Хочу знать:
Главная страница - Здоровье - Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ

Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ

Контрастный душ: как принимать Наверно вы заметили, что во многих статьях я советую принимать контрастный душ. Почему он считается таким полезным и какие у него плюсы и минусы вы узнаете в этой статье.

Начнем с того, что контрастный душ — это не панацея и рак, пульпит и геморрой, конечно, не лечит. Контрастный душ — это лечебная процедура, которая особенно действенно в совокупности с другими средствами заботы о здоровье: спортом, питанием и качественным сном.

Контрастный душ — это вариант для всех. Он не требует денег и больших временных затрат. Он просто идеален для тех, кому некогда делать зарядку, но надо с утра быть в тонусе и хорошем расположении духа. Душ элементарно поможет вам проснуться и в нормальном состоянии поехать на работу. Бодрит он лучше кофе, поверьте.

Содержание статьи:

  1. Кому можно принимать контрастный душ
  2. Противопоказания к контрастному душу
  3. Польза контрастного душа
  4. Как правильно принимать контрастный душ
  5. Схема контрастного душа

Кому можно принимать контрастный душ:

  1. Если у вас вегето-сосудистая дистония
  2. Неплохой терапевтический эффект наблюдается у людей с гипотонией и ВСД. При гипотонии чередование холодной и теплой воды тренируют сосуды. Они становятся более эластичными и подвижными, тем самым артериальное давление, медленно, но верно нормализуется.

    Как известно ВСД имеет нервно-психическую теорию возникновения. Поэтому воздействие контрастного душа будет нести отвлекающий психологический эффект на организм.

  3. Если у вас первые признаки развития варикоза, если варикоз сильный, то только после консультации с врачом
  4. Тренировка вен при варикозе должна быть тоже очень аккуратной. Чередование холода и тепла должно быть не резким, долгое применение горячей воды может вызвать даже ухудшение состояния. Вены в этом случае и без того расширенны, поэтому воздействие тепла, по времени, должно быть немного меньше, чем холода.

  5. Если у вас стресс, эмоциональная усталость, нервное расстройство (неврастении, истерическом неврозе, длительных нервно-психических нагрузках);
  6. Если вы часто простужаетесь или случаются обострения хронических заболеваний (только вне обострений);
  7. Если у вас есть лишний вес (т.е. при нарушениях обмена веществ);
  8. Если у вас проблемы с кишечником,сопровождающиеся запорами;
  9. Если у вас прыщи, целлюлит, дряблая, обвисшая кожа, растяжки, то для повышения тонуса кожи вам НЕОБХОДИМ контрастный душ. Подробнее о способах борьбы с несовершенствами кожи читайте в статье «Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа»

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Противопоказания к контрастному душу:

  1. злокачественные опухоли;
  2. тяжелые заболевания сосудов (тромбофлебит, выраженная гипертония, нарушение мозгового кровообращения и др.) и сердца;
  3. воспалительные заболевания внутренних органов (цистит, болезни почек), воспалительные заболевания полости рта (ангины);
  4. период менструации;
  5. беременность (только по согласованию с врачом).

Польза контрастного душа:

  1. Тренировка терморегуляции организма.
  2. Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
  3. Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
  4. Большая разница температур помогает выводить подкожный жир, за счёт сужения и расширения пор.

    Кожа очищается от загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становится эластичнее, а значит, контрастный душ помогает избавиться от целлюлита, дряблости и сделать растяжки менее заметными.

  5. Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
  6. Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  7. Благоприятно влияет на эндокринную систему.
  8. Контрастный душ ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса при должном питании и спорте (как, кстати, и любой расхваленный жиросжигатель типа L-carnitin’а).
  9. Тренирует мышцы и сухожилия и помогает в восстановление и снижении неприятных ощущений после тренинга.
  10. Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
  11. Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на ваш психологический настрой. Он дисциплинирует и приучает к ответственности, что нам ой как пригодиться в налаживании питания и занятиях спортом.

Как правильно принимать контрастный душ:

  • Специалисты советуют принимать контрастный душ по утрам, до завтрака.
    После приема пищи контрастный душ будет воспринят как стресс для организма и навредит пищеварению.

    Самое лучшее, это ввести в привычку принимать контрастный душ после зарядки (но принимать контрастный душ после йоговских комплексов НЕ стоит, так как создается слишком стрессовая ситуация для суставов). Потому что циркуляция крови усилена, мышцы, сосуды разогреты, соответственно, рльзы от контрастного душа будет больше!.
    Кстати, зарядка сама по себе очень полезна!

  • Контрастный душ после тренировки в спортзале тоже приветствуется.
    Вечером же принимать его можно, но не прямо перед сном, ведь он сильно бодрит.
  • Главное правило, как и в спорте и в питании – это регулярность.
    Практиковать обливания нужно каждый день.

    Первое время будет очень тяжело заставить себя крутануть кран с холодной водой, но мы же с вами умные, смелые люди, которые хотят быть здоровыми и красивыми!
    В первые разы может присутствовать дискомфорт, но после 4-5 «сеансов» он уйдет.

  • Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной).

    Я в одной статье в интернете прочитала про 15-20 переходов О_О. Это полный бред, страшно представить, что случится с вашим давлением, сосудами и самочувствием. В лучшем случае отделаетесь обмороком. А меж тем, статья на одной из первых позиций выдаче по поиску!

  • Завершать надо всегда холодной водой
  • Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

    Голову под струи холодной воды подставлять не нужно, даже если вы очень здоровый человек, только тело. Не хочется вас пугать, но это вполне грозит инсультом.

  • Приступая к процедуре, не спешите принимать ледяной или горячий душ. Сначала погрейтесь под теплой водой, а потом постепенно увеличивайте ее температуру, пока вода не станет горячей, но комфортной для вас.Ни в коем случае не нужно терпеть и ошпариваться.

    Постойте минутку под горячей водой, а потом резко включите холодную. Только она не должна быть ледяной, к этому нужно стремиться постепенно, примерно в течение 2-4 недель. Не хитрите и не жалейте себя, закручивайте кран с горячей водой полностью, а напор холодной воды пусть будет сильный! Привыкнете вы быстро, уверяю 🙂

  • Холодной водой обливают тело сверху вниз, но ни в коем случае не наоборот.
  • Переступайте с ноги на ногу во время обливаний, чтобы и стопы получили свою порцию энергии.
  • Повторяйте позитивные аффирмации (осознанные установки) в душе, например такие: «Мое тело становится здоровее и красивее» , «Я сама создаю свое здоровье и красоту» и т.д.

    Я лично пою во весь голос или дышу как скаковая лошадь, хотите верьте, хотите нет, очень помогает.

  • В целом обливаться нужно от 5 до 10 минут. Но к этому результату нужно прийти постепенно. На первых порах достаточно будет 2-3 минут.
  • После душа (мы помним, что он всегда заканчивается холодным обливанием) нужно очень хорошо, до розового цвета растереть тело жестким полотенцем. Не стоит сразу выходить на улицу. Желательно хотя бы час побыть дома.

Схема контрастного душа

  1. Теплый(чтобы разогреть и успокоить тело тело)
  2. Горячий(разумеется, не кипяток, а та максимальная ЛИЧНО ДЛЯ ВАС температура, которую вы можете выдержать)
  3. Холодный(20-30 и более секунд)
  4. Горячий(20-40 секунд)
  5. Холодный (до минуты и более)
  6. Горячий(20-60 секунд)
  7. Холодный(сколько приятно)

P.S. Я лично принимаю контрастный душ с утра, после зарядки и скажу вам честно: я его прям жду. Потому что как только я открываю глаза, мне хочется окончательно проснуться и наполниться энергией, но это не всегда происходит (я человек метеозависимый). Выпив бокал воды и хорошенько размявшись я бегу в душ и только после него я чувствую себя человеком. Кроме того, он помогает мне снять неприятное ощущение «затекшости» в шее и ногах (у меня начинающийся варикоз).

Но как я шучу, самое приятное в контрастном душе, это чувство собственного превосходства. Только подумайте, как мало людей заботятся о своем здоровье так, как вы это делаете. Вы инвестируете в самое доходное предприятие — В СЕБЯ. Разве это не повод собой гордиться?

А вы уже пробовали закаляться или только еще хотите? Делитесь своими мнениями, задавайте вопросы: вместе же проще 😉



Такого вы еще не знали:

Наглядные порции орехов и их калорийность

Содержание статьи Полезны ли орехи?Сколько орехов можно в день?Наглядные порции орехов с КБЖУ МиндальКедровые орехиЛесной …