Главная » Новичку

Похудение для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Похудение для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом? Если вы еще только хотите вступить на путь совершенствования своего здоровья и тела, тогда данный тьюториал именно то, что вам нужно!

Мы понимаем, как тяжело начинающим в спортзале выискивать достойную и понятную информацию в интернете.

Именно поэтому мы составили для вас данный «путеводитель»: Спортзал для начинающих. Как начать правильно питаться, с чего начинать тренироваться в домашних условиях и что делать, если нет силы воли.

Что ж, поехали!

Как правильно начать худеть: с чего психологически

Главное правило: не стоит сильно влезать в дебри диетологии или старательно разгадывать «секреты» идеальных тренировок.


На данном этапе это не имеет никакого смысла, вы только запутаетесь в лавине противоречивой информации. Старайтесь не слушать вообще ничьих советов «от знакомых», иначе получится в голове полная каша.

Получайте информацию либо от тренера, который достоин доверия, либо от проверенных источников (таких, как наш сайт 😉 )!

Начало занятий в спортзале,как начать тренироваться,как начать правильно питаться чтобы похудеть,как начать правильно питаться и заниматься,с чего начать в спортзале начинающему,как начать качаться

Будьте готовы к долгому пути, упорной работе, к ежедневному повторению определенных действий и тогда вы добьётесь успеха.

Первым делом после решения «Я начну качаться/худеть, пойду в спортзал» вы должны понять, что это потребует определенного количества времени. Похудение и уж тем более наращивание мышц — это не дело пары месяцев или даже полугода, не верьте тем, кто в погоне за вашими деньгами утверждает обратное!

Как быстро появятся результаты тренировок? Изменения есть даже от одной тренировки, но они очень малы, поэтому вы их не видите. Представьте, что у вас есть большая бутылка с водой.


Если вы работаете над снижением веса, то каждую тренировку вы убираете всего одну каплю воды. Если вы набираете мышечную массу, то каждую тренировку вы добавляете каплю воды.

Если вы добавляете или убираете всего одну каплю, объем, конечно же, изменяется, но вы не заметите никакой разницы, потому как изменения ещё слишком невелики. Каждая ваша тренировка это всего лишь одна капля, но со временем они складываются, и ваши достижения становятся заметными.

Из статьиПочему жир на животе самый опасный вы узнаете о значении жира и его видах, содержащихся в нашем теле, и почему при похудении не сразу видны результаты.

Ваша цель-мечта может казаться вам в таком случае слишком далекой, трудно достижимой и это может вас сломать. Поэтому ставьте себе промежуточные задачи и продвигайтесь вперед «гималайскими шагами» — тихо, медленно, но неумолимо вперед.

Вы видите себя постоянно, каждый день, а результаты (изменения) происходят очень понемногу. Поэтому вам может показаться, что ничего не происходит, что вы не меняетесь. Бывает, что вы встречаетесь с людьми, которые не видели вас два – три месяца, и они сразу же замечают ваши хорошие достижения.

Желательно вести записи и контролировать свой прогресс, для этого существуют разные способы – например: замеры окружностей частей тела, контроль веса или силовых показателей также очень хороший способ фото дневник.

Начало занятий в спортзале,как начать тренироваться,как начать правильно питаться чтобы похудеть,как начать правильно питаться и заниматься,с чего начать в спортзале начинающему,как начать качаться

Будьте готовы работать прежде всего над своим эмоциональным состоянием.

Работу над собой нужно начинать далеко не с плана питания и тренировок, а с работы над ресурсами. У нас есть цели в жизни. Представьте, что вы машина, которая едет в точку А из точки Б. Доехав, сделав остановку, восполнив запасы, автомобиль собирается в новый рейс.

У некоторых Тесла, а некоторые бороздят степи да поля на стареньком, разваливающемся Запорожце. Из-за многочисленных поломок автомобиль может проехать максимум с десяток километров и вам приходится постоянно останавливаться и чиниться. Поломок становится все больше, вы бегаете с инструментами туда-сюда, вам просто некогда двигаться вперед.

Так и человек живет в состоянии постоянной суеты, где «ни в коем случае нельзя останавливаться, иначе мы утонем». А меж тем вы стоите на месте или вас везет на штраф стоянку эвакуатор. Замкнутый круг.

Выйти из него можно только, если перестать бегать туда — сюда и чинить пробоины.


«Закрыть энергетические дыры», то есть разобраться с мелочами, которые вытягивают силы. Теперь, когда автомобиль не ломается, ему нужно двигаться в пункт А. Для этого нужно топливо. То есть энергия для дальнейшего движения. Причем важно свой автомобиль постоянно совершенствовать. Иначе так постоянно и будете заниматься починкой.

Очень часто худеть и заниматься спортом начинают девушки затюканные, истощенные, энергетически (физически и психически) пустые. Именно они ищут программу посложнее и питание пожестче. Это выглядит так: человек сломал ногу, она опухла и сильно болит, но он решил себе сломать руку, чтобы не думать о боли в ноге.

Похудение для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Именно поэтому многие бросают питание и тренировки: у них просто нет на это сил. Остается просто двойная боль: от неудовлетворенности в жизни и от того, что не справился с еще одной задачей.

Залатайте дыры — разрешите ситуации, которые вызывают у вас тревогу и раздражение. Уберите вазу, которая бесит уже давно, выкиньте чашки со сколами, не отвечайте на неприятное, но неважное сообщение.

Не думайте, что изменение внешности как-то чудесным образом изменит ваше состояние — этого не случится, не надейтесь. Найдите источники радости, чтобы получать энергию: обнимашки с котом, красивая посуда, уход за собой, удобный стул.


В этом вам точно поможет статья «Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше. Когда силы перестанут утекать в черную дыру, то сразу вдруг появляется желание самосовершенствоваться.

Кроме того, даже если вы не верите в целебную силу сна и медитаций, это отнюдь не значит, что данные способы восстановления хрупкого душевного равновесия не работают.

Опробуйте советы, описанные в статье «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация» и, вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

Начало занятий в спортзале,как начать тренироваться,как начать правильно питаться чтобы похудеть,как начать правильно питаться и заниматься,с чего начать в спортзале начинающему,как начать качаться

Как начать тренироваться

Начнем мы, конечно же, с выбора активности! Итак, первым вам нужно разобраться с тем, какой именно стиль тренировок вам интереснее. Специально для этих целей мы составили статью: «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале».

Прежде чем выбирать, вы должны узнать плюсы и минусы силовых и кардио тренировок. Также вам поможет статья: «Кардио: когда и зачем?» , в которой идет речь о разных видах кардио тренировок: до/после силовой, с утра натощак, в отдельную тренировку.

Если Вы хотите сжигать жир, а не просто травмировать себе колени и суставы — то это статья для Вас.

Если вы решили бегать, то точно прочтите статью «Почему колет в боку при беге?» — она поможет вам справиться с болью.

Кстати, если у вас есть проблемы флебологического характера обязательно прочитайте материал «Варикоз и занятия спортом».

Начало занятий в спортзале,как начать тренироваться,как начать правильно питаться чтобы похудеть,как начать правильно питаться и заниматься,с чего начать в спортзале начинающему,как начать качаться

Что вам категорически и 100 % не нужно, так это такая чушь как миостимуляция мышц тела!

Кроме того, для людей, особенно худеющих с большого веса, важно знать 4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?.


Первые 2 месяца в зале

Прямо с места в карьер мы начнем развеивать устоявшиеся фитнес-мифы: вы все еще верите в то, что существуют разные типы фигуры и что они влияют на похудение и тренировки? Тогда статья «Типы фигур: мезоморф, эктоморф и эндоморф» для вас.

Также обязателен к прочтению и материал на тему Широкая кость: миф или реальность?.

Что ж, перейдем к простому: первые недели в зале! Чтобы освоиться и не потратить кучу денег на «униформу», прочитайте статью: «Пошли в зал: долой стеснение!».

Для того, чтобы получить свою первую тренировочную программу, вам нужно всего лишь изучить 2 материала: согласитесь, совсем нетрудно? 😉

Начало занятий в спортзале,как начать тренироваться,как начать правильно питаться чтобы похудеть,как начать правильно питаться и заниматься,с чего начать в спортзале начинающему,как начать качаться

Как начать правильно питаться

Питание — это ваш фундамент для здорового, спортивного тела! Но как нужно начинать дома правильно худеть — с чего и какого меню?

Думаем, это очевидно, что для красивого спортивного тела нужно не только пахать в зале, но и следить за питанием. Со спортом и питанием мы советуем вам придерживаться одного принципа: на первом плане должно стоять ваше здоровье, а уже потом красивое тело и т.д.

Часто в погоне за идеальным телом люди истязают себя всевозможными тренировками по 3 часа в день, загоняя себя в такой стресс, что начинают срываться и бесконтрольно сжирать все на своем пути.

Да, люди крайне нетерпеливые существа! Нам хочется всего и сразу, особенно похудеть. Да вот только в похудении, как и в любом другом деле, предпочтение лучше отдавать не количеству сброшенных килограммов, а качеству. Эффективное похудение не может и не должно быть быстрым.

Во-первых,эффективное и длительное похудение, при котором сброшенный вес не возвращается, рассчитано на … всю жизнь. Поэтому не стоит никуда торопиться. Лучше хорошенько разберитесь в вопросах снижения веса, чтобы похудение принесло как можно больше пользы вашему организму.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: раздельное питание вам не нужно!

Если вы хотите узнать, как перестать много есть и похудеть, Вам помогут следующие статьи:

Во-вторых, перестаньте верить в сказочную рекламу, где вам обещают, что с помощью чудо-препарата (тренажёра, чая) вы за месяц сбросите 20 кг лишнего веса. Увы, чудес «чужими руками» не бывает, придется пахать.

И как раз для того, чтобы вы не велись на обманки всяких пройдох, мы написали следующие статьи:

Важные нюансы:

Скорее всего, как только вы начнете заниматься в зале и соблюдать диету, вас одолеют отеки. Не бойтесь, это явление временное! Читайте статью «Отеки: причины и средства борьбы» и узнавайте, как бороться с отеками и не допускать их появления.

Кроме того, есть еще одна щекотливая тема. Женщины очень часто задаются вопросом: «а можно ли заниматься спортом при месячных?». Мы подробно ответили на данный вопрос в статье «Эти» дни, ваше тело и тренировки

Если нет силы воли

Вполне вероятно, что порой вы будете терять мотивацию. Даже самые лучшие спортсмены доходят до этой крайности. Просто пропадает желание что-то делать, а привычное слово «хочу» неожиданно превращается в слово «надо».


Только 7% из тех, кто начинает заниматься спортом, достигают выдающихся результатов. Ведь только избранные могут преодолеть период, когда ничего не хочется делать, постоянно заставляя себя идти в спортзал.

Кость Широкая поможет вам стать одним из этих 7% при помощи следующих статей:

Начало занятий в спортзале,как начать тренироваться,как начать правильно питаться чтобы похудеть,как начать правильно питаться и заниматься,с чего начать в спортзале начинающему,как начать качаться

Письмо счастья от Кость Широкая.ру

В заключении хочется сказать главное: «Это только начало». Начало долгого, местами трудного пути, полного перемен и открытий. Самое чудесное и самое страшное в нем – это тот неоспоримый факт, что ваше будущее вы держите только в своих руках.

Всегда помните, что осуществление вашей мечты требует каждодневных усилий и работы именно сейчас, несмотря на различные искушения. Мы желаем вам быть непреклонными, жить так, как вы хотите и считаете нужным.

Никогда не пасуйте перед трудностями, развивайтесь и духовно и физически. Не верьте тем, кто убеждает вас, что жизнь сложна. Жизнь трудна, но только для тех, кто не готов вынести невзгоды, при этом двигаясь вперед.

Люди всегда находятся в поиске какой-то секретной методики, уникальной жиросжигающей тренировки и идеального рациона питания, а маркетологи, уж поверьте, не зря свой хлеб едят — мгновенно реагируют на эти желания.

Мы вечно ищем простой рецепт, который освободит нас от наших ошибок: нездорового питания, злоупотребления алкоголем или курением, отказа от спорта и многого другого. Приятно надеяться, что этот секрет существует, но это не так.

И пока вы этого не поймете, вы будете обречены тратить свое время на поиск «таинственных знаний», оставаясь при этом прежней, наживая лишний вес и проблемы со здоровьем. Да, нужно вести здоровый образ жизни, не пить, не курить, кушать качественную пищу и т.д. и т.п.

И пусть подобные высказывания давно набили оскомину, но и вы не представляете, какое колоссальное значение в вашей жизни имеют эти пункты! Да, как бы вам не казалось это несправедливым, но жить по принципу «чтобы было вкусно/удобно/приятно/легко именно СЕЙЧАС» неправильно.

Не позволяйте наполнять себя мечтами, наполняйте себя целями. Не наполняйте себя сладкими речами и той информацией, которая питает ваши мечты, но не цели. Следите за тем, что ест ваш мозг, и старайтесь его кормить «вкусной», качественной информацией, пусть хоть она и не всегда кормит ваше эго/надежды/мечты. Ставьте цели и добивайтесь их.

Похудение для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Любите себя, а не жалейте. Всегда помните, любовь – это не удовлетворение всех своих желаний, не «закутывание себя в вату» и намеренное избегание трудностей. Истинная любовь заключается не в том, что вы идете на поводу у своих деструктивных привычек, а в том, что становитесь лучше, двигаетесь вперед: заботитесь о своем здоровье и благополучии.

Кость Широкая уже любит вас! Мы будем рядом в сложные моменты, будем вашим «мостиком» к здоровому, стройному телу. Не бойтесь, вы не одни проходите этот путь.

Первый раз в тренажерном зале,как начать тренироваться,первые занятия в тренажерном зале,как начать качаться

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

11 комментариев
  1. Для меня лучший стимул, это первый видимый результат. На этой волне могу горы свернуть. А вот прийти к этому первому результату очень сложно. У меня есть небольшой секретик самообмана. Как правило садиться на диету и заниматься фитнесом я начинаю в последний день менструального цикла. Во-первых в эти дни наблюдается подъем сил и энергии. Во-вторых физиологически спадает живот. Кажется, что несколько дней занятий дали результат. Ну а значит погнали дальше.

  2. Конечно, трудно заставить себя ходить в спортзал, особенно при условии, что со спортом на Вы. Но заставляешь себя раз, два, три и уже втягиваешься. Я практикую занятия с тренером уже полгода, результат заметен. Конечно, не забываю про правильно питания. А как иначе? Либо результата не жди.

  3. Для того, чтобы не потолстеть слежу за фигурой. Стараюсь употреблять в пищу побольше сырых овощей и фруктов, орехов, поменьше фаст-фуда, жирного. Конечно, не могу себе отказать в шоколадке или мороженом, но я с них не набираю вес, если кушаю в меру.

  4. Переходя на ПП я включила в свой рацион по утрам овсянку на воде, на обед паровые котлетки или отварная куриная грудка и на гарнир крупы такие как пшено, гречка, рис, а на ужин клетчатка в виде овощного салата и белки в виде мяса и естественно два литра воды выпивала.. В сочетании с питанием проводила спортивные занятия: беговая дорожка, качала пресс и делала приседы с двухкилограммовой гантелькой и упражнения на растяжку. Все мною озвученные действия помогают снизить вес.

    1. Соблюдаем те же самые правила: сокращаем калории и занимаемся хотя б дома: Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях и Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре

      Но мы обязательно напишем про это статью с конкретными рекомендациями, спасибо за вопрос!

  5. пришла в спортзал с целью подтянуть тело, чуть убрать животик и просто стать чуть крепче. худеть не хотелось, мой вес меня полностью устраивает, 70 кг при 173 см мне на мне нравятся, ни больше, ни меньше не надо. вес был стабилен последние 5 лет. ем все что хочу, сколько хочу, но, в принципе, здоровую пищу. .
    тренер предложил силовые тренировки + 20 минут бега с утяжелением. занимаюсь 2 — 3 раза в неделю 2 месяца.
    живот вырос на 5 см, 3 кг веса прибавилось.
    тренер предложил мне не ест после 6, пить много воды, уменьшить углеводы и отказаться от сахара.
    что за фигня ? пришла в спортзал без проблем, а теперь садиться на диету ? мне очень не нравится эта тенденция. что то пошло не так, но вот где ?

    1. Вероятнее всего, Вы стали тяжелее от того, что намного подкачали мышцы: мышцы тяжелее жира, поэтому вес вполне может увеличиться. Плюс скорее всего у Вас отек: частая реакция организма на занятия спортом. Попробуйте увеличить кол-во воды + пейте обязательно во время занятия!
      А вот по поводу того, что живот вырос.. Как Вы сами считаете, Вы не стали больше есть? Физ.нагрузки провоцируют аппетит, поэтому многие новички начинают больше кушать и вместо похудения, набирают «лишку».
      А вообще зачем Вам бегать с утяжелением? Занимайтесь просто силовыми, следите за питанием и, поверьте, все лишнее без особых напрягов «уйдет»!

  6. Напишите пожалуйста про протеины . Какие лучше принимать во время поста . Спасибо !

    1. Добрый день! Мы настоятельно рекомендуем принимать протеин во время поста, т.к. белок при таком питании получить сложно. Конечно, в идеале, если соблюдать все ограничения, Вам нужен соевый изолят — он не животного происхождения. На второе место мы поставим яичный протеин — это самый легкоусвояемый белок, который только можно придумать. И на третьем — казеин (молочный белок).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *