Главная » Правильное питание

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктовОпровергаем самые распространенные мифы и рассказываем правду о похудении и правильном питании — какие заблуждения о калориях глупы и бесполезны на диетах и что нужно знать о калориях!

Что самое важное в похудении? Понимать, сколько именно вы кушаете! Для этого у нас есть все инструменты: глаза, умение считать и калории, записанные на обратной стороне пачки почти любого продукта.

Но мы, честно говоря, прекрасно понимаем людей, у которых не слишком хорошо получается справляться с ежедневными подсчетами.

Кроме того, в интернете пропагандируется столько мифов и ошибочной, устаревшей информации, что зачастую люди просто не понимают, что двигаются не в том направлении.

Мы за наглядность, поэтому собрали 10 фото, которые помогут просто объяснить основные правила и познакомиться вас с калориями как нужно!


В Инстаграме есть блог популярного тренера и нутрициолога Грэма Томлинсона из Англии (его блог: https://www.instagram.com/thefitnesschef_/), которые создает наглядные красочные сравнения, которые без проблем объясняют, как именно нужно худеть.

Мы выбрали несколько картинок из него, чтобы вы могли увидеть свои ошибки, которые, как мы просто уверены, каждый из худеющих совершает хотя бы раз в жизни!

Похудение: мифы и реальность

Итак, мифы про похудение — разрушаем и действуем!

«Без правильного питания не похудеть»

Первый совет, который дается желающему скинуть пару кило: «переходи на пп, выброси всю «грязную» еду, только на чистом питании ты похудеешь». Нет, вообще ни разу не так. Это один из важнейших моментов разоблачения мифов «правильного» питания — какова же реальность?

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Похудение зависит от того, сколько вы съели и сколько вы потратили за определенный промежуток времени (как правило, берется отрезок минимум в 3 дня).


Если нет дефицита в калориях, полученных за данный период, вы не будете терять вес, даже если вы питались экологически чистой курицей и записывали зеленым чаем аж из самого Китая — это противоречит всем законам физики. Мнения диетологов на счет правильного питания и калорийности неизменно: второе кладет на лопатки первое!

Взгляните на данное сравнение — да, многих удивляет, что условно зожный завтрак может быть калорийнее фаст фуда, но это так! При чем питательным и сытным будет и тот, и другой вариант.

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Кстати, сравните соотношение белков, жиров и углеводов в обоих вариантах: завтрак из Макдональдса получается даже более сбалансированным! Вообще, мы часто критикуем гранолу именно из-за флера полезности для похудения, который вокруг нее создали предприимчивые маркетологи.

И вроде как бы это не обман, на этикетке то все написано, но чувство, что тебя где-то надули. Помните, что не все полезные продукты = малокалорийные. Масло оливковое вроде тоже полезное, а калорийнее майонеза в 2 раза, между прочим!

Следующий пример к подтверждению сказанного: гранола даже калорийнее чем шоколадные шарики. Многие уповают на то, что в ней много клетчатки и она быстрее насыщает: в этом есть доля правды, но кушается она также легко, как и шоко хрустики, проверено не раз!

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Более того, как правило в граноле добавлен мед, который по факту ни чем не отличается от обычного сахара (медоеды, не убивайте нас), поэтому использовать ее в кач-ве «заменителя сладостей» как то странно.

Также лучше обходить стороной вские супер полезные напитки, на которых всегда так заманчиво расположены красочные надписи в стиле: «эко», «100% натурально», «содержит СОК» и т.п. Как правило, они калорийны, так что если уж очень сильно хочется сладкой воды — купите колу зеро.

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Интересные факты об известных диетах


«Фрукты — зло, сухофрукты — хорошие»

Один из самый дурацких мифов на планете, постоянно с ним сталкиваемся и не понимаем, как можно бояться фруктов! Как правило, это советуют те люди, которые почему неистово боятся фруктозы (тут мы объясняем, что это бред).

Сухофрукты примерно в 5 раз уменьшаются в объёме при сушке и термической обработке, но при этом не теряют ни единой килокалории. 500 гр. свежих фруктов – это, примерно, 200 Ккал. Такая же энергетическая ценность находится всего в 100 граммах сухофруктов. Получается, что сухофрукты довольно калорийны и съесть их можно гораздо больше.

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Так же очень важно, что во фруктах, зависимости от вида, содержится от 85 % до 95 % воды, что и объясняет, почему в них так мало калорий. Они утоляют жажду и в то же время срабатывают как мочегонное, что позволяет обеспечить нашему организму достойную гидратацию, при условии, что мы едим их при каждом приеме пищи.

Например, один апельсин или одно яблоко соответствуют половине стакана воды.

Так что лучше на диете скушать фрукт: это займет больше времени, подарит вам воду и лучше насытит, при этом дав совсем мало калорий:


Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Вывод: фруктов бояться точно не стоит. Фрукты — это ваши друзья на похудении. Они помогают вам не сорваться на сладости и не ощущать себя «загнанным» от всевозможных запретов. Что вас ждет на скудном рационе, практически лишенном фруктов? Срыв и зажор. Не стоит создавать себе невыносимые условия, особенно если это не нужно.

«Черный шоколад можно на диете, молочный нельзя»

Еще один частый миф про похудении и диеты. Практически во всех похудательных статьях можно встретить следующий шедевр: «молочный шоколад — это чистый сахар и его нужно исключить на диете, а вот темный шоколад способствует похудения, поднимает настроение и вообще очень полезен».

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Сразу хочется парировать: «водка тоже настроение поднимает, давайте ее диетпродуктом назовем». Но это все шутки. На самом деле черный шоколад частенько калорийнее молочного — просто потому что, в первом больше жиров, а во втором — углеводов.

А жиры, каждый грамм которых равен 9 ккал., питательнее, чем углеводы (4 ккал.). В темном шоколаде есть свой плюс: много его не съешь, но мы не понимаем, зачем давиться тем, что вы не любите, если по калориям это не имеет смысла?

«Растительное питание — путь к стройности»

Тут опять же, важно понимать, какое кол-во калорий вы едите. Чисто психологически комфортнее съесть какой-нибудь салат, чем биг мак, потому что в голове на уровне подсознания крутятся подобные мысли: «ну это же зелень, легкая еда и все такое, а тут мясо, тяжелая пища».

На самом деле часто подсчет калорий помогает не совершить ошибку. Например, авокадо, несмотря на все его прелести, не гарантия похудения:

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Более того, помните, что мясной белок очень хорошо и надолго насыщает, так что не игнорируйте его! Кроме того, внимательно смотрите состав салатов, иначе можно попасть в такой просак:

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов


Также помните, что растительные масла содержат калории, при чем столько же, как подвергнутые остракизму и изгнанные из рационов худеющих животные. Сравните кокосовое масло, которые по заверениям истинных ЗОЖников разве что рак не лечит, и банальное сливочное:

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Вы можете отказаться от одного в пользу другого, но делайте это не из-за мифической похудательной ценности, а ради своего вкуса и психологического комфорта!

«Я была на дефиците всю неделю, могу отдохнуть на выходных»

Сколько несброшенных килограммов полегло именно здесь, друзья, вы даже не представляете! Именно это правило расслабона на выходных способно перечеркнуть все ваши страдания на неделе. Не верите, что это возможно? Смотрите сами:

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Как мы уже писали, дефицит калорий считается по отрезку времени, а не для одного дня. Так что при планировании рациона не забывайте об этом факте — планируйте читмилы так, чтобы они не перекрывали успех предыдущих дней, иначе зачем так мучаться, если результата не будет?


Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

«Орехи — идеальный перекус»

И снова про правильное питание и его близорукость. На самом деле, мы прекрасно относимся к орехам, но стоит признать — что это просто калорийная бомба. Да, они содержат клетчатку и жиры, да, они сытные. Но контролировать их кол-во реально сложно.

Сами сравните (а ведь 50 гр. — это не такая уж большая порция):

Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов

Потому когда вы в качестве перекуса зачерпнете ладошкой немного орехов, остановитесь и подсчитайте, сколько конкретно калорий вы собираетесь получить сейчас.

Зеленый чай для похудения: реальность или миф

[Всего голосов: 12    Средний: 3.3/5]

30 комментариев
  1. Спасибо! Что и следовало доказать, чтобы похудеть, нужно меньше жрать и больше двигаться, а то нам тут пытаются вторую Америку открыть со своим ПП, которое, как мне кажется, ведет к еще большему набору веса для тех, которые не совсем еще помешались на нем.

    1. Как точно! Пока ела этот обезжиренный творог, куриную грудку и прочую безвкусность — не то что не похудела, а набрала еще пяток кг. Как только «задвинула» этот ЗОЖ, за месяц 7кг ушло. И настроение улучшилось, и спать лучше стала. Пользовалась только единственным правилом: еду накладывала в тарелку меньшего размера. Но ела все. И жареную картошку. И шашлык. Все.

  2. Да уж конечно! Статья полный бред. Да, калорийность может быть и одинаковая, но усваиваются продукты по-разному. Та же самая цельнозерновая крупа вредит организму меньше, чем пшеничная. А вы слышали про Гликемический индекс (это я к вопросу про шоколад и сладости вместе с булками)? На своём опыте могу сказать, что ПП реально помогает похудеть. А то, что здесь написано- ЕРУНДА ПОЛНЕЙШАЯ! Сравнивать продукты только по калорийности нельзя, состав и влияние на организм тоже не мешало бы учесть. В одном согласна, и при ПП необходимо соблюдать умеренность.

  3. Статья — бред. Офигевала всё прочтение с тупости автора. Давайте начнём питаться в макдаках! Там даже меньше калорий!!! Что за тупость сравнивать орехи (полезные жиры) и сахарную химию???? Божееее

    1. Простите, но во первых) давайте без грубостей, Вас это максимально не красит, 2) во вторых, перечитайте еще раз, Вы совсем не поняли, о чем статья

  4. Автор ты реально ребенок! Тебе знакомы понятия сложные и простые углеводы?
    Так вот! Простые углеводы, макдаки твои, макароны и прочее это простые (пустые) калории. Они не распадаются, а откладываются в боках (у тебя бока наверно уже в дверь не пролазят).
    Сложные углеводы распадаются и выводятся организмом.

    Статья проплачена макдаками и прочей вредной ерундой! Не сведущие реально пойдут сейчас жрать все вредное. Автор — тварь!

  5. Почему целью ЗОЖ стали упорно считать похудение??? Поэтому и диеты эти бесконечные, просто истерия какая то нагнетается. Женщины худеют, голливудские звезды — сплошь селёдки на вид высохшие и безвкусные-и почему то это считается красотой. Красота женщины в сочности, спелости, жизненной силе и энергииа не в высушенности и изможденности. Моя бабушка говорила — что в рот полезло то и полезно. Вкусы у нас только извратили. На мой взгляд ЗОЖ это ешь качественную пищу а не её заменители и живи полной жизнью — люби, интересуется, радуйся, физически развивайся, наслаждайся — и будет тебе счастье, а не считай как дебил запрогромированный калории.

  6. В статье все написано по делу.
    Можно за день съесть 4 булки и похудеть.
    Потеря веса основывается лишь на дефиците калорий,а вся эта обезжиренная продукция помогает за раз потребить меньше калорий,тем самым сделать рацион более разнообразным.

  7. Как по мне, так статья изложена в неверном ключе. Можно есть все в меру что в правой колонке, но какую пользу от этого получит организм? Можно похудеть «на булочках», но какое при этом будет состояние кожи, волос, ногтей, зубов? И в левой колонке, не все продукты представлены верно. К примеру, хлопья — маркетинговая уловка. На торте тоже можно написать, что он диетический, закон не запрещает, но он от надписи, не станет таковым. А что за шутка с » диетическим салатом»? То, что в названии этого блюда есть слово «салат», не делает его диетическим. По поводу фруктыVSсухофрукты — актуально по временам года. Ну а сравнивать орехи и шоколадные шарики — вообще святотатство. Если подробно разбирать все огрехи по статье, получится еще одна статья. Вот и получается, что за идею взялись, а тему не раскрыли. И выглядит все это, как пропаганда против здорового питания. ИМХО.

    1. Ну мы писали статью именно о похудении и что важно именно для потери веса, а не для здоровья зубов и других частей тела 🙂 Мы рассматривали самые частые заблуждения, просто если вы прекрасно понимаете, что салат не равно низкая калорийность, то это не значит, что все так думают. Это скорее наглядная напоминалка для людей, который смутно разбираются в теме похудения

      1. Я это понимаю, но все же, утверждаю о противоречии. Будьте честны с читателями до конца. В левой колонке, беглым взглядом, я увидела три продукта, которые по составу, не соответствуют критериям здорового питания, о чем я писала выше. Получается, сравниваете продукты одной категории.

  8. Гликемический индекс важен для всех людей. Почитайте не только ваши статьи.
    А если не брать его во внимание, то имеем сахарный диабет второго типа. У каждого второго после 40ка.

    1. Диабет второго типа не из-за гликемического индекса, а от стабильного перебора по углеводам и лишнего веса. Мы очень активно изучаем материалы

  9. В статье верно подмечено про саму идею похудения;
    съеденные ккалл= израсходованным ккал-:итог: остаешься в прежнем весе
    съеденные ккалл > израсходованным ккал-:итог: ;жиреешь
    съеденные ккалл < израсходованным ккал-:итог: худеешь.
    Баста! других вариантов. неоперабельных. нет!)
    Верно и то, что в совершенно полезных продуктах порой гораздо больше ккал, чем в абсолютно бесполезных и даже вредных!
    Но всегда важен итог- как чел в оконцовке выглядит и чувствует себя! А он будет плачевный, если недобирать количество ккал ,(и следовательно похудеть), питаясь булками и фастфудом.
    Изможденная тощая корова- еще не газель))

  10. Смысл статьи в том, что бы мы не обольщались, думая, что раз полезное , диетическое, то можно есть сколько угодно, и не наберём вес. В то же время не боялись как огня еду, которая не в ходит по обще принятому признаку в ряды правильно питания, или не убивались от того, что съели кусок пиццы с друзьями на выходных. Я такую картину наблюдаю постоянно. Питается человек только здоровой и правильной пищей и не худеет, а даже прибавляет. Начинает копаться в себе: возраст наверное, гормональный сбой, ЖКТ накрылась и т.д. А если кусок шоколада съел, депрессия и стресс. По собственному опыту могу сказать, что контроль сколько ты ешь даёт больше результата, чем что ты ешь . В любом случае будьте адекватными, и не нужно кидаться из крайности в крайность.

    1. Спасибо Вам за этот комментарий — именно об этом и статья. Такое чувство, что люди даже не читали статью, а пишут просто так, на автопилоте

  11. Приятно видеть здравомыслящих людей в комментариях. Статья бредовая и вредоносная для большинства людей. Необходимо разграничивать понятия энергетической и питательной ценностей. Иметь в виду гликемический индекс пищи, ее усвояемость. В пункте про завтрак непонятно,на сколько граммов идёт такой каллораж. Я, простите,не знаю, сколько весит маковская еда. зато блин граммов семян чиа подсчитали.
    Полное невежество относительно биохимии питания. Скорее всего, данная статья была не самым лучшим образом переведена с первоисточника.

    Люди!!!! Кто это прочитал, прошу Вас: ищите и сравнивайте информацию из более адекватных источников!

    1. Вы вообще смысл статьи понимаете? РЕЧЬ ИДЕТ О ПОХУДЕНИИ. Вы сами с видом корифея, да еще и с оскорблениями, пишете ересь, которую уже давным давно опровергнули ученые. Мыслите шире

  12. Все оно так, вот только не потребует ли голодный до витаминов организм съесть ещё хоть «штонибуть» после пустой еды с тщательно выверенной калорийностью.? А если потребует, то всё, срыв.

    1. еда не бывает «пустой», в каждом продукте есть витамины и минералы — не весь, конечно, профиль, но они есть)

      1. А как же сахар 😉 ?
        Говорю то что проверила на себе. В нашем рационе из продуктов множественной переработки не хватает витаминов(минералов,кофакторов и т.д.), или идет дисбаланс витаминов одних больше других нет, как следствие нет энергии на активную жизнь, есть проблемы с обменом веществ, с пищеварением. И когда есть проблемы, снижение веса становится героической задачей. И если мы меняем маргарин на масло, сладкий эрмигурт на белый йогурт с вареньем, конфеты на сухофрукты, то живем качественно лучше, появляются силы на борьбу с неподвижностью, унынием. И как следствие — вес приходит в норму. Жаль, что нужно очень много знаний, чтобы правильно разобраться в своих ошибках. Даже просто неукротимая тяга к сладкому имеет больше трех причин.
        Пример: моя мама(60 лет) с 40 лет болеет спиной, грыжи остеохондроз… Лекарства прописывали симптоматически. Каждую весну и осень больничный по две недели. Были добавлены качественные витамины для пожилых — появилась энергия. Стала ходить на работу пешком, начала ходить на йога-терапию — перестала болеть спина. Результат — три года без больничных. Без витаминов, которые дали энергию не было бы ничего. Ни сил, ни спорта.
        Есть результаты по моему похудению, и в целом по здоровью семьи именно из-за минимизации джанка. Я не демонизирую макдаки, но домашний бургер из правильных продуктов банально вкуснее и доставляет больше удовольствия от еды при тех же калориях. Поэтому я за осознанность в еде.
        P.s. а со статьей что-то не так. Слишком много народу восприняло ее как призыв худеть на макдаках 🙂

        1. 1) Мы Вас поправили, потому что высказывание «пустая еда» в принципе некорректно. Никто не спорит, что человеку может не хватать витаминов, однако не нужно переоценивать свой организм — он не настолько умный, чтобы требовать конкретной пищи, которая содержит конкретные витамины.

          2) В сахаре, кстати, есть микроскопическое кол-во витамина В2, малюсенькое, но есть 🙂

          3) Если у Вас происходит вот так » И если мы меняем маргарин на масло, сладкий эрмигурт на белый йогурт с вареньем, конфеты на сухофрукты, то живем качественно лучше, появляются силы на борьбу с неподвижностью, унынием» — это не аксиома, а частный случай. Все зависит от количества и периодичности поедания того или иного продукта. Но спасибо Вам за историю, было интересно почитать!

          П.С. каждый видит то, что хочет видеть 🙂 Добавлять в статью 500 раз «в контексте похудения» кажется нам излишним 🙂

  13. Спасибо за статью. Интересно и познавательно было почитать.
    Не поняла откуда столько критики взялось? Статья вполне чёткая, грамотная на мой взгляд и ориентирована на конкретную целевую аудиторию — людей фанатично худеющих на ПП при этом слабо разбирающихся в предмете, не говоря об идеологии. Для тех кто худеет, вполне хороший посыл разобраться в вопросе. Мне понравился пункт про сухофрукты и читмилы. Нигде не увидела призыва бросить ПП и начать жрать гамбургеры запивая колой, А вот понимание, что суровые ограничения до добра не доводят и скушать иногда вредняшку, вместо варёной грудки, вовсе не обозначаем смерть всему — вполне.

    1. Спасибо Вам большое за комментарий, думаем, проблема в том, что люди особо то и не вчитывались 🙂 Увидели знакомую тему, шашку вытащили и айда рубить с плеча

  14. На что я потратила своё время ?
    Начав читать , просто не смогла остановиться, чтобы увидеть — на сколько далеко может зайти по количеству бреда на одно предложение мозг автора (видимо размером с «Мальтизерс»). Все те , кто в комментариях автору дифирамбы поёт, пожалуйста , прочтите статьи с научных сайтов, чтобы просто хоть немного быть грамотными в вопросах питания.
    Не тратье своё время на такую , не то чтобы бессмысленную, а глубоко вредную, лжепознавательную статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *