Главная » Здоровье

Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

То, что в организме все взаимосвязано, факт достоверно изученный и доказанный неоднократно. Но знали ли вы, как именно ноги помогают вашему сердцу работать?

Человеческое тело устроено на удивление продумано — это самое изящное по своей «архитектуре» строение в мире на все века!

Конечно, если вы не студент медицинского ВУЗа, то нельзя требовать от вас досконального знания анатомии и физиологии, но на обывательском уровне такими знаниями лучше овладеть для вполне понятных целей: здоровья и хорошего самочувствия.

Содержание статьи

Что такое

Все мы знаем, что главный насос тела, который качает кровь по нему, это сердце. Так думал и Гарвей, схемой которого пользовались вплоть до 20 века, несмотря на то, что дата создания оной был аж 1628 г.!


Раньше было принято считать, что кровеносная система человека состоит из сердца и сосудов, однако оказалось, что одно лишь сердце как насос не справляется! Да, оно играет важнейшую роль и обеспечивает около 70-80 % циркуляции общей крови, но оставшиеся 20-30% обеспечиваются за счет многочисленных «периферических сердец».

Эти насосы, помощники сердца, помогают осуществить замкнутую циркуляцию крови. Что же выполняет эту функцию в организме?

Ответ на данный вопрос дал Николай Иванович Аринчин, описав подробно в своих книгах «Периферические «сердца» человека» 1988 года и «Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении» 1986.

Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

Думаем, вы уже поняли, о каких дополнительных сердцах идет речь! Конечно, о скелетных мышцах. Вы удивитесь, но ранее в научной среде было принято относится к мышцах как к нахлебникам сердца, мол, «что скелетная мышца по отношению к кровообращению только проточная сосудистая система и потребитель крови».

Но благодаря новым исследования было выяснено, что мышцы — это самообеспечивающиеся органы, которые выполняют важнейшую функцию в организме, помогают крови циркулировать по заданному плану и обогащать каждую клеточку телу нужными элементами.


Что нужно делать, чтобы наши мини сердца работали верно? Может быть, поможет только йога или таинственный и оттого такой привлекательный цигун? К счастью, обойдемся без надуманных сложностей. Нам подойдет любая двигательная активность.

Дело в в том, что понижение общей двигательной активности и уж тем более захватившая наш мир гиподинамия снижают микронасосную деятельность мышц, уменьшают работу факторов кровообращения, и сердце, в значительной степени лишаясь своих помощников, преждевременно изнашивается и заболевает.

Просто представьте, что вам дали, как в старые добрые времена, задание выкопать картошку на участке в 6 соток. Пусть ваш отряд состоит из 10 человек. Работа будет спорится, да еще и песни в перерывах попеть.

Но вот 3 ваших товарища приболели и начинают работать в треть силы, а то и во все ушли отдыхать. Оставшимся семерым придется выполнить тот же объем работы за тот же срок, не снижая при этом и качество работы. Конечно, им будет очень тяжело.

Так и с нашим сердцем. Неудивительно, что сидячий образ жизни несет больше вреда для здоровья, чем курение и диабет!

Приведем вам выписку из книги Бубновского «Активное долголетие? или как вернуть вашему телу молодость»:

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей. Напомню тем, кто не читал.

Сердце – тоже мышца (миокард) – насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг).

Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу.

Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца


Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног.

Именно от их состояния зависят скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности.

В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон».

Соответственно помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.

Основной причиной слабых мышц ног является гипокинезия, то есть недостаток силовых упражнений для ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Мы согласимся с Сергеем Михайловичем. Действительно, скелетные мышцы, которые слабо и редко сокращаются, плохо сами себя обеспечивают кровью и становятся «иждивенцами» сердца. Венозные помпы слабо проталкивают венозную кровь к сердцу, последнее недостаточно наполняется и меньшими порциями нагнетает её в сосудистую систему.


Клетки и ткани хуже снабжаются кровью. Все это ведёт ко многим отрицательным последствиям.

Итак, регулярная систематическая двигательная активность необходима не только мышцам, она полезна и сердцу. Полезна потому, что «микронасосное свойство принадлежит не только скелетной мышце, но и миокарду — сердечной мышце, то есть всем поперечнополосатым тканям.

Сердечная мышца тоже насыщена микронасосами. Как пишет об этом Аринчин:

При каждом сокращении сердце, следовательно, работает на два фронта, оно снабжает кровью весь организм и само себя, так как выбрасывает кровь в аорту и одновременно проталкивает её по внутримиокардиальным сосудам для достаточного питания миокарда».

По развиваемому ею (мышцей) нагнетанию крови она не только не уступает, но даже превышает давление, поддерживаемое центральным сердцем, и служит эффективным его помощником. Роль скелетных мышц в продвижении крови у человека, несомненно, велика.

Но какие мышцы и как нужно тренировать, чтобы помочь главному мотору?

Второе сердце

Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

Вторым серцем организма принято считать икроножную и камбаловидную мышцы тела. Дело в том, что когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу.

Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца.

Как мы видим по рисунку, камбаловидная мышца располагается под икроножной мышцей, а ее объём составляет три четверти общего объёма икр, икроножная же занимает одну четверть.

Анатомически так сложилось, что икроножная мышца работает, проявляя максимальную силу при распрямленном коленном суставе, а камбаловидная при согнутом, исходя из этого и нужно выбирать упражнения для развития данных вторых сердец.

Т.е. для тренировки камбаловидной мышцы нужно, чтобы ноги были в согнутом положении (например, сидя), а икроножной — в прямом (стоя).


Не бойтесь, никаких хитрых и сложных упражнений не нужно, в принципе достаточно делать простые упражнения в домашних условиях и больше ходить, стараться проходить минимум 10 этажей пешком и в конце дня растягивать эти мышцы.

Итак, вот какие упражнения стоит обязательно добавить к ежедневному комплексу:

  • Утром: подъемы носков сидя. сядьте на стул и положите толстую книгу под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их, так чтобы почувствовалось растяжение. Повторите упражнение минимум 25 раз.

    Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

    Встаньте и выполняйте подъемы на носки стоя. Старайтесь в верхней точке амплитуды делать недолгую статическую паузу. Если вам сложно сохранять равновесие, обопритесь на стул, как показано на рисунке.

    Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

  • Вечером: отличное упражнение на растяжку камбаловидной мышцы изображено на рисунке. Важный момент: ноги должны быть согнуты и распрямлять их не нужно. Именно на таких полусогнутых и будет выполняться растяжка.


    Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

    Итак, одна нога стоит позади другой, на некотором удалении, пятка плотно прижата к полу. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола. Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 3 таких подхода для каждой ноги.

    Упражнение для растяжки икроножной мышцы выполняется в том же положении, только с прямой ногой. Напрягите мышцы бедер ноги, растяжку которой вы выполняете, так, чтобы нога была максимально выпрямлена в колене.

    Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца

    Теперь постепенно опирайтесь на стену, сгибая руки в локтях и не отрывая пятки от пола. Когда почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, не сгибая ногу, которую растягиваете, в колене. Сделайте 3 подхода по 10 секунд каждый для левой и правой ноги.

Также хорошо будет закинуть ноги на стену, чтобы они оказались выше головы и отдохнуть в таком положении 5 минут. Поверьте, легкость в ногах будет просто необычайная.

[Всего голосов: 48    Средний: 4.5/5]

23 комментария
  1. Здравствуйте!
    Подсел на чтение Ваших статей о ПП. В целом много «правильных » идей о здоровье.
    Можно процитирую своими словами великого кардиолога Николая Амосова, -«Наши мышцы
    это 700 дополнительных сердец»
    Только все теории эти теории бездоказательны. Спекулятивная, рассудительная логика (от spequlatio ) не критерий научной истины. Какой бы это не было правдой. Да еще мы всегда находим аргументы только в поддержку того во что верим. Спасибо хотя бы ссылаетесь на авторитеты.
    Бубновский это сила.
    По большинству разрушенных «мифов» согласен с Костью Широкой. Ваш сайт супер!
    Хотя и не дотягивает до половины критериев научности. Практика — критерий истины!
    СПАСИБО за работу

  2. Прекрасная статья. Очень мотивирует начать больше ходить и бегать. Я бегаю уже почти год, польза для здоровья несомненная: пропали все признаки ХВН, снизился пульс в покое, укрепились мышцы ног и корпуса и самое главное — исчез целлюлит на бедрах..

  3. Согласен полностью, пришел к этим выводам самостоятельно жизнь заставила. Мне сейчас 73 год пошел, полгода назад пришлось снизить в двое нагрузку в ходьбе (час утром, час на ночь). Так же простые физические упражнения днем или во время прогулок. Растяжки мышц ног обязательно.

  4. Доказано, что любые физ нагрузки с интенсивным дыханием после 40 лет ускоряют старость и все патологии. Дыхание — это основа физ нагрузок в процессе старения. Мне 71 год, стаж СД 2 -25 лет. У меня нет морщин на лице, зрение 100%, зубы великолепные, волосы без седины (не крашу) и пр.

    Я раскрываю БЕСПЛАТНО свой секрет преодоления последствий от СД 2 при сидячем образе жизни. Я уже писал в настоящей теме, что каждый день работаю за компьютером более 10 часов Раньше работал до 14 часов в сутки. Около 18-00 делаю легкую зарядку с поверхностным дыханием продолжительностью не более 20 минут. Я об этом писал подробно.

    Главное вот:

    Два раза в час сидя за компом в офисном кресле я делаю следующие упражнения. Быстрый поочередный подъем колен ног (амплитуда около 10 см) с отрывом ступней от пола и опусканием стоп на пальцы ног, а потом с перекатом на пятку. При этом (ранее я делал это с секундомером в руке) я с началом упражнения набираю в легкие воздуха примерно 40% от их объема. Продолжаю делать упражнение и через каждые 15 секунд добираю столько же воздуха. Сразу поймете, что воздух расходуется телом и дополнительный набор воздуха производится легко. Продолжаю делать быстрый подъем коленок и добирать воздух НИ РАЗУ ЕГО НЕ ВЫДЫХАЯ. И так две минуты (в молодые годы делал до пяти минут). Я это делаю много лет и поэтому легко. Для повторения придется потренироваться.

    Это лучшая в мире, пионерская система тренировка тела и ног при диабете и сидячей работе.

    Что происходит: избыток кислорода и углекислого газа в легких увеличивает парциальное давление кислорода и углекислого газа одновременно . Углекислый газ расширяет капиллярные и коронарные сосуды и дает возможность проникнуть в них много кислорода, который препятствует образованию нерастворимых сорбентов глюкозы, которые разрушают оболочки нервов и запускают процессы нейропатии конечностей и атеросклероза из за избытков инсулина.

    Помните: все люди умирают в конечном итоге от гипоксии и ее надо тренировать всю жизнь. А сегодня это особо актуально, потому что концентрация углекислого газа в атмосфере Земли будет стремительно нарастать. Все это позволит вам значительно продлить вашу жизнь.

    http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.1200.html

    1. Толя муха, прошел по ссылке тобой предложенной
      И был оскорблен, ты назвал вегетарианцев ДЕБИЛАМИ, я вегетарианец более чем 10 лет, по твоему я дебил. . Также дебилами видимо являются Лев Толстой, Леонардо да Винчи, некоторые из античных мужей, список можно продолжать.
      Раз ты позволил вольность, при чем ни чем не обоснованную, оскорбил гостя твоей ветки, то и я тоже имею право
      если бы ты смог стать вегетарианцем, то твой СД2(синдром дебила в квадрате рассосался бы сам по себе) , какой привет — такой ответ, уж извините
      что ты вообще знаешь о вегетарианстве, что бы так строго судить

      1. Я тоже вегетарианка. Вернее, веган (вот уже почти 30 лет).
        А тех, кто оскорбляет вегетарианце/веганов просто посылаю в сад))
        Реагировать на них эмоционально — неразумно, я считаю

    2. Спасибо за прекрасную статью! Аж жить захотелось. Спасибо Анатолию Мухе за упражнение с подъемом коленей.

  5. Стопроцентно поддерживаю Анатолия. При нашем образе жизни это очень правильные упражнения. Подключил на них весь свой отдел. У нас своеобразная производственная гимнастика. Спасибо.

  6. Спасибо за статью. Полезные упражнения и знания. Можно и в 65 делать. Кроме стойки на пальцах (при невроме Мортона невозможно это упражнение). Хорошо еще делать зарядку Воробьёва для много сидячих людей. Часто в дороге, в электричке помогает застой в ногах убирать. Некоторые упражнения можно делать незаметно, а дома доделать те, что неудобно было делать в дороге,например вытягивать руки в стороны и сжимать по 40 раз. Тогда легче вставать после долгого сидения и ногам комфортнее после долгой дороги . Ещё раз спасибо автору!

  7. Огромнейшая благодарность автору статьи и всем неравнодушным, поделившимся своими наработками по здоровому образу жизни. Нам всем очень важно знать, что любому нашему органу необходимо регулярно двигаться при хорошем питании. А дыхание играет главенствующую роль в нашей жизни. При выполнении упражнений акцент делается на правильном дыхании. Думается надо приобрести такую привычку.

  8. Толя муха, прошел по ссылке тобой предложенной И был оскорблен, ты назвал вегетарианцев ДЕБИЛАМИ, я вегетарианец более чем 10 лет, по твоему я дебил. . Также дебилами видимо являются Лев Толстой, Леонардо да Винчи, некоторые из античных мужей, список можно продолжать. Раз ты позволил вольность, при чем ни чем не обоснованную, оскорбил гостя твоей ветки, то и я тоже имею право если бы ты смог стать вегетарианцем, то твой СД2(синдром дебила в квадрате рассосался бы сам по себе) , какой привет — такой ответ, уж извините что ты вообще знаешь о вегетарианстве, что бы так строго судить

  9. Анатолий Здравствуйте.Я Валерий Иванович Самойлов Мне 75 лет месяц назад вздумалось пройти деспансеризацию — оказалось 11 ммл в крови -сейчас хожу по лабораториям вес у меня 80 кг рост 170 талия 93см Что бы ВЫ мне посоветовали. Прочитал Ваши публикации и вроде как мы одного понимания СД»2 Спасибо

    1. Добрый день, а подробнее опишите анализы, чтобы ситуация была яснее. И подскажите, на животе как дела обстоят с жирком? Ярко выраженная складка? Пока прям сходу можем советовать начинать заниматься силовым спортом — ничего сверхъестественного, 2-3 раза в неделю, по 30-40 минут, с небольшим отягощением, но большим кол-вом повторений (от 6 до 8 и 8-12) в нескольких подходах в каждом упражнении. Врачи особо отмечают, что именно коррекция диеты и регулярные тренировки снижают риск развития сахарного диабета 2 типа на целых 58%, так что нужно браться за гантели!

      По поводу питания: углеводы, белки и жиры нужно распределить грамотно, но постепенно, а не в один день. Возможно, Вам подскажет врач нужные пропорции. Конкретно про углеводы сказать сложно: их кол-во подбирается индивидуально. Нужно идти таким путем: считаем калорийность (а еще лучше коридор калорий, например, от 2000 до 2300), норму жиров (1,2 — 1,6 гр. на 1 кг. тела), норму белка 2,9-3,3 гр., а из оставшихся калорий считаем углеводы, корректируя потом исходя из активности человека, самочувствия и чувствительности к инсулину.

  10. Cпасибо за статью!Как мыслим_так и живем.Практикую тайцзи_цюань,полностью согласен с автором статьи,человеческий организм начинает стареть с ног_ нарушается работа,как говорят китайцы,Большого Небесного круга.А где внимание_там Ци.Надо побольше такого рода Ин_Форма+Цию(в форме энергию)…пока все русы не вымерли?!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *