Главная » Как похудеть

Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироватьсяВ современном обществе большое значение уделяется внешнему виду человеку, впрочем, как и на протяжении сотен лет до этого.

Одна сегодня на передний план выходит не одежда или аксессуары, а тело. Кажется, что изо всех щелей льется пропаганда здорового образа жизни, правильного питания (с этим набившим оскомину сокращением «пп»), спорта и похудения.

Но помогает ли это худеть или держать себя в форме? Или просто плодит комплексы и орторексию в умах людей…


Без вреда для здоровья

Миллионы женщин озабочены тем, как бы правильно накачать попу/просушиться/зачитмиллить и пр. Основным, конечно же, стремлением стало скинуть лишний вес, при этом еще одновременно стать обладательницей четко прорисованных мускулов, но не слишком уж больших, чтоб никто не сравнил вас с мужиком.

К сожалению, все так ослеплены борьбой с ненавистными килограммами, что забыли основное предназначения спорта и чистого питания – здоровье. Принятие этого важнейшего принципа «Спорт и правильное питание = без вреда для организма» поможет вам спокойно и без срывов организовать процесс тренировок и приёмы пищи. В первую очередь, думайте всегда о самочувствии, а уж потом о жире.

Как скинуть вес,лишний вес и здоровье,жир на животе,боках,бедрах

Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту

Виды жира

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может, как помочь в нелегком деле диетического питания, так и серьезно навредить. Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

  • Висцеральный
  • Подкожный
  • По половому признаку

Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным, и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.

Как скинуть вес,лишний вес и здоровье,жир на животе,боках,бедрах,висцеральный жир

Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления этого жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний: варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги, инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе, заболевания онкологического характера, нарушение гормонального фона, нарушение метаболических процессов в организме.

Как скинуть вес,лишний вес и здоровье,жир на животе,боках,бедрах

Другой жир, который скапливается под кожей, виден и прощупывается вполне отчетливо. Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.

Потратьте пару минут и поразмышляйте над этой схемой, правда, логично? Природа удивительно мудра, т.е. при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу. Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Третий тип жира – по половому признаку – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»). Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.

1

И что самое обидное, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!

Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье. Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!

Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!

Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.

1

И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает. Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.

В следующий раз, собираясь съесть огромный кусок жирнющего торта, подумайте не о жире на попе, а о тех проблемах со здоровьем, что это принесет: диабет, ишемическая болезнь сердца, гастрит, колит. Даже проблемы женского характера, вплоть до невозможности зачать ребенка. Кстати, не потому что вы станете размером с самосвал, а из-за нарушения менструального цикла, общего ослабленного иммунитета. К слову, у женщин, страдающих от ожирения даже 1 степени, на 30% меньше шансов забеременеть и на 50% меньше вероятности нормально выносить беременность.

Но это я сейчас такая умная и адекватная, когда-то я сама чуть не утонула в постоянных мыслях о потере ненавистных кг, подсчете, сколько я съела и сколько мне можно еще съесть, каждые пять минут после еды бегала к зеркалу — ну а вдруг я прям на глазах пополнею от лишний 20 гр гречки.

Самочувствие было отвратительным, как и самооценка, кругозор сузился до ежечасного просмотра страниц спортивных инстадив и подтиранием капающей от зависти слюны. Сейчас вспоминаю и улыбаюсь, как это все глупо было. Так что дорогие мои девочки, не загоняйтесь, в любом случае, это никак не ускорит результаты.

Как питаться?

Давайте разберемся, а какое питание правильное для похудения и здоровья? Такое питание по сути своей состоит из множества продуктов, которые имеют различную калорийность. Это значит, что есть исключительно низкокалорийные продукты, бесконечно упиваясь кефиром и устраивая разгрузочные дни на яблоках, не значит питаться правильно. Употреблять в пищи несметное количество творога и варенной куриной грудки – это не здоровое питание.

Как скинуть вес,лишний вес и здоровье,жир на животе,боках,бедрах

Правильное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний, а не супер диета, способствующая похудению. Суть в том, что при такой схеме питания мы употребляем в пищу только те продукты, которые приносят нам пользу и витамины, а всяческий пищевой мусор («пустую» пищу) обходим за километр.

Правильный выбор пищи способен предотвратить множество проблем и решить существующие. Постоянное соблюдение принципов правильного питания позволит укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи (а значит, продлить молодость), нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем, и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма, поддерживать оптимальный вес, наладить сон.

Кстати, на пп можете наесть себе на парочку – другую лишних кило на талии. ПП – это неволшебная панацея как ее представляют в интернете, мол, кушай определенный набор продуктов и вуаля – за месяц станешь будущей Катей Усмановой.

Вся магия похудения на пп заключается в умеренном потреблении разнообразных продуктов. Т.е. гречневая каша полезна и очень даже пп, но если кушать ее по несколько раз в день огромными тарелками, то вес не снизится, а вполне себе спокойно поползет вверх.

При выборе продуктов лучше всего в первую очередь опираться на их вкус и личные предпочтения. Представляю себе сейчас ваше изумление. «Да как же так, вон буквально в предыдущем абзаце написано, что располнеть можно от всего, даже пп продуктов? Не легче ль питаться только вкусненьким, но в малых количествах?»

Не легче, с готовностью отвечаем мы вам. Суть принципа «питание=здоровье» в том, чтобы вы были настроены на улучшение (или сохранение) здоровья, а не на скидывание веса. Конечно, лишний вес – наш враг, но опять же, в первую очередь, потому что несет большие проблемы нашему самочувствию, а уж потом, потому что «летом стыдно шорты надеть».

Как скинуть вес,лишний вес и здоровье,жир на животе,боках,бедрах

Вы должны понять: плохой еды априори нет, есть некачественная. Вся еда состоит из углеводов, жиров и белков и то, что какой-то продукт калорийнее другого не делает его хуже!
Почему лично мы не рекомендуем есть сладкое и фастфуд? Да потому что себя очень сложно контролировать при контакте с такими продуктами, и потому что они обычно низкого качества, ибо первоочередная задача корпорации (в особенности Макдональдса) уменьшить стоимость продукции за счет понижения качества.

Однако это не значит, что Вы совсем не имеете право есть такую еду, просто все должно быть в меру.

Со спортом тот же принцип, в первую очередь «спорт=здоровье». Часто в погоне за идеальным телом люди истязают себя всевозможными тренировка по 3 часа в день, загоняя себя в такой стресс, что начинают срываться и бесконтрольно сжирать все на своем пути. Не стоит с огромным рвением бегать по 20 км в день, это чревато огромными проблемами с коленями.

Как тренироваться?

Зачем нужен спорт? Поразмышляйте пару секунд, не читайте дальше. Ваш ответ определит ваше отношение к здоровому образу жизни. Уверены, в первую очередь вы ответили, чтобы сбросить вес. А вот и неправильно!

Если же ваш ответ «для тонуса, самочувствия, здоровья» — то вы молодец и не захвачены лихорадкой похудения!

Занятия физической активностью снимают стресс, повышают настроение, поскольку стимулируют выработку гормона радости серотонина и задерживают его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.

Как скинуть вес,лишний вес и здоровье,жир на животе,боках,бедрах

Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами — повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из США, спорт ускоряет выход из депрессии и помогает обойтись меньшими дозами антидепрессантов.

Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней. Для реабилитации пациентов после травм и операций, а также для лечения многих заболеваний используется лечебная физкультура. А плавание врачи прописывают тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают и другие виды спорта.

Ну и конечно, занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме. Именно регулярные физические нагрузки позволяют набрать мышечную массу, избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.

Как говорится: «не будь, девка, дурой, занимайся физкультурой!»

Как начать?

Полезные советы, как начать терять вес женщине:

  1. наладить систему питания
  2. Нужно понять питание и его особенности, влияние на физическое состояние тела и здоровье, а также мы поможем вам разобраться в «таинстве» сжигания жира. Вы узнаете:
    стоит ли бояться фруктов,
    почему «сушиться» — это глупо,
    как рассчитать дневную норму калорий,
    почему не нужно ускорять метаболизм.

  3. систематично заниматься спортом
  4. Мы расскажем о том, что лучше кардио или силовая,
    как начать тренироваться,
    как накачать попу своей мечты,
    почему принцессам нужно делать базу.

  5. сохранять мотивацию в независимости от настроения и самочувствия
  6. Данная статья поможет разорвать привычный круг «диета-срыв-слезы» и научит вас контролировать не только свой аппетит, но и свои желания. Вы узнаете, что мешает вам достичь успеха и как превратить «хочу» в «могу».


3 комментария
  1. Я расскажу конкретно о моём опыте. Я сдала все анализы у диетолога, и она разрешила мне есть до 12 часов дня всё, что я хочу и в любых количествах. Особенно плотно есть в обеденное время. Легкий ужин не позднее 6 часов вечера. Единственное, что было полностью исключено, это фастфуд и алкоголь. А чай и кофе были заменены на кипяток с лимоном. Для меня это было не сложно, правда первые пару недель не могла привыкнуть. За 4 недели похудела с 67 кг до 57, для меня это очень хороший результат.

    1. Странный, конечно, диетолог. Для похудения время еды и кол-во приемов пищи совершенно не важно — главное, это сколько ккал вы получили и сколько потратили. Если Вам так удобно психологически, такое питание имеет место быть, хотя на наш вкус, слишком много абсолютно не нужных ограничений

  2. Проблема лишнего веса и целлюлита у меня появилась после 35 лет. Я решила пересмотреть свой рацион и образ жизни. Я считаю, что тут нужен комплексный подход — правильное питание, спа процедуры, массаж, посильные занятия спортом, а также правильный режим активности и отдыха + хороший сон.
    Перепробовала много диет, мне подошла диета А, В, С по принципу «Светофор». Она включает в себя и занятия спортом, и разгрузочные дни. Благодаря Светофору, я держу свой вес в норме.
    Чтобы кожа была гладкой, без целлюлита, делаю медовый массаж. Хорошее настроение, бодрость отлично поддерживают занятия йогой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *