Но вот касаемо общего здоровья нации прогнозы, конечно, не утешительные и это то, что нас действительно беспокоит.
Изоляция плоха не только финансовым крахом для, увы многих из нас, но и практически абсолютным крахом заботы о себе.
Но обо всем по порядку.
Ни для кого ни секрет, что основная проблема западного мира сейчас — это пандемия (нет, статья не о том-вирусе-который-уже-всем-надоел) ожирения и гиподинамии.
Данные неутешительные: согласно обнародованному исследованию Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% взрослых и 75% молодежи страдают от гиподинамии.
Эксперты утверждают, что малоподвижный образ жизни становиться причиной 10% смертей!
Это поразительные данные, которые о многом говорят: Всемирная организация здравоохранения утверждает, что физическая инертность (гиподинамия или малоподвижный образ жизни) является 4 по значимости фактором риска смертности.
Исследования на животных обнаружили, что при иммобилизации мышц вырабатывается меньше ферментов, которые расщепляют жиры, накапливаются холестерин и другие биомаркеры сердечно-сосудистых проблем.
Доктора говорят о том, что гиподинамия вреднее для здоровья, чем курение и диабет!
Конечно, тут можно и нужно увидеть плюс: все-таки гиподинамию победить намного легче и проще, чем например наследственные факторы.
Но увы, делать это в сегодняшних условиях — нереально. Самоизоляция — в 100% случаев означает снижение физической активности.
Конечно, многие блоггеры начали активно продвигать свои домашние тренировки под соусом «вот даже в таких условиях нужно заботиться о себе», но лично нам кажется, что это скорее фрустрирует, чем мотивирует!
Ну не у всех есть отдельный спортзал или хотя бы просто свободная комнатка, в которой можно попрыгать, побегать и еще Бог знает что поделать.
Что бы там ни было, как бы всем не было тяжело на изоляции, но согласитесь, на просторной жилплощади — это все таки переживается лучше, ем в крохотной однушке.
Посмотрите на видео от блоггерок — нет, спасибо им огромное за то, что они делятся упражнениями, но а) они на этом зарабатывают, б) это оказывает давление на людей, которые не могут заставить себя заниматься:
Ну как бы разница очевидна — есть у вас столько свободного красивого места для занятий или приходится скакать между диваном и стулом, попутно переживая как бы ребенок чего не учудил?
Увы, жизнь — штука несправедливая и с этим сложно что-то сделать!
Что мы хотим этим всем сказать? Что не нужно себя насиловать, ставя в заведомо неудобные условия и пытаясь добиться того же результата, что и люди с несоизмеримо большими преимуществами.
Пытаться обеспечить себе ежедневный уровень активности, сидя дома — невозможно, чтобы вам там ни говорили!
В обычной жизни вы добираетесь до работы, на ней вынуждены совершать движения, заходите в магазины и все в таком духе.
Сидя дома, вы просто сидите дома. Да, вы можете 200 раз дойти до туалета и обратно, но это вряд ли сможет приблизить вас к тому уровню нетренировочной активности, который был до этого!
А между прочим, именно NEAT (повседневный термогенез без учета тренировок) является важнейшим компонентом похудения и набора веса!
Что это такое? Это абсолютно вся физическая активность, которую вы выполняете за день, за исключением тренировок.
Это и прогулка от метро до работы, работа по дому, протирание выли, уборка кошачьего туалета, перемещение до столовой, жевание, изменение осанки и ерзание на стуле.
На NEAT в среднем приходится около 30% всех потребляемых за день, но этот показатель может снижаться до 15% у малоподвижных людей и повышаться до 50% у высокоактивных.
Но о какой активности может идти речь, когда ты сидишь дома? А ведь самый большой вклад в NEAT вносит, конечно же, ходьба.
Очень подробная статья про NEAT: «почему я занимаюсь спортом, но не худею»
Немаловажным фактором современной проблемы избыточного веса является именно низкий уровень нетренировочной активности.
Гиподинамия и так захватила весь мир, а уж сейчас на карантине картина становится еще печальнее и страшнее — большинство людей целыми днями просто сидит, потому что больше делать реально нечего.
Заставлять людей выхаживать пресловутые (и, кстати, придуманные) 10000 шагов по кухне или бегать по лестнице — абсурд.
А между тем, эндокринолог и ведущий исследователь этой области Джеймс Левин, говорит:
«Люди с избыточным весом намного менее подвижны, чем стройные люди. Они двигаются на 2,5 часа в день меньше, чем стройные люди, а это означает, что они сжигают на 350 калорий меньше».
Самая большая проблема в том, что тренировки не заменит NEAT. Поэтому все эти лозунги «просто позанимайтесь по этому комплексу и похудейте к концу карантина» — маркетинг.
Более того, сейчас людям действительно сложно. И не только материально, но что самое плохое, морально.
Постоянный поток негатива от новостей, страх и неопределенность за свое будущее — все это буквально парализует нас!
Дело в том, что по словам Сергея Потанина, психиатра, к.м.н, научного сотрудника лаборатории психофармакологии Научного центра психического здоровья:
Вирус — это невидимая угроза, а не тигр за углом, а наша психика плохо справляется с невидимыми угрозами. Нет сознательных механизмов, которые бы миллионами лет развивались и эволюционировали.
Мы не понимаем, как вести себя сейчас, что нужно делать и куда бежать.
Огромнейшая проблема сейчас также приносит и атмосфера всеобщей тревоги, от которой ну очень сложно увернуться.
Все это давит и подрывает один из важнейших слоев базовый пирамиды потребностей по Маслоу — потребность в безопасности.
У нас нет уверенности в завтрашнем дне, нет ощущения, что все «идет как надо» и мы пытаемся найти это субъективное чувство безопасности в самом простом и доступном источнике, который нам подвластен — еде.
Так что мало того, что мы не двигаемся, так мы еще и обильно и вкусно кушаем. Кто-то заедает стресс, кому то просто ну очень скучно, третий так успокаивается и получает ощущение защиты.
До чего доводит такая стратегия: «Я вешу 300 кг: что было дальше» — 5 драматических историй похудения с фото до и после
Мы уж не говорим о том, что из-за ограничений передвижения и опасности заразиться огромно количество людей не посещают врачей, что также негативно сказывается на их здоровье.
А учитывая явный затяжной экономический кризис, после окончания карантина у многих не будет ни материальных, ни моральных ресурсов ходить по врачам.
Поэтому особого выхода из сложившейся ситуации мы особо не видим: чтобы не набирать вес, в любом случае нужно ограничивать калории (при чем значительно) и пытаться заниматься, а это ведет к накоплению стресса и неминуемому срыву, как с диеты, так и эмоциональному.
Что делать? Нам кажется, что самой правильно стратегией будет просто пережить это все, а «браться за себя» уже после.
Мы много раз писали об этом и напишем еще раз: не нужно заставлять себя неистово меняться в объективно неподходящие для вас моменты, это может (да и скорее всего сыграет) сослужить вам очень плохую службу.
Но если вам психологически и физически комфортно заниматься — то мы, конечно, ни разу не против! Статья написана обращением к тем, кому тяжело и кто испытывает чувство вины за беспомощность!
А как карантинете вы? Занимаетесь ли? Как питаетесь?
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Все мои мысли озвучили, спасибо! Я очень много двигаюсь в обычной жизни, плюс спортзал. Сейчас в вынужденном бездействии, жду отмены карантина, все наверстаю потом. Дома не занимаюсь, потому что после нагрузок в спортзале это сказка о потерянном времени.Чувство вины не мучает)))
Вот главное, чтобы Вам было комфортно — столько начитались о переживаниях людей во время карантина этого, статья прям за минуту была создана. На самом деле, очень возмущают блогеры, которые эту политику бесконечного «достигаторства» людям прям навязывают — от этого намного больше проблем, чем на первый взгляд кажется(((
Я занималась дома и до карантина по 40-60 минут и продолжаю заниматься сейчас. Стараюсь соблюдать режим, хотя в самоизоляции хочется почаще заглядывать в холодильник. Но знаю, что это со скуки, а не от потребности в еде. В питании изменений нет.
Вы молодец, крепкая сила воли! А работаете дома?
Поразительно мудрая статья, большое спасибо!
Спасибо за такие теплые слова!
До карантина занимался спортом каждый день, 7 раз в неделю. То кардио, то силовые. Теперь наконец-то долгожданный отдых. Конечно, 2 раза в неделю качаю пресс и тягаю гантельки, но это просто лень черепахи по сравнению с тем, что было. Всем «спортсменам» требуется отдых и такие ситуации как новогодние каникулы или карантин — как раз хороший способ психологически (и физически) отдохнуть от изнурительных тренировок и «пожить для себя». Потом даже интереснее резко улучшать результаты после такой деградации.
Спасибо, что поделились! У Вас очень здравый и правильный подход. Не тяжело каждый день заниматься, морально?
Я занимаюсь дома, у меня нет детей, поэтому однокомнатная квартира меня не ограничивает в движении, если конечно мой мужчина был бы рядом, а не в командировке, то калории я сжигала ещё быстрее)))
А вы знаете, я не согласна. До карантина была весьма активна, и спортзал три раза в неделю минимум. Сейчас занимаюсь с тренером по Скайпу. Надежда на скорое возвращение в зал минимальна. Сколько продлится карантин мы не знаем. Если была бы уверенность, что скоро — другое дело. А так распускаться нельзя. Мне точно:) И да, у меня нет специального помещения для спорта. Просто максимально освободила комнату.
Понимаете, мы не считаем, что нужно вот прям все бросить и не двигаться вообще. Мы написали эту статью для тех, у кого, образно говоря, крыша едет от недовольства собой на фоне «саморазвития и сверхэффективности» других людей. Это фрустрирует и кроме чувство собственной неполноценности ничего больше хорошего не приносит.
Жаль, нельзя поставить лайк (и посту, и ответу автора). Достигаторство — отставить, оно не имеет ничего общего с заботой о собственной тушке (или о том, чтобы фигурка не превратилась в тушку). Но 2 месяца совсем никак не шевелиться, заедая скуку — это уже саморазрушение.
Ну мы же не говорим прям вообще не двигаться, скорее просто о том, чтобы не требовать от себя слишком много. В такие времена психическое здоровье выходит на передний план
А я считаю,что именно физическая активность поможет не впасть в депрессию. Я до самоизоляции занималась только в выходные при графике работы 2/2, пилатес 30-40 мин. Сейчас уже более месяца каждый день 70-80 мин. на степп тренажёре. Первые дни было немного лень) теперь это уже необходимость,даёт ощущение,что ты жива,вполне здорова и ,как ни странно,активна)
О, вот то же самое: да, я не могу далеко ходить — но танцевать-то могу, места перед экраном хватает. Лёжа в пижаме день-деньской, неизбежно начинаешь чувствовать себя больным…
Я стараюсь поддерживать форму, тренируясь дома, сейчас — вместе со всеми своими 4-мя детьми разного возраста. Благодаря карантину мы все вместе! Бытовая активность сейчас также выше, потому что от большой семьи особо не засидишься. Самоедством за утраченную возможность трениться в спортзале также не испытываю, а воспринимаю это аналогично с предыдущим комментатором как неожиданный, но заслуженный за полгода активнейших тренировок отдых. Будем здоровы — все наверстаем и всего добьемся! Питание периодически выходит за рамки рекомендуемого калоража, но в следующие дни стараюсь минимизировать и выравнивать результат. Так что все без потрясений, и с чувством глубокой благодарности судьбе за подарок побыть всем вместе, пообщаться и почилить!
Спасибо за статью)
До изоляции я, помимо поездок на работу, гуляла во время обеденного перерыва быстрым шагом около 2 км.
Еще 2-3 раза в неделю занималась скандинавской ходьбой по 7-12 км.
Плюс ежедневно зарядка и вечерний комплекс для воротниковой зоны.
Сейчас осталась только утренняя зарядка+ 15 минутный комплекс для воротниковой зоны по вечерам.
Очень не хватает движения!! Я ощущаю это буквально всем своим существом.
Состояние здоровья неоднозначное. С одной стороны, прошли скачки давления и боли в шее. С другой стороны, заболел желудок.
Очень жду отмены изоляции, чтобы снова начать ходить с палками. Ведь это для меня не только физическая нагрузка, но и психологическая разгрузка.
Вот тут мы очень согласны — физическая активность это даже своего рода психотерапия.
До карантина занималась 2-3 раза в неделю в зале — групповые силовые занятия, пилатес. Один раз в неделю заставляла себя ходить в бассейн. Сейчас занимаюсь 6 раз в неделю и результаты гораздо лучше, чем в зале. Каждый раз выбираю разные занятия, чередую силовые и пилатес с йогой. Кстати, не прыгаю и не бегаю в квартире, соседи тоже люди.Пришлось, правда, спортивный инвентарь докупить. Но оно того стоило — за месяц похудела на 3 кг, тело подтянулось, Вот и не знаю, стоит ли после окончания карантина ходить в спортзал.
Мне 67. Я, мой муж, дочь и сын с семьями продолжаем заниматься физкультурой дома и соблюдаем режим питания. Кроме того внуки ( двойняшки) 7 лет отлично учатся дистанционно и с удовольствием занимаются «активностями». Мы тоже ограничены в пространстве. Просто правильно все организуем. На это помогает пережить изоляцию. Мы все не профессиональные спортсмены, но иначе бы торчали у компьютеров и в свободное от дистанционной работы время. Ничего хорошего. Так что если кто готов заниматься физкультурой и питаться здорОво ( не обязательно дорого, это тоже возможно), того не следует, на мой взгляд, демотивировать.
Я работа. За время Х у нас закрыли бассейн. В бассейне плавал по 3 км. 4-5 раз в неделю. У меня выпал только бассейн. Бегать
Не могу -ограничения. На работу хожу. Neat
не уменьшался. Питание не уменьшал. За это время прилетело 5 кг. Не унываю. Мне гораздо больше жаль людей, которые не могут ходить на работу и потеряли ее.
Я работаю, не в прежнем режиме, конечно, но все же хожу на работу 2-3 раза в неделю Остальное время дома. Занимаюсь каждый день по 20-30 минут. Раньше ходила в зал или бассейн 3-4 раза в неделю но на час или полтора. Комната маленькая, так что выбрала подходящий комплекс, чтобы не кому не мешать. Мне нравится заниматься, никакого неудобства не ощущаю. Но все же жду с нетерпением, когда откроют спорткомплексы. Соскучилась по бассейну и групповым занятиям)))
А я вот на изоляции как раз заново для себя спорт открыла. Несколько месяцев до — занималась пару раз в неделю, но много ходила пешком. В апреле погрузилась в домашние тренировки, благо, работаю пока дистанционно — есть время для занятий. Вечером в магазин подальше от дома, пешком (у нас в провинции передвижения разрешены), а сейчас уже и днем можно много ходить, соблюдая дистанцию. Плюс, нашла новый для меня цикл тренировок от известного американского тренера, начала осваивать — мне нравится.
А вот сидеть и пережидать — я б с ума сошла, привыкла много двигаться.
З.Ы. : стаж в любительском спорте около 4 лет — кроссфит, функционалки, тренажерка.
Удивили, статья для ленивых истериков от сайта по здоровью и спортивной форме! Кто занимался спортом и диетой от души, а не из-под палки, продолжает это делать! Очень способствует нормальному настроению, от усталости сил не остаётся на депрессивные мысли. Отсутствие зала не мешает делать неслабый функционал даже в однушке, не надо оправдывать свою лень! И других дел куча есть, чтобы быть весь день на ногах и совершать бытовые телодвижения. А кто и до того ничего не делал, будет, естественно, сидеть на диване и жрать целый день, так им и надо, пусть жиреют дальше.
О себе: два месяца карантина в гордом одиночестве в Европе, гораздо более жёсткого, чем в России. Минус ещё кило жира с минимального веса (14,5% жира, Ж 39 лет) и плюс некоторое количество мышц, очевидно по рабочим весам и визуально. Спортзала в однушке нет, есть коврик и бутылки с песком вместо гантелей.
Как правильно читать такой комментарий: «все ленивые безвольные дураки, одна я спортивная и волевая в белом пальто в планке стою». Откуда это у Вас столько пренебрежения к людям, Ольга?..
Надо двигаться и «специально» и по необходимости. И в условиях самоизоляции и в обычных условиях. Двигаться посильно. Иначе будет полная деградация. Если здоровье позволяет надо шевелиться посильно.
Я сейчас на пенсии. Но со мной был случай, когда я работала уже буквально последние год-два. Были проблемы со спиной. Не могла сидеть, сразу же боли. Крем/упражнения/уколы/физиотерапия помогали на время. Но я не жаловалась. Просто на работе изменила немного свою подвижность. Раньше делала так: наберу документов, принесу полный стол, и работаю без передыху. А потом стала ходить за каждой папкой. Встала-ушла в архив, принесла папку-села-поработала-встала-отнесла папку. И вот такой нехитрый режим дал мне возможность не ходить на больничный. Хотя подруга говорила: «что ты за каждой папкой ходишь, принеси сразу несколько». пришлось объяснить.
Я тогда не похудела, но справилась с хроническими болями. Теперь , на карантине, придумала себе: обедаю стоя у окна. Завтракаю стоя у окна. Короче, любой прием пищи — стоя. Хоть чуть-чуть разбавлено постоянное сидение.
Интересный подход, а главное, комфортный — здорово!
Поразительно деморализующая статья. Неужели нет разницы: круглосуточно лежать пластом или тратить часок в день на активность? Даже тем, для кого потеря формы неизбежна, назначают посильные физнагрузки. Со сломанной ногой, и то наматывают круги в инвалидном кресле, чтобы сохранять мышечный корсет и дыхалку. Тяжелобольным сидячую гимнастику назначают… А здоровый человек, который до карантина не только много ходил пешком, но и регулярно занимался спортом и танцами, должен на 2 месяца фактически слечь в постель? И ещё заедать скуку конфетами и чипсами? Тогда после карантина придется не в спортзал возвращаться, а фактически реабилитироваться, чтоб не задыхаться по дороге к трамвайной остановке.
Для меня круглосуточная неподвижность стала настоящей пыткой. Уснуть невозможно: энергия не потрачена, спина и шея затекают… Так что старые добрые планки и приседания стали физической потребностью. А когда стало понятно, что карантинная история надолго, — тренировки перешли в онлайн-формат. И да, в однушке хватает места: педагог сама стримит из комнаты, подгоняя танцевальные связки под имеющееся пространство. И — магия! — не только не теряется форма, но и продолжается прогресс. И не я одна такая в белом пальто стою в планке красивая, а вся группа в чате обратной связи докладывает об успехах…
Реально очень многое можно сделать в однушке, дабы за два месяца не потерять форму. Обещания чудо-похудения от фитнес-блогов, конечно, ложь (но они и в принципе зачастую врут), но сохранять тонус — не только можно, но и надо. Йога, пилатес, растяжка вообще не требуют пространства, кроме коврика. Боди-балет со стулом в роли станка. Много разных аэробик на месте. И элементарно отжиматься на коврике пока не запрещено законом.
Даже космонавты на МКС крутят педали. И мы на карантине, как на бригантине, тоже МОЖЕМ. И будем.
Вы не поняли или не захотели понять смысл статьи. Если Вам хочется и легко дается физкультура на самоизоляции и карантине, занимайтесь, это прекрасно.
Ну, просто лично меня конкретно эта статья радикально деморализовала. Буквально на несколько дней уложила в постель. Одно дело рандомный вяк «Все разжиреем», а другое дело — детальное научное объяснение, почему разжиреют ВСЕ. Объяснение прекрасное, а вот вывод… Да, все разжиреют, НО сохранять посильную активность, хоть на уровне утренней зарядки — жизненно необходимо. Свою дыхалку и мускулатуру спасать от деградации, чтоб потом не было мучительно больно.
P.S. Кстати, пока мои рёбра никуда не спрятались;) Стою такая в белом пальто в арабеске красивая)))
Тогда простите, у нас такой цели абсолютно не было, очень жаль, что мы могли на Вас повлиять в негативном плане 🙁 Надеемся, у Вас все хорошо! Наши ребра работают под прикрытием 🙂