Главная » Правильное питание » Наглядные порции орехов и их калорийность

Наглядные порции орехов и их калорийность

Полезны ли?


Орехи – это польза во «вкусном виде». Давайте разберем самые популярные виды орехов:


  1. Грецкий
    Это не просто великолепное лакомство, но и безусловная помощь вашему здоровью. Помогают эти орешки при анемиях, заболеваниях, болезнях сердца, дерматитах, простуде. Кроме того, грецкий орех оказывает успокаивающее действие и показан при бессоннице и нервных расстройствах. Необходим грецкий орех беременным женщинам, кормящим мамам, а также в период восстановления после перенесенных операций. Оказывает благотворное действие на иммунную систему организма.


  2. Арахис
    Многие считают этот плод бесполезным, но это совсем не так. Арахис способствует росту и обновлению клеток. Его используют в качестве желчегонного средства. Кроме того, он повышает потенцию и прекрасно воздействует на либидо. А также улучшает память, способность концентрировать внимание, показан при бессоннице и быстрой утомляемости.


  3. Миндаль
    Миндаль сладкий полезен при гипертонии, при ожирениях, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, астме, плеврите, изжоге. Кроме того, сладкий миндаль рекомендуют всем лицам, достигшим тридцатилетнего возраста, в качестве профилактического средства от атеросклероза при повышенном уровне холестерина. Миндаль горький показан к применению в качестве профилактического средства при лечении заболеваний почек, верхних дыхательных путей, а также при лечении некоторых заболеваний мочеполовой системы у женщин.


  4. Фундук
    Фундук – чистый белок. Он показан при диабете, анемии, хронической усталости, флебитах и варикозе, увеличении предстательной железы, артериальной гипертензии.

  5. Подсолнечное масло лучше оливкового!


  6. Кешью
    Кешью – вкусный сладкий слегка изогнутый плод, который отлично укрепляет иммунную систему, кроме того, кешью нормализует обменные процессы в организме, показан при анемии, псориазе и заболеваниях сердца.


  7. Фисташка
    Этот маленький зеленоватый орешек способен помочь в период больших физических и умственных нагрузок, так как активизирует работу мозга и в то же время оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на весь организм. Полезны фисташки людям страдающим туберкулезом легких, при анемиях, аритмии и тромбофлебите.


Природные энергетики своими руками

Сколько можно в день?

Главное всегда помнить, что орехи – это вкусная, но высококалорийная еда. Разумеется, в день, вы можете есть столько орехов, сколько вписывается в ваш КБЖУ. Но все же старайтесь употреблять их адекватными порциями.

Наглядные порции с КБЖУ

В 20 гр. орехов в зависимости от сорта содержится 110-150 калорий. Для того чтобы не пришлось на весах отмерять количество орехов, которое можно без вреда съедать в день, перечислим самые популярные сорта орехов и их содержание в одной горсти. Сколько ядрышек помещается в заветные 20 г.?

— миндаль – 20 шт.;
— кедровый орех-150 шт.;
— очищенные фисташки – 40 шт.;
— грецкий орех – 10 шт.;
— бразильский орех – 8 шт.;
— пекан – 18 шт.;
— кешью – 18 шт.


Любые орехи приносят реальную пользу, но только когда употребляются в свежем виде. Засахаренные или соленые орехи не так полезны. Их хорошо добавлять в супы, запеканки и салаты.

Миндаль

Очень часто слышим от людей — не могу сбросить вес, сладкого вообще нем, только орехи и сухофрукты. Стоп! С ними легко перебрать! Зачастую они употребляются бесконтрольно, а потом не понятно, откуда привес.

Вот смотрите, можно взять орехов из банки вот так:


Взвесим: 29 граммов веса и 14 граммов жира. Но можно черпнуть иначе, от души:


И пожалуйста: черпанули со всей пролетарской щедростью — получили 293 ккал и 26 гр. жиров. А если таких горстей в день не одна, а две-три, на работе за компьютером? Ни в какое КБЖУ не впишетесь! Так что если весов на работе нет, учитесь себя контролировать (и не ходить за добавкой).

DSC06468

В среднем 5 орехов миндаля — это 6 гр. (37 ккал, БЖУ 1/3/1)
DSC06467

25 орехов миндаля 30 гр. (183 ккал, БЖУ 6/16/4)
DSC06472

18 орехов 20 гр. (122 ккал, БЖУ 4/11/3)

DSC06473

22 ореха25 гр. (152 ккал, БЖУ 5/13/3)

Кедровые


1 столовая ложка без горки10 гр. (67 ккал, БЖУ 1/7/1)


Лесной

28 орешков — 25 гр. (157 ккал, БЖУ 4/15/4)

DSC06481

1 столовая ложка10 гр. (63 ккал, БЖУ 1/6/2)




6 орехов — около 5 гр. (31 ккал, БЖУ 1/3/1)

DSC06486

Кешью

1 столовая ложка — 12 грамм (60 ккал, 2/5/2)


У разных производителей, конечно, орехи могут быть разными — меньше по размеру или крупнее, так что единственный выход в таком случае — это весы!

Сейчас продаются очень недорогие модели (можете уложиться до тысячи рублей):

[affegg id=4 limit=6]

Совет

Лучшее место для сохранности любых орешков – морозилка. Если хранить их в комнате или шкафу, они могут потерять некоторые полезные качества, а жир, состоящий в них, может приобрести горечь.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *