Главная » Тренировки

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль? Поймите нас правильно, мы не говорим, что бассейн — это априори вредно. Но увы, для 90% людей он будет как минимум не полезным.

Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. Особенно часто советуют плаванье при болях в шее и спине, лишнем весе и головных болей. Но тут то и кроется дьявол: и вместо того, чтобы лечиться, люди себя калечат еще больше.

Мы сами не раз советовали плаванье в бассейне в качестве самой лучшей нагрузки для тела, которая поможет и сбросить лишний вес, и повысить уровень двигательной активности, и улучшить состояние шеи и спины, но поняли, что никогда так не ошибались.

Почему? Разбираемся вместе!

Вред бассейна

Собственно, основная проблема и вред бассейна заключается в самое не очевидной для многих причине: в технике плаванья. Вы когда нибудь задумывались, а правильно ли вы плаваете?


Такие мысли редко посещают людей, которые привыкли купаться в водоемах и первый раз пришли в бассейн, мол, что тут уметь то, чай, не приседания со штангой или спортивная гимнастика, с детства плаваем, знаем.

Однако именно при плавании «народным» стилем (многие специалисты называют этот стиль пляжным или сочинским брассом) начинаются проблемы с самыми разными частями тела, начиная от шеи и заканчивая коленями.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Давайте разбираться, в чем же проблема.

Боль в шее и голове

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Понаблюдайте за тем, как плавает большинство людей: голова у них торчит над водой и почти у всех при этом еще и запрокинута. Это происходит по причине того, что почти у всех грудной отдел позвоночника не имеет достаточной подвижности.


И вместо прогиба в груди, движение разгибания берет на себя шея и во время плавания таким стилем будет находиться в усиленном прогибе, гиперлордозе.

Это, конечно, жутко перегружает шейный отдел позвоночника, что ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, компрессии нервов и ставит позвонки в анатомически для них непривычное положение.

Кроме того, усугубляет ситуацию и неподвижность шеи, при котором возрастает напряжение в нея. При пляжном брассе подвижность в шее остаётся лишь в одном сегменте, а голова, опять же, будет запрокинута. И в совокупности это все лишь скорее приведет к вышеописанным проблемам, а также головной и шейной боли.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Вы только представьте, что испытывает ваше тело: вы делаете достаточно резкие движения руками и ногами, голова над водой задрана, шея находится в крайне невыгодном для нее положении, да еще и напряжена изо всех сил.

Конечно, спустя какое-то время боли в голове, шее и спине только усиливаются или вообще появляются, хотя их раньше не было. Так что если у вас после плавания в бассейне начинает болеть голова, шея, спина, колено, рука, нога — дело именно в технике.

Что же делать? Ответ достаточно прозаичный: менять технику и плавать, но с правильной позицией тела в воде. Тут есть два варианта: либо плавать в очках с опущенным лицом в воду и расслабленной шеей, либо на спине.

И в первом и во втором варианте вам важно занять полностью горизонтальную позицию тела в воде, что будет очень полезным для позвоночника и только в таком положении и будет происходить то самое вытяжение позвоночника и уменьшение давления на межпозвонковые диски, о котором часто упоминают врачи.

Если вам страшно или не хватает дыхалки, чтобы плавать с лицом, опущенным в воду, нужно купить себе трубку и чем длиннее, тем лучше.

У вас должно быть как бы две точки «опоры»: голова и диафрагма. Добиться этого можно, если расслаблена шея и тело находится в горизонтальном положении.

Когда вы плаваете на спине, так же важно соблюдать еще одно условие края ваших очков должны касаться воды. Некоторые и имя им легион, несмотря на то, что плавают вроде как честь по чести на спине, совершают все ту же ошибку: напрягают и перенапрягаются неподвижную шею.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?


4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?
Если вы ну очень боитесь плавать на спине, то такой вариант тоже будет неплох!

Их положение тело не выглядит так, как будто они полностью лежат на воде, а так, как будто они облокотилась на диван или стараются что-то рассмотреть вдалеке. Так что именно правило с очками будет очень точным мерилом, что шея ваша расправлена и позвоночнику ничего не грозит.

И еще. Такой пляжный стиль плавания на пляже вполне уместен, т.к. плаваете вы мало и не успеваете нанести своему телу вред. Но вот регулярное его использование в бассейне, да еще и пару раз в неделю и боли вам обеспечены!

Болит спина

Кроме того, в такой технике есть еще один большой негативный момент: когда голова запрокинута, человек начинает сильно прогибаться в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины.

Присовокупите к этому гипертонус той самой повздошно-поясничной мышцы и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни.

Понимаете, что получается, когда вы начинаете ее напрягать еще сильнее своей неправильной техникой плавания? Именно — вместо положительных эмоций и снятия болевых ощущений, вы получаете усиленную боль.


В мышце будет нарастать спазм и подобное постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах.

Боль в колене

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Да, она тоже возникает от неправильной технике, а точнее тогда, когда мы плаваем «велосипедом», т.е. двигаем ногами вразнобой, чем даем им разную нагрузку и со временем вырабатываем дисбаланс в области таза.

Плавая, сгибая и разгибая ноги в коленях, мы травмируем крестообразные связки колен, смещая нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Плыть все таки нужно руками, а ногами лишь помогать, делая мелкоамплитудные движения. Не умете так? Возьмите пенку в руки и плывите с вытянутым телом, полностью опустив лицо в воду, с расслабленной шеей, бултыхая ногами строго вверх-вниз.

По каким причинам еще появляется боль

Итак, перечисленные проблемы — не единственные, которые мешают вам почувствовать себя хорошо после сеансов физической активности в бассейне. Вот еще несколько:

  1. Травмированные спазмами и триггерными точками мышцы не любят переохлаждения: ни холодную воду в бассейне, ни сквозняков после горячего душа, мокрых волос. Будьте внимательны после бассейна.

  2. Неправильное дыхание при кроле на груди. Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.

    Приучайтесь дышать в обе стороны. Уделите особое внимание не тренировке «нелюбимой стороне для вдоха», выполняйте специальные упражнения, чтобы в конечном итоге для вас не было разницы, в какую сторону делать вдох.

  3. Пренебрежения разминкой, заминкой, растяжкой. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм).

  4. Отклонение головы от оси тела во время вдоха + прижатый подбородок к плечу — распространенная ошибка, вызывающая боли в шее. Для исправления ошибки представьте, будто вы от макушки до пят нанизаны на невидимый шампур и вращения вашего тела ограничены только осью этого шампура.


  5. Взгляд вперед, а не вниз, когда плывете кролем. Да, нужно смотреть вниз на дно бассейна, а не вперед. Кроме того, что поднимание головы во время плавания вольным стилем перенапрягает шею, это еще и вызывает опускание ног, а, следовательно, нарушение баланса тела. В результате вы плывете медленнее и затрачиваете больше сил.

  6. Поздний вздох при баттерфляй (это когда вдох начинается во время проноса рук над водой). Вдох нужно делать до момента появления рук над водой для проноса. Во время проноса голова должна быть опущена.

  7. Также недостаточная работа ногами и слабость плечевого пояса ведут к общему нарушению техники плавания баттерфляем, а, следовательно, нарушению вдоха и последующему дискомфорту в шее.

  8. Опять же поднимание головы во время вдоха при брассе. Положение головы и шеи во время плавания брассом должно быть относительно неподвижно, голова составляет практически одну линию со спиной и поднимается во время вдоха вместе с ней.

    Неправильное выполнение поворота сальто также может спровоцировать последующий дискомфорт в области шеи. Для предотвращения оного не делайте лишних вращательных движений головой во время выполнения сальто. Правильное положение — голова наклонена вперед, подбородок устремлен к груди.

Самое важное

Важно понимать, что главной задачей любой физической активности для избавления вас от боли и обретения хорошего самочувствия — это то, чтобы все части тела находились в правильном отношении друг к другу.

В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”.

Когда все части тела правильно расположены друг относительно друга, мышцы удерживают суставы в нейтральном положении и проходит боль в оных.

Так что правильным плаваньем вы действительно можете значительно облегчить себе жизнь, а вот неправильным сделать только хуже, т.к. получится ситуация в стиле «бедные беднеют, а богатые богатеют».

Своими ошибками, нагрузкой на шею, поясницу и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений, постоянное мышечное напряжение приведет к тому, что сильные мышцы будут еще больше снимать нагрузку со слабых, а значит, триггеры и спазмы, мышечные блоки начнут появляться и в них, боль и ограниченность в движении будет только расти.

Самым правильным решением будет нанять тренера и научиться правильно плавать под его чутким руководством. Либо плавать на спине. Здоровья вам и удачи!

[Всего голосов: 69    Средний: 4.2/5]

85 комментариев
  1. Из-за болей в пояснице после 500 метров брассом, я переучился на плавание кролем. Сразу почувствовал облегчение в шейных мышцах — ведь теперь голову держала вода! Теперь нужно научиться делать вдох на разные стороны… Но уже летом на море, т.к. от воды в бассейне у меня появилась аллергия: к вечеру закладывает нос и начинаю дышать ртом…

    1. Я купил зажим для носа на алике и всё прошло, а так тоже аллергия была ужасная.

    2. 5 лет плавала брассом профессионально. Прошло больше 40 лет с тех пор. Здорова! Кроме того, не растет пузо, как у большинства ровесников. Хрени насочиняли.

      1. «Профессионально» — это как? В мире нет профессионального плавания. Даже на Олимпийских играх выступают спортсмены-«любители», потому что им не платят за это. Профессионал — это тот, кому платят. И кроме того, брасс — это правильный стиль плавания с головой в воде и горизонтальным вытягиванием тела. Автор говорит про вредный «сочинский брасс», когда «шляпа, очки и сигара во рту не мешают выполнению техники».

      2. Полностью с Вам солидарен. Занимался плаванием профессионально. Плавание априори не может приносить вред. Особенно опорно-двигательному аппарату. Сама то «Широкая кость» умеет держаться на воде. Особенно умилила информация о том, что: «Данная статья проверена дипломированным ДИЕТОЛОГОМ, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.» Я поздравляю г-на Веремеева со степенью бакалавра, но какое отношение его учёная степень имеет к плаванию?

      3. Школа, техникум занимался плаванием, Брасс, кроль. имею разряды.,призовые места по БАССР. 59 лет. на реку хожу, купаться-плавать каждый день (летом)

    3. аллергия начинается из-за раздражения слизистой.
      Смазывайте ноздри вазелином. или чем-то подобным.
      я оксолиновую мазь использую, она и слизистую защищает
      и от простуды в том числе.

    4. А Вы уверены, что правильно плавали брассом? Это были Ваши первые 500 метров? )))

  2. Даже комментировать этот бред неохота! По логике автора и ходить вредно, ведь шея напряжена, а на колени удар с каждым шагом, не говоря уже о ступнях! Ужас и кошмар. Сидеть тоже нельзя — это же нагрузка на позвоночник и копчик! Полезно только одно — лечь и помереть! =(
    Ходите в бассейн, плавайте, ныряйте и просто бултыхайтесь в воде и не читайте всякую чушь!

    1. Вы абсолютно правы, Нагрузка на коленные и прочие суставы в воде минимальна. А если болит поясница, плавайте на спине и не читайте всякую чушь!

    2. И вовсе это не бред. Общеизвестные, подтверждённые наукой и практикой принципы. Вы, наверное не плаваете для физического развития, а так, «бултыхаетесь» себе в удовольствие. Такая категоричность не годится. Просто, эта статья не для вас.

      1. Вот это правильно,потому как лень-вот причина всех болячек,а уж потом техника!!!

    3. Валерий,чтобы узнать точно это или нет,надо самому это испытать. Я вот испытала. Пока плавала вроде все хорошо,а вот выйти из бассейна не могла. Не могла ногу поднять при выходе из бассейна. Через несколько минут проходило. И так было год. Сказала как то своему участковому врачу,но она промолчала. Бросила ходить туда.

      1. Это у всех так. Просто вы начинаете вновь ощущать силу притяжения, а в воде это почти невесомость!

      2. Промолчала потому что «не копенгаген» Мне участковая, которую я увидела первый раз в жизни, сразу сказала, что плавать мне нужно только на спине из-за кифоза и остеохондроза, даже без детального осмотра

    4. да…особенно опасны отравления хлором….это вызывает медленную смерть ))) хотя мы то и не торопимся.

    5. Валера,ты читать не умеешь? Написано русским языком- плавать нужно с правильной техникой, как и все в этой жизни нужно делать с правильной техникой. Иначе будет больно. А ты затупил- ходить не надо, надо лечь и помереть- где ты это увидел?

  3. Огромный респект автору о пользе правильной техники плавания!!! Впервые за свои полвека жизни прочитала абсолютно правильные рекомендации. Я училась в Спортивной школе в бассейне Чайка ,Москва, тренер Шапошникова. Она в нас и заложила все те правила, о которых пишет автор. Плавание поддерживает меня всю жизнь. Спасибо)

    1. Я держу голову над водой, потому что не могу, когда вода затекает в уши. Сразу уши болят.Бррр! Поэтому и нырять не люблю. Как плавать правильно, чтобы вода в уши не затекла?

      1. Нашли Ваш комментарий! Не удаляли его, просто, к сожалению, не заметили, подумали, Вы не к нам обращаетесь. Вода в уши затечет в любом случае, даже в самой плотной шапочке. Мы уже ответили Вам в другой комментарий, но ответим и тут: необходимо купить беруши для плавания, они бюджетные и стоят недорого )около 150 рублей). Кроме того, обязательно посетите ЛОРа и стоматолога — боль в ушах может быть вызвана другими причинами, а бассейн их просто обостряет!

      2. При правильном положении корпуса вода если и попадает, то вытекает сама, не вызывая дискомфорта. Нужно научиться правильно опускать голову в воду и правильному горизонтальному положению корпуса, это может получиться не сразу, лучше если с тренером

  4. Что вы несёте? Главная опасность в бассейне :не утонуть и не заразится, остальное только тренировка тела разнообразием движений в непривычной среде. Вы плаваете один раз в неделю один час! Какие тут могут быть патологии. Так скоро и ходить окажется вредно без инструктора.

  5. Статья очень полезная. Много лет хожу в осенне-зимний период в бассейн, наблюдаю частенько именно ту картину, о которой пишет автор статьи. Я с ним совершенно согласен. Плавать (да и не только плавать) надо правильно. Не все стили правильного плаванья подходят каждому, надо их выбирать по себе, но выполнять их следует именно правильно, тогда будет польза для здоровья. Если не можешь правильно плавать, надо обращаться почаще к тренеру абонементской группы, чтобы научиться правильно плавать подходящим для вас стилем. Этот подход важен в любой области физкультуры. Любой комплекс физических упражнений нужно подбирать индивидуально, с учетом совета и рекомендаций врачей и тренеров

      1. Так же шея и поясница болели . Выход — на спине плавать. Плаваю от бортика до бортика и меняю положение ,что бы не перенапрягать и равномерно нагружать все мышцы.. Кто плохо плавает на спине — используйте поддержку . в бассейнах полно всякой всячины.

      2. Я думала, вы совет дадите, а вы мой комментарий удалили. Ну, попробую ещё раз. Не могу опускать голову в воду, потому что вода попадает в уши и уши начинают болеть. Поэтому и нырять не могу.

        1. Простите, не видим Вашего комментария предыдущего, странно. А вы пробовали плавать в берушах? Есть такие специальные для плаванья, стоят вообще копейки. Кроме того, ходили ли Вы к ЛОРу и стоматологу, быть может, инфекция или воспаление обостряются от воды?

  6. Такие статьи надо до опубликования давать читать специалистам по плаванИю/тренерам/пловцам). Есть недочёты и не выделено главное. Например, что в плавании брассом и кролем основным моментом является выдох в воду (обязательно наличие очков). Это хорошо стимулирует легкие и сразу исправляется техника- корпус становится параллельно поверхности воды. Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят «получше» дышать и боятся забрызгать глаза. Естественно, когда задирается голова, то тонут ноги, и человек уже не плывет (лёжа), а мучается (стоя). Также, при ПРАВИЛЬНОМ плавании кролем, для вдоха, поворачивается весь корпус, а не голова, поэтому никакого «дискомфорта и головных болей со временем» не возникает. И практически все кролисты дышат в одну сторону, в правую. Совет дышать на две стороны- очень трудное и не нужное упражнение для вольно занимающихся. Т.е., или дышим в одну сторону, на каждый гребок правой или левой руки, или плывём с трубкой без поворотов корпуса. И смотрим не строго вниз, а вниз-вперед, метра на два. Не смешите упоминанием (в просветительской статье) про плавание баттерфляем и поворот- сальто кролем. Надо хотя бы освоить кроль на груди, на спине, и брасс. А нормальный баттерфляй, (не два гребка и утонуть), а также поворот-кувырок сальто… Ну зачем об И, кстати, при болях в шее, плавать брассом, даже правильным, не надо- будет еще больнее. Только кроль и спина. А что самое верное в вашей статье, это- НЕОБХОДИМОСТЬ разминки/разогрева до плавания, не менее 10-15 минут. Ну, и брать себе тренера, хотя бы время от времени.

    1. есть такие люди — женщины. Тут все просто они закидывают голову, потому что не хотят мочить волосы. Я часто наблюдаю таких теток, которые как тортилы часами типа плавают, при этом у них даже плечи над водой, голова ровненько, как при ходьбе. Я мечтаю так научиться, но это секретный стиль, тренеров нет

      1. Ну спорно, плавать в бассейне, особенно, где много людей, и не намочить голову, тем более в шапочке — нереально, некоторые так плывут, что за собой аж целые волны поднимают, сколько ни старайся, ни увернешься!

    2. Полностью согласен с Александром. Сам хотел написать про правильное дыхание и выдох в воду. Тоже рассмешило упоминание поворота через сальто. Автору следовало бы определиться про оздоровительное или спортивное плавание он пишет. Мне под 60, плаваю регулярно уже 2 года (после почти 20летнего перерыва). У меня остеахандроз, избыточный вес и гипертония. Так вот, после сеанса плавания, через полчаса давление как у космонавта, без всяких лекарств. Плаваю брассом, тело горизонтально, выдох в воду. Никаких болей в позвоночнике, суставах. Наоборот, они стали реже, после регулярного плавания. Я согласен что задирание головы может вызывать боли, но так плавают немногие (поверьте насмотрелся на всех) . Чаще корпус держат ровно, но почти вертикально. Плывут как идут. Никакой особой нагрузки на шею и позвоночник нет (точнее она не выше чем при обычной ходьбе). Да, скорость при этом в разы меньше. Но оздоровительный эффект и в этом случае есть (разве что дыхательная система меньше нагружается). Но так плавают почти все люди в возрасте, особенно женщины. Нереально их переучивать на спортивный способ плавания! И не нужно.
      Некоторые в бассейне вообще не плавают — у нас есть секция, где возрастные тети, обычно с сильно избыточным весом просто шевелят руками, ногами под руководством тренера (как было метко замечено в сериале ТБВ — «художественная тряска жиром». И они тоже молодцы, им тоже бассейн помогает.
      Посоветуйтесь со своим врачом, как плавать, какой уровень нагрузки допустим и идите в бассейн!

      1. Собственно, то, что Ваше давление после плавания приходит в норму — это нормальная реакция на любую дозированную регулярную физическую нагрузку, дело не конкретно в бассейне. То, что Вы, слава Богу, плаваете правильно и физиологически верно, не значит, что все так делают. Почитайте оставленные комментарии — огромное количество народа пишет именно о том, что описано в нашей статье, что от неправильной техники все болит, а не проходит, как ожидалось. Если Вам повезло, то это прекрасно, но увы, далеко не у всех так.

    3. «…Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят «получше» дышать и боятся забрызгать глаза…»
      Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят не нахлебаться воды от случайной волны соседа…

      1. О да, некоторые плавают так, что от их движений цунами прям начинается… Конечно, это прям крайне невежливо, но увы, люди не понимают

  7. Всё точно! Проверено на себе..Читайте и следуйте советам умного человека.

  8. Первый раз вижу статью о вреде плавания и она полностью подтверждает мой опыт. Ходила в бассейн потому что «полезно», при этом технике никогда не училась и плавала «как умею». В итоге постоянно чувствовала сильнейшее перенапряжение в шее, появлялась головна боль и никакого удовольствия от бассейна я, конечно же, не получала. Решила, что плавание не для меня. Получается, если идти в бассейн, то сначала осваивать технику. Спасибо за статью!

    1. Согласна. Давно уже сделала эти выводы самостоятельно из собственного опыта и объясняю всем окружающим, топящим за бассейн. Детей отдала на тренировки, пусть сразу учатся плавать правильно, а меня уже не переделаешь)))

  9. очень нужная статья. К сожалению, у меня неудачный опыт неправильного плавания в бассейне.

  10. Все, о чем пишет автор в статье, проговаривал сосудистый врач на приеме, когда речь зашла о бассейне. А главное — я, плавая «сочинским» стилем, ощущала после бассейна все последствия такого неправильного плаванья, но не понимала из-за чего. Это особенно важно при диагнозе «пережатая артерия». Спасибо.

    1. я плаваю без всякого напряжения просто отдыхаю в воде могу так плавать и полтора и два часа абсолютно не напрягаясь а выхожу из воды как новорожденная ощущение полнейшего отдыха хотя мне уже 82 года главная ошибка многих боязнь утонуть это заставляет их энергично работать руками и ногами и при этом уставать и напрягаться мой совет забудьте про всех тренеров они ориентированы на спортивные стили плавания как плаваю я тело абсолютно расслаблено руки спина и подбородок до рта в воде руки идут в перед и опираются на воду такое ощущение что вода плотная упругая как надутый мяч опираясь на эту упругую воду отводите руки назад делаете это очень медленно не надо никуда спешить ведь вы не на соревнованиях вода отлично держит вас ногами легкие отталкивающие движения не в коем случае не бейте по воде вверх вниз не спешите расслабьтесь и отдыхайте доверьтесь воде она вас отлично держит!

  11. У меня проблемы с шеей, даже инвалидность(( врачи советовали плавать, но только на спине. В вашей статье все правильно написано, благодарю!)))))

  12. Абсолютно правильная статья. Не обращайте внимание на негативные отзывы! У меня проблемы с шеей (С5-С6). К сожалению мне пришлось делать такие выводы, как в статье, самостоятельно. Подтверждаю все тезисы собственным опытом.

  13. Не учтён еще один момент..
    Плавать имею возможность только в отпуске. Плавать сразу начинаю много — по 3-6 км за раз. Мне уже 56. До 50-ти плавал и по 8 км в море.
    Плаваю в правильном стиле. Но от брасса на третий день начинает болеть поясница — растяжение позвоночных связок от сильных толчков ногами.
    Как начал врабатываться постепенно, увеличивать нагрузки через неделю, проблема прошла.

  14. Все так и есть: две недели в отпуске активно поплавала, и уже полгода болит и хрустит при разгибании колено… (((

  15. Да, все правильно, раньше я тоже так думала, что бассейн это польза, а нет! При болях в спине, решила начать заниматься в бассейне, за то приобрела такую боль в шее, так как плаваю только одним способом, голова на верху, шея в напряжении, мучаюсь уже второй год, лечу шею!

  16. Во врем вдоха при плавании кролем шея не поворачивается. Вдох делается в той фазе, когда тело плывет практически на боку. Кроль (спортивный, а не народый) — это попеременное плавание практически на боку.
    Насчет «плыть нужно руками». При кроле — да, на 80% работают руки, При шестиударном ноги почти только для баланса, при двухударном — практически только для баланса. А вот в брассе скорее 50/50. А колени устают из-за неправильного гребка ногами. Нужно стопы разводить в стороны, тогда эффективность ног существенно повышается.

  17. Конечно же тяжело бывает смотреть на плавающих «по-собачьи». Но естественно они делают то, что умеют. Да и польза от пребывания в воде огромна. Конечно, не следует насиловать себя ради показухи -якобы на что-то способны, а если желают плавать, то этому надо учиться. Но не надо требовать от простых купающихся плавать.
    Но еще более удивительно, когда эти же тренеры приветствуют стойки на голове или подогнутой шее !!! Они ЖЕ СЛЕДУЮТ ЙОГЕ — ВЕЛИКИЕ ЙОГИСТЫ!!! Мало ли что там проповедуют полуграмотные, синящие в лотосах годами — я бы посмотрел не них если бы они попробовали такие годичные посиделки . например в Москве, не говоря уже о Якутии. Извините но кое-кому законы не писаны …

  18. Мне уже под 70, в бас. хожу более 20 лет 3 раза в неделю, плаваю по 15оом-35мин разными стилями! Считаю это занятие очень полезным на ряду с ходьбой… статья, на мой взгляд, очень полезная, и для меня в том числе, понравилось- не комфортная сторона вдоха, обязательно займусь прямо завтра… ну а так, вроде делаю всё правильно, хотя болячек конечно хватает и со спиной и с шеей, но думаю если бы не плавал, было бы хуже, если смотреть на сверстников! Спасибо за статью, всем добра и здоровья!!!

  19. Хожу в бассейн всего пару месяцев. До этого просто научилась самостоятельно плавать «как могу». Глядя, как плавают другие (а я так не могла), залезла в ютуб, нашла различные уроки и в бассейне постепенно их прорабатывала. Научилась плавать на спине., кроллем, теперь осваиваю брасс. Правильная техника плавания — основа всего. Получаю удовольствие, плаваю 5-6 раз в неделю. Возраст 50+

  20. Мне 55 лет. Занимаюсь плаванием не один десяток лет. Плаваю всеми стилями, в том числе и баттерфляем. Статья нужная и полезная, полностью согласен. Хотя бы здесь, но просторах интернета донести до людей то, что они в упор не хотят слышать, когда им говоришь наяву, в бассейне. Отвечают — плаваю «для себя». Забывают о том, что именно для себя любимого нужно делать все правильно. И да прибудет с вами сила.

    1. Спасибо за высокую оценку, очень приятно! Вообще научиться правильно — это действительно сложно, у многих просто даже не получается. Да и привыкли уже к определенному стереотипу движений, что поделать, переучиваться всегда сложно

  21. Всё, что в этой статье написано, мне многократно говорила массажистка с медицинским образованием и большим опытом работы со спортсменами. Конечно, хочется поплавать и в бассейне, и в море, но, видимо, всё нужно делать с умом и под контролем, а переучиваться из-за возраста уже поздно.

    1. Попробуйте все же плавать на спине с опущенной в воду головой и в очках — это очень приятно, напоминает массаж по ощущением. Это, конечно, не Бог весть какая тренировка, но тело скажет Вам спасибо!

  22. У меня повреждена шея, еще с армии. Плаваю в бассейне с ластами, маской и трубкой. На мнение профессиональных понтующихся плавцов — плюю. Шея не напрягается, смотрю то вниз и чуть вперед. Спина не болит. Плаваю 2 х 20 минут не останавливаясь, активно работая руками и ногами. Статья интересная, но ничего толком не предлагает, так что пробуйте мой способ…

  23. Спасибо автору, 90% написано верно, знаю по личному опыту, остальное детали и личные особенности, комфортность во время плавания.

  24. Кость широкая, хорошие статьи пишете. Спасибо. Боооольшая просьба сделайте так чтобы можно было их скачивать копированием не сплошным текстом без картинок. А как в оригинале на сайте.

    1. Мы постараемся, но честно говоря, пока в голову не приходит, как это сделать 🙂

  25. Правильная статья. Плавать, как и ходить и сидеть нужно правильно.
    Техника не сложная.
    Но у народа одна цель — оздоровляться))))).
    Народ наш ленив (большинство), не хочет прислушиваться к мнению специалистов( все всё знают сами- это априори).
    Стиль » Раисы Захаровны»- это наше всё. А при этом гиперлордоз шеи и поясницы…
    Но эти » сухогрузы»- якобы улучшают своё здоровье.

  26. А я купила в магазине детские резиновые нарукавники для детей 6 лет, надеваю их до локтя и плаваю. Руки вверху, весь корпус — внизу. Другое положение на воде невозможно принять. Все вокруг плавают в горизонтальном положении, а я постоянно нахожусь вертикально.. Красота! Весь организм работает. Так лечу позвоночник и зажим в шее.
    Это выход для тех, кто не боится, что его засмеют окружающие люди.
    Зато потом могу сутками сидеть и работать без болей.

  27. Так и плаваю! Интуитивно или так научили в бассейне СКА(Ленинград),разве дыхание одностороннее,потренируемся! Окружающим в бассейне говоришь,что неправильно плаваете,но типа так удобнее…

    1. Вы молодец, вообще правильно плавать — реально сложно, особенно когда лет 50 до этого плавал, как привык

  28. все физические нагрузки, имхо, должны приносить удовольствие, если только не заниматься профессионально

  29. Ну вот, а я такие надежды возлагала на бассейн)))) Курила 37 лет. Бросила. За пять месяцев набрала 20 кг(((( Решила пойти плавать, знаю, что в воде всегда хорошо. Чё делать-то теперь??)))

  30. Уверен, и практика это показывает, плавание, особенно в бассейне, здоровью не подмога,нет ни одного плюса. Летом на пляже, но о-очень далеко от фекалий города, можно поиграть с мячом в теплой воде и недолго. Любое переохлаждение для организма, даже краткосрочное, в долгосрочной перспективе приносит серьезные проблемы со здоровьем: это в первую очередь половые органы и эндокринная система, не говоря уже о позвоночнике.

  31. Полностью согласна. Тоже замечала.как начинает болеть шея после бассейна.Я плавая не профессионально.

  32. Интересная статья. И я согласна с авторам. Прочитала комментарии, Напишу свой опыт. По причине сколиоза в грудном отделе и склонности к варикозу плаваю с 17 лет брассом и на спине. Сейчас мне 40. Плаваю постоянно 2 раза в неделю с перерывом на лето. Летом заменяю на реки и моря. Самоучка, но пару советов от инструкторов получала. Последний сказал, что плыву, как в учебнике, Вообще часто слышала от инструкторов, что хорошо плаваю. Плавала и с погружением лица в воду, и без. Бросила плавать с погружением из-за проблемы попадания воды в уши. У меня хронический фарингит, Склонность к отиту, И одно дело — море с солёной водой, а другое — бассейн. Воспаление начинается моментально, Беруши пробовала, проблему не решили. Вода всё равно попадает и застаивается там, что ещё хуже, чем когда она то в ушах, то нет. В этом смысле для меня и для таких, как я бассейн не полезен, и проблема эта от физиологического строения ушного канала, мне профессор объясняла. Пришлось отказаться от постоянного пребывания головы под водой. Последние годы плаваю 30 минут неправильным брассом, но заканчиваю 10 минут на спине — ложусь на воду 10 минут — это то время, которое мои уши ещё выдерживают. И шея расслабляется хорошо, при этом ладони крест накрест делаю, когда-то инструктор показал, Иногда чередую такое плавание в середине брасса, если чувствую напряжение в шее. Поясница не болела никогда, как здесь пишут, шея тоже, но я каждый день делаю спец. упражнения помимо бассейна, а вот колени начинают беспокоить . Я читала статьи, что брасс сильно нагружает колени, Я 20 лет убегала от наследственного варикоза — успешно, но теперь начинаю задумываться о вреде таких физ. нагрузок для суставов., возраст уже не юный. Хочу задать несколько вопросов автору статьи,
    1 — действительно ли брасс нагружает колени, даже если техника правильная? Или только если неправильная? Какие мнения на эту тему?
    2 — правильно ли плавать без отдыха по 40 минут? Я так плаваю всю жизнь, вообще не отдыхаю. Переношу нормально, дыхание не сбывается, последние несколько минут плыву медленно, когда чувствую, что начинаю уставать. Пару лет назад спокойно проплывала 1500 за это время, потом после перерыва стало тяжело, перешла на 1300, Вообще всегда плавала где-то так. Меньше — больше на 200 — 300 м.
    3 — Замечаю, как многие в бассейне помимо плавания добавляют силовые нагрузки возле бортика. То есть проплывут метров 300, потом останавливаются и подтягиваются, ноги выпрямленные поднимают, потом опять плывут. Я тоже так делала в разные годы. Но заметила, что если сбиваюсь на силовые нагрузки в середине тренировки, то потом плавать уже тяжело и не в кайф. До плавания это просто неправильно без разминки, по-моему, А в самом конце если подтягиваться, то тоже уже тяжело, ты вроде как устал, а это уже перенагрузка происходит. Может, оно вообще не надо и не правильно так делать, и это разные виды нагрузки?
    4 Про разминку золотые слова, только надо учитывать, что время всего 45 минут даётся, если его ещё и на разминку тратить, то потом вообще плавать некогда. при этом в бассейне холодно. Я лично мёрзну страшно вне воды.

  33. плаваю минут по 40-60 с маской, закрывающей нос, и трубкой, большую часть времени — с ластами. Часть времени — на спине.
    Сочетаю с тренажёрами и /или с баней по настроению — у меня абонемент на всё сразу.
    Раз в неделю хожу на массаж.
    Мой сорванный еще 40 лет назад позвоночник в восторге (я защищалась по численным методам, много сидела за компом, а рабочие места и дисплеи тогда были варварские, так что шея отваливалась).
    Колено от ласт болело несколько лет назад — я потеряла свои любимые ласты и купила слишком длинные, а плавала по много часов в подмосковном водоёме — было необычно тепло, но не как в бассейне, колено перегрузилось.
    Сейчас у меня довольно короткие ласты — и жизнь прекрасна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *