Главная » Меню на день » Один вкусный, другой полезный: 2 рациона на 2000 ккал

Один вкусный, другой полезный: 2 рациона на 2000 ккал

Американский диетолог Никола Уайтхед продемонстрировал 2 варианта суточного рациона на 2000 калорий с разным количеством, витаминов, вредных жиров и клетчатки.

Вегетарианский

Завтрак: яичница, тост с авокадо, чай. КБЖУ: 397 ккал/15 гр. белка/40 гр. жира/18 гр. углеводов

Обед: морковный суп, яблоко. КБЖУ: 250 ккал/9 гр. белка/5 гр. жира/64 гр. углеводов

Ужин: карри с картофелем и горохом, груша. КБЖУ: 901 ккал/ 24 гр. белка/12 гр. жира/197 гр. углеводов

Перекусы: палочки из моркови и сельдерея, ореховая паста, гранат с греческим йогуртом, попкорн, шоколад. КБЖУ: 483 ккал/17 гр. белка/30 гр. жира/71 гр. углеводов



КБЖУ: 2031 ккал/ 65 гр. белка/ 87 гр. жира/ 350 гр. углеводов, много источников клетчатки, важных витаминов и микроэлементов.

Сладкий

Завтрак: шоколадные хлопья с молоком, кофе. КБЖУ: 267 ккал/10 гр. белка/14 гр. жира/53 гр. углеводов

Обед: сендвич с ветчиной, чипсы, кола. КБЖУ: 458 ккал/17 гр. белка/22 гр. жира/97 гр. углеводов

Ужин: лазанья из супермаркета и половинка чесночного багета. КБЖУ: 675 ккал/29 гр. белка/32 гр. жира/97 гр. углеводов

Перекусы: маленький сникерс, печенье, 3 кусочка шоколадки, 2 чашки кофе. КБЖУ: 483 ккал/17 гр. белка/30 гр. жира/71 гр. углеводов



КБЖУ: 2031 ккал/ 63 гр. белка/ 114 гр. жира/ 356 гр. углеводов, много источников клетчатки, важных витаминов и микроэлементов.

Какой рацон лучше?

И 1 и 2 диета повлияет на похудение или желаемый набор веса одинаково, однако во втором рационе с вкусняшками, к примеру, почти в 2 раза больше насыщенных жиров, больше простых углеводов, меньше клетчатки и витаминов. В целом во втором случае, как пишет автор, есть вероятность быть более голодным в течение дня, так как углеводы преимущественно — быстрые, они быстрее попадают в кровь, в отличие от первого рациона, где поступление «углеводного топлива» — более равномерное, да и объем пищи в первом варианте больше. А значит, что удержаться в рамках тех же калорий намного проще при первом варианте диеты.

Статьи по теме:

Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?
Что важнее: качество еды или калории?

В долгосрочной перспективе постоянное питание по «нездоровому» рациону будет вреднее для вашего здоровья, чем по первому — делает вывод автор этих примеров.

Мы напоминаем: закон энергетического баланса это никак не отменяет и полнеть/худеть ваше тело будет только при профиците или дефиците калорий!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *