Как накачать мышцы живота: упражнения для пресса в домашних условиях и в зале

Счастливые обладательницы плоского живота перед началом каждого пляжного сезона начинают усиленную подготовку как всего тела, так и мышц пресса. Ведь в моде нынче раздельные купальники, которые ничего не скрывают. Поэтому замаскировать или держать постоянно втянутым даже небольшой животик довольно сложно. Единственный выход — постоянная работа над мышцами пресса.

Наверное, для каждой девушки предметом для гордости является красивая тонкая талия и плоский живот. Ведь хоть раз, да случалось в жизни торжественное мероприятие, которое подразумевало дресс-код платье. И если широкие бёдра или небольшую грудь можно ловко замаскировать подходящим фасоном, то область талии и живота гораздо сложнее поддаются маскировке. 

Важно

На нашем сайте можно найти более подробную информацию по каждому пункту:


Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на прессКому из нас не хочется иметь спортивный, подтянутый животик? Да всем. Это желание особенно обостряется в приближении пляжного сезона. Однако не все знают, что «накаченный пресс» — это не только красиво, но и полезно! Хорошо развитая мускулатура живота – это вопрос эстетики и общего здоровья организма.

Сильные мышцы кора, куда наряду с прочими входят поперечная, прямая и косые мышцы живота позволяют защищать спину и позвоночник от излишней нагрузки, берегут внутренние органы. Крепкий пресс – залог здоровой спины и красивой осанки.

Но обо всем по порядку. В данной статье мы рассмотрим топ популярных упражнения на пресс и оценим их эффективность, а также узнаем, какие правильные, жесткие и простые комплексы надо делать, чтобы накачать мышцы. Читать »

Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото

Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фотоИтак, всем хорошо известное и всеми активно нелюбимое упражнение планка! Накачать с его помощью ничего не получится, это статическое упражнение. Конечно, упражнения статического напряжения не подходят для полноценного развития мышц брюшного пресса, но отлично подходят для укрепления, повышения тонуса и выносливости, причем всех мышц стенок живота разом

Планка — базовое общеукрепляющее упражнение для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов. Читать »

«Пресс»: миф или реальность?

"Пресс": миф или реальность?Сегодня мы разберем с вами, что такое пресс или почему его на самом деле не существует.

Да-да, такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это обывательское название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.

Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Длинная и плоская мышца тянется от груди до лобка. При низком количестве подкожного жира данная мышца начинает приветливо проглядывать, рельефно очерченная кожей. Именно ее и наградили почетным званием пресс. Читать »

Подъем согнутых ног в висе

Подъем согнутых ног в висеИтак, мы разобрались, что верхнего и нижнего пресса как такого нет. Сегодня давайте разбираться, можно ли сократить нижнюю часть прямой мышцы живота — «нижний пресс» — в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам очень важно нагрузить именно низ живота. Возможно ли это?
Первое, что приходит на ум, конечно, подъемы ног (согнутых в коленях или прямых). Мы будем рассматривать вариант попроще «подъем ног в висе в упоре на локтях в специальном тренажере с опорой для спины».

Вроде бы нижний пресс напрягается, вам тяжело и потно, и даже начинает «жечь» уже через несколько повторений, но сокращается ли сама мышца?

Читать »