Силовые тренировки

Здоровый образ жизни в современном мире необходимость и спорт является важной его составляющей. Среди множества различных видов тренировок выделяют несколько основных направлений: кардио, интервальные, силовые. Последние являют собой целое подразделение определенных видов нагрузки.

Обратите внимание!

Более подробно о каждом виде силовых, и не только, тренировках можно ознакомиться на нашем сайте. Для вашего удобства все статьи систематизированы в соответствующих разделах. Также предлагаем ознакомиться с полезной информацией от тренеров и профессиональных спортсменов.


Подробный разбор техники: жим ногами

Жим ногамибазовое, т.е. многосуставное (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании и последующим разгибании ног. Читать »

Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

В последнее время особой популярностью у девушек начали пользоваться тренажерные залы. Тысячи женщин ежедневно записываются на тренировки. Все они, как одна, мечтают через месяц иметь «кубики» пресса и попу как у Усмановой (ну это реально оборот речи устоявшийся теперь). Но, к сожалению, жестокая реальность разочаровывает большинство новоиспечённых айронвумен. Попа не растет, пресс не появляется, а усталость гонит прочь из спортивного зала.

Знакомо?

Жаль, но начинающие не соблюдают базовых принципов тренинга. Они выполняют какие-то неведомые комплексы упражнений, вычитанные в пабликах типа 40 кг, которые в итоге ничего не дают. На самом деле есть только несколько основных типа тренировок.

Читать »

Делай базу, красотка

Базовые упражнения; присед; становая; жим лежа.Как сделать талию тонкойПочему то, дамы при слове «база» крайне пугаются и сразу говорят: «Нет, мне это не нужно, я не хочу быть как мужик». Посмотрите на наших бикини таких как Екатерина Красавина. Хотите такую же спортивную, подтянутую фигурку? Тогда марш в зал!

Перекачаться у вас физически не получится, ведь чтобы нарастить приличную мышечную массу, необходимо употреблять различные препараты, так что можете без страха брать в руки гантели и работать над собой. Но, чтобы не разочароваться и получить желаемый результат, нужно иметь хотя бы некоторое представление о принципах построения тренировок в тренажерном зале, а они отличаются от уроков танцев или занятий по аэробике. Читать »

Виды 

По определению силовой тренинг направлен на увеличение мышечной массы, силы и тонуса организма в целом и включает в себя работу как с отягащением, так и с собственным весом. Пожалуй, силовые тренировки является универсальными, независимо от целей занятий, будь то похудение, набор мышечной массы, создание рельефа.

В традиционном понимании этот вид тренировок подразумевает занятия с отягащением и ряд основных упражнений:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жым штанги лежа;
  • отжимания от пола;
  • отжимания от брусьев;
  • подтягивания полным хватом;
  • упражнения с гантелями и гирями на определенные группы мышц;

Существуют различные подходы к силовому тренингу такие как сплит, кросфит, занятия с собственным весом и отягащениями:

  • Сплит — изолированная нагрузка на определенную группу мышц;
  • Кросфит — круговая тренировка, включающая в себя упражнения на все большинство групп мышц;

В упражнениях с собственным весом на различных снарядах, будь то брусья, турник (перекладина) совмещаются динамические (направленные на увеличение рельефа и просушки мышц), так и статические (направленные на увеличение силы и выносливости мышц) нагрузки.

Упражнения с отягощением являются основным видом тренинга для набора мышечной массы и укрепления опорно-двигательного аппарата человека.

Особенности для похудения и здоровья

Залог успеха силовой тренировки зависит от многих факторов:

  • определение цели тренировки — эффективность программы напрямую зависит от поставленной задачи — набор массы, снижение веса, коррекция фигуры;
  • грамотный подбор отягощения;
  • индивидуальная программа тренировок — это важнейшая информация, которая предоставляет руководство по выбору необходимых количеств повторений упражнений, чередований физических нагрузок, правильным питанием и режима отдыха;
  • технически — правильное выполнение упражнений;

Следует обратить внимание на рекомендации инструкторов и опытных атлетов , особенно новичкам, чтобы добиться желаемых результатов и избежать травматизма.

При занятиях любым видом спорта необходимо помнить о том, что занятия любым видом тренировок должны приносить пользу здоровью, укреплять дух и улучшать настроение. Занятия силовыми тренировками мотивируют к новым достижениям и самосовершенствованию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *