Главная » Без рубрики

Как сон влияет на ваш вес: почему 5 и 10 часов сна принесут лишние килограммы?

Как сон влияет на ваш вес: почему 5 и 10 часов сна принесут лишние килограммы? Не понмиаете6 как связаны набранные вами 5 лишних вило и привычные 5 часов сна? Тогда статья для вас!

Проблема плохого, некачественно сна волнует миллионы людей в мире — уверены, вы хоть раз испытывали ощущение, когда утром просыпаешься так, как будто и не спал.

Конечно, это очень плохо для организма в принципе, но люди даже не представляют, насколько все плохо!

Сон влияет на все сферы жизни и здоровья и даже на лишний вес!

Да, именно это столь нелюбимое занятие в детстве и столь желанное во взрослой жизни. Абсолютно ясно, что без качественного, полноценного сна продуктивность человека падает, настроение портится, а вес растет.

Так что, дорогие полуночницы и полуночники, вы сами вырыли себе яму своими «ну еще пару минут посижу и спать».


Вас таких немало – около 80 % людей недосыпают (спят по 5-6 часов).

Как влияет на вес

Недосып (менее 6 часов)

Как сон влияет на ваш вес: почему 5 и 10 часов сна принесут лишние килограммы?

Давно уже известно, что если человек недосыпает, он рискует со временем обнаружить на своей фигуре лишние отложения в виде жира.

В организме при недосыпе изменяется уровень гормонов: лептин (его задача уменьшать аппетит) выделяется меньше, а грелин (гормон, стимулирующий аппетит) начинает выделяться в больших количествах, усиливая чувство голода, а значит, и увеличивая потребность в пище.

Тем более, когда в организме дефицит лептина, человек переедает, не получая сигнал насыщения во время еды.


Лишение сна легко нарушает привычный метаболизм, серьезно саботируя усилия поддержать идеальный вес.

Жировые клетки производят гормон лептин, с помощью которого сообщается, сколько потенциальной энергии оно сохранило.

Так как выработка лептина достигает своего пика ночью, когда вы спите, то лишение сна может нарушить уровень его выделения. В итоге тело не понимает, сколько энергии оно сохранило, таким образом, организм накапливает жир вместо того, чтобы жечь его.

Также ученые выяснили, что во сне уровень грелина у тех, кто мало спит, на 30% меньше, чем у людей, не страдающих бессонницей.

Однако после пробуждения уровень их грелина резко поднимается вверх, усиливая чувство голода. Одновременно с этим уровень лептина падает.

Как говорит знаменитый американский баскетболист Грант Хилл – сон настолько же важен, как диета и тренировки.

Пока мы спим, наш организм продолжает функционировать, но в спокойном режиме:

  • происходят анаболические процессы (выделяется до 70% гормона роста, а значит — растут мышцы, надеемся, что вы знаете, что рост мышц происходит именно после тренировки, а не во время),

  • мозг и нервная система отдыхают, производя чистку продуктов распада, образовавшихся за период бодрствования.

Кстати, многочисленные исследования доказывают, что слишком короткий сон может увеличить риск ишемической болезни сердца.

Сон продолжительностью менее 5 часов в день может стать причиной сердечного приступа. Этот показатель почти вдвое выше по сравнению с теми, кто спит дольше.

Но увы, проблема не только в этом — у человека также растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц, а также развивается устойчивость к глюкозе — инсулинорезистентность, когда глюкоза не усваивается клетками и остается в крови.


Вообще, это называется красивым выражением «метаболический синдром». Однако мало кто знает, что вызывается он не только недостаточным количеством сна, но и избыточным!

Пересып (более 10 часов)

Принято считать, от сна одни плюсы! Но переизбыток сна так же отрицательно сказывается на организме. Все, что чрезмерно (это относится не только ко сну), плохо. Главное в этом деле найти золотую середину.

Ученые, изучившие более 133 тысяч корейских мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки ассоциируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома.

Метаболический синдром: смертельный квартет

Как сон влияет на ваш вес: почему 5 и 10 часов сна принесут лишние килограммы?

Симптомы заболевания:


  • красные пятна на лице и шее (от спазма сосудов),

  • абдоминальное ожирение по мужскому типу у женщин (на плечевом поясе и животе),

  • плохое самочувствие и раздражительность,

  • выборочность в еде.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средне высокая. В развитых странах, где большинство населения ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет страдают от данных нарушений.

В старшей возрастной группе показатели возрастают до 40%. По прогнозам медиков, за ближайшие четверть века заболеваемость повысится на 50%.

Более того, уже за последние 20 лет количество больных среди детей и подростков увеличилось до 6,5%.

Метаболический синдром поражает преимущественно мужчин, а вот к женщинам эта болезнь приходит во время и после менопаузы, при чем после 50 лет риск развития метаболического синдрома возрастает в 5 раз.

К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Однако есть и хорошие новости. Большинство изменений, развившихся в результате метаболического синдрома обратимы. Грамотное лечение, правильное питание и здоровый образ жизни помогают надолго стабилизировать состояние.

Как выяснить: идем к терапевту и диетологу, сдаем следующие анализы:

  • узнаем сахар в крови,

  • уровень холестерина и триглицеридов;

  • измеряем артериальное давление для определения гипертензии;
  • ЭКГ;

  • УЗИ брюшной полости.

Что делать: менять образ жизни — больше двигаться, корректировать питание (меньше углеводов, больше белков), понижение сахара крови, снижение веса минимум на 15 % за счет сокращения жировой ткани.

И, конечно, если вашей целью является потеря веса и здоровая жизнь без проблем, то советуем вам прочитать статью «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация» и хорошенько высыпаться.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *