Главная » Здоровье

Почему нам всем на самоизоляции нужно дофаминовое голодание

Почему нам всем на самоизоляции нужно дофаминовое голодание Популярная практика среди миллиардеров и лучших умов Силиконовой долины — это то, что нужно сейчас почти каждому, кто вынужден самоизолироваться. Почему? Сейчас объясним!

В интернете тонны шуток о противостоянии тех, кто на карантине решил заняться чем-то полезным и теми, кто проводит эти незапланированные каникулы в режиме тюленя.

Последних, конечно, больше. Основными развлечениями стали еда, телевизор и его величество интернет.

Конечно, это влияет самым негативным образом на жизнь, но что поделать: стресс от всего происходящего захватил почти весь земной шар и каждый справляется в меру своих возможностей.

Дофаминовое голодание — это способ перезагрузки своего мозга и тела, необычная и полезная практика, которая, как нам кажется, сейчас как никогда будет кстати!


Почему популярно среди успешных и богатых и почему нужно вам

Наверно, вы уже примерно понимаете, почему многие сильные мира сего так заинтересовались данной практикой: времени у них мало, а идей и проектов — много.

Поэтому важнейшей проблемой становится поиск какого-то средства, которое поможет в минимальную единицу времени уместить максимум полезного, при этом не сходя с ума.

Но даже если вы не акционер Эппла и не великий ученый, голодание для вас будет все так же полезно и необходимо: оно поможет вашему мозгу перестроиться и получать большее удовольствие от обычных вещей.

Что самое вредное на карантине? Это бесконечная скука от повторяющихся, не очень то разнообразных действий.

Безусловно, важно относиться к себе с понимаем и не насиловать себя (это и так делает нескончаемый поток плохих новостей) — если вы понимаете, что ресурсы ваши истощились и сил на эксперименты нет, пожалейте себя и займитесь тем, что нравится.

Повторим еще раз: каждый справляется с грустью и переживаниями по-своему, главное, чтобы вам ваш способ помогал и не наносил вреда здоровью.


Почему нам всем на самоизоляции нужно дофаминовое голодание

Карантин — это хорошая возможность для саморазвития и других полезных вещей, но это не обязательная его часть и ни перед кем отчитываться вам не нужно. Помните об этом!

Что это

Дофаминовое голодание можно назвать также информационным голодом.

Дофамин (или допамин) — это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом системы внутреннего подкрепления. Его ошибочно считают гормоном удовольствия.

На самом деле, дофамин — это часть «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений.

Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

И сразу важный момент: дофамин — это важный химический компонент для мозга и он не имеет знака плюс или минус.

Он может закреплять как необходимое и полезное поведение, так и то, которое на самом деле вредит психике и не соответствует нашим ценностям.

Дофаминовое голодание же подразумевает временный отказ от привычных (и приятных, но деструктивных) вещей и предлагается в качестве противоядия от невнимательности, выгорания и депрессии.

Мы живем в очень насыщенные времена, когда на наш мозг ежедневно обрушивается лавина информации (как полезной, та ки не очень) и множество соблазнов.

Кремниевая долина стала эпицентром взрыва популярности дофаминового голодания. Но как люди увлекающиеся, они зашли уж слишком далеко.


Поклонники дофаминового голодания утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу.

И потом, после «голодания», когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.

Тут мы сразу хотим сказать, что такой подход не справедлив.

Критика

Давайте только не будем впадать уж совсем в безумие и превозносить этот вид голодания до небес! Люди из силиконовой долины в принципе достаточно странные, поэтому их дофаминовое голодания отличается от того, чем это должно быть для человека.

Нас, кстати, всегда удивляет, что именно такие великие умы, которые придумывают кучу важного и нового, верят в (мягко говоря) непроверенную информацию и ударяются со всей страстью во всякие детоксы и прочите «танцы с бубнами».

В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду. Это, конечно, перебор.


С точки зрения биологии, не один только дофамин виноват в зависимостях, да и кол-во данного нейромедиатора, выделяемого при повседневных, пусть даже и деструктивных занятиях, не так уж и высок.

Как отмечает Рауль Гайнетдинов, директор института трансляционной биомедицины СПбГУ:

Проблема в том, что дофамин — не единственный нейромедиатор в мозге, их огромное количество. В нашем мозге происходит очень сложная игра, которую нельзя сводить до таких простых правил.

Кроме того, дофамин — не только медиатор удовольствия, но, например, еще и движения. Со снижением уровня дофамина связана болезнь Паркинсона — у людей, столкнувшихся с заболеванием, возникают трудности с контролем своих движений.

Если бы у нас в организме проходили серьезные колебания дофамина из-за еды или стресса, мы бы попросту цепенели, переставали двигаться.

Могу сказать, что эта гипотеза слишком упрощена, поэтому всерьез воспринимать ее мне тяжело.

А вот в самой идее временного воздержания от удовольствий я не вижу ничего плохого, она разумна и к тому же близка человечеству на протяжении тысяч лет.

Вспомним Великий Пост у христиан, Рамадан у мусульман или практики из йоги. По сути, тут добавились только гаджеты и новое модное определение.

Почему нам всем на самоизоляции нужно дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание — это хорошая перезагрузка и отдых для вас и вашего сознания от соблазнов, но это не волшебная очистительная практика и уж точно не повод не общаться с семьей. Как раз наоборот.

Смысл этого всего в том, что найти то важное и необходимое, позитивное и полезное для вас! В общении нет ничего плохого, в век компьютеров и социальной разобщенности — это вообще благо.

Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг.


Сложно отрицать, что чтение книги вряд ли возбуждает вас так же сильно, как часик, проведенный в инстаграме.

Ограниченное по времени удовольствие позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения.

На наш взгляд, голодание должно выглядеть таким образом:

  1. отказ от соцсетей и по возможности вообще от интернета — взамен книги / лекции / занятие вашим хобби / каким-либо творчеством,

  2. отказ от обработанной сложносоставной пищи и переход к более простой и здоровой, собственноручно приготовленной,

  3. легкий спорт (тот, который нравится вам),


  4. общение с любимыми и близкими (желательно, либо лично, либо по видео связи и телефону голосом, а не печатая),

  5. медитации.

Дофаминовое голодание — это не набивший оскомину биохакинг и «мощный инструмент по преобразованию себя самого» (во определение).

Это то, что делают здоровые люди — не сидят в телефоне по 5 часов в день, не едят фастфуд в качестве основной пищи, отдыхают без алкоголя и понимают важность спорта и тишины.

Протокол

От чего нужно отказаться или ограничиться:

  1. Интернет и поиск информации. Аналитики Nielsen подсчитали, что американцы тратят 11 часов в день на взаимодействие с информацией: просмотр ленты в Twitter и Instagram, чтение Reddit, фильмы Netflix!

  2. Видеоигры, азартные игры, онлайн покупки и шоппинг.

  3. Фаст фуд и покупная еда.

  4. Действия, вызывающие у вас острые ощущения: от эйфории до грусти.

  5. Просмотр порнографии и мастурбация.

  6. Употребление рекреационных веществ (алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества).

Расписание

Если вам кажется, что для вас такие ограничения пока — ну очень сильны, то начните соблюдать «дофаминовую диету» сначала один час в день/

Затем постепенно увеличивать время до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.

Потом попробуйте провести так целый выходной 1 раз в неделю, 2 выходных подряд каждый месяц, а в идеале, конечно, дойти до 1 недели в год.

[Всего голосов: 10    Средний: 4/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *