Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?
Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?
Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.
В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Дело в том, что упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют.
В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!
Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.
Итак, программа включает в себя:
-
пятиминутная разминка для разогрева мышц,
-
комплекс упражнений из кикбоксинга,
-
различные вариации прыжков из разных позиций,
-
тренировочный комплекс на полу,
-
вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
-
прыжки с приседаниями,
-
заминка-растяжка.
Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.
Подразумевается, что эту тренировку могут делать все – и новички, и тренированные люди.
Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.
Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.
Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:
Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.
Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо
После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?
Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса
Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.
Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.
И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.
Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.
Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.
Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.
Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.
Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.
Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.
Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.
Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и это уже неправда.
Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.
Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.
И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.
Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.
Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.
Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.
В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.
Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.
Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!
Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет
А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.
Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!
Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.
Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.
Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»
Еще один важный момент
Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.
Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!
Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!
Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.
Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.
Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.
Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Зачетная статья, просто супер!!! Я в глубине души тоже подозревала, что Джиллиан это не вариант и я просто умру на первых 10 минутах, с моим то ожирением 3 степени и 30 лишних кг. Поэтому пока просто питание и просто ходьба.
Ох, рады, что Вам помогли! Удачи Вам и помните: главное, это не скорость, а постоянство 🙂
Статья не супер. Джилл конечно не для 30+ кг. 30 лишних кг — это даже не ходьба (пожалейте колени и тазобедренные), а плавание на ближайшие 10 кг, а потом только ходьба в беговых кроссовках.
Максимум 10 лишних кило. Иначе убьете все суставы. но это не значит, что она плоха. Ее тренировки великолепно (как никакие другие) подтягивают тело. Новичек в длинной майке и ее пресса не видно, темнокожая девушка выполняет самый сложный вариант — она конечно мегакрута.
Про темп — для похудения нужно кардио, а не еле шевелящееся нечто. Сначала да, тяжело, но начинать всегда тяжело. Даже пилатес. Потом легче.Просто надо не «умирать» 60 минут, а слушать организм. для первого раза и 15 минут достаточно. А технику, в том числе приседаний, она объясняет.
Плюсом является то, что организм в итоге привыкает к нагрузке и через какое-то время начинает ее требовать.
На самом деле, как может неподготовленный человек взяться за эту тренировку?????
Надо начинать с малого и переходить к более сложному.
Я начинала с системы «Похудей за 30 дней» , там три уровня. 10 дней уровень 1, 10 дней -2 уровень и 10 дней-3 уровень. А уже потом, когда данная программа мне давалась легко, я брала что-то более сложное из тренировок с Джилиан.
И мне очень нравились ее программы. Тело заметно подтянулось.
Все индивидуально. А Джилиан- Супер тренер !!!!!!!
Данная программа рассчитана для уже бывалых, кто уже давно тренируется!! И это важно!! Я фанатка Джилиан Майклс, т.к. с ее программами «Похудей за 30 дней», «Убийца пресса» , Бодишред и другие знакома, лично сама похудела на более чем 20 кг,. Начинала тренироваться 82 кг была, при этом у меня были переломы бедра, голени и предплечья. Я не умела бегать, прыгать боялась(((. Данная тренировка не для новичков. И все тренировки надо выполнять в кроссовках, чтобы суставы не страдали. Единственная программа которая мне не понравилась — это была программа похудей за 1 неделю, там да!! очень тяжело!! А эту программу надо делать с перерывом на отдых! Хотя бы 2 дня! Наверное надо устроить марафон год фитнеса с Джилиан Майклс!!!
Не могу согласиться. Кардиотренировки на этом и заточены. Если ты не можешь, сердце больное и по., то и не суйся. Кардиотренировки должны присутствовать (если здоровье позволяет). Никто не заставляет делать их от и до. Если можешь только 10 мин, то делай 10. Можешь и час, что ж отлично! Знать организм свой надо, рассчитывать силы. От 10 минут тоже толку много. Тем более у Джиллиан довольно щадящие тренировки, по-сравнению с тем какие на сегодняшний день предлагают. Вот тут да, падаешь после 20 минут.
По поводу питания согласна. Надоели эти ЗОЖники. Банальную строгую диету предлагают для тех у кого желудок в тряпку
Занимаюсь с джилл, только не этим видео, а быстрой ходьбой на 3 и 4 мили, мне очень нравится, фигура органично подтянулась, на ногах стало видно мышцы.
Всё верно, её тренировки не для новичков. Единственное, что я не понимаю — допустим, мы начали делать упражнение, на правую сторону. Потом вдруг начинается другое упражнение. А потом предыдущее на левую сторону. Я всё время запутываюсь. А так всё норм, Джиллиан супер. Тренируюсь с ней, надоедает — переключаюсь на Шона Ти, тоже тренировки огонь.
Не согласна с вами по поводу тренировки, Она абсолютно не для новичков. И в данном случае «новички» — это те, которые только-только взялись за эту программу, а не те, кто вообще впервые завязали шнурки на кроссовках со времен школы.
Я к программе приступила, пройдя четыре программы от Джиллиан — в совокупности это заняло у меня больше полугода. А когда сделала существенный перерыв и вновь вернулась к силовой «Нет проблемным зонам» (где был такой же «актерский состав»), то не продержалась и половины первого круга комплекса упражнений. И сейчас с трудом выполняю «Стройная фигура за 30 дней».
Вы правы в том, что необходимо внимательно следить за постановкой своих конечностей, дыханием, как мышцы работают, потому что часто люди стремятся сделать скорее в ущерб собственному здоровью. И Джиллиан постоянно говорит — только (!) для здоровых людей. Чувствуете себя плохо — прекратите тренировку. И, опять же, она «топит» за дефицит калорий, который Вы описали. Другой момент, что люди не особо стремятся узнать побольше о взаимосвязи питания-спорта, о необходимости терпения и времени в процессе похудения-набора массы.
По поводу мифа о метаболизме — программа давно вышла, упрекать тренировку в распространении грязных слухов намеренно глупо. Тут поможет только выход актуальных статьей о здоровье, в частности, как Ваша
О господи, как надоело читать про этот баланс калорий и про то, что не важно откуда эти калории берутся. Да важно это!!!!! Если я наем калории из мяса, то организм для получения энергии будет использовать мои жировые запасы (ибо из белковых продуктов энергию он не получает, от слова совсем). А если я те же калории наем из торта, то организм и сожжет их из торта, жир же мой при этом останется при мне. Важно ОТКУДА организм берет энергию на функционирование, а не то, что вы съели сегодня 2000, а потратили 1000, если эта 1000 не из этой же еды. Как же запарило, что все эти «эксперты» такую элементарщину не понимают
Очень, наверно, приятно взирать с высоты своего ума на нас, бедных и убогих, глупых и несчастных 🙂 Как еда превращается в жир: нет, углеводы и сахар не идут в жир — 6 мифов — вот тут подробно и правильно описано то, о чем Вы так безапелляционно пишете, только без ошибок!