Главная » Сбросить вес

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды" Хотите узнать, как похудеть? Тогда срочно читайте эту статьи и конспектируйте! Потому что критично важно понимать свое тело и что и зачем вы делаете/едите/пьете. Без знаний основ вам не видать ни здоровья, ни красоты.

Понимая что вы едите, а главное — зачем и какие последствия это несет — вы научитесь контролировать свой рацион и не страдать от отсутствия «мусорной» еды.

Вы никогда не похудеете и не удержите результат, если не поймете механизм расщепления жира. Нельзя есть что попало, питаться по чьему-либо примеру и надеяться, что жир волшебным образом сожжется: вы же не садитесь за руль, не зная правил?

Как идет процесс

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Подробно мы описали это здесь Как сжечь подкожный жир правильно?


Четкая инструкция

В данной части статьи мы даем четкие условия и правила похудения, так что не ждите никаких лживых и абсолютно придуманных способов в стиле «как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю». Мы честны с читателями и хотим, чтобы вы понимали, на что нужно рассчитывать.

Ваше похудение будет идти нелинейно, а периодически прыгать и задерживаться: не пугайтесь, это нормально.

Проверка здоровья

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Этот пункт пропускает 98% худеющих и очень зря, потому что потом начинаются всевозможные проблемы и срывы на почве плохого самочувствия! Перед похудением, тем более на 10 и более кг вы должны посетить следующих врачей и сдать эти анализы:

  1. Терапевта. Это отправной пункт нашего путешествия под названием «потеря лишнего веса». Отправляемся к родному врачу, который знает нас уже не первый год и просим дать ответ, нет ли у нас в анамнезе каких-то болезней или особенностей, которые важно учитывать при похудении.

    Далее просим направления на сдачу классических анализ крови (биохимия) и мочи — нам важно проверить уровень сахара, холестерина и состояние печени (Аст и АЛТ), а также состояние почек.


  2. Следующий пункт: эндокринолог. Да-да, не удивляйтесь! Щитовидная железа — это один из важнейших органов человека и ее нужно золить, нежить и лелеять, а значит, следить и раз в полгода посещать специализированного врача и сдавать анализы.

    Перед походом к врачу разумно будет сделать УЗИ органа и сдать анализ на главные гормоны щитовидной железы: Т3, Т4, ТТГ. Мы уже рассказывали, что их дисбаланс может вызвать огромные проблемы с весом, которые вы сами не решите!

    Итак, от эндокринолога нам нужно: пальпирование самой железы + проведение опроса (тут вы рассказываете все подробности, которые врач захочет знать: об усталости, настроении, потоотделении, пульсе, зрении и многих других вещах — не утаивайте ничего, это в ваших интересах).

  3. Кардиолог. Сердце, наш пламенный мотор, также нужно беречь, а значит, нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу нагрузок — расспросите, какой вид спорта подойдет вам, учитывая ваше ЭКГ и общее состояние.

  4. В идеале было бы посетить гастроэнтеролога и узнать, в каком состоянии находится ваша пищеварительная система — для этого проводятся разные процедуры: от некомфортных ФГС и колоноскопии до вполне безобидных УЗИ всех органов брюшной полости.

  5. Гинеколог / уролог. При многих болезнях, особенно женских, категорически запрещены нагрузки и стрессы, так что лучше убедиться, что у вас все в порядке.

Ну что, легкая пробежка по врачам взбодрила вас? Айда к следующему пункту!

Питание

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Ответ вас удивит, но как хотите, главное соблюдать дефицит калорий! Были проведены многочисленные исследования, которые успешно доказали одну простую истину: кто меньше кушает и больше двигается, тот и худеет.

Меню

Подробнее об этом можете прочитать в нашей статье что нужно есть, чтобы сбросить вес без диеты.

Примите тот факт, что повышенная калорийность пищи не делает ее вредной, наличие в ней сахара не делает ее наркотиком, а процент содержания жира выше чем 5% не превращает в убийцу.

Мы старательно пытаемся донести до людей, что за исключение малого кол-ва продуктов (которые содержат трансжиры, пожаренные на вторично использованном масле и зажаренные до горелой корочки), еда не имеет грифа «полезно» и «вредно».


Все зависит от того, сколько вы едите. Например, куриная грудка — безусловное пп, но если есть ее килограммами, то ни здоровья, ни похудения вам это не принесет.

Вся еда в конечном счете распадается на одни и те же составляющие: нет вредных углеводов или белков (какие углеводы лучше употреблять для похудения), есть их чрезмерная доза.

Разумеется, при каком-либо заболевании или похудении рекомендуется употреблять в пищу простые, нерафинированные продукты. Это делается с вполне определенной целью: при болезни это объясняется вашими особенностями, а при похудении — удобством и вероятно пониженной калорийностью.

Главный критерий здорового питания — это качественная разнообразная еда. Но это не гарантирует, что если вы откажитесь от всех условно вредных продуктов вы станете здоровой и стройной. Во всем, а особенно в питании, важна мера и осознанность, разумный подход и адекватность. Не демонизируйте продукты — живете полной, вкусной жизнью!

Калорийность

Но сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть? Тут нужно понять, что идеальных формул и рекомендаций не существует — все нужно на практике проверять и варьировать кол-во калорий в зависимости от результатов и целей, самочувствия и степени напряжения.

Кость Широкая дала определенные рекомендации по подбору своей калорийности :


  • от 26 до 30 ккал на 1 кг массы тела — для офисного работника с низкой повседневной активностью;

  • от 31 до 37 ккал на 1 кг массы тела — для людей со средней повседневной активностью;

  • от 38 до 41 ккал на 1 кг массы тела — для людей, интенсивно тренирующихся 3-4 раза в неделю с нормальной не тренировочной активностью.

По БЖУ:

  • Старайтесь кушать 2 гр. белка на 1 кг массы тела до 3 гр. — высокобелковая пища хорошо насыщает, как правило, она низкокалорийна + белок хуже всего откладывается в жир (но при его профиците все таки откладывается, так что переедать нельзя).

  • 1 гр. жира на 1 кг. вашего сегодняшнего веса железно должен присутствовать в рационе — это ваше здоровье!

  • Углеводы считаем по остаточному принципу — из общей калорийности рациона вычитаем калории на жир (по 9 на каждый грамм) и белок (4 ккал), полученную сумму делим на 4 ккал и получаем необходимое количество.

    Например, вы весите 50 кг и очень мало двигаетесь. Вам нужно всего 1500 ккал в день. Кол-во белка: 100 гр. (400 ккал.), жира: 50 гр. (450 ккал.), значит, на углеводы останется аж 262 гр. ((1500 — 400 — 450) / 4).

Но мы считаем, что нужно брать не одно конкретное число, как обычно делают люди, и соблюдать его каждый день, а диапазон. Такой зигзаг в питании нужен потому, что в реальной жизни у вас так и получится: один день на 1200 ккал в стиле «я супер волевая женщина», а спустя пару дней «что то я устала, жизнь и так коротка, чтобы тратить ее на диеты» и перебор на 2500.

Чтобы такого не было, делайте себе комфортные послабления с увеличением калорийности. Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите и 2. Как это будет выглядеть.

Вы девушка 25 лет, ростом 171 см. и весом 63 кг. У вас есть легкие нагрузки пару раз в неделю. Для безопасного превращения в худую 58 килограммовую нимфу вам нужно потреблять 1554 ккал. Давайте округлим до 1500 ккал.

Схема может выглядеть так: За 4 дня общий калораж должен быть 6000. Возможные распределения: 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 — 500 — 1 750; 1700 – 1500 – 1300 – 1500; 1500 – 1500 – 1500 – 1500.


За 3 дня: калораж должен быть 4500. Делим его как вам удобно и комфортно, например: 1500 – 1000 – 2000. Или вот так: 1600 – 1300 – 1600.

Полученные значения нужно всегда нужно дорабатывать на основе результатов — худеете ли вы так, как планировали? Если не худеется — слегка урежьте калории. Теряете больше или ухудшились результаты тренировок — нужно съедать немного больше.

Также помните, что как только вы похудели, калорийность нужно пересчитывать, о чем очень часто люди забывают!

Как можно быстро потерять лишние кило за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Спорт

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Выбираем тренировки: помните, что для вашего похудения неважно, какой вид спорта вы выберете, главное, это расход калорий. Спорт помогает нам улучшить состояние здоровья, пропорции тела и поднимает настроение, но похудение напрямую от него не зависит.


Тут опять немного теории, но без нее никуда. В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

жировой обмен, как сжечь жир, как похудеть

Потребляемая нами энергия (жиры, белки, углеводы) используется в качестве топлива следующим образом. Обычно в состоянии покоя или во время продолжительного низкоинтенсивного действия средний человек сжигает приблизительно 60% жиров, 35% углеводов и 5% белков.

Как только человек начинает заниматься физической активностью, процесс обмена веществ в организме меняется, метаболизм жиров замедляется, а углеводов возрастает. Мы взяли за основу схему жиры/углеводы, потому что обычно белок практически не является источником энергии, за редкими исключениями, например, при голоде.

В приводимой ниже таблице показан режим тренировок и эффект от них для 30-летнего человека весом 90 кг. Продолжительность одной тренировки 30 минут, тип тренировки — бег на дорожке, три различных степени интенсивности.

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Тут то и кроется нюанс: важно не путать процент сжигаемого жира и общее количество сжигаемого жира. Посмотрите на три варианта потребления жира с тремя разными уровнями интенсивности, и скажите, в каком случае сжигается больше жира:

  • Упражнения с большой нагрузкой (около 70-90% максимальной ЧСС): 33% используемой тобой энергии получается из жира, 66% — из глюкозы. Вы расходуете около 600 килокалорий в час (из них 200 килокалорий — жир). Конечно, вы столько не прозанимаетесь, но все же.

  • Упражнения со средней нагрузкой (около 50-60% от максимальной ЧСС): Процент использования жира и глюкозы — «50 х 50». Вы расходуете около 350 килокалорий в час (из них 175 килокалорий — жир).

  • В состоянии покоя, сидя, при продолжительном, низкоинтенсивном занятии (ЧСС в режиме отдыха): 66% используемой тобой энергии получается из жира, 33% — из глюкозы. Вы расходуете около 90 килокалорий в час (из них 60 килокалорий — жир).

Вывод: большинство из нас способны выполнять упражнения с высокой нагрузкой не более часа, но при этом могут несколько часов выполнять упражнения с малой нагрузкой. Упражнения с малой нагрузкой в течение длительного времени расходуют больше жира только в том случае, если вы делаете их долго, а не полчаса.

Однако, упражнения с малой нагрузкой зачастую имеют менее значительный общеоздоровительный эффект и не тренируют сердечно сосудистую систему. Если ты можешь выделить два часа для аэробных упражнений, то наилучшим вариантом будет использовать преимущества обоих видов нагрузки — 1 час упражнений с высокой нагрузкой и 1 час — с небольшой нагрузкой.

Т.е 1 час вы можете посвятить спортзалу, а второй — банальной прогулки от работы до дома.


Но ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье что лучше для похудения — кардио или силовая тренировка

Вообще, самое важно, что нужно помнить: похудение в первую очередь зависит от еды, а не от тренировок. Не забывайте это и не думайте, что если будете переедать, то спортзал это покроет, вероятность крайне мала.

Тип телосложения

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Даже выделили в отдельный пункт нашей инструкции «а как похудеть». Мы считаем, что определение себя как мезо, экто или эндоморфа не имеет никакого практического смысла и тем более пользы для похудения. Дело в том, что классические типа телосложения по Шелдону — это разделение людей по внешним признакам.

Шелдон был психологом и почему его идее уделили такое огромное внимание мы не понимаем.

У профессиональных тренеров и в медицине при построении тренировок и питания никак не используется подобные понятия. Потому что на любом человеке работают с одинаковым успехом принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы — кому то нужно больше белка, другим жиры, у кого вес уходит лучше от силовых тренировок, другим и кардио для этих целей подходит).


Это как физика: сила притяжения действует на всех и всегда — и неважно, толстый Вы или худой. И вообще, где гарантия, что именно эндоморф, а не разъевшийся эктоморф? И точно ли вы эндоморф или просто переборщивший с едой мезоморф?

Эти деления эфемерны и сделаны «на глаз», по внешнему (самому ненадежному) признаку, хотя строение скелета у людей действительно может различаться.

Не тренировочная активность

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Самым важным на диете является кол-во еды и ваша НЕ тренировочная активность: это значит, что нельзя худеть только занимаясь спортом, а все остальное время проводить дома на диване. Большинство людей за счет своей НЕ тренировочной активности ежедневно сжигают порядка 30% всех калорий (сравните это с тренировочной активностью — всего около 10%).

Простыми словами: вы должны больше двигаться не только на тренировки, но и вне оной — ходите пешком, по лестнице вместо лифта, добавьте прогулок до или после работы, на работе не сидите, а старайтесь хотя бы 1 раз в полчаса встать и пройтись / сделать пару приседаний / пройтись по лестнице пару этажей.

Мы реально крайне переоцениваем эффект от тренировок — они сжигают (увы) далеко не так много калорий, как кажется. И помните, в неделе 168 часов и даже если на спорт вы тратите 10 (а это на минуточку 5 тренировок по 2 часа в неделю), то у вас остается целых 158, чтобы свести на нет затраченные усилия.

Подробно о том, почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок.

Помните, что все хитровыдуманные супер мега жиросжигающие тренировки (тут про этот и другие мифы ускорения метаболизма) — по итогу не приносят ничего, кроме усталости нервной системе.

Даже если вы резвой козочкой целый час прыгаете на тренировке, но потом падаете от усталости на кровать и практически не двигаетесь на выходных, отлыниваете от домашних дел, игр с детьми, домашними животными, походами по магазинам или просто прогулок — значит, вы слишком много на себя взяли.

Если вы будете избегать повседневной активности, то не похудеете. Люди очень переоценивают важность тренировок в похудении. Да, спорт важен для построения спортивного тела, но только в совокупности с диетой и высокой для вас повседневной активностью.

Сон

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Еще один недооцененный фактор: сон. На самом деле, плохой сон может свести на нет ваши усилия по похудения, хотя обычно в это никто не верит. Недостаток сна увиливает выделение на грелина (гормона голода) и уменьшает секрецию лептина (гормон сытости).


Так же от недосыпа растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц.

Один из огромных минусов некачественного сна — это снижение чувствительности организма к инсулину. В исследовании молодые люди без патологий спали до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд, что привело к развитию симптомов преддиабета 2-го типа. Симптомы исчезли после 7 дней с увеличенной продолжительностью сна.

Напомним, что плохая чувствительность к инсулину сопровождает не только диабет 2-го типа, но и лишний вес и ожирение.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, обнаружило, что люди со значительным недосыпом в более чем 5 часов едят, в среднем, на 1000 калорий больше — нехватка сна привела к увеличению аппетита и тяге к жирной еде. Как показывает МРТ, жиры из еды снижают стресс в головном мозге и стимулируют отделы, которые отвечают за мотивацию, поиск, тягу и ожидание награды.

Нехватка сна негативно влияет на силу воли: у вас просто напросто отрубается «префронтальная кора головного мозга», которая и является вашей силой воли. Подробнее об этом и дофамине читайте тут.

Закончим на позитивной ноте: спать правильно легко и у нас даже есть статья об этом, так что пользуйтесь!


Очищение организма

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Обычно в таких статьях на тему, как похудеть, настойчиво советует очиститься от шлаков, токсинов, порч и неудач при помощи клизм и голоданий, но мы тверда скажем: вам не нужно чистить организм, у нас есть прекрасная выделительная система, которая и без вас таких умных справляется.

Если вы модный и под очищением имеете ввиду процесс аутофагии, то тут должны разочаровать: аутофагия напрямую с голоданием не связана. Этот механизм происходит и при переедании, он постоянен.

В человеческом теле около 37 триллионов клеток, и из них в среднем взрослом человеке примерно 220-240 миллиардов отмирают и заменяются новыми каждый день. Это примерно 2 миллиона клеток в секунду. Разные органы имеют разную продолжительность жизни клеток — кишечник около 4 суток, кожа — 12-20, и так далее. Пока вы дочитали до этого места, в около миллиона клеток заменилось новыми.

Т.е. невозможно полностью очиститься от всех продуктов распада, хранящихся в клетках. Пока вы (образно говоря) почистили 10000 одних клеток, в миллионе других они опять образовались. Это как сделать огромную клизму, чтобы раз и навсегда очистить толстую кишку. Это просто невозможно — она в любом случае опять «засориться». Как по нам, так это борьба с ветряными мельницами.

Если для детокса организма вы решили попить что-то типа полисорба, то тоже не нужно. Ни один энтеросорбент в принципе не способствуют похудению. В организме нет шлаком, удалив которые, можно похудеть, нет застоявшейся еды, которая добавляет вам лишние кило и уж тем более, Полисорб не будет магическим способом сжигать жир или заставлять вас больше двигаться!

Знаете, как работает диета на полисорбе? Когда полисорб разводишь водой, препарат превращается в густое желе белёсого цвета. Он не имеет вкуса и запаха, однако пить его не слишком приятно: крошечные частички оседают на поверхности нёба и горла, из-за чего возникает ощущение дискомфорта.

Этим то он и перебивает аппетит: вам будет необходимо выпить 1-2 стакана воды, чтобы протолкнуть его внутрь! Короче, смысла пить его никакого нет — только если вы не отравились.

Витамины и добавки

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Витамины на прямую не особо влияют на процесс похудения, но нехватка витаминов может провоцировать набор веса. Организм, в попытке восполнить недостаток, заставляет выбирать более объемные порции и вынуждает чаще есть.

Как правило, никаких особых препаратов не нужно, вам наверняка подойдут:

  1. комплекс витаминов В (для энергии и хорошего настроения);
  2. витамин Д3 (для самочувствия),
  3. витамины С, А и Е (для нервной системы и красоты кожи),
  4. калий, магний (для улучшения восстановления и психоэмоционального состояния),
  5. цинк и селен,
  6. кофеин (для энергии и активизации жировых отложений при сжигании).

В нашей статье Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей: топ 16 мы описали зачем нужны и как работают для похудения каждый из списка.


Мотивация

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами "без воды"

Хотите знать, как заставить себя похудеть? Мы предлагаем вам изучить 10 лучших книг по психологии, которые дадут вам конкретные способы мотивировать себя правильно.

Главное, не сходите с ума, помните — самое важно при похудении, это быть сытым и спокойным, вы должны чувствовать себя спокойно и комфортно! Крайности не для худеющих людей, которые любят и уважают себя и свое тело.

Мифы и ошибки

  1. Наш организм не способен сжигать жир только в определенном месте.

  2. Жир можно сжечь только в виде энергии. Вывести с помощью массажа или перекачать в мышцы его невозможно!

  3. Мужчине и женщине не нужна отдельная программа тренировок и питания. Наши организмы сжигают жир одинаково!

  4. Живот, бока и галифе — идеальное место для хранения жира, поэтому похудеют они у вас последними.

    Нужно также учитывать, что у каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при абсолютно одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это индивидуально.

Надеемся, у вас все получится! Вы всегда можете задать нам вопрос в комментариях — мы активно отвечаем на них по мере возможности.

[Всего голосов: 12    Средний: 5/5]

17 комментариев
  1. Я после 35 лет стала очень поправляться. Необходимо было предпринимать меры для похудения. В своем меню я не стала ничего менять, просто уменьшила количество еды, особенно вечером. Записалась на занятия аэробикой. Но занятия в группе проводились 3 раза в неделю, по 1 часу. Остальные дни занималась дома, под музыку, примерно по той же программе, что и на занятиях в секции, но добавляла что-то свое. Занималась дома по полтора часа. Это мне очень помогло сбросить вес, но и теперь продолжаю занятия. Правда, нагрузку постепенно уменьшила до получаса, потому что избавилась от сидячей работы.

  2. Я долгое время пробовала различные диеты, а хорошего результата от них не увидела. Порою просто истощала свой организм. Из-за недостаточного количества калорий становилась вялой, раздражительной, часто подвергалась простудным заболеваниям. Все это происходило до тех пор, пока не сбалансировала свое питание и нагрузки на организм. Работа у меня больше умственная, а не физическая — я бухгалтер. Но частая нервотрепка тоже сжигает достаточно большое количество энергии. Поэтому жесткое недоедание и начинает угнетать. Я добавила в свой рацион калории, но кроме умственных нагрузок, занялась еще и физическими. Начала ходить на аэробику пару раз в день. Полчаса в обеденный перерыв и полтора вечером. Результат около 2 кг еженедельно. Но при этом мое общее состояние вообще в самой лучшей форме. А жирок при этом хоть и понемногу, но исчезает.

    1. При похудении — самое важное, это ваше эмоц. состояние и комфорт. Вы все делаете правильно, успехов Вам!

  3. Ваша статья невероятно полезна. Но, действительно, она для людей, уже более или менее подготовленных к этой информации.))) прежде чем до нее дойти изучила весь процесс образования в организме жировой ткани, строение жировой клетки, гармоны и альфа и бэта рецепторы. Советую вам и этот момент освятить для желающих похудеть. Ведь моя проблема началась из за срочной гормональной терапии для ускорения развития моего ребенка перед кесарево. А остановить процесс было невероятно тяжело. С 45 кг я резко набрала 65кг при рлсте 158см. Сердце и ноги сразу пошли в разнос, Врачи разводили руками. Ни один врач мне не дал ни одного стоящего совета. Меня просто трясло от жажды есть. Причом не в эмоциональном смысле, а физически до полуобморочного состояния. Мне даже метформин и милдронат посоветовали когда сахар поднялся до 17. И никто мне не объяснил, что эти лекарства элементарно помогают прлсто для похудения. Бессовестно со стороны всей нашей оздоровительной системы умалчивать об этом, толкая всякие чаи и дорогостоящие препараты для похудения. Я уже не говорю о том, что есть препараты помогающие жировым клеткам расстаться со своими запасами. Я не могу говорить о них здесь во всеуслышание, опасаясь реакцию малолетних глупышек путающих детский жирок со взрослым ожирением. Но индивидуально, необходима помощь, таким как я. Спасибо вам за статью, которая помогла мне связать все мои знания в систему. Я вдохновлена и готова к лучшим переменам.

    1. Спасибо Вам большое за такие добрые и нужные слова — нас чаще ругают 🙁 Желаем Вам огромных успехов в Новом Году — пусть он станет для Вас счастливым!
      Да, мы уже думали, что нужно написать более простую статью, чтобы новичкам было проще разобраться. По поводу метморфина и других лекарств для диабетиков: мы, разумеется, как сайт о здоровом похудении никогда не рекомендуем прием подобных препаратов — они, грубо говоря, мешают усвоению углеводов, но очень интересным способом — при употреблении в пищу таких продуктов и данных таблеток у вас начинается банальная диарея. По такому же принципу, только с жиром, работают и другие известные препараты. Нам не кажется, что это здоровое похудение. Исключите все углеводы (в частности, выпечку и все сладкое), вы с вероятностью в 90% похудеете и без помощи метформина и любых других препаратов. Подобные таблетки принимаются в тех случаях, когда сила воли у человека на нуле, а риск от имеющегося лишнего веса выше чем от приема подобных препаратов.

  4. «Этот процесс и является естественным похудением. Т.е. при помощи физической нагрузки и определенной калорийности рациона мы создаем профицит (нехватку) энергии и чтобы восполнить ее запасы организм решает воспользоваться собственными ресурсами.»

    Профицит — это избыток. Скорее всего здесь опечатка и имеется ввиду дефицит.

  5. Отличная статья. Все разложили по полочкам. Информация приведена очень доступно и не перегружена лишними данными. Когда сам разбирался пришел ровно к этим же принципам, а у Вас в статье нашел подтверждение своих выводов. Спасибо за ваш труд.

  6. Помогите разобраться. Два вопроса.
    1. Так от каш все-таки худеют или толстеют?
    Варю и ем часто пшенку и перловку, иногда гречку.
    На воде с солью. Иногда с нежирным мясом, чтобы каша была на бульоне. В день отмеряю и варю 100 гр. крупы. В неделю не реже 4 раз у меня каши.
    НЕ добавляю молоко, масло, сахар.
    А вес так и стоит. Окей, я понимаю, что в целом надо пересмотреть количество еды (стараюсь питаться в режиме ПП, но иногда перебарщиваю с медом, яблоками и горьким шоколадом — тут я сама уже не права).
    Вот именно каши меня интересуют. Не могу без них.
    2 Вопрос. Картошка.
    Не ела уже давно, соскучилась. Сейчас у нас молодая пошла в продаже, охота прям.
    Жареная, естественно, отпадает, как и чипсы или фри.
    А вот ИМЕННО вареная? Если ее порезать и оставить в воде, чтобы вышел крахмал?
    Подскажите, плиз. Влияет ли на «качество» картошки как еды именно крахмал?
    Ок, я съем два раза в неделю, понимаю что не потолстею. Но тем не менее, хочется прочесть адекватное мнение.
    Дело в том, что сайты как пользоваться копирку пишут: жареную/фри/чипсы нельзя. И всё. То есть ноль нормальной информации.
    Спасибо.

    1. 1) От каш можно и худеть и толстеть — нет продуктов, которые только набирают вам жир или наоборот, помогает его сбрасывать, все дело в количестве съеденного — подробно вот здесь
      Каши — это крайне бюджетное и классное блюдо, они вариативные и сытны + можно долить побольше воды и на выходе получить большее кол-во готового продукта, а значит, и большее чувство сытости. Проблема именно в том ,что нужно соблюдать дефицит калорий, который, раз вес стоит, Вы не соблюдаете. Вы можете есть мало каш, но много чего-то другого, выход тут один — считать и контролировать 🙂

      2) то же самое — картошечку можно и нужно, это вкусно и сытно. Не заморачивайтесь крахмалом — все углеводы одинаково полезны, а понятие быстрых и медленных углей вообще ошибочно Быстрые или медленные, простые или сложные углеводы для похудения — какие лучше при диете?
      Вы можете есть и фри, и жареную, и чипсы — их минус в одном для вашего похудения, они очень калорийные и слишком вкусные, поэтому ограничивать их достаточно сложно. Например, на 300 калорий вы получите 1 маленькую картошку фри (от которой чувство голода не умрет) или можете сварить 60 граммов сухой гречки со 100 граммами курицы и получить на выходе большую порцию еды. Калории одинаковые, а вот эффект разный.

      1. Доброго вечера!
        Простите, пожалуйста, что влезла. Но не поняла «Например, на 300 калорий вы получите 1 маленькую картошку фри (от которой чувство голода не умрет) или можете сварить аж 200 граммов сухой гречки со 100 граммами курицы и получить на выходе огромную кастрюлю каши, которой наедитесь так, что станет дурно. Калории одинаковые»
        Как это одинаковые?? 200гр сухой гречки это 700+ ккал. Я уж не буду туда курицу плюсовать, и так видно,что это больше 300ккал от фри. .

  7. Здравствуйте.
    Попыталась применить на практике Ваш совет о необходимости брать 2 г белков на 1 кг текущего веса и 1 г жира на 1 кг веса. Как-то странно получается. Мой текущий вес — 93 кг. Если я хочу похудеть (а я хочу), то питаться мне нужно примерно на 1500 ккал. Получается, на белки должно приходится 93 х 2 х 4= 744 ккал, на жиры — 93 х 9 = 837. Это всего 1581 ккал. Т.е. выходит, что мне углеводов вообще есть не надо. Но это же невозможно — совсем без углеводов жить. Где-то у меня ошибка. То ли количество калорий выбрала неправильное, то ли в моем случае 2г. белка на 1 кг веса все-таки перебор. Не пойму 🙁

    1. 500 — это слишком маленькая калорийность, рассчитайте ее лучше тут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *