Главная » Руководства

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытныхПотеряли прогресс или вкус к тренировкам? Не знаете, что делать дальше? Мы поможем!

Человек способен на многое, если он этого сильно хочет. И вы это себе уже доказали!
Однако помните, что вам есть еще чему поучиться и куда стремиться!

Так что Кость Широкая подготовила статьи, которые помогут вам продвинуться дальше в создании здорового, спортивного тела и душевной гармонии.

Для начала мы рекомендуем Вам пройти тест: «Кто ты в спортзале?».

Это не займет много времени, но поможет Вам проанализовать свою физическую активность и (возможно) обнаружить некоторые ошибки.


Итак, ура-ура-ура! Поздравляем вас!

Вы ходите в зал больше года: это приличный результат! Вы не пропускаете занятия, выкладываетесь на тренировках по полной, приучили себя кушать разнообразную еду и больше не пускаете слюни на фитоняшек в инстаграме.

Пожалуйста, прочувствуйте гордость за себя любимую или любимого. Наши достижения — основа для уверенности в своих силах.

Гордиться ими внутри себя, в своих мыслях обязательно нужно. Если же относиться к ним небрежно и неуважительно, то желание ставить новые цели и достигать их может быть не столь сильным.

Чувство собственного достоинства — один из сильных механизмов психики.

Наши достоинства, особенно когда и если они являются следствием личных достижений, также предмет для заслуженной гордости.


Под словом «гордиться» мы подразумеваем уважительное отношение к собственной личности и своим заслугам. Любите и уважайте себя, в том числе и свои труды.

Ведь вы же ставили какие-то цели, планировали шаги для их достижения, работали изо всех сил, преодолевали себя, наконец, осуществляли задуманное. Почему себя за это не похвалить, а заодно и поблагодарить?

Главное — не переходить ту тонкую черту между гордыней и уважением к своим успехам и достижениям, то есть к своей личности.

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Опять не худеется: что делать?

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Итак, вот вроде на предыдущем этапе мы разобрались с возможными причинами, почему потеря веса останавливается. Но это лишь малая часть возможных причин.

Не пугайтесь, Кость Широкая вам все объяснит и поможет решить те или иные трудности. Поехали!

  1. Что делать, если вес стоит на месте?

    Однозначный ответ: не сходить с ума. Вы уже знаете, что вес тела зависит от многих факторов: генетические особенности, уровень стресса, регулярность и правильность тренировок, питание и сон.

    Если цель — сбросить лишний вес и запустить процесс сжигания жира, придется гармонично развиваться во всех направлениях и максимально упорядочить свою жизнь.

    Но самый главный принцип, который поможет ежедневно сжигать жир, подчиняется простейшей логике: необходимо создать условия ежедневного дефицита общей энергии и заставить тело сжигать накопленный жир.

    И если вы не худеете, значит, вы в чем то ошиблись. Статья «Не ем и не худею»: почему вес стоит на месте? расскажет вам о 17 причинах задержки веса, о которых вы явно не знали!


  2. А может быть, вам и не нужно больше худеть? Знаете ли вы, что у ваше организма есть свое мнение на то, сколько вы должны весить?

    Читайте материал «Set point» (сет поинт) веса: ваш идеальный заданный вес и определите свой идеальный биологический вес!

  3. Почему подсчет калорий не помогает? Гликемичекий индекс: свежий взгляд — в этой статье мы обсудим один из самых на первый взгляд незыблемых и потому не обсуждаемых постулатов: все калории из еды усваиваются.

    Также мы найдем ответ на вопрос: «почему подсчет калорий не работает?» и как это влияет на вашу потерю жира.

  4. А вы знали, что тренажерный зал не гарантия похудения?

    Да-да, не трите глаза, Кость Широкая заявляет это с железной уверенностью в своих словах!


    Читайте статью «Почему я занимаюсь спортом и не худею?» , возможно, именно эти нюансы вы упускаете в процессе похудения.

  5. Есть и еще одна беда, которую не решают занятия спортом: целлюлит. Вы уверены в обратном?

    Что ж, статья Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать? поможет вам пересмотреть свои взгляды «на апельсиновую корку» и методы борьбы с ней.

  6. Конечно, когда долго занимаешься и уже имеешь определенные результаты, очень не хочется терять их в праздники, которых у нас великое множество.

    Специально для помощи вам в этом нелегком деле Кость Широкая написала статью «Как не набрать вес в праздники?»

  7. a href=»https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/kibofobiya/» target=»_blank»>Боязнь еды. Переедание: что делать после?

Упражнения для профи

Не секрет, что начинающему подходят не все упражнения, доступные опытному любителю.

По разным причинам: где-то опасно, где-то просто не нужно (например, мышцам новичка еще рано учиться работать во взрывном режиме).

Многие упражнения требует определенной мышечной координации, да и просто силы в конце-концов. Но вы уже в разряде опытных, так что пора переходить на более высокий уровень:

  1. Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать.

    Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако какой именно присед больше всего задействует ягодичные?

    Мы знаем ответ, а вы?..


  2. Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

  3. Гуд морнинг, наклоны со штангой на плечах стоя, доброе утро — у данного упражнения много названий.

    Но при всех его несомненных плюсах стоит отметить важный факт: не зная правильной техники выполнения можно серьезно навредить себе, да и рабочие веса в приседе должны быть уже серьезными.

    Как это связано ответит Кость Широкая в данной статье: «Good morning: наклоны со штангой на плечах» и поможет вам разобраться со всеми нюансами и трудностями наклонов со штангой на плечах.

  4. Правильная техника выполнения становой тяги. Боли после становой тяги.

  5. В данной статье: «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс» мы рассмотрим самые популярные упражнения на пресс и оценим их эффективность, а также узнаем, зачем вообще он нужен нам.


  6. Вы знаете, какое упражнение самое эффективное для проработки мышц живота? А мы знаем и раскрыли этот секрет в статье «Лучшее упражнение для «пресса»

  7. «Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото»

Важные нюансы

Когда вы уже имеете основные знания в сфере здоровья и занятий спортом, вы можете углубиться в определенные тематики: без знаний основ вы ничего не поймете, будьте уверены!

Так что если вы схалтурили, то возвращайтесь в спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Если же вы прилежный «ученик» и уже обладаете туго набитым багажом знаний, что ж, давайте сделаем его еще тяжелее 😉

  1. По мере наращивания рабочих весов практически каждого посетителя спортивного зала начинают занимать интересные вопросы, касающиеся амплитуды выполнения упражнений: «Какая амплитуда лучше: полная или частичная?», «снимает ли частичная амплитуда нагрузку с суставов и связок?», «поможет ли частичная взять больший вес?» и «в какой амплитуде лучше прорабатываются мышцы: в полной или урезанной?».

    Кость Широкая поможет вам разобраться и снизить риск травм во время занятий спортом в статье «Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг».

    Помните, главное — это здоровье, а уже потом красота!

  2. Что это за зверь такой «гликоген»? Обычно о нем вскользь упоминается в связи с углеводами, однако мало кто решает углубиться в саму суть данного вещества.

    Кость Широкая решила рассказать вам все самое важное и нужное о гликогене, чтобы больше не верили в миф о том, что «сжигание жиров начинается только после 20 минут бега».

    Заинтриговали? Читайте статью!

  3. Не чувствуете в каком-либо упражнении целевую мышцу?


    Приседаете, а попа как была плоской, так и осталась, зато квадры стали как у лошадки? После тренировки спины болят только руки?

    Тогда статья «Концентрация на тренировках: качаем попу головой» написана специально для вас.

Сахарная зависимость

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Этот цикл статей будет полезен для всех, кто борется с зависимостями.

  1. «Ем много сладкого, что делать?», «не могу без мучного и жирного», «у меня сахарная зависимость», «как отказаться от сладкого?», «хочу бросить курить/пить/покупать вещи, не получается» — миллионы женщин и мужчин каждый день задаются подобными вопросами.

    Для того, что справиться с проблемой чрезмерного употребления сладостей или другого продукта, давайте разберем с вами механизм зависимости в статье «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю»


  2. Продолжение предыдущей статьи «Сладкоголизм: такого вы еще не знали!»

  3. Полезны ли сахарозаменители для снижения веса? Читайте «Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?» и узнавайте правду!

Главное правило — будьте адекватными

Тело — это красивый храм. Уродство начинается тогда, когда вы думаете, что это все.

Человек может быть представлен в виде лестницы с семью ступенями, и когда вы зацикливаетесь на своем теле, вы отождествляете себя с первой ступенью. Тогда вы никуда не денетесь.

Первая ступень — это вполне хорошо, если оно используется в отношении ко всей лестнице. Если она функционирует в качестве первого шага — это отлично.

Надо быть благодарным телу: вы можете выдерживать разные нагрузки, чувствовать себя здоровым и стремительным и в конце-концов, ощущаете гармонию.

Но если вы начинаете поклоняться первой ступеньке, вы забываете, что существует вся лестница. Если тело для вас это предел мечтаний, то вы застряли в самом начале пути.

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Каждый человек сам себе судья и карательный отряд в одном лице.

Радуйтесь жизни, ее великолепию и разнообразию, солнечной погоде и душистому цветку, поцелую любимого, а не потере лишнего кило. Это все такая шелуха.

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *