Силовые тренировки

Здоровый образ жизни в современном мире необходимость и спорт является важной его составляющей. Среди множества различных видов тренировок выделяют несколько основных направлений: кардио, интервальные, силовые. Последние являют собой целое подразделение определенных видов нагрузки.

Обратите внимание!

Более подробно о каждом виде силовых, и не только, тренировках можно ознакомиться на нашем сайте. Для вашего удобства все статьи систематизированы в соответствующих разделах. Также предлагаем ознакомиться с полезной информацией от тренеров и профессиональных спортсменов.

Тяга верхнего блока: техника, вариации. Как научиться подтягиваться?

Кто из нас не мечтает о красивой, гордо расправленной спине и осанке, как у балерины? Кость Широкая отвечает: не мечтает тот, кто делает тягу верхнего блока! Кроме очевидной пользы и легкости выполнения у данного упражнения есть еще одно неоспоримое достоинство: в любом зале присутствует блочный тренажер. В спортклубе может не быть тренажера для жима ногами, эллипса или «сведения-разведения» ног, но верхний блок, как Ленин для революции, основа основ!

Если вы хотите сильную, красивую спину, если вам интересно, что же лучше: тяга к груди или за голову, а также как научиться подтягивать, то скорее читайте статью!

Читать »

Разводка гантелей: лежа и стоя

Достаточно популярное изолирующее упражнение в зале — это разводка гантелей, или правильно говоря – разведение. Известны два варианта выполнения данного упражнения: стоя и лежа. Каждое имеет свой атлас таргетируемых мышц и свое предназначение.

Кстати, попутно мы разберем очень важный момент: а можно ли увеличить грудь тренировками?

Давайте обсудим технику выполнения и нюансы данных упражнений.

Читать »

Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

В последнее время особой популярностью у девушек начали пользоваться тренажерные залы. Тысячи женщин ежедневно записываются на тренировки. Все они, как одна, мечтают через месяц иметь «кубики» пресса и попу как у Усмановой (ну это реально оборот речи устоявшийся теперь). Но, к сожалению, жестокая реальность разочаровывает большинство новоиспечённых айронвумен. Попа не растет, пресс не появляется, а усталость гонит прочь из спортивного зала.

Знакомо?

Жаль, но начинающие не соблюдают базовых принципов тренинга. Они выполняют какие-то неведомые комплексы упражнений, вычитанные в пабликах типа 40 кг, которые в итоге ничего не дают. На самом деле есть только несколько основных типа тренировок.

Читать »

Базовые упражнения для девушек

Почему то, дамы при слове «база» крайне пугаются и сразу говорят: «Нет, мне это не нужно, я не хочу быть как мужик». Посмотрите на наших бикини таких как Екатерина Красавина.

Хотите такую же спортивную, подтянутую фигурку? Тогда марш в зал!

Перекачаться у вас физически не получится, ведь чтобы нарастить приличную мышечную массу, необходимо употреблять различные препараты, так что можете без страха брать в руки гантели и работать над собой.

Но, чтобы не разочароваться и получить желаемый результат, нужно иметь хотя бы некоторое представление о принципах построения тренировок в тренажерном зале, а они отличаются от уроков танцев или занятий по аэробике.

Читать »