Главная » Диеты

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году — 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяцПриближается любимый праздник, а значит, срочно хочется привести себя в порядок! Мы не будем вам рассказывать, что это нужно было сделать раньше — мы просто дадим вам 3 работающие стратегии по снижению веса в зимний период!

Набор веса зимой — дело привычное, кстати, и для животных. Даже домашние коты к зиме поправляются, но если они от этого становятся только симпатичнее, то для человека это скорее минус.

Итак, давайте обсудим особенности похудения зимой, изучим виды зимних новогодних диет за 1 месяц, за 2 недели и 10 дней с картинками и решим, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях!


Особенности похудения зимой

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Итак, какова специфика диеты перед Новым Годом или вообще в зимний период, когда холодно? Как правильно и эффективно худеть зимой или холодной осенью, что нужно учитывать?

Вообще, по мнению диетологов легче худеть именно зимой (не удивляйтесь), т.к. организм тратит больше калорий на обогрев тела, следовательно, ваш метаболизм «ускоряется». Летом же врачи советуют набирать, т.к. энергозатраты снижаются. Неожиданно, правда?

Однако вы сами видите, что зимой худеть как-то не особо уж и хочется. В чем же сложности?

Гиподинамия

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Снижение не тренировочной активности — одна из самых частых неудач при похудении, при чем в любое время года. Вспомните, когда вы в последний раз ходили пешком ? А на работе сколько минут вы пробыли на ногах? И уж вряд ли в выходные вы самозабвенно катаетесь на лыжах часами!

Зимой происходит снижение физической активности и это вполне естественно. Холод провоцирует нас больше времени проводить дома, сидя на месте. Только высунешь пяточку из под пледа и брр, сразу обратно!

Кроме того, короткий световой день также ставит палки в колеса вашей активности: вечером — слишком темно идти в зал, утром — тоже темно и вообще, я лучше посплю, зимой сил нет! Отсутствие солнца и короткий день несет нам много сложностей:

  • снижается работоспособность, а вместе с ней и физическая выносливость, вкупе с силой воли,
  • появление ощущения «хронической усталости»,
  • нарушается сон, что непосредственным образом влияют на набор и снижение веса.

Тут совет простой: вам нужно создать для себя максимально возможные комфортные (читай, теплые) условия,чтобы любая деятельность зимой вызывала исключительно положительные эмоции (выбросы дофамина) — так ваша сила воли будет тренироваться! Сюда входит:

  1. реально теплая и удобная зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать.

  2. Приучите себя на ночь класть одежду на батарею. С утра так противно вылезать из теплой постельки и надевать холодные штаны, что это часто становится причиной просыпаний и отлыниваний от утренних дел.

  3. Используйте ароматерапию. Некоторые запахи согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс: да это странно, но это реально работает! Итак, выбирайте ваниль, розу, шафран, гвоздику, имбирь, карамель, кокос.

  4. Тренируйтесь в зале, а после там и принимайте душ. Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, даже если вы не делали этого раньше. Но важный момент: многие предпочитают мыться дома, но только представьте, как отвратительно на потное тело надевать свитер и ехать еще 20 минут (а то и больше) до квартиры.

Отсутствие растительной пищи

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Как правило, большую часть меню худеющего составляют овощи и фрукты. Летом с этим проблем нет, но зимой… Мало того, что выбор становится скуден, а цены несправедливо высоки, так еще и качество оставляет желать лучшего!

Одно дело, когда летом вы покупаете спелый, сочный помидор, который только буквально напитан солнцем и совсем другое, когда зимой он рыхлый, невразумительного красно-зеленого цвета, да еще и стоит по 300 р. за кг.!

Что ж, не будем отчаиваться и начнем налегать на сезонные овощи и фрукты: это цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело), гранаты, айва, хурма, тыква, репа, капуста белокочанная, красная, брюссельская, лук-шалот и лук-порей, артишоки, репа, пастернак.

Снижение иммунитета

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Также нужно учитывать, что согласно статистике, именно в декабре наблюдаются вспышки эпидемий, инфекционных и простудных заболеваний. Этому способствует холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу календарного года.

Что с этим делать: не опускать сильно калорийность (максимум — 20%), поднять кол-во белка до 2 гр. на 1 кг. веса, а жиров до 1,5 гр. на 1 кг. веса. Если уж вы заболеете, то во время даже самого незначительного недомогания категорически запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде.

И ни в коем случае нельзя начинать бегать на улице, если вы раньше этим не занимались или закаляться — оставьте это до теплого времени года, когда риск заболеть намного больше Неподготовленный организм в условиях стресса в непривычном занятии явно падет под натиском вирусов!

Нехватка витамина D

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

О пользе витамина Д мы уже говорили в данной статье. Собственно, важно пополнить запасы данного витамина при помощи питания и добавок.

Так что включаем в свой рацион жирную рыбу, сливочное масло, сыр и яйца с желтками, а также готовые жидкие добавки!

Повышенный аппетит

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Что ж, зимой из-за холода и скуки мы больше едим калорийной пищи. Конечно, глупо заставлять себя зимой есть те же продукты, что и летом — организму требуется больше калорий в холодное время года и унять аппетит ягодами не получится. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин.

Наш совет: добавьте больше горячих несладких напитков, а также горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, при этом даря тепло и ощущение комфорта. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Зимние диеты с меню и КБЖУ для похудения

Итак, переходим к конкретике.

Экспресс за 10 дней

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 1-3 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет от 3 до 5 кг., то выбирайте диету №2 (14 дней).

Суть: мы рекомендуем вам поступить следующим способом — выберите для себя дефицит калорий в 20%, кол-во белка 2 гр. на 1 кг. тела, жиров — 1,5 гр. на 1 кг. тела, все оставшееся будут углеводы.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на экспресс диете будет: 1440 ккал., 120 гр. белка, 90 гр. жира, 42,5 гр. углевода. Почему так?

Потому что зимой ваш аппетит и затраты на терморегуляцию растут, а активность падает, значит, нужно повышать кол-ва белка для сытости и кол-ва жира для ощущения тепла, а углеводы понижать.

Вариант меню: Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Физическая нагрузка: для визуального уменьшения в размерах нужно а) истощить запасы гликогена силовыми тренировками, б) вывести отеки и «лишнюю» воду + повысить расход калорий за счет кардио.

Мы рекомендуем 3 много повторных силовых тренировки фулбади + 2 низкоинтенсивных продолжительных кардио 40 минут в неделю.

Дополнительная помощь: нелишним будет помощь организму для выведения воды и застоев лимфы и кровотока: сходите на массаж, это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Конечно, не стоит ждать сильно выраженных результатов, но чисто визуально кожа станет выглядеть лучше.

Так же вы можете делать самомассаж: после душа массируйте кожу щеткой с натуральными маслами.

Так же хорошим вариантом для расслабления и вывода лишней воды будут вечерние ванны с морской солью. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.

И, конечно, прогулки на свежем воздухе — в идеале ежедневные, хотя бы по 15 минут — тут убиваем кучу зайцев: и закаливаемся, и тренируем иммунитет, и тратим калории, получая движение, успокаиваем нервную систему, получаем кислород. Только одежду потепление надо выбрать 😉

За 2 недели

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 3-5 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет от 5 кг., то выбирайте диету №3 (30 дней).

Суть: рассчитываем кбжу исходя из этих данных — дефицит калорий в 15%, кол-ва белка 2 гр. на 1 кг. тела (в 1 гр. белка 4 ккал.), жиров — 1 гр. на 1 кг. тела (1 гр. жира = 9 ккал), все оставшееся будут углеводы.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на этом виде диеты будет: 1530 ккал., 120 гр. белка, 60 гр. жира, 127,5 гр. углевода.

Вариант меню: Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить

Физическая нагрузка: 3 средне повторных силовых тренировки суперсетами, 1 среднеинтенсивное кардио до 1 часа.

Дополнительные факторы: см. предыдущий пункт.

Новогодний марафон за 1 месяц

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году - 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет похудеть, но не обладает значительной силой воли. При чем , это касается как тех, у кого лишнего веса всего ничего, так и тех, у кого его больше 5 кг.

Кому противопоказана: никому.

Суть: мы рекомендуем вам поступить следующим способом — выберите для себя дефицит калорий в 10%, по 1,5 гр. белка на 1 кг. вашей массы тела, по 1 гр. жира и 3 гр. углеводов на 1 кг.тела.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на экспресс диете будет: 1620 ккал., 90 гр. белка, 60 гр. жира, 180 гр. углевода. Почему так? 1 месяц — это большой срок, а значит вам не нужен большой дефицит или особое соотношение кбжу.

При таком запасе времени есть роскошь похудеть комфортным путем, без голодовок и изнурительных тренировок!

Вариант меню: Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день

Физическая нагрузка: силовые тренировки 3 раза в неделю согласно вашему плану сплитами + кардио в комфортном для вас темпе по 30 минут 2 раза в неделю.

Дополнительные факторы: см. 1 пункт.

Полезная статья: Мотивация к спорту: как реально заставить себя заниматься и стать лучше — 4 шага


Комментарий
  1. Только диета (не переедание) и физические упражнения помогут избавиться от жира. Или чудо, съешь ягодку и весь жир улетучится, но такое встретишь только в рекламе.
    Нужно больше двигаться и меньше сахара и соли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *