Хочу знать:
Главная страница - Здоровье - Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе

Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен
Варикоз – ох, уверена, многим знакомо это заболевание не понаслышке: если уж (слава Богу) сами не страдаете, то у мамы/бабушки/подруги точно наблюдали его.

Но не стоит пугаться и впадать в панику! Варикоз — это не приговор, давайте бороться за красоту и здоровье наших ножек!

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными. Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен
Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог. Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей.

Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

«Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Причины

  1. Прямохождение.

    Исследователи объясняют болезнь нижних конечностей излишним давлением, которое оказывает на них тело. Столб крови длится до мышцы сердца.
    Варикоз часто называют «болезнью продавщиц», т.к. многие нетренированные люди, которые много времени проводят на ногах по долгу службы, страдают от этого заболевания.

    Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

    Казалось бы выход: не двигаться, дабы не напрягать сосуды и все будет хорошо? А вот нет. При недостаточной подвижности у многих современных профессий также есть определенный риск. Флебологи предложили использовать термин «компьютерный варикоз». Во всем важна мера, как и всегда.

  2. Увеличение массы тела.

    Да-да, ваши лишние кило вполне могут испортить красоту ваших ножек. Чтобы этого не случилось, исключите вредные и пустые продукты из своего рациона питания. Посмотреть его можно в статье «Что можно, а что нельзя есть».

  3. Предрасположенность, заложенная генетически.

    У большинства людей эта болезнь оказывается фактором, переданным от родителей. Статистика в данном случае однозначна – у младенцев, чьи родители страдали от такой болезни, вероятность заполучить варикоз возрастает до 70%.
    Однако, любая предрасположенность — еще не означает заболевание. Варикозное расширение вен разовьется только при наличии внешних причин. Наследственный варикоз часто проявляется в самом раннем возрасте.

  4. Нарушения эндокринной и гормональной системы.

    Из-за особенностей организма у женщин периоды гормональных сбоев становятся причинами застоя крови. Для них самые опасные периоды – половое созревание, беременность, время после родов. Также опасно время, когда наступает климакс.

    «Эти» дни, ваше тело и тренировки

    В женских органах недостаточно гормонов, которые называются эстрогенами. Вместо них преобладает гормон «желтого тела». Считается, что именно он оказывает на мускулатуру расслабляющее действие, что и способствует расширению вен.

  5. Препятствия в оттоке крови по венам.

    Они возникают как чисто механическое образование – тромб, матка, опухоль.

  6. Алкоголь и курение.

    Алкоголь способствует обезвоживанию организма, а как следствие оного вены и ткань не получают необходимого питания. Все это приведет к отекам организма, в особенности ног, увеличению нагрузку на них и поверхности вен.
    Алкоголь способствует склеиванию эритроцитов, увеличивая риск образования тромбов. Это СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО. Тромб может оторваться от стенок вен и закупорить артерию. Нам, дамам, обширные возлияния Бахусу особенно опасны, т.к. мы более склонны к варикозному расширению вен.

    Можно выпивать не более 50 мл красного вина в сутки. Оно должны быть натуральным, а значит будет содержать много органических веществ, около 24 разных микроэлементов (фтор, калий, марганец), яблочную и молочную кислоты. Подобные вина улучшают эластичность кровеносных сосудов, разжижают кровь, предотвращая образование тромбов, улучшают обменные процессы в организме.

    Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

    Курение провоцирует потерю эластичности и прочности кровеносного сосуда. Ткани вместо питания кислородом получают углекислый газ. Нехватка кислорода негативно воздействует на весь организм, т.к. в результате увлечения этой пагубной привычкой многие жизненно важные органы лишаются необходимого питания.

    О первых признаках нарушения кровообращения свидетельствует понижение температуры кожных покровов стоп и рук. В верхних конечностях кровообращение лучше по причине постоянного движения. Поэтому курение усугубляет варикозное расширение, особенно — в нижних конечностях.

    Кроме того, курение как и алкоголь провоцирует скачек давления, а значит, в организме происходит резкое расширение и последующее сужение сосудов (при принятии алкоголя, при курении наоборот). Т.е. застой кровотока после тройки бокалов и парочки сигарет вам обеспечен, как и проблемы с сосудами.

    Кстати, причины невероятной головной боли при похмелье – это не что иное, как резкое расширение и последующее сужение сосудов вкупе с высоким давлением.

  7. Стрессы, нервные расстройства воздействуют на состояние сосудов.

    Постоянное нахождение в состоянии физического и эмоционального напряжения истощает человека, заставляя все системы его тела работать буквально на износ. Во время стрессовой реакции активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и других систем. Постоянная мобилизация изматывает организм, приводит к возникновению различных отклонений.

    В стенке вен есть нервные окончания, которые придают им упругость. При повышении в них давления, воздействии токсинов, алкоголя просвет сосудов теряет тонус и расширяется.

Сон — это не только приятное времяпрепровождение, но и лекарство. Как высыпаться и вставать с утра полным сил — в статье «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация»

Все эти факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен, можно преодолеть, следя за своим здоровьем.

Как распознать начало?

  1. появления боли в ногах, ощущение тепла или даже жжения по венам ног;
  2. тяжесть в ногах;
  3. в вечернее время появляются отёки на ногах (также в области стопы, лодыжек, голени);
  4. судороги;
  5. расширенные вены;
  6. чувство, что икры «распирает»
  7. ломота в ногах по вечерам
  8. ватные ноги
  9. кожа голени приобретает тёмный цвет, появляются уплотнения, возможны трофические язвы.
  10. вены начинают проявляться отчетливо на коже
  11. легко прощупывается – пораженные вены при пальпации кажутся извитыми.
  12. если приподнять ноги – сеточка исчезает, а в вертикальном положении – снова проявляется

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Все это предвестники варикоза. При первых недомоганиях скачите к врачу, пусть он даст вам рекомендации, как снять неприятные ощущения и не запустить механизм заболевания.

Не нужно покупать всякие крема по совету подружек и заниматься самолечением. Не паникуйте, идите к флебологу и обязательно проштудируйте соответствующую литературу: предупрежден, значит вооружен!

Профилактика

  1. Адекватное построение режима работа-отдых, которое позволяет снизить нагрузки на ноги, что особенно важно при врожденной предрасположенности.
  2. Отказа от позы «нога на ногу».
  3. Отказ от всех вещей, из-за которых сильно сдавливаются нижние конечности, паховая зона, талия: да, к сожалению, эти модные скинни-джнсы и чулки с тугими резинками нам противопоказаны.
  4. Длительные прогулках в удобной, не тесной обуви. Каблуков и шпильки допустимы только в праздники, при условии наименьшей длительности их ношения.
  5. Избегание запоров, хронически повышающих уровень давления кровообращения малого таза.

Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Каким видом можно заниматься при варикозе вен нижних конечностей? Противопоказания

Занятия спортом при варикозе вен на ногах более чем нужны, но с определенными ограничениями. В тяжелых случаях варикоза, конечно, только флеболог может разрешить тренировки, а никак не фитнес тренер. А вот в начальных стадиях — тренировки просто необходимы.

При варикозе, грубо говоря, не работают стенки сосуда, а значит, нет нормального кровотока и дренажа. Образуется застой лимфы и крови. При физических нагрузках мышца работает как большой лимфатический сосуд и помогает застоявшейся жидкости двигаться. Чем больше разумного, адекватного движения, тем меньше застоев. Все гениальное просто.

Физическая активность поможет вам улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и улучшить лимфоотток. Лучшая профилактика и нагрузка при варикозе — пешие прогулки.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Первым делом уточните диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Что врач разрешит делать, то и выполняйте, не нужно вопреки его словам стараться присесть 100 кг.

Купите себе компрессионное белье.Ежедневное ношение оного не приветствуется, только если у вас действительно сильный варикоз. Большое количество сдавливания вен также вредно, как и недостаток: сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что приведется вас к тем же проблемам, от которых вы хотели избавиться.

Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

При спорте и чрезмерных нагрузках компрессионка уменьшает тяжесть, усталость и отечность, снижает болезненные ощущения, а также замедляет прогрессирование уже существующего варикоза.

Забудьте про бег, прыжки, велотренажер, элипс, фитнес, аэробику и тяжелые силовые тренинги, т.к. они дают огромную нагрузку на ноги. Из кардио самое полезное – плаванье, тренажер для гребли.

Старайтесь больше ходить. Выбирайте упражнения, которые облегчают отток крови из ног и повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Велосипед» или «Ножницы».

Принимайте контрастный душ (о нем подробно и понятно читайте в статье: «Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ»).

Помните, во время занятий спортом необходимо пить много воды. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что затруднит и работающий со скрипом кровоток.

Итак, давайте узнаем наконец, какой спорт полезен при боли в ногах. Виды упражнений для похудения:

Силовые тренировки

В последнее время тренировки с весами стали очень популярны. Кому не хочется подтянутую попу и рельефный животик? Но что делать, если у вас проблемы варикозного хар-ра: возможно ли поднимать тяжести в таком положении.

Да, ответим мы, но с некоторыми ограничениями. При силовых тренировках создается значительное давление из-за усиленного кровотока, которое будет затруднять функцию венозных клапанов. Есть маленькая хитрость: давление это максимально при вертикальном положении (стоя) тела давление максимальное. А значит, нам нужно сесть, лечь или поднять ноги выше головы!

Нельзя: тяги (становая, мертвая, румынская), приседания (с гантелей, штангой), гак-приседания, фронтальные приседания, выпады, махи с большим весом. Все упражнения на плечи, спину и мышцы рук старайтесь выполнять лежа или сидя.

Можно и нужно: жим ногами, сгибания ног лежа в тренажере (обратите внимание, стоячий тренажер в данном случае противопоказан).

Советы: между подходами и после выполнения упражнения лучше полежать, а не ходить, слегка согнув ноги в коленях, чтобы кровь без лишних препятствий отправилась к сердцу.

Выбирайте тренировки с небольшим весом и большим количеством повторений в подходах, не доходя до отказа.

Кардио

Среди опасных для вен тренажеров лидирует вертикальный велосипед и степпер. А вот дорожка с подъемом в среднем темпе ходьбы даже рекомендована! Допустим горизонтальный велотренажер и эллипс.

Конечно, все давно знают, что лучшая аэробная нагрузка для варикозников – плавание и аква аэробика или плавание. Вода очень смягчает нагрузку и при этом мягко укрепляет ноги и сосуды, охлаждает воспаление, помогает снять отечность. Кроме того, в воде вы сможете выполнить многие движения, которые противопоказаны на суше: «побегать», «попрыгать», заняться аэробикой — без ударной нагрузки это все очень полезно.

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли или отеки – тревожные признаки ухудшения, а значит, «виноватое» упражнение нужно безжалостно выкидывать.

Спортивная ходьба

Замечательная нагрузка для тех, у кого болят ноги! Пребывание на свежем воздухе и ходьба: что может быть лучше для разгона кровообращения? При этом нужно следить за своим дыханием. Вдох и выдох делаются через каждые 3 шага. Занимайтесь ходьбой по 30 минут 5 раз в неделю.

Фитнес

Силовая и степ аэробика, зумба, вообще любые групповые занятия с прыжками и динамическими упражнениями под запретом! Они в принципе не нужны, читайте в статье Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения Занятия фитнесом

Если вы все таки очень любите движение, то попробуйте легкие танцы. Четкие, несложные движения помогут разогнать кровь и сохранить тело в форме, а это однозначно улучшит состояние ваших ног и не даст варикозу прогрессировать.

Подойдут, кстати, восточные танцы, но обязательно длительность тренировок не должна превышать 40 минут, во избежание длительного стояния и усталости ног.

Йога и статика

Йога как медленный и вдумчивый вид спорта, конечно, может статья отличным подспорьем для борьбы с варикозом. Главное — избегать упражнений, вызывающих пережатие сосудов. Вам подойдут: асаны и занятия на растяжку, а также позы с поднятыми вверх ногами. Та же известная нам сто лет как «Березка» или «Плуг» замечательно улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение хотя бы трех минут.

Также не нужно забывать, что кроме мышечной помпы огромное значение имеет ваше умение работать диафрагмой, т.е правильно и глубоко дышать. Это как раз и совмещает в себе йога, тренировку и растяжку мышц и богатая культура дыхания.

После любой физической активности и перед сном желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен и соответственно снизит нагрузку на сосуды ног.

P.S. Сама в данный момент очень переживаю из-за сосудистых звездочек на ногах, вот собираюсь к флебологу. По вечерам болят ноги, чуть отекают и чувство, что икры изнутри «распирает» 🙁
Кстати, проблемы эти начались после моего увлечения эллипсом после силовой, так что к кардио у меня теперь особая неприязнь.

Девчонки, кто еще этой неприятностью мается? Может, есть у вас какие-то способы, как справляться с варикозом и его начальными проявлениями? Давайте обмениваться опытом и помогать сестрам по несчастью, вместе же веселее 😉



Такого вы еще не знали:

Правильное питание в Новый Год: планирование недорогого новогоднего меню

Содержание статьи Планируем меню заранее Салаты Неужели Новый год пройдет без «Оливье»?Рецепт Оливье с куриной …