Силовые тренировки

Здоровый образ жизни в современном мире необходимость и спорт является важной его составляющей. Среди множества различных видов тренировок выделяют несколько основных направлений: кардио, интервальные, силовые. Последние являют собой целое подразделение определенных видов нагрузки.

Обратите внимание!

Более подробно о каждом виде силовых, и не только, тренировках можно ознакомиться на нашем сайте. Для вашего удобства все статьи систематизированы в соответствующих разделах. Также предлагаем ознакомиться с полезной информацией от тренеров и профессиональных спортсменов.


Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг

Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. ПампингПо мере наращивания рабочих весов практически каждого посетителя спортивного зала начинают занимать интересные вопросы, касающиеся амплитуды выполнения упражнений: «Какая амплитуда лучше: полная или частичная?», «снимает ли частичная амплитуда нагрузку с суставов и связок?», «поможет ли частичная взять больший вес?» и «в какой амплитуде лучше прорабатываются мышцы: в полной или урезанной?».

Кость Широкая поможет вам разобраться и снизить риск травм во время занятий спортом. Помните, главное — это здоровье, а уже потом красота 😉

Читать »

Правильная техника выполнения становой тяги и боли после

Правильная техника выполнения становой тяги и боли послеСтановая тяга, кто не знает это упражнение? Одно из трех классических базовых. Наряду с жимом и приседом является самым тяжелым, однако становая — самое развивающее упражнение в железном спорте, только подумайте, в нем задействованы около 75% мышц тела!

Данная статья прояснит самые важные моменты в технике становой тяги и как правильно ее нужно делать, расскажет, какие ошибки вы можете допустить при ее выполнении, а также мы обсудим, почему болит поясница после становой и что при этом делать.

Читать »

Тяга верхнего блока: техника, вариации. Как научиться подтягиваться?

Тяга верхнего блока: техника, вариации. Как научиться подтягиваться?Кто из нас не мечтает о красивой, гордо расправленной спине и осанке, как у балерины? Кость Широкая отвечает: не мечтает тот, кто делает тягу верхнего блока! Кроме очевидной пользы и легкости выполнения у данного упражнения есть еще одно неоспоримое достоинство: в любом зале присутствует блочный тренажер. В спортклубе может не быть тренажера для жима ногами, эллипса или «сведения-разведения» ног, но верхний блок, как Ленин для революции, основа основ!

Если вы хотите сильную, красивую спину, если вам интересно, что же лучше: тяга к груди или за голову, а также как научиться подтягивать, то скорее читайте статью!

Читать »

Разводка гантелей: лежа и стоя

Разводка гантелей: лежа и стояДостаточно популярное изолирующее упражнение в зале — это разводка гантелей, или правильно говоря – разведение. Известны два варианта выполнения данного упражнения: стоя и лежа. Каждое имеет свой атлас таргетируемых мышц и свое предназначение.

Кстати, попутно мы разберем очень важный момент: а можно ли увеличить грудь тренировками?

Давайте обсудим технику выполнения и нюансы данных упражнений.

Читать »

Гиперэкстензия: тренируем спину. Гиперэкстензия на ягодицы.

Гиперэкстензия: тренируем спину. Гиперэкстензия на ягодицы.Думаю, упражнение гиперэкстензия всем хорошо знакомо. Но часто люди выполняют его настолько неправильно, что в ужасе подбегаешь к ним с советами.

Гиперэкстензия – это одно из самых полезных упражнений, которое помогает не только развить, но и укрепить мышцы спины в области поясницы. Однако полезное оно только в том случае, если выполняют его с правильной техникой.

Опытный тренер всегда скажет, что есть только одна – единственная верная техника, которая делает это упражнение на самом деле безопасным и полезным.

Читать »