Главная » Как похудеть

Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето — на отдыхе и в домашних условиях

Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условияхИтак, отпуск позади — вы получили красивый загар, отдохнули желудком и душой, набрались впечатлений, словом, провели свой отдых на ура! Но что это вы видите в зеркале по приезду домой?! Лишние килограммы, потеря с таким трудом полученного спортивного вида, отечность и боль в животике.

Как же похудеть летом после отпускного, заслуженного зажора? Также мы обсудим основные секреты похудения за лето, на отдыхе, нужно ли проводить разгрузочные дни и вообще, как жить дальше то?

Для многих это удивительно, но эффективно похудеть после или даже на отдыхе, например, в Турции вам поможет небольшая коррекция питания и образа жизни!


Летом быстро и без диет

Данные советы подойдут как ребенку и подростку, так и взрослым людям. Конечно, никто не будет (по крайней мере мы, Кость Широкая) не будет обещать вам похудеть на 10, 20 кг и 30 кг. Но благодаря им вы не наберете лишний вес и будете чувствовать себя комфортно и легко!

Срочная помощь после отпуска

На самом деле стандартный отпуск в 2 недели даже в отеле «Все включено» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Однако есть куча нюансов: подвижность обычно падает до нуля, еда (как правило) выбирается самая жирная, сладкая, соленая, воды употребляется значительно меньше чем пива, а уж про спорт можно и не заикаться. Добавьте к этому перелет на самолете и жару, полуночной образ жизни.

Все это значит только одно: вы наберете немного жира и при этом очень сильно отечете, т.е. в организме окажется много лишней жидкости. Результатом всего этого могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Плюс очень многие начинают давать себе послабления заранее, мол «что уж тут, все равно в отпуск», да и после отдыха взять себя в руки сразу сложно. Так что количество жира может увеличиться.

Первая неделя: улучшаем пищеварение

После всех кулинарных изысков без достаточного количества клетчатки, объеданий и нарушенного распорядка приема пищи у вас могут (и начинаются) проблемы с ЖКТ — запоры, расстройства и просто дискомфорта в желудке и кишечнике, изжога, вздутие живота и метеоризм становятся вашими друзьями. Наладить работу ЖКТ вы можете так:

  • Питайтесь дробно и небольшими порциями. Для похудения это не имеет никакого значения, а вот для четкой работы органов очень даже важно (спросите любого врача или человека с проблемами в этой области). При данном стиле питания желудочный сок, желчь и т.п. выделяются равномерно, органы работают более «овно», получая практически одинаковую нагрузку все время.

  • Ни в коем случае не голодайте и не объедайтесь. Вам не нужны разгрузочные дни на воде или периодического голодание в стиле «огромный прием пищи 1 раз в сутки». Ничего хуже для «подломанного» пищеварения и придумать нельзя!
  • Выбирайте более легкие, простые продукты, лучше слизистые. Ешьте жидкую овсянку и разваренный рис, откажитесь от гречки, булгура, пшенки и т.п. Кроме того, на 1 неделю лучше сократить количество свежих овощей и фруктов, жаренного, мучного и сладко-соленого джанкфуда. Ваш рацион должен быть таким: курица/рыба на пару, легкие бульоны, паровой омлет или яйца всмятку, овсянка с ягодами, разваренный рис, пустой кефир. Блюда должны быть ни холодными и не горячими, предпочтительнее, если они будут комнатной температуры или теплыми.

  • Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  • Просыпаясь выпивайте стакан воды и делайте легкую зарядку. Комплекс утренних упражнений должен продолжаться около 10-20 минут, включать в себя достаточно активные упражнения: приседы (все без веса, конечно), наклоны, повороты, подъемы ног. Все это стимулирует работу желчного, печени и кишечника, помогает избавиться от запоров и просто начать день здОрово.

  • Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  • Добавьте движение и после ужина (минут через 40). Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.

2 неделя: выводим лишнюю воду

Очень подробная статья об отеках: Отеки: причины и средства борьбы

  • Ограничьте употребление соли. Исключите консервы, копчености, соленую рыбу, консервированные овощи (да-да, нужно отказаться от соленых огурчиков, помидорчиков и прочих прекрасных вещей), икру, ветчину, грудинку, корейку, соленые сыры и чипсы, сухарики.

  • Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  • Ограничьте сахар и жир в рационе питания. Вопреки расхожему мнению воду в организме задерживает не только соль, но и сахар и жир. Поэтому все шоколадки, булки с маслом, майонезы, сливки и т.п. отправляются вслед за сухариками. Оставляем растительное нерафинированное масло, яйца, куриные ножки, бульоны, орехи.

  • Увеличиваем кол-во овощей и фруктов в рационе до привычного. Как правило 1 недели хватает, чтобы наладить пищеварение (если у вас нет проблем с ним), так что мы снова начинаем активно кушать салат, огурца, помидоры, перцы, кабачки, апельсины, черешню и т.п.

  • Пейте как можно больше простой, негазированной воды, сократите кол-во натурального кофе и чая до 2 ч.л. в день, исключите растворимый кофе, сладкие газированные напитки.

  • Пейте отвар ромашки (или другое естественного диуретика) 1 раз день. Ромашка, брусника, мята, березовый сок с лимоном и без сахара — это вкусные и натуральные способы вывести лишнюю жидкость из организма. Увлекаться ими, конечно, не стоит, однако 1 чашка в день вам не повредит.

  • Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  • Занимайтесь продолжительным, среднеинтенсивным кардио 3-4 раза в неделю (вместо силовых). Строго говоря, и от кардио вы можете отечь, однако от силовых упражнений после отпуска это особенно сильно проявляется. А вот хорошенько пропотеть в течении 40-80 минут при помощи эллипса или быстрого шага в гору на беговой дорожке — милое дело (пить при этом обязательно).

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

3 неделя: закрепляем результат

Итак, что дальше кушать, чтобы похудеть окончательно и бесповоротно:

  • Переходим к классическому здоровому питанию. В наш рацион возвращаются соленая рыба, жирный творог, ветчина. Норма Всемирной организации здравоохранения – около 800 гр. фруктов и 500 гр. некрахмалистых овощей в день. Выбирайте не очень сладкие фрукты и ягоды — апельсины, мандарины, грейпфруты, земляника, клубника, яблоки, киви и т.д.. Не стоит также полностью избегать бананов и винограда. Овощи выбирайте также простые и доступные, лучше с грядки (не забывайте и о картошке) — их можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

  • Тренируемся. 80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимет вам настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам. Лучше еще на 2 недели сменить привычный вид активности: бег – на динамическую йогу, снизить веса в упражнениях со свободными весами и выбирать тренировки фулбади (подробнее Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва, аэробику/зумбу и функциональные тренировки — на бассейн. Если совсем невмоготу, то для вас подойдет длительная ходьба.

Итак, а как похудеть быстро и в домашних условиях:

В домашних условиях

  1. Побольше овощей и фруктов. Назовем это похудение на даче! Гд, как не на огороде легче всего похудеть — встали с утра, сделали зарядку, умылись водичкой, пропололи пару грядок, выкопали картошку, собрали ягоды и овощи, подвязали пару кустов, полили всю зелень и т.д. Лето — это идеальное время для поглощения в безумных количествах растительной пищи собственного производства 🙂 Пользуйтесь огородами изо всех сил! Добавьте в свой рацион побольше овощных салатов с нерафинированным маслом, творог или кефир с ягодами, овощные или фруктово ягодные пюре. Вкусно, дешево, доступно и низкокалорийно.

  2. Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  3. Правильная геометрия тарелки. На вечеринке, в гостях или в ресторане загрузите тарелку свежими овощами, растительным маслом и кусочками мяса — так вы будете чувствовать себя в безопасности. Кроме того, такая вот трапеза в обществе, как и перекус перед телевизором — это бессмысленное жевание, т.к. ваше внимание отдано не тому, что вы едите. По факту вам неважно, что вы едите, вам важен сам факт и процесс общения. Так что лучше жуйте кусок огурца, чем майонезный рулетик с ветчиной.

  4. Ешьте шикарно. Накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек, сделайте свою жизнь красивой. Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, добавьте нарезанных свежих огурчиков и помидорчиков — это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу. Если хотите шоколадку — выложите ее на блюдце и прибавьте к ней землянику и мандаринку без кожуры. Еще не известно ,что именно вы выберите!

  5. Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  6. Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв. Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами, выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения — и уведёт вас из кухни.

  7. Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах — на холодильнике и кухне. Примеры записок — «Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?» или «Стоят ли эти калории своих последствий?»

  8. Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.

  9. Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  10. Двигайтесь. Избитый совет, но что поделать. Велосипед, плаванье, просто прогулки — все это к вашим услугам летом.

  11. Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства — главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе.

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть к лету и перед отпуском за 2 недели?

На отдыхе

Как питаться в отпуске на море, чтобы похудеть и как не поправиться в отпуске, где все включено и уже оплачено:

  1. Пейте воду. Крайне важный пункт в отдыхе (особенно в таких жарких странах как Турция и Тайланд). Это нужно, чтобы легче было справляться с жарой и обезвоживанием, кроме того, люди часто путают жажду и голод. Примите за правило выпивать стакан воды перед едой: она поможет вам чувствовать себя сытыми.

  2. К каждому приему пищи добавляйте белок. Протеин — это ваша сытость. Особенно легко это сделать на отдыхе на море. Конечно, по жаре есть мясо не хочется, но вот соленая рыба, яйца, креветки и мидии на гриле вполне будут по вкусу каждому. Кроме того, исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при следующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма — пихать в себя насильно курогрудь не нужно.

  3. Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  4. Уберите одну треть еды с тарелки. Постарайтесь оставлять одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день. Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.

  5. Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь — не только источник калорий, но и ваш мотиватор съесть больше. Кроме того, как только алкоголь попоадает в орагнизм, то сразу же начинает использоваться в качестве источника энергии! Выбирайте пиво и вино: 0,3 л. пива содержат всего 150 калорий, 100 мл. вина — 85, а 100 мл. водки от 220 до 235 килокалорий.

  6. Возвращаем фигуру после отпуска: как похудеть за лето - на отдыхе и в домашних условиях

  7. Откажитесь от газировки. Да, вы на отдыхе, да, вы любите газировку, да, нужно себя баловать. Но безалкогольные сладкие напитки — это главный источник ненужных калорий в американском рационе (вспомните американцев и их огромные проблемы с лишним весом). Увы, жидкость не так хорошо утоляет аппетит, как твердая пища, поэтому такие калории действительно оказываются бесполезными. Исследование в Университете Purdue доказало это: люди потребляли 450 ккал ежедневно в виде содовой и в виде мармелада. Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать. И если действительно хотите газировки, то выбирайте хотя бы колу 0 калорий.

  8. Разрешайте себе удовольствия

    . Это все таки отдых 🙂 Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в неделю, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.

Интересно видео



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *