Главная » Правильное питание

Как перестать есть сладкое и отказаться от сахара: 10 работающих советов

Как перестать есть сладкое и отказаться от сахара: 10 работающих советов Все, все, все: кто устал от срывов, кто не может противостоять магической притягательной силе шоколадки, кто постоянно страдает от кариеса и лишних килограммов и те, кто решился положить этому конец! Эта статья поможет вам избавиться от тяги к сладкому. Сохраняйте ее и перечитывайте регулярно, особенно в минуты слабости!

Себя нужно всегда держать в тонусе: и в физическом и в ментальном плане! Ведь часто бывает: вот решила твердо не есть сладкое, а потом бац и руки так и тянутся к шоколадке. Как этого избежать?

Нужно всегда напоминать себе: зачем вы решили отказаться от того или иного продукта/привычки/человека. «Пугайте» себя последствиями, вдохновляйте новой жизнью, которая ждет вас и верьте в себя и, самое главное, ЛЮБИТЕ СЕБЯ!

Почему мы любим?

Во-первых, сахаросодержащие продукты — это углеводы, которые дают энергию. Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда на полноценную еду не всегда хватает времени. Наш организм «обожает» сахар, так как его не нужно долго перерабатывать и энергия из него доступна практически сразу же! Поэтому неудивительно, что когда мы серьезно голодны, то первая идея — это закинуться чем-то сладким.

Как перестать есть сладкое и отказаться от сахара: 10 работающих советов


Во-вторых, сладости поднимают нам настроение. Если вы грустите, то легко выбираете в кач-ве дессерта шоколадки, батончики, печенья, пирожные и конфеты, покупая их все чаще и больше.

Из-за постоянного и продолжительного нестабильного содержания сахара в крови вызывает быструю утомляемость, частые головные боли и быструю утомляемость. От этого возникает постоянное желание съесть сладкое. Порция сладкого приводит к временному облегчению, но через некоторое время чувство голода и потребность в сладком становятся еще острее.

Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?

Причины

Кость Широкая не призываете вас не есть сладкое совсем. Вы должны понять: плохой еды априори НЕТ. Вся еда состоит из углеводов, жиров и белков и то, что какой-то продукт калорийнее другого не делает его хуже! Почему лично мы не рекомендуем есть сладкое и фастфуд? Да потому что себя очень сложно контролировать при контакте с такими продуктами, и потому что они обычно низкого кач-ва, ибо первоочередная задача корпорации (в особенности Макдональдса) уменьшить стоимость продукции за счет понижения качества. Однако это не значит, что Вы совсем не имеете право есть такую еду, просто все должно быть в меру.

Сладкое само по себе не вредно, но достаточно сильно влияет на вашу силу воли. Проблема изначально закладывается в детстве (Сладкоголизм: почему постоянно хочется сладкого?) — для нас сладкое — это нечто запретное, необычное, это награда и способ побаловать себя.

С этим может сравнится разве что икра. Редко кто относится к сладкому спокойно, как к какой-нибудь овсянке или апельсину. Многие отмечают, что после употребления сладкого мгновенно снижается сила воли и хочется отпустить тормоза.


Давайте научимся этого не делать!

Как отказаться от сахара?

Если вы решили вступить на «бессахарный» путь (если нет, то решайтесь, сколько можно ждать), то вам помогут эти советы. Отнеситесь к ним серьёзно, а не как к очередной статье, которую прочитали и забыли со вздохом: «эх пробовала, а толку»! Толк будет, если вы сделаете одно действие: ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ВЫПОЛНЯТЬ ИХ.

  1. Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Особенно опасно заменять полноценный завтрак, например, круассаном. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы.

    Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий или углеводов, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.

  2. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.

  3. Как перестать есть сладкое и отказаться от сахара: 10 работающих советов

    Если вы до сих пор верите, что от фруктов полнеют, то эта статья для вас!

  4. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать его покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления.

  5. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.

  6. Постоянно смотрите фильмы/читайте статьи и книги о силе воли. Если вы хотите знать язык — вы берете учебник и учитесь. Тут то же самое! Изучите «врага» и возьмите наконец на себя ответственность за себя и свое здоровье.

    Пока в вас существует информационный вакуум, вы не будете уверены в себе. Процитируем Чичваркина: «Любой вакуум чаще всего наполняется г*вном». Следите за тем, что ест ваш мозг и старайтесь его кормить «вкусной», качественной информацией.

    Речь идет о тех источниках, в которых вам даются рецепты средств для волос, от которых они вырастут на 5 сантиметров в неделю (нет, не вырастут), упражнений, от которых вы за месяц скинете то, что наедали годами (нет, не скинете), средств от растяжек, которые испарятся с вашего тела (нет, они останутся) и просят поставить лайк фигуре (который вы ставите).


    Ваша жизнь — ваш выбор! А мы ваша kost-shirokaya.ru вам в этом поможем.

  7. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.

  8. Вред сахара,как отказаться от сладкого.

  9. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.

  10. Используйте правило 5. Если вам до дрожи хочется вцепиться во что то вкусное и невероятно вредное, сосчитайте до 5. Очень медленно и на каждый счет делайте глубокий вдох-выдох. Спросите себя: буду ли я счастлива от того, что сломалась через 5 минут? Важно ли это будет через 5 дней? И какой буду я через 5 лет, если не перестану срываться?

  11. Медитация и релаксация как средство от срывов


  12. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.

  13. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях.

Интересное видео

Занятный ролик о сладостях:

Вывод

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Жизнь без сладкого возможна.

Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

[Всего голосов: 7    Средний: 4.6/5]

19 комментариев
  1. У меня любой прием пищи заканчивается сладким. Как точка в конце предложения. Если не съем, то ощущение не законченности. Не могу убрать конфетку или батончик

    1. Ну если Вы вписываете это в свой калораж, то почему нет) Вообще это очень частая проблема, установка из детства — тут подробнее о них . Вы просто должны проанализировать плюсы и минусы оной и решить, будете ли Вы с ней бороться. Возможно, опять же при условии Вашего психологического комфорта, овчинка выделки не будет стоить)

      1. У меня аналогичная проблема (или не проблема?), как у Натальи. И как раз группа крови 2+. А это как-то связано между собой?

  2. Отказаться очень просто — когда идете в магазин не покупайте ( его сладкого )

  3. Как все красиво написано, а сам автор пробовал? Я тоже «сладкий наркоман». Пробовала не покупать сладкое и что? Начинается хождение по квартире с мыслью: «а может что-то завалялось? а чем бы заменить?» Кофе, чай пью несладким, но печеньки или что-то вкусненькое… Могу за раз полкило пастилы съесть или банку сгущенки. Правда, сгущенку никогда не покупаю))) А вот с остальным беда. Идешь в магазин, говоришь себе: сладкого не куплю!, но обязательно покупаю… Пробовала худеть и даже однажды под руководством диетолога похудела за год на 50 кг. И что? Через год было уже +30, а сейчас вернулась к первоначальному весу 115. А мне 55 лет. Этой зимой опять за себя взялась, скинула за 3 месяца 13 кг, а в апреле опять сорвалась… Без сладкого не могу…

    1. я конечно не имею права давать советы….Но, у меня сработало. Я жуткая сладкоежка… Все питье без сахара. но конфеты, шоколадки, тортики… Могу отказаться от любой еды, но, только не от сладкого…
      Однажды, придя на новое место работы я в очередной день рождения всем объявила, что не люблю сладкого. Просто не ЛЮБЛЮ!!!. Пришлось пару раз мужественно отказаться… третий раз уже никто не предлагал. Я свято поверила в это сама. После месяца»воздержания» я уже отлично справлялась с тягой к сладостям. Даже стала терять квалификацию в сортах шоколада… И я, таки, почти отвыкла. Сейчас редко могу что-то съесть. Но, это не критично. Мне тоже 55 лет. Сейчас я вешу 66. Немного набрала по нескольким причинам: во-первых: бросила курить (курила 35 лет), во-вторых: начался климакс, в-третьих: артроз поясничного отдела позвоночника скорректировал физическую нагрузку. Вместо спортзала я купила палки для скандинавской ходьбы и все лето ходила по 8-10 км. Помогло…. с суставами стало намного лучше — вернулась в зал, к силовым тренировкам. И у вас все получится…. Вы только не сворачивайте с пути. И, помните, все наши привычки в голове!

  4. Я пробовала(хотя не автор)) Просто в один прекрасный день подумала, зачем я жру столько сладкого наращивая телеса, уже противно в зеркало смотреть? И после этого как отрезало. Я не говорю, что не ем его вообще, после еды чашка чая с конфеткой это как ритуал)) но мне стало хватать одной конфеты, а не пяти. Могу съесть и пироженку, правда это совсем редкость, просто уже не хочется. У меня есть подруга, она может спокойно захомячить полкило конфет идя домой с работы, спрашиваю, как ты так можешь на сухую, ну хотябы чаем запивать, говорит, так вкусно. Я так просто физически не могла, даже когда лопала сладости.

  5. чищу зубы в 6 часов, после последнего приема пищи, потом пью только зеленый чай, иногда с молоком. из сладкого позволяю только ложечку меда и пару кусочков горького шоколада, еще жевательные пастилки ем (Диета Перфетта Детокс) отбивают тягу к сладкому, в одной штучке пара калорий

  6. Меня от сладкого просто спасла Диета Перфетта, я вообще беру Детокс, мало того, что это вкусные пастилки и с ними я другого сладкого не ем, так еще и помогает вывести токсины из организма.

  7. Полоска темного шоколада весит 15-20 грамм. Углеводов в шоколаде — 29 на 100 грамм, то есть на нашу полоску — 5-6 грамм.
    Средний апельсин весит 200 грамм, углеводов 8 г на 100 г. Но с шоколадом можно остановиться на полоске, а по пол-апельсина едят нечасто, Так что апельсин — 16 грамм углеводов влет.

    К вопросу про «заменяйте фруктами»)))))). Притом после апельсина вы также захотите есть через 20 мин, а то и быстрее.

    1. А после полоски шоколада вы прям так наедитесь, что все, можно и обед будет пропустить?.. Вопрос не только и не сколько в углеводах, а также в калориях и, самое важное, воздействии на психику — человеку с сахарной зависимостью невозможно остановиться и не съесть всю шоколадку разом, так что фрукты — будут отличным вариантом

  8. Я третью неделю без сладкого и мучного, пока держусь. Даже без вспомогательных препаратов типа хрома и реглюкола. Ну разве что корицу добавляю. в кофе. Думаю ,что выдюжу . Раньше могла умять конфет половину пакета и тортик полностью одна. Но решила что смогу отказаться от сладкого ,если организм мне поможет и не будет сильно мучить меня голодом. Сил мне придало то что уже года 4 не ем колбасу,сосиски и сардельки ,и не хочу,может и со сладостями прокатит. Немножко похвалилась я ,извините.

  9. В прошлом году около 6 месяцев не ела сладкого. Как-то сильно захотелось, я съела конфету (раньше любила такие) и мне было невкусно! Как будто пластика поела. Но потом постепенно опять втянулась и сейчас ем сладкое каждый день(
    Хочу опять перестать есть сладкое. Но так сложно! Это лекарство от грусти у меня.

  10. При остром панкреатите пришлось отказаться от сладкого. Хочется только несколько дней, потом привыкаешь обходиться минимумом. Немного добавляла стевию. Потом, через полгода , диету расширяешь, и всё по новой со сладким, в отличие от прочих вредных продуктов. Просто сладкое очень доступно. Всегда есть варенье, грамм 200 конфеток. То, что больше люблю, зефир не покупаю, т.к. могу съесть много сразу. А пироженки люблю смотреть , иногда покупаю, но обычно убеждаюсь, что очень они противные.

  11. Какая же хорошая, приятная, мотивирующая и поддерживающая статья! Перечитала два раза. Да и весь ваш сайт — настоящий клад. Спасибо за ваш труд, и забейте на паблики «40 кг» и прочую муть: большинство предпочитает не думать, поэтому у таких вещей огромная аудитория. А думающие 5% будут благодарны именно вам.

    Я пока перешла на стевию, так как при полном отказе от сладкого боюсь сорваться: добавляю ее в кашу и чай, хотя обычно чай пила без сахара. Но зато полностью без мучного и шоколадок, во всяком случае так полезней.

    1. Спасибо Вам большое, очень приятно такое читать! Вообще по факту не обязательно полностью отказываться от сладкого — тут важна мера и Ваша субъективная мера и комфорт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *