Главная » Здоровье

Сет поинт: идеальный оптимальный генетический вес именно для вас

Сет поинт: идеальный оптимальный генетический вес именно для васВ зарубежном мире данная теория давно и широко известна, в отечественном же информационном пространстве такой популярностью она не пользуется.

Что же такое «сет поинт веса» и как его рассчитать для женщины и мужчины?

В отношении веса это значит, что оптимальный вес каждого человека предопределен генетически и поддерживается относительно стабильно в течение всей взрослой жизни.


Теория сет поинта: какой считается нормальным у человека?

Итак, в переводе с английского языка определение set points — это «заданная величина». В контексте веса — это то количество кг., какое ваш организм считает нормальным при вашем росте. Как узнать это число, ищите ниже. Говоря по простому, у мозга имеется свое мнение и оно таково: жир необходим нам для выживания, и именно это и является отправной точкой для константы веса. Она формируется в очень раннем возрасте, еще в период нахождения в материнской утробе и в течение нескольких первых месяцев жизни. В буквальном смысле поведение вашей мамы в период ее беременности отражается теперь на вас.

Почему все так? Конечно, «виновата» эволюция. В процессе развития человечества телесная полнота была очень выгодна тем, что помогала нам выжить. Полнота в условиях дефицита еды была выгодной и не опасной. Быть худым означало, что пока еды не будет, то вы можете умереть, потому что худого заморить голодом до смерти попроще.

Сет поинт,сет поинт веса,set point,какой нормальный вес,ваш идеальный вес на ваш рост

Поэтому, в итоге в основной своей массе выжили те люди, которые могли лучше всего справиться с голодом, более эффективно сохраняя в жировых запасах поступающие калории, когда еды было в достатке, замедляя при этом метаболизм и все остальные процессы, когда наступал голодный период, и мы являемся носителями их генов (гипотеза «бережливых генов» ). Для вашего тела нахождение на диете сравнимо с голоданием, отличие состоит лишь в длительности периодов. В обоих случаях, вы едите меньше, чем необходимо вашему телу и, в обоих случаях, ваше тело приспосабливается к этому одинаково.

Полнота, как таковая, только относительно не давно стала опасной для здоровья, и главным образом, потому, что располнев, люди остаются толстыми в течение длительного времени. Современная жизнь — один длинный цикл ожирения.

Кстати, женщинам тяжелее терять вес и удерживать его в норме. В дополнение к более низкому уровню метаболизма в целом, женское тело вообще быстрее адаптируется к ограничению калорий или упражнениями тяжелее их переносит, чем тело мужское. Если использовать употребленную ранее терминологию, то, получается, что женские тела, сопротивляются потере веса даже упорнее, чем мужские.

Сет поинт,сет поинт веса,set point,какой нормальный вес,ваш идеальный вес на ваш рост,

Почему? Потому что женщины всегда были ответственны за выживание человеческого рода, таким образом им передавались гены от тех, кто был в состоянии выжить в течении самое длительного голодного периода — зимнего голода. По крайней мере, это объясняет, почему женщинам более трудно терять жир (и сохранить результат) чем мужчинам.

Для сетпоинта важны не только те факторы, что влияли на ее изначальное формирование (наследственность), но и ваше поведение в период раннего детства и в период полового созревания,и то, как вы живете в данный момент и что именно делаете, т.к. на сет-поинт можно оказывать влияние и во взрослом возрасте. Так, например, регулярное переедание или обрастание жиром в течение долгого времени, может способствовать изменению заданного веса.

Недетский вес: как мы делаем наших детей больными

Сет поинт,сет поинт веса,set point,какой нормальный вес,ваш идеальный вес на ваш рост,

Избыточный вес повлечет за собой появление дополнительных жировых клеток. Так что если долго оставаться толстым или постоянно набирать жир по окончанию очередной «сверх-эффективной» диеты, то это может повлиять на ваш set point.

Как же мы худеем?

  1. Во-первых, оптимальный вес или сет-поинт (weight set point c) – это не одна-единственная цифра (60 кг, 85 кг и т.п.), а определенный диапазон (скажем, 50-55 кг). У здорового взрослого человека вес спокойно может колебаться в этих пределах.

  2. Во-вторых, этот вес называется оптимальным потому, что максимальный уровень здоровья можно поддерживать только в этом диапазоне веса. Именно поэтому организм очень и очень активно «сопротивляется» попыткам этот вес изменить.

    Замечали ли вы, что на определенном этапе вес останавливается и сдвинуть его с места очень тяжело? Мы говорим не об эффекте плато при наличии очевидного лишнего веса, а про лишние пару кило, которые никак не хотят покидать наши бедра.

    Сет поинт,сет поинт веса,set point,какой нормальный вес,ваш идеальный вес на ваш рост,

    Диеты с ограничением калорийности обычно приводят к снижению веса на начальном этапе, но потом человек обычно возвращается к своему прежнему весу или даже превышает его (либо ему приходится ограничивать калории и дальше). Но точно так же сложно и набрать вес, специально увеличив калорийность своего рациона на продолжительное время. Кстати, набирать вес — задача возможно даже более тяжелая, чем его скидывать.

    Можно сказать, что сет-поинт – это вес, который тело поддерживает самостоятельно, практически без каких-либо ограничений питания.

  3. В-третьих, «взрослая жизнь» — это возрастной промежуток от 26 – 50 лет (разумеется, примерно). До 25 лет в организме могут происходить изменения, которые могут влиять на вес, а после 50-55 лет вес обычно несколько увеличивается. У женщин вес может довольно сильно измениться в течение беременности, но после родов или после окончания ГВ он (в идеале) возвращается к весу до беременности.

  4. Наконец, в-четвертых, это относится к здоровым людям. Слово «теория» в данном случае означает теорию в научном смысле: то, что у каждого человека есть сет-поинт, – это факт, однако то, каким образом тело это «проворачивает» и как регулирует, остается пока не до конца понятным.

  5. Сет поинт,сет поинт веса,set point,какой нормальный вес,ваш идеальный вес на ваш рост,

  6. Но постойте, думаете вы, а как же баланс калорий, который способен разрешить любую проблему на свете?

    Дело в том, что человеческое тело тратит энергию на самые разные вещи – на «поддержание» (т.е. обновление тканей, работу органов и т.п.), любое движение, пищеварение, обогрев тела и т.п. Это называется базовый метаболизм. Мы НЕ МОЖЕМ это контролировать. Зато наш организм по этому вопросу самый главный, чем беззастенчиво порой пользуется.

    Тот самый дефицит калорий, который потом и кровью диетами и активностью создается, будет восполнен за счет уменьшения терморегуляции (вспомните, когда вам голодно = вам холодно, потому что при недостатке калорий достаточный обогрев тела не является приоритетным), замедления других процессов базового метаболизма, например, за счет (простите мой французский) запоров и расстройств желудка, неполного усвоения калорий и т.д.

    Да, энергия будет экономиться не только за счет использования жировых депо (чем дольше длится такой дефицит, тем неохотнее организмом их использование), но и за счет выключения или снижения активности некоторых важных процессов метаболизма.

    Сет поинт,сет поинт веса,set point,какой нормальный вес,ваш идеальный вес на ваш рост,

    Интересный момент: у людей основой проблемой набора веса (как ни странно) является именно недоедание. При нем складывается следующая ситуация: голод растет, а метаболизм и жиросжигание замедляется, гормональный фон находится в раздрае, мышечные потери повышаются, увеличивается объем сохраняемого жира. Все это происходит во время нахождения на диете, об этом мы говорили ранее. Таким образом ваше тело хочет защитить вас от недоедания.

    Доказательства такой теории вокруг нас. Вы замечали, что есть девушки (это очень хорошо видно по фитнес бикиняшам), которые крайне тяжело «сохнут» к соревнованиям, вплоть до того, что начинают подготовку за 14 недель и скидывают до 10 кг (ужас), которые потом при нормальном рационе питания возвращаются почти мгновенно. А другие дамочки успешно сжигают жир и выводят лишнюю воду просто поставив небольшой дефицит калорий.

    Тело очень активно сопротивляется потере и набору веса. Спросите любого билдера и он расскажет, что набирать вес ничуть не легче, чем его сбрасывать! При наборе веса все ровно наоборот: наше тело избавляется от избытка энергии теми же самыми способами – увеличивая обогрев тела, скорость пищеварения (ага, метаболизм как у утки — кормим унитаз) и т.п.

    Почему тогда некоторых разносит до состояния слона? Сами понимаете, что сколько бы организм не сопротивлялся, но против огромного профицита (как и дефицита) он ничего не может сделать, увы, он не волшебник.

    Кстати, вес, который находится в вашем собственном сет-поинте, не обязательно «здоровый» с точки зрения современной фитнес-культуры или общества, но он оптимален именно для вас.

Сет поинт,сет поинт веса,set point,какой нормальный вес,ваш идеальный вес на ваш рост

Переходим к важному вопросу, как рассчитать человеку оптимальный генетический сет поинт по росту и возрасту?

Идеальный присед для ягодиц и упругой попы

Как высчитать идеальный генетический по вашему росту: формула расчета

Какой должен быть нормальный вес тела у человека, по какой формуле и как его определить и вычислить? Нигде нельзя найти вычисления этого загадочного сет пойнта. Но с Кость Широкая.ру нет ничего невозможного! Проводим расчет оптимального веса по Бонгардту, но с нюансом:

  • Идеальный вес = рост (см) * обхват над грудью (см) / 250 для женщин
  • рост (см)*обхват под грудью (см) / 240 для мужчин
  • Также мы прибавляем к идеальному весу:
    К формуле расчета для мужчин: на каждые 10 лет сверх 30 лет — 2,7 кг
  • Чтобы узнать, каким должен быть нормальный у девушек и женщин: на каждые 10 лет сверх 30 лет — 1,6 кг, за каждого каждого ребенка1,1 кг, все суммируется.

Пример: женщина, 20 лет, рост 165 см, обхват над грудью 90 см, двое детей. 165 * 90 / 250 + 1,1 * 2 = 61,6 кг, где * означает умножение, а / деление. Этот вес и будет физиологической нормой для данной женщины.

Разумеется, все примерно. Формула Бонгардта учитывает характер телосложения, но не «упитанность» человека. На результат измерения окружности грудной клетки оказывает влияние толщина подкожной жировой клетчатки. Если вы хотите рассчитать ИМТ, то вам в статью «Здоровые суставы: причины болей в суставах»

Как сжечь жир?

Можно ли каким-то образом изменить?

Нет. Он и называется сет-поинтом, потому что он задан изначально. Даже если ограничивать калории ВЕЧНО, это приведет не к изменению сет-поинта, а более или менее долговременному удержанию такого пониженного веса (и, конечно, сопутствующего снижения уровня здоровья). Аналогичным образом нельзя и повысить свой сет-поинт навсегда.

Не помогут ни диеты, ни тренировки, ни даже препараты для снижения веса. Единственный способ, которым, по-видимому, можно перманентно повлиять на сет пойнт, является частичное удаление гипоталамуса (нарушение тканей мозга).

Сет поинт: идеальный оптимальный генетический вес именно для вас

Важнейший момент: теория сет пойнта не утверждает, что мы не худеем при дефиците калорий. Мы худеем, но при возвращении к прежнему питанию вес возвращается, а также есть вероятность, при длительном дефиците калорий обмен веществ снизится, и со временем даже для поддержания будет требоваться еще меньше калорий, в противном случае, организм начнет набирать вес.

Посмотрите на любую «фитоляшку» или человека, который сильно похудел и поддерживает свой вес. Вероятно, что он/она ПОСТОЯННО ест меньше минимума, и имеет место быть дополнительный дефицит калорий. Кто-то переносит это лучше, кто-то хуже, но в целом такой длительный дефицит калорий будет иметь негативные последствия. И при возвращении к минимумам он/она испытает многие «радости» рекавери (быстрый набор веса, задержка воды и т.п.).

Широкая кость: миф или реальность?

Видео

Полезный ролик, как узнать и вычислить свой оптимальный вес у мужчин и женщин:



10 комментариев
  1. Хм… 181*110/240 = ~83 кг.
    Скажу честно — столько я даже в старших классах школы не весил, хотя толстым не был. Сейчас я конечно располнел, вешу 110 кг, но когда я женился, я был худой и весил — несмотря на худобу — 89 кг.
    В 10 классе, при посещении военкомата, был вообще забавный случай: в моём классе учился парень точно таких же пропорций. Рост, объёмы — всё практически один в один, может на 1-2 см расхождение. Он встаёт на весы — 65 кг. Я встаю на весы — 85 кг. Как такое возможно?

    1. Ну теория не идеальная, конечно) Знаете, вообще то вряд ли, только если вы были не накаченный Адонис, а он крепыш из Бухенвальда. Мышцы весят больше, но тогда и на вид расхождения значительные!

    2. У вас мышц больше, а у него жира. У меня та же история. Вечно стеснялась веса. На великие в школу гоняла, 10 мин хватало проехать 3 км не по прямой и ещё зайти в класс и подготовиться к уроку. Только недавно узнала, что мышцы в 4 раза тяжелее жира того же объёма.

  2. Глупость.
    Вы когда берёте факты, не разбавлять своей трепотнёй.
    50-55 нормальный вес? А мышц у вас сколько??? А жира, думаете, нет??))) не тешьте себя, админы
    Вес — это не всё. Главнее ОБЪЁМЫ! МОЖНО БЫТЬ МОДЕЛЬЮ С ЖИРКОМ И ШИРЕ ВЫГЛЯДЕТЬ И ТЯЖЕЛЕЕ, НО С МЫШЦАМИ, А ЗНАЧИТ И ВЫНОСЛИВЕЕ. И ЭТИ МЫШЦЫ СОЖГУТ ЕЩЁ КАЛЛОРИИ. А ВЫ СИДИТЕ НА КАПУСТЕ))))))

    1. Во-первых, давайте без грубостей и панибратства! Никакой «трепотни» тут нет и никто себя «не утешает».
      Во-вторых, не нужно строить из себя первооткрывателя, то о чем Вы пишете, уже всем оскомину набило и мы не видим не малейшего повода вставлять это по 500 раз во все статьи. Если Вы об этом 2 дня назад услышали, не нужно думать, что все в неведении томятся)
      В-третьих, учите матчасть. Мышцы НЕ сжигают МНОГО калорий, это древний миф, точнее читайте об этом в статье 7 мифов и правда об обмене веществ для похудения: как укорить метаболизм и почему вам это не нужно
      В-четвертых, мы не сидим на капусте, не нужно ложных догадок с видом корифея всех наук.
      За сим откланиваемся, Ваша Кость Широкая

  3. Вот так раз: мне 60 лет, один ребёнок, рост 166, а вес 61 кг, т.е. по формуле безо всяких коэффициентов и прибавок. Худой себя не чувствую, ем очень немного и грубую пищу. Лет в 13-14 весила больше на 10 кг. Как сказала героиня одной повести, «если меня постигнет такая толщина, буду срезать с себя куски».

  4. че то у меня не сходится….
    Мой идеальный вес 58-59, Но даже при очень интенсивных тренировках меньше 63 я не весила.
    Далее-во время беременности я набрала вес до 80 кг и он так и не ушел.
    Все врачи в один голос говорят,что мне надо ПОВЫСИТЬ количество калорий до 1200, а у меня и 900 и 650 бывает.
    И че теперь: мой вес (а это явно жир) не уходит из-за дефицита? а набрался тогда откуда? ну и че делать(сразу скажу что колу и булки с гамбургерами я вообще никогда не ем)?

    1. Конечно, Вам срочно нужно повышать калораж: 900 и 650 ккал — это практически голодание! Вдобавок у Вас (скорее всего, что типично для подобных диет) отек и повышенный кортизол, который не дает организму терять вес (13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте)

      Если у Вас с гормонами и в целом со здоровьем все в порядке, то в срочном порядке: 1) высчитывайте необходимую норму КБЖУ по формуле Метаболизм: ежедневный рацион питания для похудения, 2) начинайте добавлять спорт в свою жизнь — начните с несложной гимнастики по 20-30 минут в домашних условиях каждый день, постепенно переходите в спортзал

      Сначала вес качнется в большую сторону, но не пугайтесь — буквально через месяц Вы увидите первый отвес, имея при этом отличное настроение и самочувствие!

  5. Дорогие друзья! В молодости большинство из нас худы, как спички. Однако смешно слышать про 60 кг в пенсионном возрасте. Мы — страна полных коренастых людей, причем разных национальностей. Видимо, климат такой, привычки в питании. Для наших женщин после 55 лет великое счастье не перевалить за 90 кг. Обычный вес мужчины средних лет в наших краях около 6 пудов, то есть примерно 100 кг. Так было, так будет.Давайте смотреть правде в глаза. Наши люди красивые, статные, при довольно большом весе не выглядят закомплексованными толстяками. Загляните в интернет-магазины, там дамы 54-64 размера покупают шифоновые платья, ботфорты и светлые брюки. Вес, конечно, надо контролировать. Купите весы и взвешивайтесь раз в день, утром. Примите решение, какой вес для Вас лично является оптимальным. Для кого-то это 70, для кого-то 80, а для кого-то и 120 кг — уже победа над собой. Радуйтесь жизни, не объедайтесь сладкого, мучного, жирного, жареного, копченого, соленого, острого, сдобного, а также исключите из еды сыр, сметану, фрукты, картофель, рис, колбасные изделия, специи (соусы, хрен, соль, перец, ткемали и все остальное), соки, лимонад, конфеты, орехи, торты, пирожные, пирожки, шоколад, печенье, консервы и спиртные напитки ( в них тысячи калорий). Перестройте свое питание. Это очень-очень трудно. Но только так можно держать вес и понемножку худеть. Сидеть на 1000 ккал в день можно. Иногда даже нужно. Хотя всегда скучно и бессмысленно. Вес вернется с лихвой. И все начнется опять…Есть только один выход — есть понемногу, 6 раз в день, по графику — 7.30 (лучше попозже, но у работающих не получается) , 11.00; 14.00, 16.00; 18.00 и в 20.00 — кефир не больше стакана. Это при правильно составленном рационе составит примерно 1300-1400 ккал. Через пару месяцев инсулиновая кривая выпрямится, желудок уменьшится, организм перестанет запасать жиры и вы перестанете испытывать сильное чувство голода. А вот потом можно начинать худеть)))) Проверено на себе….))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *