Индекс грации: рассчитайте свой

Существует несколько классических формул, по которым можно узнать, все ли в порядке с вашим здоровьем и индекс грации — одна из них!

Его особый плюс в том, что он легко высчитывается дома самостоятельно, не требует никаких особых приспособлений и инструментов и действительно хорошо отражает один из важнейших показателей для вашего здоровья и долголетия.

Такие индексы физического развития представляют собой соотношение отдельных антропометрических признаков и дают возможность в комплексе с другими методами оценить физическое развитие.

Итак, давайте разбираться, зачем нам нужно знать этот самый индекс, как его найти и что дальше с этой информацией делать то.

Что это

Индекс грации — это цифровой показатель состояния организма, позволяющий оценить уровень гармоничности физического развития, а также степень риска развития патологии.

Именно с помощью этой нехитрой формулы вы можете узнать количество висцерального жира в своем теле. Почему же это важно:

1. Увеличение объема талии повышает риск смерти в 2 раза. Это ученые выяснили в ходе 9 летнего эксперимента, в котором участвовала более ста тысяч мужчин и женщин старше 50 лет.

   Исследователи из Американского ракового общества в Атланте изучали данные о связи между объемом талии и риском смерти среди 48500 мужчин и 56343 женщин. Независимо от того, какой была масса тела у наблюдаемых, риск смерти повышался в зависимости от увеличения объема талии.

   Выяснили, что он возрастал в два раза у мужчин с талией больше 110 см и у женщин с талией шире 90 см.

   Наиболее распространенными причинами смерти, которые ученые связывают с объемом талии, были проблемы органов дыхания, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

   Важный момент: именно висцеральный жир (который откладывается в животе) сам по себе представляет особую опасность, т.е. даже если у человека масса тела в норме, но окружность талии широкая, появляются все сопутствующие риски, описанные выше.

   
   

2. Женщины, которые имеют широкую талию, подвергаются более высокому риску развития некоторых видов рака, говорится в исследовании Всемирного фонда исследований рака (WCRF).

   По мнению ученых, женщины, чьи талии превышает 80 сантиметров в окружности, имеют более высокий риск рака кишечника и рака молочной желез в постменопаузе.

   Это было доказано учеными из Великобритании, которые с 2005 по 2010 годы проследили состояние здоровья около 93 000 англичанок в менопаузе. Мониторинг проводился по множеству параметров: наследственные факторы, прием гормональных таблеток, курение, привычный образ жизни, употребление алкоголя.

   Все эти факторы, как не раз было доказано в ходе других экспериментов, влияют на развитие РМЖ. Также доктора опрашивали и указывали в протоколе параметры дам в области талии – текущие и те, какими они были в их молодые годы.

   Выяснилось, что если в период с 25 до 55 лет женщина каждые десять лет поправлялась на размер, то опасность заболеть раком груди возрастала для нее на 33%. А если прирост талии шел со скоростью 2 размера за 10 лет, то риск существенно увеличивался – до 77%.

   Считается, что такая негативная особенность вызвана тем, что абдоминальный жир метаболически очень активен и способствует усиленному выделению гормона эстрогена, который провоцирует негативные изменения в тканях молочных желез.

3. Многолетние исследования показали, что избыток жира в брюшной полости увеличивает у мужчин и у женщин риск рака кишечника, поджелудочной железы и эндометрита матки.

4. Брюшной жир связан с резистентностью к инсулину и развитию сахарного диабета 2 типа.

   Это доказало исследование, основанное на анализе данных 200 000 человек из Европы и США. В ходе мета-анализа изучалось влияние генетических вариаций на восприимчивость к инсулину и жировой обмен.

   Для справки: мета-анализ — это самый удобный и этичный способ обобщения нескольких исследований (разумеется, которые проходят проверку на корректность и подлинность), рассматривающих одинаковые или схожие между собой данные.

   В ходе этого мета-анализа ученые анализировали генетический состав почти 200 000 человек для выявления изменений в генах, связанных с резистентностью к инсулину. Затем они смотрели на то, как различные генетические вариации влияли на развитие кардиометаболических заболеваний, которые связаны с базовыми проблемами обмена веществ (диабет) и кровообращения (ССЗ).

   Между собой по показателям сравнивались количества жировых отложений в разных частях тела, чтобы выявить, какие из них представляют наибольший риск для развития заболеваний. и имнно висцеральный абдоминальный жир был связан с инсулинорезистентностью и диабетом второго типа.

   
   

Ну как, испугали вас? Не бойтесь раньше времени, давайте учиться считать свой индекс грации и исправлять плохие показатели!

Как рассчитать

Итак, пресловутый индекс грации высчитывается так: окружность голени (в самой широкой ее части) нужно разделить на окружность талии и умножить на 100%.

Обхват талии измеряется строго горизонтально на середине расстояния между 10-м ребром и гребнем тазовой кости.

Какие показатели будут нормальными:

Кроме того, важно помнить о том, что объём (обхват) талии у мужчин более 94 см, а у женщин более 80 см свидетельствует о наличии так называемого центрального ожирения, при котором жир откладывается преимущественно на животе.

Отчаиваться при любых показателей не нужно, ведь уменьшение объема талии до 93 см у мужчин и менее 80 см у женщин снижает риск преждевременной смерти в два раза!

Что еще крайне важно

Однако также нужно знать, что порой причина широкой талии и, соответственно, неидеального индекса грации не в излишнем весе и абдоминальном ожирении, а некоторые другие особенности:

1. Личная особенность. Если ваша талия на протяжении всей жизни, особенно детства, не отличалась никакими изгибами, значит, вполне вероятно, ваша фигура — прямоугольник. Это не повод грустить.

   

   Обычно широкая талия при низком весе — результат низкорасположенных ребер. Вы можете сделать талию визуально уже при помощи техник, описанных в статье Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале.

2. Опущение ребер, в особенности после беременности. Особенно, если тело было не подготовлено к нагрузке.

   Чтобы вернуть позвоночнику гибкость, необходимо выполнять упражнения для позвоночника, ЛФК и плавать, но только правильно (4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль.

3. Чрезмерно прокачанные косые мышцы живота. Добиваясь красивого рельефа пресса, мы можем перестараться, и накачать заодно косые мышцы живота. Этим мы добьемся не сужения талии, а наоборот ее расширения!

   

   Запомните, никогда не увлекайтесь упражнениями для пресса со всевозможными скручиваниями. Конечно, косые мышцы живота тоже нуждаются в прокачке, но таких упражнений должно быть мало, и они должны быть незначительными.