Силовые тренировки

Здоровый образ жизни в современном мире необходимость и спорт является важной его составляющей. Среди множества различных видов тренировок выделяют несколько основных направлений: кардио, интервальные, силовые. Последние являют собой целое подразделение определенных видов нагрузки.

Обратите внимание!

Более подробно о каждом виде силовых, и не только, тренировках можно ознакомиться на нашем сайте. Для вашего удобства все статьи систематизированы в соответствующих разделах. Также предлагаем ознакомиться с полезной информацией от тренеров и профессиональных спортсменов.


Более 20 примеров для жаркого похудения: суперсеты на все мышцы тела

Мы всегда в поисках «более лучшей» программы для тренировок/диеты/жизни. Нам кажется, что существует какой-то секрет, тайное знание, узнав которое, мы сможем добиться небывалых успехов. Последнее время в интернете активно пропагандируют тренировки с стиле суперсетов, обещая небывалое жиросжигание, ускорение метаболизма и, конечно, исполинский рост мышц.

Тренировочную программу можно строить по-разному (Составление тренировочной программы (тренировочного плана)). Можно выполнять упражнения классически — одно за другим: 3-4 подхода одного упражнения, отдохнули, начали другое. А можно объединять упражнения в суперсеты.

Давайте же разберемся, что такое суперсеты в спортзале и бодибилдинге, так ли эффективны суперсерии как их малюют и для чего нужны.

Читать »

Как определить рабочий вес в тренажерном зале?

Очень часто встречается вопрос, особенно от девушек: «как определить рабочий вес в упражнениях?». Ничего удивительного в этом нет, новичкам зачастую сложно адекватно оценить свои возможности. И если, например, в работе с тренажерами не так страшно выбрать неподходящий вес, то при работе со свободными весами в базовых упражнениях таких как становая тяга, присед или жим, неправильно подобранный вес сможет стать причиной травмы, физической и моральной.

Так какие показатели силы являются нормой и к чему стремиться? На какие веса может ориентироваться девушка?

Читать »

Ошибки тренировок: почему нет прогресса в тренажерном зале?

И вот вы написали шикарный на ваш взгляд тренировочный план, а результата нет. Точнее он есть, но категорически не тот, который хотелось бы иметь. Или он был, но вот уже как пару месяцев вы видите, что ваш прогресс в спортзале остановился.

В чем же причина? В том-то и дело, что глобальной причины, скорее всего, нет, а вот куча мелких ошибок в силовых тренировках и питании точно найдутся. Потому и подход к решению проблемы должен быть индивидуальным. Ниже вы прочтете список из 7 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое и помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Читать »

Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?

В зале много разных чудаков. Вот, например, девушка при помощи гиперэкстензии хочет накачать себе центр вселенной как у Усмановой, а вон в раздевалке парень давится бананом, чтобы закрыть не существующее белково-углеводное окно.

Хм, а это что? Парень с секундомером отмеряет минуты отдыха между подходами. Эм, стоп, серьезно? Парень, иди к нам, Кость Широкая тебе расскажет все об идеальном интервале отдыха между подходами для роста мышц!

Читать »

Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие

Давайте обсудим вредные, но крайне популярные упражнения, которые ежедневно выполняет невероятная куча народа. Мы хотим вам напомнить в тысячный раз, что принимать решение: выполнять те или иные упражнения, вы должны исходя из того, как они влияют на ваше здоровье! Не на размер попы, не на рост задней дельты, а именно оценивая, каков шанс заработать травму.

Не нужно рассуждать о том, что «лучше» или «хуже», это не имеет значения. Мы будем рассматривать упражнения исключительно с точки зрения двух факторов: пользы и травмоопасности, чтобы понять, получите вы от них профит или останетесь при своем, а может и проиграете. Нельзя принимать во внимание только пользу упражнения, вероятность травмы важна не меньше в данном контексте.

Читать »

Виды 

По определению силовой тренинг направлен на увеличение мышечной массы, силы и тонуса организма в целом и включает в себя работу как с отягащением, так и с собственным весом. Пожалуй, силовые тренировки является универсальными, независимо от целей занятий, будь то похудение, набор мышечной массы, создание рельефа.

В традиционном понимании этот вид тренировок подразумевает занятия с отягащением и ряд основных упражнений:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жым штанги лежа;
  • отжимания от пола;
  • отжимания от брусьев;
  • подтягивания полным хватом;
  • упражнения с гантелями и гирями на определенные группы мышц;

Существуют различные подходы к силовому тренингу такие как сплит, кросфит, занятия с собственным весом и отягащениями:

  • Сплит — изолированная нагрузка на определенную группу мышц;
  • Кросфит — круговая тренировка, включающая в себя упражнения на все большинство групп мышц;

В упражнениях с собственным весом на различных снарядах, будь то брусья, турник (перекладина) совмещаются динамические (направленные на увеличение рельефа и просушки мышц), так и статические (направленные на увеличение силы и выносливости мышц) нагрузки.

Упражнения с отягощением являются основным видом тренинга для набора мышечной массы и укрепления опорно-двигательного аппарата человека.

Особенности для похудения и здоровья

Залог успеха силовой тренировки зависит от многих факторов:

  • определение цели тренировки — эффективность программы напрямую зависит от поставленной задачи — набор массы, снижение веса, коррекция фигуры;
  • грамотный подбор отягощения;
  • индивидуальная программа тренировок — это важнейшая информация, которая предоставляет руководство по выбору необходимых количеств повторений упражнений, чередований физических нагрузок, правильным питанием и режима отдыха;
  • технически — правильное выполнение упражнений;

Следует обратить внимание на рекомендации инструкторов и опытных атлетов , особенно новичкам, чтобы добиться желаемых результатов и избежать травматизма.

При занятиях любым видом спорта необходимо помнить о том, что занятия любым видом тренировок должны приносить пользу здоровью, укреплять дух и улучшать настроение. Занятия силовыми тренировками мотивируют к новым достижениям и самосовершенствованию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *