие быстрей достичь заветных форм, не вылезают из спортзала и пашут каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Но мышцам нужен определенный период на восстановление и отдых. Читать »

Прокачай на максимуме свои ягодицы: болгарские выпады назад

Прокачай на максимуме свои ягодицы: болгарские выпады назадСловосочетание «бразильская попа» как обозначение эталонной формы ягодиц вошло в наш лексикон недавно. Нам прямо таки предписывается обладать латиноамериканскими достоинствами, так что снова разговор пойдет о попе мечты.

Но для начала хотелось бы осветить один важный момент. Напоминаю, милые, что судьба не справедлива и на самом деле форма филейной части задается анатомически, и изменить ее без постороннего вмешательства невозможно.

Сделать более подтянутой упругими, крепкой — да. Но если от природы костно-мышечная система построена так, что сзади вы должны быть плоской, то создать из своей попы бразильскую не получится. Это не значит, что нужно смириться. Да, у кого то от природы такая попа — хоть поднос ставь, но вы также можете достичь лучшей (именно для вас лично) формы.

Читать »

Об этом не пишут: вред и опасность приседаний в Смите

Об этом не пишут: вред и опасность приседаний в СмитеИтак, сегодня мы будем разбираться с одним их самых известных тренажеров в зале — с машиной Смита и в частности, как в ней правильно приседать.

Стоит отметить популярность данного тренажера, в любом тренажерном зале практически всегда кто-то занимается в машине Смита. Ежедневно девочки выстраиваются в очередь к нему, дабы приседать со штангой в тренажере, а некоторые парни даже выполняют жим лежа в нем.

Почему? Потому что Смит довольно прост в эксплуатации. Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки этого тренажера.

Читать »

Разнообразие в попокаче: приседания в кроссовере

Приседания у нижнего блока кроссовера.Приседания в кроссовере с нижним блокомЯсное дело, абсолютно всем девочкам хочется обладать упругой, подтянутой мадам Сижу. Помимо необходимых классических приседов со штангой и выпадов, эффективным упражнением являются приседания в кроссовере с нижним блоком.

Включать подобное упражнения стоит хотя бы для всеохватности мышц, т.к. в данном виде приседаний нагрузка распределена по телу иначе и пиковая нагрузка приходится в момент кульминационного сокращения мышц.

Читать »

Практические советы и анализ по звездным ягодицам: как накачать попу без приседаний и веса

Практические советы и анализ по звездным ягодицам: как накачать попу без приседаний и весаОчень часто задаваемый вопрос: можно ли накачать попу без приседаний? Это даже, можно сказать, определенный тренд в интернете: не приседала. Девушки рыщут по интернету в поисках упражнений для прокачки ягодиц без приседаний и выпадов и находят..

Мы видим шикарных спортивных дам, которые убеждают нас, что мучиться с весами и приседами – это прошлый век. А вот они абсолютно случайно обладают тайным знанием уникальной тренировки «два притопа-три прихлопа», с помощью которой вы и ягодицы себе размером с арбуз накачаете и (хвала небу) квадру не затронете.

Что ж, начнем с объяснения краеугольных основ. Давайте рассмотрим, можно ли вообще накачать одну мышцу, без задействования других.

Читать »