9 способов, как эффективно, но не обидно намекнуть второй половине, что ей нужно похудеть и заняться спортом

Найти свою вторую половину — это здорово, желаем каждому и каждой обрести это счастье!

Но все-таки вместе нужно становиться лучше, идти в одном направлении, быть лучшей версией себя, уж простите за избитость фразы.

На создание данной статьи нас вдохновила подписчица, которая написала нам на почту. С ее разрешения, выкладываем сам текст:

Дорогая Кость Широкая! Спасибо за Ваш замечательный и Ваши советы, они мне очень помогают. Понимаю, что, возможно, этот вопрос не по адресу, но все-таки, может, Вы подскажете нечто дельное, а то я уже и не знаю, как быть.

Дело в том, что я стараюсь регулярно заниматься спортом, в первую очередь даже для здоровья и хорошего настроения, а уж потом, по классике, чтоб похудеть. Не могу сказать, что питаюсь как-то уж очень скудно и чрезмерно правильно (ведь Вы как раз объясняли, что это и не нужно), все в меру.

Дело в том, что молодой человек полностью бойкотирует все мои стремления к более активной жизни. Я, конечно, все понимаю, работа и все такое, но я тоже не упахиваюсь в спортзале. ДА что там спортзал (хожу 2 раза в неделю по часу), даже пешком пройтись он отказывается.

При чем меня хвалит и отмечает позитивные изменения и в теле, и в настроении, а сам ни в какую, нет и все тут. Устала биться в закрытую дверь… Меня такое поведение тоже демотивирует ужасно, встаю пораньше на зарядку, он дрыхнет, хочу пройтись, а он «не, поехали на автобусе», решаю съесть кашу, а он только пельмени.

В первую очередь, переживаю за его здоровье, ему почти 30, а вес уже за 90 кг, причем отнюдь не мышцы(( Помоги, Косточка, что делать, как вдохновить его на свершения!!!

Нам данная тема показалась очень важной, в первую очередь — спасибо огромное за доверие, за комплименты и за то, что наши статьи приносят пользу, ради этого мы все и затеяли. Во-вторых, очень нравится подход — повышать двигательную активность и приучать к более здоровому пищевому поведению ради здоровья, а не тонкой талии.

Вопрос очень объемный и прямо таки из серии «Спроси Доктора Курпатова», но мы попробуем дать совет Вам и всем, у кого есть подобная проблема. Первое, что нужно крепко-накрепко усвоить — если человек не хочет, вы не сможете его заставить, а если и сможете, то из под палки делать долго он ничего не захочет.

Вспомните, как в детстве, например, вас заставляли посещать ненавистную художку или музыкалку. Зачем это нужно было, до сих пор не понятно, но зато от нотной грамоты или кистей воротит многих до сих пор. Часто так же дела обстоят и со спортивными секциями.

Возможно, ваша половина имеет такой травмирующий опыт, а значит, ей решиться на поход в спортзал во много раз сложнее, чем вам. Расспросите аккуратно человека об его отношении к спорту, быть может, вскроется некий триггер.

Не нужно давить на человека через пресловутую формулу «ты должен меня поддерживать…», потому что никто никому ничего не должен. И более того, вы сможете добиться только 2 вариантов: либо он с несчастным видом все таки начнет подчиняться вашим требованиям, но тогда не ждите от него задора и инициативы, либо «ударит в ответ»: а ты тогда должна поддерживать меня в том, что я не хочу этим заниматься.

Человек, который делает что-то нехотя, без удовольствия, создает себе негативный паттерн поведения, который только усугубит и без того сложную ситуацию. Не нужно выдавливать из человека стремление к чему либо, как последние капли зубной пасты из уже опустевшего тюбика.

Вам нужно этот «тюбик» сначала наполнить положительными стимулами и импульсами, которые смогут победить на свершения. Да, это не так просто, но и человек — это не две извилины, одна прямая, другая кривая. Это сложнейшая, прекраснейшая система, с которой нужно обращаться бережно и уважительно.

Вам нужно красочно объяснить, а зачем вам вообще это нужно делать. Может, он или она думает, что это все вопрос исключительно похудения, а ему / ей и так комфортно в этом весе, так во имя чего потеть?

Дайте почитать нашу статью или «вверните» ее в повседневный диалог со словами: «я очень люблю тебя и хочу прожить с тобой, здоровым / здоровой, как можно дольше».

Вообще мотивирующий заняться собой и своим здоровьем подарок — отличная вещь, но учтите, он должен быть максимально необидным! Не нужно дарить книгу в стиле «как превратиться из толстой свиньи в трепетную лань» и ждать благодарности.

Подарок должен быть приятным и полезным. Если ваша половина любит читать, то вам подойдут вот такие книги по саморазвитию — они мягко подготовят ум к идее о самосовершенствовании, без давления и прямых указов «встань и иди»:

1. Книга для тех, кто вроде и хочет избавиться от некоторых привычек, но не может. Чтобы смочь сделать это, нужно понять, почему наш мозг нуждается в них, чем они «помогают» ему, на самом деле оказывая медвежью услугу.

   Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель

   
   

2. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех — да, мы все еще советуем ее, потому что она супер. На Amazon у этой книги неизменно самый высокий рейтинг, она собрала полторы тысячи отзывов с оценкой «пять звезд».

   

   Некоторые книги меняют то, как вы смотрите на жизнь. И лишь очень редкие книги меняют то, как вы живете. А новая книга Хэла Элрода делает и то, и другое — и быстрее, чем вы можете себе представить.

3. Эта книга, среди других по самосовершенствованию и мотивации, как Бентли сред машин — абсолютный высший класс. Сила воли. Как развить и укрепить изменит ваше представление о силе воли.

   

   Вы поймете, что это гибкий, тренируемый навык, который поддается коррекции, которой и посвящена эта работа. Если бы ее изучали в школе, боимся представить, как круто бы изменился уровень жизни наших граждан, без шуток.

   
   

4. Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием — восхитительная книга с эффективным пошаговым подходом для максимального задействования самого ценного нашего актива ― мозга.

   

   Программа затрагивает четыре важнейшие жизненные сферы: питание, физическую активность, концентрацию внимания и восстановление, как раз, то мы и ищем! Плюс даются методы по борьбе с причинами, мешающие нам жить полноценно.

Возможно, ваш партнер когда-то уже пробовал худеть / заниматься спортом и получил мощный негативный импульс, который засел в голове. Поэтому это для вас похудение и самосовершенствование — это легко и приятно, а для него — куча ограничений и 2 капустных листа в день, приправленные часовым кардио ежедневно.

Поэтому нужно рассказать и доказать, что все глупые и древние мифы остались уже где-то в 2000х! В этом вам помогут следующие книги:

1. Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным. Для искушенных в области диетологии не подойдет, но для новичков — отличнейший выбор. Написана интересно и живо, информация достоверная, читать не скучно, а это главное.

2. Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом — нашумевший бестселлер с крайне комплиментарным для получающего его в подарок названием.

   

   Написала ее дипломированный профессор психологии питания, которая самым понятным языком рассказывает, как получить здоровое и сильное тело, которое вы будете любить, без глупых ограничений и правил.

3. Книга ЗОЖника — 224 страницы о ЗОЖ, тренировках и правильном питании без фанатизма и боли, написанные на основе научных публикаций и доказанной информации.

   

   Вообще, такую книгу нужно прочитать просто всем на свете, чтобы люди понимали, что здоровый образ жизни — это не набор жесткий и попросту издевательских ограничений, а приятный и увлекательный процесс улучшения самочувствия и внешнего вида!

   
   

Не гнушайтесь использовать геймификацию, да, как с детьми 🙂 Люди любят разные игры, пусть онпи даже будут связаны с похудением. За последние несколько лет появилось множество игр, вызовов и соревнований для популяризации снижения веса и физических упражнений.

Обратите внимание, как стали популярны программы в стиле «Потерявший больше всех» (The Biggest Loser) и «Клуб стройности знаменитостей» (Celebrity Fit Club). А в Америке и странах Европы спортивные соревнования на рабочем месте даже начинают вписывать в некоторые страховые полисы.

Ведущие американские страховые компании, такие как UnitedHealth и Aetna изучают приложения, социальные сети и игры для Xbox Kinect, чтобы собрать информацию о фитнес-привычках (конечно, их идея состоит в том, что для более стройных и здоровых людей страховка дешевле). Денежное вознаграждение тоже стимулирует состязания по похудению на рабочих местах.

Вы, конечно, можете платить второй половине за каждый потерянный килограмм или несъеденный бургер, но мы предлагаем немного другой подход 🙂 Фитнес гаджеты выполняют ту же роль, при этом стоят недорого и крайне затягивают.

Вроде и ерунда, ну какая там разница, что сегодня шагов прошел меньше, но нет. Многие люди говорят, что именно маленькие цифры на дисплее мотивируют их «встать и идти». Постоянно напоминание о том, что нужно двигаться является хорошим стимулом для начала более активной жизни.

Прекрасный вариант и для подарка, и для собственного пользования умный оригинальный Xiaomi mi Band 4 Smart браслет. Наверно, уже все знают о них, поэтому особого смысла размусоливать их пользу нет.

С ним вы можете считать свою активность, переключать музыку в плеере, платить в магазинах, контролировать качество сна, поможет найти телефон и разблокировать его на расстоянии. Браслет распознает и высчитывает вашу активность и трату калорий при 6 видах спорта (езда на велосипеде, бесплатное обучение, бег, плавание, беговая дорожка, прогулки, плавание).

Не стоит обходить стороной и чисто эстетическую, визуальную сторону вопроса. Может, именно новые кроссовки или красивые леггинсы (например, ТОП 9 спортивных товаров с AliExpress, когда ожидание = реальность: моделирующие фигуры леггинсы, лиф и др, спортивный костюм мечты или супер удобная майка будут отличным стимулом.

Также подумайте о том, что весь секрет успеха долгосрочности ваших занятий спортом в удобстве. Да, вы хотите ходить в зал вместе, но ваша вторая половина после целого дня работы уже ноги еле переставляет от усталости, какие уж тут приседы.

В данной ситуации нужно принять этот факт и подумать, как можно грамотно и комфортно для вас двоих интегрировать занятия спортом в вашу общую, совместную жизнь так, чтобы вам двоим было комфортно и удобно.

Подумайте, может, стоит оборудовать мини спортзал дома, это намного лучше, чем ничего, хотя некоторые люди (и имя им легион) оправдывают свое бездействие именно этим, мол, ну смысл заниматься по пол часа, надо сразу нормально, а то какой толк.

А вот такой, огромный. Ваши глобальные изменения складываются из маленьких ежедневных, запомните это! В миллион раз лучше и эффективнее, да и правильнее с точки зрения науки, для вашей силы воли и преображения сделать хоть что-то, чем не делать вообще ничего.

Вы все равно не начнете заниматься сразу пресловутых 3 раза в неделю в спортзале, да еще и соблюдать диету, да еще и поднимать повседневную активность, это только в сказках бывает. В реальной жизни после 1 раза в зале с гантелями у вас все будет болеть так, что захочется немедленно бросить эту экзекуцию.

Вы не можете наедать вес и не заниматься спортом годами, а за месяц стать мотивированной фитоняшей — это невозможно, да и не нужно. Тише едешь, дальше будешь, проверенная временем формула успеха!

Итак, из чего можно собрать домашний спортзал:

1. Набор эспандеров с ручками — наверно, самый удобный вариант. Тренировки с таким резинками очень сложные, не думайте, что это будет легкотня 🙂

   

   
   

   В целом, это отличный способ подготовить свои мышцы и тело к работе с весами, да и потом они очень понадобятся: мышцы любят разную нагрузки, динамическую и статическую, мало- и многоповторную, с тяжелыми весами и с маленьким.

   Кстати, интересный момент ,который нашли в отзывах на этот набор: «вопрос: то же самое, что в центрах Бубновского? Или разница есть? Внешне просто не отличить. Ответ: абсолютно идентично таким же наборам из центров и пабликов. Только дешевле. Фитнесы просто заказывают оптом и со своим логотипом. Не берите там. Берите здесь.

2. Жилет для занятий с собственным весом — тоже классный вариант для домашних, да и не только тренировок. Выполняйте обычные упражнения не только с собственным, но и с добавочным весом.

   

   Более того, в таком жилете удобно идти гулять (и свежий воздух, и повышенный расход калорий, и нагрузка на мышцы) или ходить по лестницам. Короче, рекомендуем присмотреться, идея прям рабочая.

3. Многофункциональный тренажер для пресса — места занимает мало, а тренировать мышцы живота с ним намного удобнее.

   
   

   

4. Набор разборных гантель 20 кг — очень удобно и экономит место дома. Очень универсальная вещь, подходит почти для всех упражнений, короче, прямо таки мини спорт зал дома.

   

   Есть также наборы по 50 и 90 кг.

5. Кардио тренажеры. Вообще, наверно, самый лучший вариант — занимать на них легко и просто без особых знаний и неистовых напряжений силы воли, можно крутить педали под любимый фильм или сериал, без насилия над собой.

   Для начала спортивной жизни мы бы рекомендовали приобрести что-то в этом стиле:

   

   

   

   

Также важный момент с едой, ведь именно питание — это 80% успеха похудения. То, что дома легче контролировать свое меню и так понятно. На помощь приходят мультиварки, которые знатно экономят время готовки и разные вкусные, но не особо калорийные блюда.

На нашем сайте есть готовые меню, просмотрите их: разнообразное готовое меню на день с посчитанным КБЖУ

Для того, чтобы и на работе не приходилось ломать голову, а чтобы съесть, можно подарить своему визави вот такой подогревающийся ланч бокс, куда вы заранее положите вкусную еду.

И всегда помните: идти в любом направлении всегда проще вместе. Да, становиться лучшей версией себя вдвоем легче, но точно также просто и деградировать в паре. Так что старайтесь ради своей любви, это окупится сторицей!