Главная » Новичку

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Роль периодической физической нагрузки в нашем здоровье огромна.

Благодаря регулярным занятиям спортом мы боремся с множеством заболеваний, повышаем выносливость, улучшаем сон, учимся достигать своих целей, обеспечиваем здоровую сексуальную жизнь, улучшаем здоровье в старости и, конечно, поддерживаем здоровый вес.

Однако же спорт может и крупно навредить нам. Очень часто новички, желающие быстрей достичь заветных форм, не вылезают из спортзала и пашут каждый день без отдыха, работая по заложенной программе.

Но мышцам нужен определенный период на восстановление и отдых.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня.


При ежедневных тренировках мышцы не успевают восстанавливаться должным образом, и организм постоянно испытывает чрезмерные нагрузки и усталость. И если к усталости многие быстро привыкают, то другого негативного эффекта каждодневных тренировок практически не избежать — они просто малоэффективны.

Подробная статья на тему: Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки.

Особенно важен для восстановления сон — от его качества напрямую зависит, с какой скоростью вы будете восстанавливаться. Избегайте недосыпания, старайтесь ложиться и вставать пораньше.

Если у вас есть проблемы со сном, то вам необходимо ознакомиться со статьей Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация.

Также в период восстановления необходимо правильно питаться и пить достаточное количество жидкости (пить нужно исходя из 2-х столовых ложек на 1 кг. веса летом, а зимой на 0,5 л. меньше).

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?


Для скорейшего и наиболее эффективного восстановления не пренебрегайте и контрастным душем.

Он способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему в нем значительно быстрей транспортируются витамины и минералы, что в итоге помогает от целлюлита и дряблости.

Как часто тренироваться,чтобы похудеть,сколько раз в неделю ходить в зал,сколько раз в неделю тренироваться,сколько раз нужно/надо/лучше ходить в тренажерный зал для роста мышц

Большинство спортивных экспертов (включая Лайла МакДоналда) склонны полагать, что новичкам необходимо не более 2-3 силовых тренировок в неделю, причем лучше всего будет работать комплексная тренировка на все мышцы тела за одно занятие.

При таком количестве занятий у вас всегда есть хотя бы день на отдых и восстановление.

Продвинутые тренирующиеся могут заниматься спортом 3-5 раз в неделю, чередуя различные мышечные группы (тренируя мышечную группу не реже, чем раз в четыре дня) и совмещая дни тяжелого силового тренинга с днями активного восстановления.

В дни, свободные от силовых тренировок, вы можете, как проводить «облегченные» тренировки с очень легкими весами, так и практиковать кардионагрузки (опять же, не слишком интенсивные). Ориентируйтесь по самочувствию.

[Всего голосов: 4    Средний: 4.8/5]

5 комментариев
  1. Добрый день!
    Два вопроса.
    1. Что делать работающему человеку? Все силовые тренировки переносить на выходные?
    2. Я ультра — сова. Не знаю как это описать научными словами, но примерно до 10-30 сердце спит. Реально, я не могу идти с той скоростью, с которой я иду обычно. вместо моих нормальных 5,5 — 6,5 кмч я выдаю едва 4 (наверное). Ничего практически не соображаю, слабо держу физическую нагрузку. В то же время вечер — пик активности, в нормале спать не хочется часов до 12 — часа ночи. Естественно, при рабочем режиме приходится ложиться не позднее 11, чтобы нормально восстать утром.
    Как для меня скорректируются интервалы для тренировок?

    1. В таком случае, выполняйте тренировки тогда, когда Вы чувствуете себя комфортнее всего. Эти правила не равно аксиома для каждого, ведь мы все очень разные, с различным уровнем занятости и способностями к восстановлению! Главное в похудении и в принципе здоровом образе жизни — это Ваше удобство, насиловать себя категорически нельзя, эффект будет противоположный

  2. Привет! Что думаете по поводу тренировки 2 дня подряд, а потом отдых неделю до следующих 2х дней? Меня знатоки убеждают, что это отличный вариант. Сейчас занимаюсь вторник и четверг, иногда ещё воскресенье. Спасибо!))

      1. Мне 42 года. До этого никаких физических нагрузок не было вообще. Ну кроме жизненных) Занимаюсь, чтобы привести себя в форму и поддерживать её. Подтянулась, вес остался прежним, но в целом, дряблой не выгляжу. Спортивные ребята считают, что хожу зря. Они видят почти нулевой результат. Ждут, когда будет зад и ноги)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *