3 мифа о пользе контрастного душа

Наверно, вы заметили, что во многих статьях мы советуем принимать контрастный душ. Почему он считается таким полезным и какие у него плюсы и минусы вы узнаете в этой статье.

Контрастный душ — это вариант для всех.

Он не требует денег и больших временных затрат. Он просто идеален для тех, кому некогда делать зарядку, но надо с утра быть в тонусе и хорошем расположении духа.

Душ элементарно поможет вам проснуться и в нормальном состоянии поехать на работу. Бодрит он лучше кофе, поверьте.

Итак, мы расскажем о вреде и пользе процедуры для женщин и мужчин, как правильно делать для похудения и от целлюлита в домашних условиях, помогает ли от похмелья?

Польза

Начнем с того, что контрастный душ — это не панацея и рак, пульпит и геморрой, конечно, не лечит. Контрастный душ — это лечебная процедура, которая особенно действенно в совокупности с другими средствами заботы о здоровье: спортом, питанием и качественным сном.

Итак, для начала разберемся, что значит «контрастный» душ? Это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа. Выглядит это так: человек становится в ванну и согревает от холода жестокого мира за пределами оной водой, комфортной ему температуры.

После того, как кожа из гусиной стала нормальной, воду нужно сделать именно горячей (разумеется так, чтобы не ошпариться). Через 30-60-90 секунд горячую воду резко выключают и пускают одну холодную.

Облив все тело, вновь включаем самую горячую воду и по новой. Заканчиваем всегда холодным. Звучит заманчиво, не правда ли? 🙂

Чем же полезен душ со сменой температур?

1. Самый важный пункт пользы такой процедуры, ради которого и начинают заниматься этой приятной (нет, ну правда) экзекуцией — это тренировка терморегуляции организма. Подобные тренировки нужны для того, чтобы вы лучше переносили в последствии перепады внешней температуры: перегрев и переохлаждение.

   
   

   Организм учится стойко выдерживать жару и холод, при этом тратя минимальное количество энергии и времени на перестройку.

2. Контрастный душ опосредованно способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням. Происходи это за счет того, что тело привыкает к положительному стрессу.

   В Нидерландах провели исследование с участием 3000 человек, которые с утра принимали либо привычный душ, либо контрастный. Оказалось, что число дней, когда люди болели (в основном простудными заболеваниями), было одинаковым во всех группах, но те, кто принимал контрастный душ, на 29 % реже пропускали работу, потому что переносили вирусные инфекции намного легче.

   По словам авторов исследования, механизмы такого эффекта пока не ясны — но с «укреплением» иммунитета он не связан; выяснилось, что холод одновременно вызывает реакции, усиливающие и подавляющие иммунную функцию. Возможные объяснения включают психологические ожидания (эффект плацебо, когда человек уверен в оздоровлении контрастным душем) и улучшение общей физической формы.

   Уменьшение пропусков работы по болезни на 29 % сравнимо с эффектом физических нагрузок: люди, которые регулярно тренировались, находились на больничном на 35 % меньше, чем те, кто не занимался спортом и не принимал контрастный душ.

3. Крайне важный плюс душа: улучшение кровообращения и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все части организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

4. Большая разница температур помогает выводить кожный жир, за счёт сужения и расширения пор. Кожа очищается от загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становится эластичнее, а значит, контрастный душ помогает улучшить состояние кожи.

5. Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен и более того, помогает снять напряжения с ног после тяжелых тренировок.

6. Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

7. Тренирует мышцы и сухожилия и помогает в восстановление и снижении неприятных ощущений после тренинга. Это доказали австралийские спортивные врачи. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали.

   Выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали.

8. Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на ваш психологический настрой. Он дисциплинирует и приучает к ответственности, что нам ой как пригодиться в налаживании питания и занятиях спортом.

   
   

Но и это еще не все.

Чем поможет

При ВСД

Неплохой терапевтический эффект наблюдается у людей с гипотонией и ВСД. При гипотонии чередование холодной и теплой воды тренируют сосуды. Они становятся более эластичными и подвижными, тем самым артериальное давление, медленно, но верно нормализуется.

Как правильно принимать при всд: советуем начинать использование душа от ног вверх по движению лимфы, снизу вверх, чтобы ускорить её работу и помочь кровеносным сосудам.

Как известно, ВСД имеет нервно-психическую теорию возникновения. Поэтому воздействие контрастного душа будет нести отвлекающий психологический эффект на организм. Самое главное, это не стараться сразу простоять 10 минут под таким душем — начинайте с 30 секунд, главное, чтобы не было нервов на этой теме.

Огромное количество людей, которые смогли перебороть первые неприятные ощущения от душа, рассказывают, что после него настроение просто летит ввысь — главное, это грамотно встроить его в свой день, чтобы не было опять же напрягов.

Мы нашли отзыв человека с достаточно сильным ВСД (присутствовал ком в горле, накрывали боли в груди, головокружения, пограничное состояние на грани истерики), которому контрастный душ посоветовал именно личный врач и которому эта процедура очень помогла:

Когда услышал от врача про этот душ, даже не знал как на эти слова реагировать: слишком несерьезным мне показалось это решение. Я-то думал речь пойдет о каком-нибудь сильном препарате или о направлении в специализированную клинику, не меньше. А тут душ…

Это был тот еще аттракцион я вам скажу! Жесть, как сейчас любят говорить! Горячей водой обливаться было еще “туда-сюда”, а вот когда на тело обрушивались потоки холодной воды – это было нечто! И понемногу мое привычное прибитое и болезненное состояние начало “светлеть и проясняться”.

Поначалу это было заметно в течении некоторого времени после принятия контрастного душа, потом я заметил что общее состояние стало немного получше. Душ я принимал два раза в день, делал три смены температуры воды. Привык очень быстро, постепенно начало нравиться, потом даже зависимость некоторая появилась.

Думаю такая зависимость не самая страшная, ей можно позволить развиться без вреда для здоровья 🙂 Я принимал контрастный душ на протяжении 6-ти лет. Даже тогда, когда о ВСД оставались только неприятные воспоминания.

Для похудения

Вот сейчас мы, наверно, мощно всех разочаруем, но на похудение контрастный душ влияет очень и очень опосредованно. Собственно, на сам процесс потери веса влияет только количество съеденного и то, сколько калорий вы потратили. И второе должно быть на 10-20% больше первого.

Душ не тратит много калорий (за 5 минут вы сожжете калорий 30) и он не ускоряет метаболизм, потому что это просто красивые слова, а на деле это невозможно.

Само по себе пусть даже супер активное механическое воздействие тугой струей не способствует расщеплению жира — это бред. Жир нельзя разбить, растрясти или отщипнуть, его можно только сжечь в качестве энергии (очень подробно о процессе жиросжигания и как похудеть).

Это лишь способствует повышению кровообращения. Это может опосредованно помочь при проблемных зонах, но опять же — контрастный душ очень короткий, им стоит заниматься даже 15 минут, так что и воздействие будет слабое.

Люди, которые оставляют обратные отзывы, как правило, кроме контрастного душа еще и спортом занимаются, и питаются правильно, и делают еще кучу всего, но приписывают по незнанию или неопытности весь эффект чему-то одному. Так же и с апельсиновой коркой происходит!

От целлюлита

Точно также не поможет контрастный душ и от целлюлита. Дело в том, что целлюлит — это по факту лишь строение нашей жировой ткани, неровность жировой прослойки, подробно в статье про целлюлит.

Так и хочется сказать: «нет жировой прослойки, значит, нет целлюлита», но вы никогда не сможете избавиться от всего жира на ногах — это просто невозможно. Но целлюлит проявляется не только от этого, в нем виновно слабое кровообращение и проблемы с застоем лимфы.

Поэтому контрастный душ может сработать, но не так сильно, как вы можете того ждать. Особенно, если вы человек спортивный и много двигающийся. А вот у того, кто особо не двигается, любой разгон крови и лимфы поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи.

Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды. Но применять контрастный душ все-таки стоит: эффект будет не столь заметный, но выглядеть кожа будет значительно лучше.

Для ног при варикозе

Если у вас первые признаки развития варикоза, если варикоз сильный, то только после консультации с врачом! А вот на начальных и средних стадиях обливание поочередно холодной и горячей водой полезно — оно способствует сужению просвета вен за счет сокращения гладкомышечных элементов венозной стенки.

Оно поможет вам придать тонус и потренировать сосудистую сетку, избавиться от спазмов и снизить отечность ног, снять с них ощущение распирания и усталости, плюс, конечно, улучшить внешний вид за счет разгона крови и лимфы.

Как правильно принимать душ для вен и сосудов? Всегда держите в голове, что тренировка вен при варикозе должна быть тоже очень аккуратной. Чередование холода и тепла должно быть не резким, долгое применение горячей воды может вызвать даже ухудшение состояния.

Вены в этом случае и без того расширенны, поэтому воздействие тепла, по времени, должно быть немного меньше, чем холода. Поэтому выбирайте не прямо таки горячую, а очень теплую воду, максимально комфортную для ног. Делать утром и вечером, если 2 раза не можете, то лучше вечером, чтобы снять напряжение за день.

Вообще, даже просто при подозрении на появление варикоза (да и без оного) не ложитесь спать с уставшими, забившимися ногами. Обязательно промассируйте ноги контрастным душем. Ложитесь отдыхать, разместив ноги на небольшом возвышении.

Утром подготовьте ноги «к работе» тем же способом. Тогда усталость либо вообще не наступит, либо наступит гораздо позже.

Начала делать для легкости в ногах и чень помогла: диже визуально лучше выглядят! Помимо этого, у меня чаще хорошее настроение, нежели плохое. Все-таки контрастный душ влияет на сосуды, кровь разгоняется быстрее, кислородом насыщается лучше — в этом, думаю, секрет и «горящих» глаз, и улыбки!

Для груди

А вот тут не ждите особого эффекта, который обещают в интернете — невозможно подтянуть грудь контрастным душем или упражнениями, увы, даже 10% улучшения вы не увидите. Точно также не нужно тратить деньги на «антигравитационные» крема — все это реклама.

Упругость груди и ее подтянутость зависит в первейшую очередь от количества жировой и грудной тканей в организме и плюсом от качества кожи. С возрастом кожа теряет эластичность, связки, связки, поддерживающие грудь, растягиваются, а жировая ткань замещает твердую железистую (железа становится меньше, а жира больше). Поэтому грудь кажется «опустошенной». На это мы повлиять не можем.

Еще раз: грудь состоит в основном из жира и молочной железы, ее форму нельзя изменить ни упражнениями, ни душем, ни кремами, ни массажем. Упражнения помогают укрепить мышцы грудной клетки, которые находятся за грудью.

Максимум, что вы можете сделать при помощи контрастного душа — это улучшить состояние кожи и сделать ее более здоровой. Но напрямую улучшить ее упругость поможет только богатое белком питание (коллагеновые продукты здесь).

От похмелья

Помогает ли от похмелья душ совсем неважно, делать его на следующее утро после обильных возлияний категорически нельзя. Смотрите, алкоголь старательно расширяет наши сосуды, а потом резко их сужает (поэтому наутро болит /кружится голова, тошнит)

С утра вы добиваете их контрастным душем, который опять же растягивает и сужает многострадальные сосуды. Да, после него может стать лучше, но может и хуже. Мы не советуем так рисковать.

Как быстро избавиться от похмелья

Противопоказания

1. злокачественные опухоли;

   
   
2. тяжелые заболевания сосудов (тромбофлебит, выраженная гипертония, нарушение мозгового кровообращения и др.) и сердца;

3. воспалительные заболевания внутренних органов (цистит, болезни почек);

4. воспалительные заболевания полости рта (ангины);

5. период менструации;

6. беременность (только по согласованию с врачом).

Как правильно принимать: важные правила приема

Давайте разберемся в нюансах выполнения этой полезной процедуры и узнаем, как делать правильный контрастный душ, чтобы получить пользу, а не вред для здоровья и своей психики!

• Специалисты советуют принимать контрастный душ по утрам, до завтрака. Самое лучшее, это ввести в привычку принимать контрастный душ после зарядки (но принимать контрастный душ после йоговских комплексов НЕ стоит, так как создается слишком стрессовая ситуация для суставов).

  Потому что циркуляция крови усилена, мышцы, сосуды разогреты, соответственно, пользы от контрастного душа будет больше!. Кстати, зарядка сама по себе очень полезна!

• Контрастный душ после тренировки в спортзале тоже приветствуется. Вечером же принимать его можно, но не прямо перед сном, а за час-два, чтобы снять усталость.

• Главное правило, как и в спорте и в питании – это регулярность. Практиковать обливания нужно каждый день. Первое время будет очень тяжело заставить себя крутануть кран с холодной водой, но мы же с вами умные, смелые люди, которые хотят быть здоровыми! В первые разы может присутствовать дискомфорт, но после 4-5 «сеансов» он уйдет.

• Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). В одной статье в интернете мы вычитали про 15-20 переходов по 1 минуте каждый О_О.

  Это полный бред, страшно представить, что случится с вашим давлением, сосудами и самочувствием. В лучшем случае отделаетесь обмороком. А меж тем, статья на одной из первых позиций выдаче по поиску!

  Вообще не стремитесь выполнять все рекомендации, полученные из Всемирной паутины — должно быть комфортно именно вам. Возможно, с утра вам очень тяжело обливаться, а вот после спорта — самое оно. Так и не насилуйте себя, а подберите удобный режим, так пользы будет намного больше.

• Завершать надо всегда холодной водой.

• Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Голову под струи холодной воды подставлять не нужно, даже если вы очень здоровый человек, только тело.

• Приступая к процедуре, не спешите принимать ледяной или горячий душ. Сначала погрейтесь под теплой водой, а потом постепенно увеличивайте ее температуру, пока вода не станет горячей, но комфортной для вас. Ни в коем случае не нужно терпеть и ошпариваться.

  Постойте минутку под горячей водой, а потом резко включите холодную. Только она не должна быть ледяной, к этому нужно стремиться постепенно, примерно в течение 2-4 недель. Не хитрите и не жалейте себя, закручивайте кран с горячей водой полностью, а напор холодной воды пусть будет сильный! Привыкнете вы быстро 🙂

  
  

• Холодной водой, как правило, обливают тело сверху вниз.

• Переступайте с ноги на ногу во время обливаний, чтобы и стопы получили свою порцию энергии.

• Повторяйте позитивные аффирмации (осознанные установки) в душе, например такие: «Мое тело становится здоровее и красивее», «Я сама создаю свое здоровье и красоту» и т.д. Некоторые поют во весь голос или громко дышат, типа как скаковая лошадь, хотите верьте, хотите нет, очень помогает.

• В целом обливаться нужно от 5 до самый максимум 10 минут. Но к этому результату нужно прийти постепенно. На первых порах достаточно будет 2-3 минут.

• После душа (мы помним, что он всегда заканчивается холодным обливанием) нужно очень хорошо, до розового цвета растереть тело жестким полотенцем. Не стоит сразу выходить на улицу. Желательно хотя бы час побыть дома.

Схема

1. Теплый(чтобы разогреть и успокоить тело)
2. Горячий(разумеется, не кипяток, а та максимальная ЛИЧНО ДЛЯ ВАС температура, которую вы можете выдержать)
3. Холодный(20-30 и более секунд)
4. Горячий(20-40 секунд)
5. Холодный (до минуты и более)
6. Горячий(20-60 секунд)
7. Холодный(сколько приятно)

Отзывы

Я уже третий день, сначала было очень неприятно, сегодня уже легко под холодной водой стояла!

Я около месяца практикую, ощущения после контрастного душа очень приятные. У меня проблемы со звездочками на ногах, как полгода появились, так после душа они становятся менее заметны. Мечтаю окончательно от этого изъяна избавиться.

Я начала несколько лет назад. Сейчас спокойно стою под ледяной водой, совсем не чувствуя дискомфорта. Раньше совершенно не выносила холода, частые простуды, сосудистая система в отвратительном состоянии.

Сейчас забыла абсолютно обо всем: переношу любой холод, забыла о простудах, таблетках от головной боли, которые жрала упаковками, обо всем. Так же начала закаливать ребенка — простуды сошли на нет.

Вообще я жуткая соня и сначала стаскивала себя с кровати за шкирку, думала, что перестроиться под новый график вообще нереально. Все реально. Сначала несколько минут разогревалась под горячей водой. Раньше стояла минут по 10, уже через несколько месяцев хватало 2-х.

Потом включала воду чуть-чуть попрохладнее — 1 мин., потом теплая — 1 мин., опять прохладная (но уже чуть прохладнее, чем в первый раз) — 1 мин, и заканчивала теплой — 1 мин. Сейчас, когда стою под ледяной — заканчиваю прохладной.

Когда есть побольше времени и в выходные делаю по 3 цикла. Душ принимаю без головы, мне просто так удобнее. Голову мою потом отдельно, но тоже перешла на прохладную воду.

Я лично принимаю контрастный душ с утра, после зарядки и скажу вам честно: я его прям жду. Потому что как только я открываю глаза, мне хочется окончательно проснуться и наполниться энергией, но это не всегда происходит (я человек метеозависимый).

Выпив бокал воды и хорошенько размявшись я бегу в душ и только после него я чувствую себя человеком. Кроме того, он помогает мне снять неприятное ощущение «затекшести» в шее и ногах (у меня начинающийся варикоз).

Самое приятное в контрастном душе, это чувство собственного превосходства, ахах. Мненравится, сначала очень сложно, но потом такой кааайф

А вы уже пробовали закаляться или только еще хотите? Делитесь своими мнениями, задавайте вопросы: вместе же проще 😉