Хочу знать:
Главная страница - Мифы - Банан: друг или враг?

Банан: друг или враг?

Бедные несчастные бананы стали камнем преткновения в спорах многих икспертов, из-за несчастные худеющие дамы безжалостно выкидывают их из своего рациона.

Не стоит забывать, что бананы являются достаточно вкусными фруктами, содержащие натуральные органические вещества, способствующие легкому избавлению ощущения голода.

Так ли калориен и опасен ли для талии банан мы выясним в этой статье.

Содержание статьи:

  1. Калорийность банана
  2. Польза бананов
  3. Банан после тренировки
  4. Вред бананов или можно ли поправиться от фруктов

Сколько калорий в банане?

Показатели калорийности банана не столь значительны в сравнении с пищевой ценностью и высоким содержанием витаминов в нем, это хорошо сбалансированный, питательный и очень вкусный фрукт.

Так сколько же калорий в банане?

Банан,сколько калорий в банане,банан перед тренировкой,фрукты можно ли есть при похудении

Калорийность: 96 ккал на 100 г
Белков — 1,5 г
Жиров – 0,5 г
Углеводов – 21 г
Пищевых волокон – 1,7 г.

Витамины в банане:

  1. 🍌Калий
  2. Калия в этом фрукте содержится столько, что всего 3 банана в день восполняют суточную потребность в этом микроэлементе. А это гарантирует хорошее состояние мышц и самой важной из них – сердца.

    Калий обязателен для деятельности нервной системы, а также сердца и сосудов. Он помогает нормализовать сердечный ритм, показатели артериального давления, снижает риск инсульта. Совместно с натрием участвует в регулировании водно — солевого баланса.

    Банан,сколько калорий в банане,банан перед тренировкой,фрукты можно ли есть при похудениb

    Взрослым в сутки необходимо до 2г калия.

    Дефицит калия приводит к повышенному холестерину, снижению давления, заболеваниям почек, способствует образованию целлюлита. Волосы и кожа становятся сухими, может начаться аритмия, головные боли, бессонница, озноб, нарушение дыхания. У детей может диагностироваться дистрофия.

  3. 🍌Витамин В5
  4. Витамин В5 стимулирует выработку адреналина, гистамина, гемоглобина. Один средний банан содержит до 30% рекомендуемой суточной потребности витамина B5.

    Пантотеновая кислота (витамин В5) принимает участие в формировании антител, улучшает усвояемость других витаминов организмом, стимулирует выработку гормонов надпочечников. Витамин В5 по этим причинам незаменим для лечения и профилактики колитов, артритов, аллергических состояний и заболеваний сердечно сосудистой системы.

    Банан,сколько калорий в банане,банан перед тренировкой,фрукты можно ли есть при похудении

    Кора надпочечников является наиболее работоспособной из всех желез организма. Для полноценной работы ей необходимы большие запасы витамина B5, чтобы успешно справляться со всеми проблемами: стрессами, нестабильным эмоциональным состоянием, воспалительными процессами.

    Примечательно и то, что гормоны коры надпочечников активнее других способствуют сжиганию жира, поэтому витамин В5 косвенно оказывает влияние на вес и помогает сохранить стройность фигуры.

    Иногда витамин В5 называют главным витамином красоты и стройной фигуры.

  5. 🍌Витамин В6
  6. Один из важнейших витаминов для организма человека, который стимулирует выработку серотонина (гормона удовольствия и наслаждения, который дает активность весь день). Скушайте бананчик и вы ощутите счастье. Кроме того, благодаря этому витамину бананы обладают успокоительным эффектом.

    Если вы едите бананы ежедневно, скорее всего, у вас понижена раздражительность, вы не столь нервозны и тоскливы, как окружающие.

    Банан,сколько калорий в банане,банан перед тренировкой,фрукты можно ли есть при похудении

    В случае дефицита данного витамина увеличивается утомляемость, становятся реже волосы, в уголках рта образуются трещины. Принимать его полезно, если вы пьете противозачаточные, при частых стрессах.

  7. 🍌Витамин С
  8. Он выполняет функции антиоксиданта, помогает бороться с болезнями, укрепляет стенки сосудов и клеточные стенки, повышает иммунитет.

    Банан,сколько калорий в банане,банан перед тренировкой,фрукты можно ли есть при похудении
    Полный состав банана

  9. 🍌Каротин и витамин Е
  10. В бананах много каротина, особой формы витамина А, а также витамина Е, отвечающего за сексуальную активность и потенцию, делающего гладкой кожу и шелковистыми волосы. Два банана в день сохранят вашу молодость и красоту надолго.

    Каротин существенно снижает риски возникновения заболеваний сердечно сосудистой системы.

    Витамин А стимулирует выработку коллагена, сохраняющего упругость кожи, поэтому этот витамин используют в разных косметических средствах и в антивозрастных кремах.

    Сколько нужно жиров? Польза, вред жиров

    Каротин обеспечивает мощную антиоксидантную защиту организма, является средствами профилактики и лечения раковых заболеваний.

    Этот витамин повышает сопротивляемость организма к инфекциям, активно участвует в работе иммунной системы, улучшает барьерные функции слизистых оболочек (например, во рту и в носу). Кроме этого увеличивает активность лейкоцитов – белых клеток крови, которые уничтожают чужеродные частицы, проникшие в организм человека.

    Витамин Е

    Этот витамин еще называют «витамином плодовитости»,т.к. он нормализует работу мужской и женской репродуктивной системы, влияет на эндокринную, нервную и сердечно-сосудистую систему. Токоферол (витамин Е) очищает кровеносные сосуды от кровяных сгустков, тем самым препятствуя образованию тромбов.

    Витамин E является мощным антиоксидантом – он предохраняет клеточные мембраны от разрушительного влияния свободных радикалов, уменьшает уровень холестерина, предотвращает преждевременное старение и появление раковых заболеваний.

    Сколько нужно жиров? Польза, вред жиров

    Токоферол благотворно влияет на здоровье кожи – он принимает участие в синтезе эластичных волокон и коллагена, благодаря чему предотвращается появление старческих пигментных пятен, усиливается способность к регенерации, кожа становится более упругой, лучше удерживает влагу.

    Кроме того, витамин Е обладает регенерирующими свойствами, т.е. помогает заживлять раны, мелкие порезы и несовершенства кожи. Витамин Е повышает физическую и умственную выносливость.

  11. 🍌Магний
  12. Магний нужен для усвоения калия и кальция, поддержания оптимального сердечного ритма, снижения показателей свертывания крови, а также тонуса сосудов и гладкой мускулатуры.

    Банан,сколько калорий в банане,банан перед тренировкой,фрукты можно ли есть при похудении

    Ежедневно взрослым необходимо 350-400мкг магния. В составе одного банана до 50мкг полезного элемента.

    Если вы часто успытываете раздражительность, быстро устаете, страдаtnt от отсутствия аппетита, мышечными спазмами или судорогами — у вас недостаток магния и бананчик вам необходим.

  13. 🍌Натрий
  14. Бананы полезны содержанием натрия. Выше я упоминала, что натрий и калий участвуют в нормализации водно — солевого баланса в теле. Зачем это нужно? Это помогает избавиться от отеков. Также натрий выступает в качестве эффективного мочегонного.

    Больше всего натрия в зеленых, неспелых плодах.

Что есть после тренировки: банан

  1. Для восстановления бананы играют особую роль. Для тренирующихся людей бананы обеспечивают сразу несколько полезных воздействий:
  2. если перед каждой тренировкой съедать банан, он поддержит на необходимом уровне сахар в крови, а также даст мощный заряд энергии;
  3. банан, съеденный после тренировки, восполнит для организма потребность в калии, это улучшит функционирование мышц, а также заполнит гликогеновые депо, а вообще, идеальный перекус до/после тренировки: банан + протеин;
  4. Банан,сколько калорий в банане,банан перед тренировкой,фрукты можно ли есть при похудении

  5. наличие в бананах марганца ускорит метаболизм, из продуктов будет эффективнее извлекаться энергия, а тренировки будут проходить активнее и задорнее;
  6. 1-2 банана вполне могут помочь смягчить или помочь избежать болей при предменструальном синдроме и при месячных.
  7. благодаря витамину В6 формируются и правильно функционируют нервные клетки, нейронная связь между мозгом и целевыми мышцами устанавливается и вы лучше чувствуете их при тренировках, нагружая именно те мышцы, какие нужно (например, эта связь нужна, чтобы в приседе нагрузка шла не на квадру, а в ягодичную);
  8. бананы предохраняют мышцы от спазмов и судорог;
  9. повышенное количество витамина С обеспечивает качественное усвоение белков, укрепляет сухожилия и связки, а во время физической активности играет важную роль в синтезировании адреналина.

Вред бананов

Несмотря на огромную пользу бананов, есть их килограммами НЕЛЬЗЯ, иначе вас ждут:

  • проблемы с потенцией,
  • вздутие живота,
  • при проблемах с сердцем, тромбофлебите или варикозе также не стоит ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ бананами, т.к. они повышают вязкость крови.

Не стоит пить после употребления бананов воду или соки; не стоит есть бананы натощак, лучше кушать их спустя час после обеда или ужина.

Добавлю: да, у бананов не низкая калорийность (хотя по сравнению с картошкой фри очень даже низкая),но лишать себя витаминов ГЛУПО.

Не хотите толстеть, укладывайтесь в коридор калорий. Нормально все с бананами, ананасами и прочими фруктами, просто гликемический индекс у бананов и винограда высокий, за счет этого банан идеален именно как источник быстрых углеводов для энергии, хорошего настроения и снятия синдрома постоянной «не могу ничего делать, я устала» болезни 🙂

Помните: без фанатизма почти все (список вредных продуктов по ссылке) полезно. Углеводы соответствуют концепции правильного питания!



Такого вы еще не знали:

Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога

Что вспоминается из детства, когда речь заходит о завтраке? Ответ большинства – сырники. Горячие, с …