Главная » Как похудеть

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провестиИтак, мы решили вынести наш анализ самых эффективных примеров разгрузочных дней в отдельную статью, потому что она получалась просто огромная изначально! Надеемся, вы оцените наши усилия, писали эти материалы аж несколько дней!

Перед вами монументальный труд по разбору плюсов и минусов, пользы и вреда всех видов разгрузок с самыми различными и удивительными меню, которые мы только смогли найти!

Вы узнаете, какие могут быть рабочими для похудения, а какие лучше забыть как страшный сон и пережиток прошлого!


Важно

Напоминаем, в статье Польза или вред: разгрузочные дни для похудения — реальность без прикрас и мифов мы подробнейшим образом обсудили, как правильно провести разгрузочный день, что можно есть, как правильно устроить по всем канонам, как сделать так, чтобы похудение не наносили вред здоровью (с конкретными примерами). Не поленитесь, прочитайте!

Итак, переходим к видам разгрузок, их меню, пользе или вреду и, конечно, советам, на каких продуктах их лучше сделать!

Анализ всех вариантов

Давайте-ка вместе разберем популярные варианты разгрузочных дней (назовем это анализом всех самых эффективных и лучших вариантов меню для похудения) и посмотрим, какой из них самый эффективный и адекватный, а также что можно кушать в подобный день.

Простой протеиновый на белке

Многие худеющие справедливо полагают, что белок — очень важный макронутриент для похудения: он сытный, как правило, менее калорийный, к тому же на его переработку тратиться больше калорий, чем на усвоение углеводов (Секреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью — а вы верите?). Однако некоторые заходят слишком далеко и решают исключить все остальные продукты. «А зачем, ведь так быстрее похудеем!»

Итак, какой выбрать для похудения?

На курице

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Целый день едим только вареную без соли (ужас какой) куриную грудку с овощами. Но обратите внимание: калорийность куриной грудки составляет 113 ккал на 100 гр. продукта. Т.е. для того, чтобы наесть 1000 ккал, вы можете скушать примерно 900 гр.

Минусы: нужно таскать с собой курицу, очень невкусно, практически нет жиров и углеводов, употребление одного белка без клетчатки может вызвать тяжесть в желудке, запоры и плохое самочувствие – энергии будет не хватать, нередки случаи головной боли, раздражительности, апатии.

Плюсы: много белка, тренировка сила воли.

Выход: добавьте обязательно овощной салат с нерафинированным подсолнечным маслом, порцию каши и омлет из 2х яиц на нежирных сливках, 1-2 фрукта.

На йогурте

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Целый день пьем йогурт без добавок и сахара (до 1 л).

Минусы: очень голодный и жесткий вариант, жидкости очень плохо насыщают, очень мало белка, практически нет жиров и углеводов, возможен понос, отсутствие энергии.

Чем полезен такой день: удобно, возможен легкий противоотечный эффект, мало калорий, полезно для микрофлоры кишечника.

Выход: добавьте ягоды, фрукты, овощи (400 гр.), 2 порции белка (курица, творог, яйца), 2 порции углеводов (греча, булгур, киноа), минимум 2 ст. ложки нерафинированного растительного масла.

На рыбе

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Выбираем белую, нежирную рыбу и едим ее без соли целый день (гр. 900), с добавление овощей.

Минусы: рыбный разгрузочный день — не для работающих людей, так как рыба может иметь неприятный запах, рыба без соли – это просто ад для вкусовых рецепторов, от обилия рыба возможна аллергия, опять же практически нет жиров и углеводов, употребление одного белка без клетчатки может вызвать тяжесть в желудке, запоры и плохое самочувствие.

Плюс: много белка и хотя бы немного жирных кислот, тренировка сила воли.

Выход: добавьте обязательно овощи с маслом, порцию креветок, сэндвичи из темного хлеба с красной слабосоленой рыбой, 3 фрукта.

На мясе

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Мясной разгрузочный день даже звучит как то странно. Начнем с того, что мясо бывает разное: есть практически обезжиренная куриная грудка, а есть жирнющая баранья нога — и то и то тем не менее мясо. Например, калорийность говядины составляет в среднем 187 ккал, но может доходить и до 230 ккал на 100 грамм продукта, в зависимости от жирности мяса. Кром етого, мясом можно считать и покупную ветчину из индейки, и сосиски, и колбасу.

Неизменным останется одно: есть целый день просто мясо (любое) без гарнира в виде свежих овощей и круп, богатых клетчаткой — затея плохая. Даже при небольших проблемах с ЖКТ у вас начнутся некомфортные ощущения — чаще всего это вульгарный запор и постоянно неистовое бурление, вкупе с тяжестью и изжогой (кстати, от этого и пошли мифы, что белковая пища гниет в желудке). Растительная пища просто невероятно полезна и важна для нашего организма — не нужно выкидывать ее даже на один день из рациона!

Яичный

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Яйца имеют невысокую калорийность: приблизительно от 140 до 180 ккал на 100 гр. Кроме того, все прекрасно знают, что они очень полезны и хорошо усваиваются. Но даже несмотря на это, некоторые стараются худеть только на куриных белках, ведь в желтках страшный и ужасный жир.

Очередной, сто первый раз мы хотим напомнить, что жиры для дам — это вся красота и здоровье: кожа, волосы, ногти, месячные. Но, конечно, на одних белках далеко не уедешь и поэтому к ним добавляют яблоки, творог, грейпфрут, курицу.

Вот цитата от одной худеющей: «сделала разгрузку на 5 яйцах, 3 куска хлеба (черного) и 150 гр. сыра Эдам». Итак, по итогу она получила: 400 ккал из яиц, 210 из хлеба и 495 ккал из сыра, всего — 1105!! Но никакой сытости не было — вареный яйца очень быстро кушаются, а ощущения наполненности в желудке не дают. Поэтому человек и нахватался хлеба с сыром — организм взбунтовался. Стоило ли вообще так страдать, если можно было взять, например, наш рацион на 1200 ккал для сладкоежек или легкий, но сытный рацион на 1300 калорий для лета и получить правильно сбалансированное меню, полезное для здоровья и потери веса с несложными рецептами?…

На протеине

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

В течение дня нужно выпить 3 порции протеина вместо основных приёмов пищи. В остальное время нужно пить зелёный чай или травяные настои для утоления голода. Самый огромный минус этого способа — почти нулевая сытости и опять же, получение только белка. Жидкости, пусть даже высокобелковые или калорийные — очень плохо насыщают нас. В них нет ни клетчатки, ни объема, ни ярко выраженного вкуса. Мы быстро выпиваем их и в мозг не поступает гомон лептин, который докладывает о нашей сытости. Можно попробовать пить белковый коктейль медленно, примерно 20 минут, но все равно сути это не изменит — в животе будет тоскливо выть голодный кит.

На молочке

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Как правило, выбирают творог, кефир, ряженку, йогурты и даже сыр. В принципе, если ко всему этому добавить ягоды и фрукты, хлеб (для сыра) и овощи с маслом может получится неплохо. Выбирайте продукты с повышенным процентом жира, они питательнее и полезнее — кальций из них усваивается лучше.

Но помните, что сыр — калориен и есть его в неограниченных масштабах нельзя. Опять же у вас будет слишком мало жира, а углеводов вообще почти ноль. А кисло- и просто молочные продукты могут вызвать отек — Караул, молочные продукты или можно ли пить молоко, кефир и есть творог при похудении?

После загрузочного

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Мы помним, как где то в 2008 стала популярна теория «раскачивания» метаболизма, убитого диетами (почему обмен веществ на самом деле не ломается, как вы думаете, читайте Замедленный обмен веществ: можно ли испортить метаболизм?). Предлагалась туманная система по распределению калорийности по дня, по типу зигзага, причем никаких конкретных причин для использования оной не давалось.

Теория чередования загрузочных дней и разгрузок растет оттуда же. По ней вы должны чередовать дня с высокой и очень низкой калорийностью. Как правило, после читдея (день, когда вы молотите все, что ни приколочено) нужно устроить себе разгрузочный день на бульончике/овощах/кефирчике. Собственно, это более извращенная версия того, о чем мы писали выше. Конечно, это может работать — если за эти 2 дня вы по итогу скушали меньше, чем вашему телу необходимо.

Но вот ждать каких то особых «метаболических» эффектов не нужно: ученый уже доказали, что на потерю веса график приема пищи не влияет (Периодическое (интервальное) голодание). А вот ваше психологическое состояние, ЖКТ, кожа, волосы и в принципе качество тела может очень прилично пострадать от таких закидонов.

После переедания (застолья)

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

См. статью как правильно сделать в таком случае Как быстро похудеть после праздников: срочная помощь

Для похудения живота женщине

Не существует специального питания для похудения какой-то конкретной части тела – подробнее Как сжечь жир?. Возможно, у вас такой тип фигуры, что живот уходит последним. А может у вас значительные отложения висцерального жира. В любом случае выход один: правильное, умеренное питание и спорт.
Если у вас вздутие, то вам сюда Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток.

Для очищения организма

Детокса не существует, это все враки безумных любителей смузи — Очищение организма: детокс-обман 21 века.

Легкий постный на углеводах

На фруктах

На арбузе

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Едим целый день арбуз — арбузный день. Часто спрашивают, а за 1 день на арбузе сколько можно съесть этой вкуснятинки? Многие сайты пишут, что стоит ограничиться 1.500 гр.

Минусы: очевидно – бегаем целый день в туалет, сильное чувство голода, нет белков и жиров.

Плюсы: противоотёчный эффект.

Стоит ли: мы торжественно заявляем — Кость Широкая никогда не поддержит подобный варварский способ похудения. Поберегите свой желудок с кишечником, а также печень, почки и желчный. Вам кажется, что за 1 денек ничего не случится, но это не так, особенно, если вы сами не подозреваете о своих проблемах. Да, арбуз вкусный, да, после него есть иллюзия похудения, но также после него есть большая вероятность получить отек, воспаление мочевыводящих протоков при склонности к ним (от частого хождения в туалет), аллергию и много всяких бяк.

Цитрусовый

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Моно апельсиновый разгрузочный день или денек на мандаринах, помело — идея вообще так себе. Оранжевые цитрусовые из-за большого количества кислоты (при обильном употреблении) могут спровоцировать раздражение органов пищеварительной системы. Поэтому подобные экзекуции противопоказаны при нерегулярном стуле, предрасположенности к запорам или диарее, при наличии любых заболеваний пищеварительной системы (даже гастрите), конечно же, людям с воспалением поджелудочной железы и диабетикам. Кроме того, цитрусы — это одни из самых сильных аллергенов.

На хурме

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Врачи советуют отказаться от проведения разгрузки на хурме тем, кто имеет склонность к частым запорам или аллергиям, диабетикам, людям с гастритом, заболеванием почек и мочевого пузыря в обостренной форме и адекватным отношением к своему телу.

Также танины делает хурму опасной для язвенников.

Овсяный на геркулесе

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Что ж, овсяночка — это хорошо. Но готовы ли вы есть ее целый день, в идеале без соли, сахара, меда, фруктов или сыра? Мы лично нет, потому что какой в этом смысл вообще. В овсянке есть плюс (как, кстати, и в гречке, булгуре и пшенке, кус кусе): она очень хорошо разваривается. Даже из 30 гр вы можете наварить себе приличную тарелку, НО! Как показывает практика, организм не обманешь: есть захочется все равно и очень сильно, так как кол-во калорий будет малым.

Калорийность овсяши составляет примерно 350 ккал на каждые 100 гр. сухого продукта. Если у вас есть пресловутые болезни ЖКТ, то вам наверняка знакомо следующее блюдо — овсяный кисель. В период обострения его часто прописывают для «голодных» дней, т.к. он подходит для успокоения раздраженного кишечника. Рецепт простой: измельчите пару стаканов геркулесовых хлопьев, залейте водо и настаивайте в холодильнике 10-12 часов. Затем настой надо процедить, перелить в кастрюлю и томить на небольшом огне до загустения.

Есть еще вариант провести разгрузочный день на разных крупах: взять в равным холях гречу, рис, овсянку и есть их целый день. Это будет более радостный день для ваших вкусовых рецептов, но такой же бесполезный в конечном итоге для вашего жира. Кроме того помните, что с кашами легко переборщить и вместо легкого питания получиться загрузочная, невкусная обжираловка.

За счет сильного ограничения калорий вы, конечно, можете немножечко похудеть как на каше, так и на овсяном киселе. И это в любом случае лучше, чем целый день есть огурцы или давиться капустой.

Картофельный

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Постный разгруз. Ох, как мы любим картошечку: особенно пюре из нее, да с маслицем, да с котлеткой бабушкиной… Но для разгрузки, конечно, рекомендуется самый противный вариант: вареная картошка без соли. То есть хотите разгрузку на картошке — отвариваем картошку «в мундире» и в течении дня жуем только ее! Также хорошим вариантом будет запеченная картошка (конечно же одетая).

Вообще картошка (даже сырая) очень полезная и для здоровых и для больных: сок сырой картошки даже используют при лечении язвы, сок налаживает функцию кишечника. Однако есть свой нюанс. В картофеле много крахмала, а этот продукт может крепить желудок, и у кого есть подобные деликатные проблемы, надо этот факт учитывать… И все же для похудения нет ничего эффективнее такой картофельной диеты:

— Ты так похудела, это в тебя новая диета?
— Да!
— А скажи что нужно делать?
— Да! Картошка, морковь и свекла.
— Нужно жарить или заваривать?
— КОПАТЬ!

Банановый

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Бананы классные, вкусные и очень полезные. Конечно, за один день особой пользы они не принесут, но их главный плюс в том, что они очень сытные и сладкие. Нашли на сайтах «Для банановой разгрузки понадобится около 1,5 кг бананов и не менее 2 л чистой воды.» Хм, калорийность бананов 96 ккал на 100 гр. 1,5 кг этих желтых красавчиков даст вам 1440 ккал. Мы советуем вам не маяться дуростью, а выбрать вот это классное летнее меню на 1400 калорий в день и худеть сбалансировано и вкусно.

На ананасе

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Все об ананасе читаем тут Ананас для похудения: сжигатель жира или обманщик? Бромелайн

На сливах/грушах

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Ну тут все то же самое, что и в других пунктах. Моно диеты — это вообще зряшное насилие над самим собой: толку мало, переживаний много. Сливы и груши вообще очень специфический продукт для «разгруза»: они усугубляют расстройства желудочно-кишечного тракта, нежелательна к употреблению натощак, т.к. слабит.

На черносливе, финиках, изюме или кураге

Тут, конечно, самый «жирный» вариант. Мы хотим напомнить худеющим, что сухофрукты не только вкусные, но и очень калорийные, несмотря на свои крохотные размеры.

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Голодание при ожирении

Мы уже обсуждали, что для людей с ожирением и развившейся инсулинорезистентностью используются разгрузочные дни, вплоть до многодневных голоданий. Но это делается в том случае, когда риски для жизни превышают вред от подобных мероприятий, только по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов многочисленных анализов.

На клетчатке

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Это ужас, а не вариант. Читайте нашу статью Так ли безопасна клетчатка, как принято считать? и выбрасывайте покупную клетчатку к чертовой матери. Напоминаем: все исследования о полезности клетчатки проведены не на готовой, покупной, а на клетчатке, которая содержится в еде.

Питание только готовой клетчаткой на протяжении даже дня может привести к таким последствиям как вздутие живота, газообразование и спазмы в животе. Если же у вас есть хронические заболевания кишечника, частые диареи, метеоризм, синдром повышенной кишечной проницаемости, множество сильных аллергий, то потребление волокон вообще рекомендуется сократить. Таким людям прописываются пробиотики, для них готовят хорошо проваренные супы и другие блюда из очищенных овощей без семян.

Норма потребления клетчатки: женщины — 20 гр. ежедневно, мужчины — 35 гр. Если вы едите крупы,овощи, фрукты и ягоды, а также орехи и различные семена, дополнительный источник волокон вам не нужен.

На сушке

Сушка нужна только профессиональным (если так можно выразиться) бодибилдерам (мы сюда включаем всех от фитнес бикини до новомодных велнесс), у которых есть четкий план и тренер. Для обычных людей — это ненужное изнасилование здоровья и силы воли.

На гербалайфе

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Что можно есть и пить на тком дне? Ответ простой: только белковые смеси. Гербалайф — это те же самые «протеины» или «гейнеры» (как и Energy Diet). Так что принцип тот же: можно, конечно, целый день пить эти коктейли, но будете голодные, с бурлящим животом и одуревшие от всех этих вкусовых добавок.

На овощах

Общий минус для всех овощных разгрузочных дней: слишком много клетчатки. Клетчатка — это, конечно, хорошо, но в меру, особенного эффекта для похудения она сама по себе не несет. При ее большом употреблении вы грозить заполучить:

  • проблемы с ЖКТ — обострение гастрита, язвы, воспалительные процессы кишечника;
  • запоры (да-да, как ни странно, чрезмерное употребление клетчатки может намертво «замуровать вход»);
  • вздутия (когда лечат проблему надутого живота перво-наперво заставляют отказаться от всех овощей и фруктов в рационе);
На моркови

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Морковный разгрузочный день — вещь, конечно, интересная. С одной стороны, сложно отрицать, что морковь полезна. Однако с другой стороны, витамин А (каротин) лучше всего усваивается с жиром — со сметаной, с растительным маслом и из вареной моркови. Так что по идее ваш разгрузочный день должен состоять из вареной (максимум тушеной) моркови с маслом.

Также нужно помнить, что при проблемах с почками или огромном употреблении данного овоща возможно окрашивание кожных покровов в желтовато-оранжевый цвет. А что, прикольно даже!

Огуречный/на помидорах/на сельдерее/на брокколи/ на салате щетка/на винегрете/капустный/на кабачках

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Многие обожают разгружаться именно на этих овощах: они низкокалорийные, их можно есть чуть ли не килограммами, они вкусные и, конечно, же очищают наш глупый организм, который как дурак складирует в себя шлаки, токсины и прочую грязь. *сарказм*

Мы не знаем, откуда у нашего брата такое неистовое желание очиститься. Но как только заходишь на какой-то форум о похудении, тебе сразу же рекомендуют детокс — без него, мол, тело работает не так. Мы

Минусы все те же: мало калорий, нет ни жиров, ни белков, да и углеводов мало. По сути — практически голодание. Сырые овощи с большим кол-вом клетчатки — «грубы» для пищеварения (особенно капуста противная мадам в этом плане — изжога от нее и боль в кишечнике бывает страшная. А уж кабачки сырые точно не получится скушать). В умеренном кол-ве это плюс, а вот при условии ограниченного колаража и моно диеты это минусище. А так как никаких шлаков не существует (см. Реальный и шарлатанский детокс: ваш лучший друг — желудок. Еда для умных людей), то и страдать вы будете зря во имя мифической чистоты организма. А если не дай Бог, у вас есть проблемы с ЖКТ, о которых вы не знаете, то подобная разгрузка вам сразу на них укажет.

На хлебцах

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Очень странный вариант. Калорийность хлебцев цельнозерновых составляет 295 ккал на 100 гр. продукта (почти как у хлеба 🙂 ). В пачке обычно около 80 гр. Цитата с одного сайта: «При желании похудеть следует употреблять не более 3–5 штук хлебцев в день.» Что это вообще за голодание получается?

В целом мы вообще удивлены таким вариантом разгрузки. Никаких плюсов в таком рационе даже на один день мы не видим: это то же самое голодание, только с иллюзией еды.

Сладкий шоколадный

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Суть заключается в том, что за день разрешается съесть 100 граммов горького шоколада, не менее чем с 70% содержанием какао, а так же можешь пить кофе. Ну это просто из паблика Типичная Анорексичка, просто кошмар для ЖКТ и вообще жизни! Конечно, за счет очень ограниченного рациона и кофе (легкого диуретика) хорошо уходят объемы, но: это просто вода, немножечко жира и мышцы.

ЖКТ, разумеется, также не прощает таких экспериментов: у вас может заболеть печень, почки, мучить изжога. Так же есть вероятность того, что появятся или обострятся такие заболевания как гастрит.

Кроме того, помните, что шоколад — это т.н. «быстрый» углевод. Вкупе с кофе он даст вам энергию, которая будет как фейерверк: раааз и закончилась. Да, у вас будет обманчивая сытость и приподнятое настроение, но не все время: эти чувства будут прыгать от верхней до нижней отметки пару раз в день точно.

Жировой

На сыре

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Мда, на что только не идут оголодавшие дамы! Обычно советуют употреблять сыр вкупе с яйцами. Давайте прикинем как говориться на пальцах меню этой разгрузки: на завтрак — 2 яйца + сыр 100 гр., обед — 2 яйца и 100 гр. сыра., ужин — снова 2 яиц и 100 гр. сыра.

Сыр дает нам 365 ккал на 100 гр. продуктов (30 гр белка, 35 гр жиров). Пара яиц — примерно 160 ккал. (25 гр. белка, 20 гр. жиров). Т.е. за день мы получим достаточно сытные, жирные, белковые 1575 ккал, из которых углеводов почти нет! А можно взять Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день и питаться разнообразно и классно целый день!

Конечно, сыр яйцом это вкусно, но пользы и тем более разгрузки никакой. Такое питание сытное и хорошо «набивает брюхо», но способствует запору. Может кому-то от диареи и поможет, только есть более разумные (и здоровые) способы справится с поносом.

На сметане

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Удивительный вариант. «500 граммов сметаны 20%-ной жирности делят на пять приемов и съедают без сахара. Можно выпить два стакана кофе с молоком, но опять же без сахара (допускается использование сахарозаменителя)». Итак, вы получите 1012 ккал. Только из сметаны. Без всего вообще. А если добавить 2 стакана молока по 200 мл., то все 1226. Опять же зачем мучаться, если на эту калорийность можно вкусно покушать?..

Кроме того, жировая разгрузка опасна для страдающим гастритом, гепатитом, колитом, гипертоникам, больные холециститом и атеросклерозом.

На орехах и семечках

Те же претензии, что и к сухофруктам. Калорийно, вызывает изжогу и проблемы с ЖКТ, дорого.

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

На супе

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Самый распространенный вариант — разгрузка на бульоне. В принципе, это божеский и даже местами правильный вариант, если сварить суп на куриных ножках, оставить в нем мясо и добавить в него овощи (морковь, лук, картошку), можно даже лапшу. Получится даже более менее сбалансированное, но все таки очень низкокалорийное питание. Плюс супов в их противоотечном эффекте и сытости. Этот пример мы даже можем скрипя сердцем благословить, но только при условии нормально приготовленного супа, а не обезжирено-кастрированного варианта, в котором получается не суп, а вода со специями и 100 граммами куриной грудки.

На пп

Не поняли, что под этим подразумевается. Т.е. всю неделю фастфуд, чипсики, бургеры и кола, а на один день греча с овощами, красная рыба и нерафинированное масло? Ждем в комменты тех, кто объяснит, что имеется ввиду и напоминаем, что пп также может быть очень калорийным, ведь важно в конечном итоге, сколько вы едите.

Странные

Чайный

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Ну тут понятно, почему всем очень рекомендуется пить зеленый чай, чтобы похудеть. Считается, что катехин и кофеин — антиоксиданты, содержащиеся в зелёном чае — ускоряют обмен веществ и стимулируют организм сжигать больше калорий. Но на самом деле единственное, что есть общего между препаратами для похудения на основе зелёного чая и самим зелёным чаем — это катехин и кофеин, причём в очень высокой концентрации.

И всё. Учёные, проанализировав результаты около 20 исследований с 1 945 участниками, выяснили, что никакого ощутимого эффекта в борьбе с лишним весом от зелёного чая нет. А пить целый день тонизирующее средство, котором кофеина больше чем в кофе — так себе идея

По знаку зодиака

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести
нашли по запросу «Астрологическое питание для здоровья», хихикаем

Извините, конечно, если кого обидим, но вот как можно верить, что питание зависит от того дня, в который вы родились? Мы еще можем понять похудение по характеру, сами об этом статью написали Психология похудения: почему важно учитывать ваш характер — секреты для ленивых, занятых, домохозяек и молодых мам: кому то больше кардио по душе, кому то бассейн только и т.п.

Но верить в то, что звезды определяют ваш рацион питания — увольте. Такое как то даже смешно всерьез обсуждать.

По лунному календарю 2018

То же самое, что и в предыдущем пункте. Можно еще к гадалке сходить и попросить ее по руке вам прочитать, на чем лучше разгрузочный день делать. Это абсолютно ненаучный, какой-то наивно-глупый подход к своему телу. Помните, что все приметы и прочие «мифы и магии» влияют на вас только в той степени, в которой вы сами им позволяете.

В пост

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Очень странная идея. Сам по себе пост — огромное самоограничение и испытание, как для души, так и для тела. Конечно, вы можете один день посвятить только огурцам или, например, даже шоколаду — главное в пост не употреблять молочку и продукты животного происхождения. Но зачем? Пост — это не для худеющих, это для тех, кто хочет измениться и испытать себя.

Кстати, во время поста очень просто поправиться, только от вас зависит, сколько и чего вы съедите, каноны поста здесь совершенно ни при чем! Вполне можно и соблюдая пост наесть по 3-4 тыс. ккал в день! Посмотрите историю нашей подписчицы:

«Моя мама продержала весь Великий Пост и очень жаловалась потом, что поправилась. Потому что наесться без мяса не могла, постоянно точила гречку с солеными огурцами, рис с овощами, овощное рагу и пр….рот не закрывался короче)

Ужасно жаль, что зачастую Великий Пост воспринимается в душе лишь возможность похудеть. Также совсем необязательно бросаться в крайности. Сухоядение, отказ от термически обработанной пищи и пр. Питавшись всю жизнь яичницей и 5 бутерами с колбасой и сыром только на завтрак очень сложно будет прожить весь день на гречке, 3х яблоках и стакане сока.

Помните, пожалуйста, что Пост — это не банальное воздержание от пищи. В первую очередь Пост — это воздержание от осуждения, от злобы, от гордыни, от блуда, от раздражения, ненависти, сплетен, от грубых слов и обид и прочих ошибок, наносящих вред душе. В Пост главное — это дела милосердия. А ограничение пищи рекомендовано для ограничения плоти, потому что от переедания (чревоугодия) человеку сложно контролировать свои страсти: гордыню, похоть, лень и т.д. Научившись ограничивать себя в еде, научишься ограничивать себя и в других вещах.

На угле

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Очень скоро выйдет статья про это, так что коротко ответим — все это ерунда, вредная для вашего регулярного, безболезненного стула.

На минералке

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

Вот этот вариант вообще нас удивляет. Настоящая минеральная вода имеет, например, ярко выраженный желчегонный эффект. Честно говоря, мы боимся представить, что будет с человеком с больным желчным, решившим целый день пить только минералку (подобные больные знают, что голодать можно только в период ужасного обострения и только под контролем и согласием врача!!!!!). Минеральная вода — это лекарство для людей с проблемным ЖКТ, который прописывает только доктор, самому себе назначать ее нельзя!

Суточная норма потребления настоящей минеральной воды – не более 0,5 л.

Кроме того, в магазинах продается «ненастоящая» минеральная вода: существуют искусственные аналоги, получаемые путем соединения простой воды и солей с углекислым газом. Такая вода соответствует ГОСТу, однако уже не несет никакой пользы организму. Вы можете пить ее целый день, только вот зачем?

Вывод

Надеемся, мы ответили на вопрос, чем нужно питаться в разгрузочный день, какие они могут быть, помогают ли они похудеть, а также как правильно устроить их для организма.

А тем кто уверен, что разгрузочные дни — это супер действенная система за счет почти нулевой калорийности, подумайте: а если также питаться без безумных разовых ограничений? Что вам мешает позавтракать вкуснейшим омлетом, в обед скушать свежий супчик с курочкой и вермишелью, на полдник получить свою порцию фруктов и орехов, а вечером угоститься хоть мясом, хоть птицей, хоть рыбой с гарниром из круп и овощей. Не похудеете ли вы?

Конечно, если будете держать себя в рамках. Тогда зачем на эти танцы с бубнами и голодовками?


2 комментария
  1. согласна с авторами статьи полностью. знакомая ситуация всю жизнь борьба с лишним весом, но диеты никогда не признаю,только физ.упражнения и как показывает практика уменьшение порций. замечательная статья. авторам большое спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *