Если вы всё ещё не любите силовые тренировки и отказываетесь от упражнений со штангой из-за страха «перекачаться», то эти фотографии, наверняка заставят вас изменить точку зрения!
Женщины часто думают, что силовые тренировки — это очень тяжелый тренинг, который может испортить их фигуры. Да и вообще нужно составить себе программу тренировок, выучиться технике и, наконец то, поднимать тяжести…
В результате такого мнения мы видим много «скинни-фэт». однако эти девушки отказались от кардиотренировок в пользу силового тренинга и советуют всем поступить так же.
Мы же объясним все плюсы силового тренинга!
Почему?
Рекомпозиция тела возможно только при помощи железа! Все мы видели этих мальчиков и девочек, часами вкалывающих на беговой дорожке. Как правило, визуальные результаты этих ежедневных забегов оставляют желать лучшего. Что происходит во время интенсивного кардио? Вы теряете жир, не строя ничего в замен.
В результате — мягкое дрябловатое тело. Железо поможет вам получить фигуру в тонусе, со «шлёпатебельными» округлостями в нужных местах 😉 Правильное питание и тренировки с отяжелением — вот что строит красивые плотные мышцы. Это доказала популярная блоггерша, выложив данное фото:
Так что если вы считаете, что сбросить вес вам поможет голодовка и пробежка, то вы ошибаетесь! Просто займитесь спортом, подкачайте ягодицы, накачайте пресс, как эта девушка! Обратите внимание, вес один и тот же!
Именно работа со свободными весами ориентирована на естественные изгибы тела (в нашем случае — изгибы женского тела). Силовые тренировки без применения фармакологии не могут изменить особенности физиологии — они просто помогают телу стать более крепким, раскрыть свой потенциал.
Если вы видите прокаченный пресс, упругие ягодицы, рельефные плечи — всё это результат часов, проведённых в зале, а не на беговой дорожке.
Вот эта девушка мечтала изменить свою фигуру и сделать ее более «точеной», похожей на песочные часы! Вот, что она пишет: «сегодня впервые я встала на весы после того, как стала заниматься спортом. Что вы думаете? Мои 62 кг остались при мне, но посмотрите, как преобразилась моя фигура!»
При словосочетании «силовые тренировки» все представляют 100 кг на штанге. Но силовые тренировки бывают разными: в зале на тренажёрах, с утяжелителями и без, со штангой или с баром. Правильная силовая тренировка хорошо укрепляет мышцы, связки и суставы, оказывает положительное воздействие на гормональную и нервную системы.
Раскачаться и стать качком у вас вряд ли получится — как показывает практика, без специальных препаратов вы не нарастите огромных мышц, как, например, эти дамы: И слона на скаку остановят: 13 женщин, кардинально изменившихся после качалки
Только посмотрите на эту девушку: по ее рассказам, ее тренировки длятся всего лишь 30 минут — согласитесь, не так уж и трудно заставить себя позаниматься полчаса?
Только силовые помогут вам увеличить попу или добиться долгожданного рельефа: тренировки на массу и на рельеф. Кардио на это в принципе не рассчитано!
При кардио вы худеете только за счёт жира, а если сильно ограничиваете себя, то и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений, вы не только сожжёте лишний жир, но и прибавите где вам нужно:
Посмотрите: как качественно поменялось тело! да, результат не такой впечатляющий, но чтобы вы понимали: прошел всего лишь 1 месяц!
Помните всегда: тренировки сами по себе ничего не гарантируют! Фанатичные бегуны, как правило, не могут сжечь те самые пресловутые последние 3кг. Почему? А потому что тренировки их — длинные, а порции — минимальные.
Человек находится в бесконечном состоянии стресса и голодания: какое уж тут здоровое похудение..
Что нужно сделать, чтоб «добить вес»? Либо меньше есть, либо ещё дольше бегать. И то и другое — это кошмар для застрессованного организма и измученного человека. Хотя такого эффекта, безусловно, вы можете достичь и при помощи силовых, так что во всем хороша и обязательна мера и адекватность!
В качалке есть еще один безусловный плюс: она даёт наилучший результат, когда вы хорошо питаетесь. Вам попросту невыгодно мало кушать, да и не получится: тренировки с весами помогают наладить аппетит.
Сбалансированный рацион, плюс качественные тренировки — равны отличному самочувствию и красивой попе 😉 Мы, конечно, не против кардио: каждый выбирает для себя то, что хочет. Кардио удобно, помогает поддерживать себя в форме, улучшает самочувствие.
Вот только для фигуры оно не имеет такого значения, как силовые, что мы и доказали при помощи фото!
Хотим вам напомнить, что именно для похудения в смысле потери массы неважно, какие тренировки вы выберите! Для похудения важно только то, сколько вы получили энергии из еды и сколько вы ее потратили. Если потрачено будет больше, то дефицит энергии в организме в конечном итоге будет «уравновешен» за счет жировой ткани. Да, похудение намного проще, чем вам кажется, иначе б люди никогда не худели.
Однако если вы хотите построить красивую фигуру, с определенными выпуклостями и изгибами: выбирайте силовой тренинг! Кроме того, он даст более быстрый и заметный визуальный эффект, а для многих из нас — это очень значительный плюс!
Обязательно помните, что при злоупотреблении любая тренировка (и туда же к ним: перегрузки на работе, недосып и т.п.) вызовет перетрен . Да, перетренироваться кардио тренировкой не сложнее, чем силовой и наоборот.
Любите себя и меняйтесь к лучшему вместе с нами: Спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?
Присылайте свои фото, как спорт изменил вашу жизнь, мы с удовольствием порадуемся вместе с вами!
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
На некоторых фото разница только в одежде и в позе. А высоко и низко-натянутые штаны — это давно известный трюк)))
Статья абсолютно пустая, начиная с названия. Нельзя сравнивать абсолютно два разных вида фитнеса. Их нужно совмещать. И кстати, силовая тренировка-это не только общение с железом. Работа со свои весом в медленном темпе и большим количеством повторов- та еще силовая тренировка.
«Работа со своим весом» — это что вы подразумеваете? Если просто тренировка без отягощения, то это не силовая в любом случае 🙂 То, что вам тяжело, ни о чем не говорит. И опять же нет, не обязательно совмещать кардио и работу с железом, вы можете выбрать для себя один вид деятельности и наслаждаться им. Кардио в нашей жизни есть в любом случае, если только ваша мадам Сижу к стулу не приколочена! Сердце тренировать не нужно тоже, если что — Вам не нужно тренировать сердце!
При всём уважении — если вы хотите сказать, что унилатеральные упражнения со своим весом это кардио, то прошу сделать пяток подтягиваний на одной руке или 10-12 приседаний на одной ноге с выпрыгиванием на ящик или скамью. И ещё раз сказать, что это «просто кардио».
Ответим в этом комментарии всем: упражнения с собственным весом не принято относить ни к кардио, ни к силовым (кстати, кардио мы не называли их). Это называется функциональный тренинг 🙂
Не показывайте себя тупее чем вы есть., вы итак дубовое существо. Отжимания, подтягивания, приседания, пресс — это все с собственным весом делают в армии. И там куда стройнее и естественнее фигуры чем стероидные или жирные куски мяса.
Как Вам не стыдно так писать — почему нельзя не употреблять оскорбления?
Талия 63, бедра 94, рост 175 см. 2 силовые тренировки по половине тела в неделю, кардио нет, на диетах не сижу, ем много и сахара, и неправильных углеводов. До этого много лет только кардио дома на тренажере, в немалых иногда количествах: талия была 68, бедра 102.
Спасибо за свой результат!
Мария, а что это за тренировки и сколько Вам лет,если не секрет?
У девушек на фото с силовыми сделаны хирургические операции на попы и талии. Откачен жир где нужно. Эти дамочки делают операции, потом продают фейковые программы по похудениям наивным!
Хм, это обычные дамы, а не блоггерши, так что очень вряд ли 🙂
Два года назад решила вернуть свою фигуру, которой гордилась в 18-25 лет. С 50 размера (106-83-106) за месяц в тренажерке с тренером скинула 21кг. 3 занятия силовых +плюс 30 минут кардио, 2 занятия кардио по 40-50минут в неделю. Итог: 44-46 размер (96-70-95). Позже возникла проблема со спиной и тренировки почти на 2года прекратились, вес спустя год снова набрала. Полгода ходила на кардио 5 дней в неделю-скинула 2кг за 2 месяца при соблюдении ПП. Подлечила спину, снова занимаюсь силовыми на данный момент 2,5 недели. 8,3кг уже ушло, равномерно по всему телу -4,7см. Мне кажется, неплохой показатель пользы силовых тренировок. Ну и соответсвенно вдовесок красивый рельеф мышц.
Спасибо за Ваш опыт, Вы просто молодец!!!
А почему у половины дамочек невидно лиц, это вполне могут быть разные люди. К тому же на части фоток нет подписи от чего такой результат, они могли просто похудеть, а автор статьи (к слову бестолковой статьи) использовал их как ему удобно.
Потому что люди стесняются демонстрировать свое тело, особенно не в лучшей кондиции!
Статья отличная! Автор совершенно права! Красивое рельефное тело делается только в тренажерном зале+Пп!!! Мне 36лет. Я занималась 2года кардио и периодически ходила в тренажерный зал, пыталась убрать этот ненавистный круг в области талии после родов, я худела и становилась плоской, но этот круг никуда не исчезал. 8месяцев назад я пошла в тренажерный зал к тренеру+Пп. Именно тренер мне рассказала как правильно делать упражнения, чтобы добиться результата. Зраза в нелелю ходила на тренировки и почти отказалась от мучного и сладкого.Сейчас я похудела в области спины, талии, ушли бока стали тоньше ляжки. Питание: кушаю всего понемногу 4-5раз в день с большим содержанием белковой пищи. И почти не ем булочки, ну может раз в неделю. Большой упор в тренажерном зале делаю на ягодицы и они приобретают круглую форму. На руках около подмышек кожа тоже не висит и есть легкий рельеф в области рук, т.к делаю упражнения с гантелями и со штангой в небольшом весе. Так что не нужно критиковать статью на пустом месте, не проверив на себе действие силовых тренировок. Желаю всем удачи!))
Ох, спасибо огромное за теплые слова, они нам как галаадский бальзам на сердце. Желаем Вам дальнейших успехов, пусть все будет так, как захочется!
Если в упражнении с весом собственного тела мы можете сделать не больше 20 — 30 повторений, то это однозначно силовая тренировка. Опять же если под силовой тренировкой понимать тренировку на развитие быстрых мышечных волокон.
По моему глупо противопоставлять разные виды тренировок. Их нужно совмещать, сначало сбросить жир на кардио и потом укреплять рельеф силовыми.
Часто люди задают именно такой вопрос: что лучше для похудения, силовые или кардио! На него мы и отвечаем. И да, «жир сбрасывать» можно на любой активности или даже ее отсутствии — главное, наличие дефицита в питании 🙂