Своими руками: программа тренировки

Начать заниматься спортом можно по разным причинам. Кто-то желает нарастить массу, кто-то хочет повысить выносливость, а кто-то хочет избавиться от лишних сантиметров на талии. К сожалению, не существует универсального упражнения, которое помогло бы добиться всех этих целей одновременно.

Однако при правильном подходе к составлению программы тренировок в тренажерном зале и за его пределами можно достичь желаемого результата.

Занятия спортом помогают поддерживать здоровье и красоту тела. Грамотный подход к составлению программы тренировок позволит сделать занятия не только полезными и эффективными, но и интересными. На сайте представлена информация о том, чем нужно руководствоваться и на что обратить внимание, а так же как избежать ошибок при составлении собственной программы тренировки.

Как составить самому программу тренировок в тренажерном зале:


Принцип прогрессии нагрузок в тренировках

Принцип прогрессии нагрузок в тренировкахПервый базовый принцип, на котором вы должны строить свою тренировочную программу в спортзале или дома. При чем абсолютно неважно, занимаетесь ли вы силовыми или кардио, йогой или кроссфитом, зумбой или метанием копья, главное: нагрузка должна расти.

Мы часто видим во всяких пабликах соблазнительные призывы «Всего 20 минут в день для стройной фигуры» или «50 приседаний/наклонов/прыжков с утра и вы неотразимы». Жаль, но немногие понимают, что вы с утра хоть заприседайтесь и запрыгайтесь — эффекта не будет, как и не будет подтянутых ягодиц и тонкой талии.

Почему? Повторим с радостью: нагрузка должна расти!

Читать »

Составление тренировочной программы (тренировочного плана)

Составление тренировочной программы (тренировочного плана)Как составить тренировочный план? Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше: сплит или фуллбоди? Что круче: кроссфит, старая добрая качалка или уличный воркаут? И наконец вопрос века: малоповторка на массу, а многоповторка на рельеф?

Один эксперт круче другого. Одна «авторша» методики – победительница соревнований аж в городе Москве, вторая – заслуженная попа инстаграма, а третья – их тренер. Один фитнес-гуру имеет все невероятную кучу медалей и дипломов, другой же поражает нас глубиной своего приседа и размером широчайших и с пеной у рта доказывает, что тот первый, шарлатан. Одна елейным голоском говорит «люди мои дорогие» и сулит всяческий мэджик, а другая настоящий зож-фашист и требует изгнать даже макароны из вашего рациона.

Читать »

Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?

Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?Мы уже говорили о разных программах тренировок (Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф), но теперь подробнее остановимся на непонятных нюансах. До сих пор бытует миф, что тренировать руки и ноги в одну тренировку нельзя.

Так и слышится «тренировать ноги и руки в один день? Ты что, крови не хватит!».

Многие фитнес тренера пропагандирует мнение, что нельзя ставить рядом упражнения на мышечные группы, которые находятся далеко друг от друга, например, на ноги и на руки. Логика тут простая: раз мы тренируем ноги, то значит вся кровь ушла в ноги. Если мы захотим потом нагрузить руки, то бедный организм наш буквально сойдет с ума: кровь то вся у нас в ногах… И вот он трудяга кряхтит, тужится, гоняет кровь туда-сюда.

Читать »