Как не толстеть в отпуске по системе «всё включено», а наоборот, даже скинуть вес?
В данной статье мы обсудим основные секреты похудения за лето, на отдыхе, нужно ли проводить разгрузочные дни и вообще, как жить дальше то?
Для многих это удивительно, но эффективно похудеть после или даже на отдыхе, например, в Турции вам поможет небольшая коррекция питания и образа жизни!
Летом быстро и без диет
Данные советы подойдут как ребенку и подростку, так и взрослым людям. Конечно, никто не будет (по крайней мере мы, Кость Широкая) не будет обещать вам похудеть на 10, 20 кг и 30 кг. Но благодаря им вы не наберете лишний вес и будете чувствовать себя комфортно и легко!
Итак, а как похудеть быстро и в домашних условиях:
В домашних условиях
-
Побольше овощей и фруктов. Назовем это похудение на даче! Где, как не на огороде легче всего похудеть — встали с утра, сделали зарядку, умылись водичкой, пропололи пару грядок, выкопали картошку, собрали ягоды и овощи, подвязали пару кустов, полили всю зелень и т.д.
Лето — это идеальное время для поглощения в безумных количествах растительной пищи собственного производства 🙂 Пользуйтесь огородами изо всех сил! Добавьте в свой рацион побольше овощных салатов с нерафинированным маслом, творог или кефир с ягодами, овощные или фруктово ягодные пюре.
Вкусно, дешево, доступно и низкокалорийно.
-
Правильная геометрия тарелки. На вечеринке, в гостях или в ресторане загрузите тарелку свежими овощами, растительным маслом и кусочками мяса — так вы будете чувствовать себя в безопасности.
Кроме того, такая вот трапеза в обществе, как и перекус перед телевизором — это бессмысленное жевание, т.к. ваше внимание отдано не тому, что вы едите. По факту вам неважно, что вы едите, вам важен сам факт и процесс общения. Так что лучше жуйте кусок огурца, чем майонезный рулетик с ветчиной.
-
Ешьте шикарно. Накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек, сделайте свою жизнь красивой.
Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, добавьте нарезанных свежих огурчиков и помидорчиков — это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу. Если хотите шоколадку — выложите ее на блюдце и прибавьте к ней землянику и мандаринку без кожуры. Еще не известно, что именно вы выберите!
-
Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв.
Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами, выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения — и уведёт вас из кухни.
-
Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах — на холодильнике и кухне. Примеры записок — «Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?» или «Стоят ли эти калории своих последствий?»
-
Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
-
Двигайтесь. Избитый совет, но что поделать. Велосипед, плаванье, просто прогулки — все это к вашим услугам летом.
-
Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства — главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе.
-
Лето – пора шашлыков. Переходите на шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов.
Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе.
Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль.
-
А что с мороженым? Понятно, что летом мы особенно налегаем на пломбир – когда, если не летом есть мороженное, но пломбир содержит много жира, а фруктовые комбинации содержат сахара на 30% больше, чем в пломбире, хотя в целом по калорийности это не такие уж огромные цифры — около 200 ккал.
Другое дело, что есть по жаре сладкий и жирный, пусть и холодный продукт так себе идея и для утоления жажды, и для общего улучшения состояния, и для ЖКТ. Намного лучше будет, если вы заморочитесь и создадите собственное мороженое — из йогурта и ягод / фруктов, взбитых в блендере и замороженных.
Если хочется именно покупное, то тут надо немножко заморочиться и среди огромного выбора сортов мороженого потратить время на изучение состава, калорийности и % жирности на упаковке. Можно найти мороженое, калорийность порции которого будет 12 ккал. — согласитесь, неплохо!
Тот же фруктовый лёд имеет калорийность всего 70 ккал.! Так что ищущий да обрящет.
Во-вторых, по приходу домой сделайте красоту: положите мороженое в тарелочки и посыпьте сверху ягодами-фруктами — так вы увеличите размер порции, добавите клетчатки, чем поможете пищеварению и увеличите сытость.
Более того, есть еще одна интересная хитрость: смешайте в равных пропорциях мороженое с…творогом или йогуртом — это вкусно и уже превращается в полноценный, сладкий, но при этом богатый всеми микронутриентами прием пищи. Еще и ягодок туда и вообще прям диетическое блюдо: белок, жиры, углеводы и клетчатка, красотень!
Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?
На отдыхе
Как питаться в отпуске на море, чтобы похудеть и как не поправиться в отпуске, где все включено и уже оплачено:
-
Пейте воду. Крайне важный пункт в отдыхе (особенно в таких жарких странах как Турция и Тайланд). Это нужно, чтобы легче было справляться с жарой и обезвоживанием, кроме того, люди часто путают жажду и голод. Примите за правило выпивать стакан воды перед едой: она поможет вам чувствовать себя сытыми.
-
К каждому приему пищи добавляйте белок. Протеин — это ваша сытость. Особенно легко это сделать на отдыхе на море. Конечно, по жаре есть мясо не хочется, но вот соленая рыба, яйца, креветки и мидии на гриле вполне будут по вкусу каждому.
Кроме того, исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при следующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма — пихать в себя насильно курогрудь не нужно.
-
Не пренебрегайте экскурсиями. Вы получите массу дополнительных впечатлений и сожжёте дополнительные калории — час-другой по музеям и вот вы выполнили дневную норму по движению и расширили кругозор!
-
Уберите одну треть еды с тарелки. Постарайтесь оставлять одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день.
Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
-
Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь — не только источник калорий, но и ваш мотиватор съесть больше. Кроме того, как только алкоголь попадает в организм, то сразу же начинает использоваться в качестве источника энергии!
Выбирайте пиво и вино: 0,3 л. пива содержат всего 150 калорий, 100 мл. вина — 85, а 100 мл. водки от 220 до 235 килокалорий.
-
Откажитесь от газировки. Да, вы на отдыхе, да, вы любите газировку, да, нужно себя баловать. Но безалкогольные сладкие напитки — это главный источник ненужных калорий в американском рационе (вспомните американцев и их огромные проблемы с лишним весом).
Увы, жидкость не так хорошо утоляет аппетит, как твердая пища, поэтому такие калории действительно оказываются лишними. Исследование в Университете Purdue доказало это: люди потребляли 450 ккал ежедневно в виде содовой и в виде мармелада.
Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать.
И если действительно хотите газировки, то выбирайте хотя бы колу 0 калорий.
-
Разрешайте себе удовольствия. Это все таки отдых 🙂 Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в неделю, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.