Здоровое правильное питание: легко и просто

Правильное и здоровое питание — это основа успешной жизни, ведь если человек здоров у него есть силы на “великие свершения”. Еда — это наше топливо, и чем качественнее оно будет, тем лучше будет работать машина, то есть наш организм.

Основы

Каждый сознательный человек не раз в своей жизни слышал о правильном питании. Более того, поедая очередной бургер и запивая его газировкой, он осознает, что это не есть здоровая пища (но зато такая вкусная). Тем не менее существует масса легенд и мифов, связанных как раз таки с определением здорового питания.

Здоровое сбалансированное питание — это та еда, которая не вредит, заряжает энергией и предоставляет весь комплекс жизненно важных витаминов, микроэлементов и нутриентов. Для продуктивной жизни человеку необходимо:

  • “топливо” в виде углеводов;
  • “строительный материал” для мышц, в том числе и для поддержания их тонуса — белок;
  • регуляция обменных процессов, и особенно гормональных задействует жиры;
  • отличная работоспособность ЖКТ обеспечивается клетчаткой и волокнами;
  • а еще, для поддержания всех жизненно важных процессов, как воздух, необходима вода.

Главное в построении меню правильного питания — это соблюдение баланса. Причем для каждого человека этот оптимальный баланс будет разным: кто-то худеет, кто-то набирает мышечную массу, кто-то просто поддерживает (а, лучше сказать, удерживает) вес.

Кость Широкая с удовольствием станет вашим проводником в мире здорового питания:


40 начинок на любой вкус: рецепты овсяноблинов на каждый день — найдите свой!

40 начинок на любой вкус: рецепты овсяноблинов на каждый день - найдите свой!В этой статье вы найдете самые топовые рецепты овсяноблинов с фото для правильного питания и похудения с калорийностью и бжу: бананового, сырного, творожного, с яблоком и корицей, шоколадного, пп постного, как сделать идеальный пп блин из геркулеса.

Мы перечислим классные идеи того, с чем можно есть овсяноблин каждый день и не повториться в течении 5 недель ни разу!

Вы узнаете, как готовится это блюдо и какие важные хитрости нужно знать, чтобы блин не разваливался и выглядел красиво на тарелке. И расскажем о том, как сделать классный, но крайне низкокалорийный тортик из овсяных блинов!

Интересно? Скорее читай статью!

Читать »

Водная диета: лишние кг утекают сквозь пальцы? Отзывы похудевших с фото до и после

Водная диета: лишние кг утекают сквозь пальцы? Отзывы похудевших с фото до и послеКость Широкая часто критикует и отрицает диеты как способ похудения, но тут мы, пожалуй, дадим добро — водная диета действительно работает, но не так, как вы сами думаете.

Обладает ли вода теми свойствами в области похудения, омоложения, улучшения кач-ва кожи и работы ЖКТ, которые ей часто приписывают?

Давайте разберемся, какие плюсы и минусы имеет данная диета, подходит ли она по отзывам для похудения, как сидеть на ней, как соблюдать расписание приема воды и какое меню выбрать, а также сколько реально можно скинуть на ней!

Читать »

5 причин поесть перед сном на диете: нет, не помешает похудению!

5 причин поесть перед сном на диете: нет, не помешает похудению!Большинство населения под словом «метаболизм» представляют себе то ли печь, в которой сгорают съеденные гамбургеры, то ли белку в колесе, скачущую с разной скоростью.

Отсюда и многочисленные мифы о метаболизме, благодаря которым множество мошенников в области диетологии и БАД наживаются на мечтах граждан о красивом теле.

Мы уже разбирались в статье «Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме», что лежит в основе многих мифов.

Сегодня мы решили отдельно рассмотреть еще один важный вопрос: а можно ли есть на ночь? Не приведет ли это к «загниванию еды в желудке/кишечнике», к набору веса, к отекам и прочие.

А так же мы обсудим нужно ли бояться ночного катаболизма и пить перед сном бца, протеин, молоко или есть творог.

Читать »

Какие фрукты можно есть при похудении?

Какие фрукты можно есть при похудении?В последнее время стало очень популярно следить за собой и своим внешним видом, но увы, порой это доходит до сумасшествия. Спросите любую худеющую и она сразу скажет вам, что основными врагами потери лишнего веса являются не только рафинированные углеводы и жиры, но и фрукты.

На разумный вопрос «А что плохого во фруктах», корифеи похудательных наук загадочно ответят «там ФРУКТОЗА» и удалятся поглощать хлебцы, джемы 0 калорий и прочие «полезности».

От многих фитнес гуру вы можете узнать, что (вот те на!) коварная натуральная фруктоза сделает вас толстыми и не даст вам сжигать ненавистный жир.

Кость широкая не отрицает, что рационы с высоким содержанием фруктозы могут отчасти нарушить ваш аппетит. Существует также доказательство того, что диета с высоким содержанием фруктозы может увеличить отложение жира в организме.

Именно этой поверхностной информацией довольствуются люди, не выяснив даже, какое именно количество фруктозы считается существенным. Видимо, в их понимании это 4 яблока и, не дай бог, съесть вам банан!

Читать »

Белип: забытое, но очень полезное белковое блюдо

Белип: забытое, но очень полезное белковое блюдоНаверно, немногие вспомнят это интересное блюдо, которое когда то очень любили в Советском Союзе.

Когда-то его активно рекомендовали к питанию молодым мамам, тем, кто хотел похудеть и даже деткам.

Сейчас это блюдо не пользуется особой популярностью, хотя, на наш взгляд, она просто идеально для людей, старающихся питаться здорово и экономно: готовится быстро, ингредиенты простые и доступные, вкус необычный, плюс данное блюдо содержит много белка, необходимых аминокислот и витаминов, а потому крайне сытное.

Давайте узнаем, как готовить данное блюдо и чем оно полезно?

Читать »