Хочу знать:
Главная страница - Архив по тегам:тренировочная программа

Архив по тегам:тренировочная программа

Вредные фитнес-тренды 2017-2018

Специалисты в области фитнеса рассказывают о самых вредных, по их мнению, фитнес-трендах последних лет. Любой новичок — почти инвалид по умолчанию John Rusin: «Один из худших трендов — идея, что человек по умолчанию почти инвалид и нуждается в тонне реабилитационных упражнений каждый день. Некоторые фитнес-тренеры упирают на это, чтобы сделать …

Читать дальше»

Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела

Мы всегда в поисках «более лучшей» программы для тренировок/диеты/жизни. Нам кажется, что существует какой-то секрет, тайное знание, узнав которое, мы сможем добиться небывалых успехов. Последнее время в интернете активно пропагандируют тренировки с стиле суперсетов, обещая небывалое жиросжигание, ускорение метаболизма и, конечно, исполинский рост мышц. Тренировочную программу можно строить по-разному (Составление …

Читать дальше»

Приседания на коленях: бессмысленные и беспощадные фитнес-тренды

Мы заметили странную тенденцию среди современных фитоняшек: постоянное восхваление странной вариации приседа – присед на коленях и чаще всего в Смите. Это упражнение позиционируется как чудо чудное, волшебная панацея для роста ягодиц. Нам пытаются доказать, что более эффективного упражнения на ягодичные не существует. Мы уже вскользь рассматривали данную проблему в …

Читать дальше»

10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса

Если вы хотите получить максимум имеющийся в интернете информации по вопросу «как накачать ягодицы», то вы по адресу. Кость Широкая собрала 10 топовых тренировочных программ на ягодицы от самых знаменитых на весь мир фитнес-тренеров и спортсменов. Но сначала давайте для начала повторим главные, прописные истины, которые должны выполняться всегда! Для …

Читать дальше»

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

Ну вот почти и закончилось лето и для многих стал актуальным вопрос: «А как же вернуть былой настрой и влиться в привычный ритм жизни, как вернуться к тренировкам?». Не секрет, что многие люди во время отпуска «забивают» на занятия спортом и режим питания: в этом нет ничего плохого, все мы …

Читать дальше»

Боль в мышцах после тренировки: что делать?

«После тренажерного зала всегда болят мышцы» так считает подавляющее количество посетителей спортзала. Да-да, люди действительно искренне верят, что невыносимые страдания на следующие 2 дня после тренировки — это естественно, нормально и неизбежно. Как говорится, не так страшна тренировка, как следующее утро после неё. Кость Широкая, разумеется, не хочет, чтобы люди …

Читать дальше»

Как определить рабочий вес в тренажерном зале?

как определить рабочий вес в тренажерном зале,как определить свой рабочий вес для тренировок,как определить рабочий вес штанги,как определить рабочий вес в жиме лежа,как рассчитать/подобрать/выбрать рабочий вес,как узнать свой рабочий вес,как вычислить рабочий вес в приседе и становой

Очень часто встречается вопрос, особенно от девушек: «как определить рабочий вес в упражнениях?». Ничего удивительного в этом нет, новичкам зачастую сложно адекватно оценить свои возможности. И если, например, в работе с тренажерами не так страшно выбрать неподходящий вес, то при работе со свободными весами в базовых упражнениях таких как становая …

Читать дальше»

Почему не растет попа: 7 частых ошибок при тренировке ягодиц

Сегодня 7 из 10 девушек, занимающихся в тренажерном зале, приходят туда за одним — красивой, подтянутой попой. Приседают, делают 100500 попомахов, жмут ногами, а заветный орех все не растет. Столько об этом уже написано, а до сих пор многие вопрошают: «Почему у меня не растет попа? Вроде бы и делаю …

Читать дальше»

Как часто нужно менять программу тренировок или почему мышцы не нужно удивлять

Многие говорят, что программу тренировок нужно часто менять, чтобы «удивлять мышцы». Данное словосочетание всегда вызывалj у нас кучу вопросов. Зачем вообще мышцы удивлять? Может, их нужно рассмешить или там вызвать у них ревность? Конечно, это все каламбур, однако популярность данного фитнес мифа вполне реальна. На самом деле физиологически невозможно шокировать …

Читать дальше»

Принцип чувствительности в тренировках: адаптация организма к физическим нагрузкам

Одна из важнейших способностей, которыми обладает наш организм, а в частности, клетки — способность адаптироваться, меняя чувствительность к действующим на них сигналам. Жизнь на всех ступенях ее развития — «постоянное приспособление… к условиям существования» (И.М.Сеченов,1863), то есть жизнь — непрекращающийся процесс адаптации к постоянно меняющимся условиям среды. Это явление нам …

Читать дальше»

Принцип циклирования нагрузок: периодизация тренировок

Циклирование нагрузки в тренировочном цикле – сложный процесс чередования различных тренировочных методов, для усложнения процесса адаптации к нагрузке. Организм человека любит постоянство и крайне не хочет выходить из состояния гомеостаза (что это такое, читайте в статье «Метаболизм.Ежедневный рацион питания»). Так что ваше тело стремительно адаптируется к любому раздражению, чтобы стать …

Читать дальше»

Принцип индивидуальности (принцип индивидуализации)

Из названия уже понятно, о чем будет идти речь. Нам не хочется проповедовать прописные истины, поэтому опустим воду и перейдем к сути! Принцип индивидуальности (индивидуализации) заключается в учёте состояния здоровья, типа нервной системы, физической подготовленности, возраста и пола при использовании тех или иных средств и методов тренировок. Например, для Маши, …

Читать дальше»

Ошибки в кардио тренировках

Подавляющее большинство любителей активного образа жизни считают, что в кардио просто невозможно допустить какую либо ошибку: мол, это ж кардио, ногами себе переставляй, да и все. Однако же они не представляют, как дорого им может обойтись это заблуждение! Ошибка № 1: Вы считаете, что сердце необходимо тренировать Мы уже подробно …

Читать дальше»

Ошибки тренировок: почему нет прогресса в тренажерном зале?

И вот вы написали шикарный на ваш взгляд тренировочный план, а результата нет. Точнее он есть, но категорически не тот, который хотелось бы иметь. Или он бьл, но вот уже как пару месяцев вы видите, что ваш прогресс в спортзале остановился. В чем же причина? В том-то и дело, что …

Читать дальше»

Принцип постепенности в тренировках

Принцип постепенности имеет очень важное и, возможно, определяющее значение в успехе ваших тренировок. Он, конечно, тесно связан с первым принципом прогрессии. Практически все нашей жизни происходит постепенно: мы читаем книгу страница за страницей, учимся ходить шаг за шагом, а дерево вырастает из крохотного семечка, а не падает «готовенькое» с неба …

Читать дальше»

Принцип прогрессии нагрузок в тренировках

Первый базовый принцип, на котором вы должны строить свою тренировочную программу в спортзале или дома. При чем абсолютно неважно, занимаетесь ли вы силовыми или кардио, йогой или кроссфитом, зумбой или метанием копья, главное: нагрузка должна расти. Мы часто видим во всяких пабликах соблазнительные призывы «Всего 20 минут в день для …

Читать дальше»

Составление тренировочной программы (тренировочного плана)

Почему человек не худеет,ошибки похудения,почему вес стоит на месте,не могу скинуть вес,как сбросить лишний вес,почему лишний вес не уходит,почему не сжигается жир,

Как составить тренировочный план? Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше: сплит или фуллбоди? Что круче: кроссфит, старая добрая качалка или уличный воркаут? И наконец вопрос века: малоповторка на массу, а многоповторка на рельеф? Один эксперт круче другого. Одна «авторша» методики – победительница соревнований аж в городе Москве, …

Читать дальше»

Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?

Отдых между подходами,отдых между упражнениями,время отдыха между подходами на массу, силу, пресс,отдых по время тренировки,время отдыха между упражнениями

В зале много разных чудаков. Вот, например, девушка при помощи гиперэкстензии хочет накачать себе центр вселенной как у Усмановой, а вон в раздевалке парень давится бананом, чтобы закрыть не существующее белково-углеводное окно. Хм, а это что? Парень с секундомером отмеряет минуты отдыха между подходами. Эм, стоп, серьезно? Парень, иди к …

Читать дальше»

Тошнота во время или после тренировки

Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение. Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», …

Читать дальше»

Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?

Мы уже говорили о разных программах тренировок (Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф), но теперь подробнее остановимся на непонятных нюансах. До сих пор бытует миф, что тренировать руки и ноги в одну тренировку нельзя. Так и слышится «тренировать ноги и руки в один день? Ты что, крови …

Читать дальше»