Хочу знать:
Главная страница - Архив по тегам:спорт

Архив по тегам:спорт

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений. Но откуда пришла эта странная пропорция? И что это на самом деле значит? И действительно, что важно для похудения диета или спорт? …

Читать дальше»

Фитнес мифы: 5 самых неожиданных мифов о спорте и тренировках

Очевидно, что, как и в случае с питанием, очень много мифов связаны с выбором оптимального вида физической нагрузки для худеющих. Давайте разбавим очень распространенные заблуждения: Миф №1: чтобы сжигать жир, продолжительность занятий должна быть не менее 30-60 минут Конечно, это не так. Вообще запомните, что любые подобные огульные рекомендации, взятые …

Читать дальше»

10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса

Если вы хотите получить максимум имеющийся в интернете информации по вопросу «как накачать ягодицы», то вы по адресу. Кость Широкая собрала 10 топовых тренировочных программ на ягодицы от самых знаменитых на весь мир фитнес-тренеров и спортсменов. Но сначала давайте для начала повторим главные, прописные истины, которые должны выполняться всегда! Для …

Читать дальше»

Растяжка до, во время и после тренировки: как не навредить росту мышц?

Регулярно наблюдаем вопросы на форумах «а можно ли растягиваться перед и во время тренировки?», «когда лучше всего растягиваться?» и тому подобное. Очень часто также можно увидеть людей в зале, которые в качестве разминки перед тренировкой делают хорошую такую растяжку всех мышц. Конечно, не с порога в поперечный шпагат бухаются, но …

Читать дальше»

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

Ну вот почти и закончилось лето и для многих стал актуальным вопрос: «А как же вернуть былой настрой и влиться в привычный ритм жизни, как вернуться к тренировкам?». Не секрет, что многие люди во время отпуска «забивают» на занятия спортом и режим питания: в этом нет ничего плохого, все мы …

Читать дальше»

Боль в мышцах после тренировки: что делать?

«После тренажерного зала всегда болят мышцы» так считает подавляющее количество посетителей спортзала. Да-да, люди действительно искренне верят, что невыносимые страдания на следующие 2 дня после тренировки — это естественно, нормально и неизбежно. Как говорится, не так страшна тренировка, как следующее утро после неё. Кость Широкая, разумеется, не хочет, чтобы люди …

Читать дальше»

Как определить рабочий вес в тренажерном зале?

как определить рабочий вес в тренажерном зале,как определить свой рабочий вес для тренировок,как определить рабочий вес штанги,как определить рабочий вес в жиме лежа,как рассчитать/подобрать/выбрать рабочий вес,как узнать свой рабочий вес,как вычислить рабочий вес в приседе и становой

Очень часто встречается вопрос, особенно от девушек: «как определить рабочий вес в упражнениях?». Ничего удивительного в этом нет, новичкам зачастую сложно адекватно оценить свои возможности. И если, например, в работе с тренажерами не так страшно выбрать неподходящий вес, то при работе со свободными весами в базовых упражнениях таких как становая …

Читать дальше»

Почему не растет попа: 7 частых ошибок при тренировке ягодиц

Сегодня 7 из 10 девушек, занимающихся в тренажерном зале, приходят туда за одним — красивой, подтянутой попой. Приседают, делают 100500 попомахов, жмут ногами, а заветный орех все не растет. Столько об этом уже написано, а до сих пор многие вопрошают: «Почему у меня не растет попа? Вроде бы и делаю …

Читать дальше»

Принцип постепенности в тренировках

Принцип постепенности имеет очень важное и, возможно, определяющее значение в успехе ваших тренировок. Он, конечно, тесно связан с первым принципом прогрессии. Практически все нашей жизни происходит постепенно: мы читаем книгу страница за страницей, учимся ходить шаг за шагом, а дерево вырастает из крохотного семечка, а не падает «готовенькое» с неба …

Читать дальше»

Составление тренировочной программы (тренировочного плана)

Почему человек не худеет,ошибки похудения,почему вес стоит на месте,не могу скинуть вес,как сбросить лишний вес,почему лишний вес не уходит,почему не сжигается жир,

Как составить тренировочный план? Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше: сплит или фуллбоди? Что круче: кроссфит, старая добрая качалка или уличный воркаут? И наконец вопрос века: малоповторка на массу, а многоповторка на рельеф? Один эксперт круче другого. Одна «авторша» методики – победительница соревнований аж в городе Москве, …

Читать дальше»

Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?

Отдых между подходами,отдых между упражнениями,время отдыха между подходами на массу, силу, пресс,отдых по время тренировки,время отдыха между упражнениями

В зале много разных чудаков. Вот, например, девушка при помощи гиперэкстензии хочет накачать себе центр вселенной как у Усмановой, а вон в раздевалке парень давится бананом, чтобы закрыть не существующее белково-углеводное окно. Хм, а это что? Парень с секундомером отмеряет минуты отдыха между подходами. Эм, стоп, серьезно? Парень, иди к …

Читать дальше»

Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?

Мы уже говорили о разных программах тренировок (Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф), но теперь подробнее остановимся на непонятных нюансах. До сих пор бытует миф, что тренировать руки и ноги в одну тренировку нельзя. Так и слышится «тренировать ноги и руки в один день? Ты что, крови …

Читать дальше»

Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц

Теория и практика жиросжигания,тренировки для сжигания жира,сжигание подкожного жира,система сжигания жиров,тренировки для похудения,как похудеть

Итак, мы уже много говорили о том, как сжигать жир. Но мы лишь вскользь коснулись очень интересного вопроса: «как же образуется энергия, необходимая нашим мышцам для их сокращения?» Действительно, а что является топливом для наших мышц? Когда расходуется жир, а когда гликогена? Да и вообще, при каких конкретно видах физической …

Читать дальше»

Почему хрустят и щелкают суставы? Как лечить хруст во всем теле?

Почему хрустят суставы,почему хрустят суставы во всем теле и в пальцах,почему хрустят колени,тазобедренный сустав,кисти рук,плеча,как лечить

Вы когда-нибудь слышали треск в коленях, принимая положение стоя? А как насчет суставов плечевого пояса? Они скрипят, когда вы поднимаете и опускаете плечи? Или, возможно, вам знакомы характерные щелчки в бедре при занятиях спортом? Кстати, люди, которые занимаются спортом, особенно бояться «неуставных» звуков, которые издают суставы. Вся эта «музыка» заставляет …

Читать дальше»

Попа без приседаний: возможно ли?

Очень часто задаваемый вопрос: можно ли накачать попу без приседаний? Это даже, можно сказать, определенный тренд в интернете: не приседала. Девушки рыщут по интернету в поисках упражнений для прокачки ягодиц без приседаний и выпадов и находят.. Мы видим шикарных спортивных дам, которые убеждают нас, что мучиться с весами и приседами …

Читать дальше»

«Почему я занимаюсь спортом и не худею»: тренажерный зал не гарантия похудения

Спорт/фитнес/тренажерный зал для похудения,пп и спорт не худею, занимаюсь спортом и не худею,от спорта не худееют

Очень часто люди, которые встали на дорожку похудения, после успеха первых месяцев начинают замечать, что прогресс в потере лишнего веса явно останавливается. Создается парадокс: вы вроде и правильно питаетесь, и спортом занимаетесь, а не худеете, хоть тресни! Подробно мы обсуждали данную проблему в статье «Не ем и не худею»: 17 …

Читать дальше»

Первый раз в тренажерном зале: как начать тренироваться?

Первый раз в тренажерном зале,как начать тренироваться,первые занятия в тренажерном зале,как начать качаться

Наконец-то решение принято, и завтрашний день будет ознаменован вашим знакомством с миром железного спорта. Да, будьте готовы к тому, что существует масса нюансов и неизвестных доселе мелочей, связанных со столь серьезным поворотом в вашей жизни, однако ваша Кость Широкая всегда с вами и держит наготове качественно написанные статьи на любой …

Читать дальше»

Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца

Бца спортивное питание вред,аминокислоты bcaa/всаа,bca спорт питание для чего нужны,

Люди, которые продолжительное время проводят в тренажерном зале, знают что ВСАА (англ. branched amino acids) – спортивное питание, отзывы о котором в большинстве своем положительные. Но для многих остается тайной, что же из себя представляет это загадочный продукт. Аминокислоты – составная часть любого белка. Всего существует 19 основных аминокислот – …

Читать дальше»

Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Румынская становая тяга на одной ноге, румынская тяга на одной ноге с гантелями/штангой, румынская тяга на одной ноге, румынская тяга на одной ноге в смите, журавлики

Румынскую становую тягу на одной ноге можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Понятное дело, что вес снаряда должен быть минимум в два раза легче, чем при выполнении упражнения на двух ногах. Такой вариант позволит дополнительно нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые не работают во время всех других вариантов выполнения румынской …

Читать дальше»

Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу

Приседания для ягодиц/для попы,правильные приседания для ягодиц,как правильно делать приседания для ягодиц фото,ягодицы после приседаний до и после,приседания для упругой попы,приседания чтобы накачать ягодицы,техника приседаний для ягодиц, присед с акцентом на ягодицы

Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать. Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако какой именно присед больше всего задействует ягодичные? Мы знаем ответ, а вы?.. Итак, для начала краткий …

Читать дальше»