Хочу знать:
Главная страница - Основы тренировок - Пошли в зал: долой стеснение!

Пошли в зал: долой стеснение!

Как пойти в зал?Как выбрать кроссовки?Как выбрать спортивную форму?Итак, мы убедились, что для того, чтобы быть здоровой и красивой, мы должны правильно питаться и посещать спортзал. Вы справедливо полагаете, что часами крутить обруч или просто «шагать» на попе по периметру комнаты недостаточно и решили освоить силовой тренинг.

Но часто из-за страха и стеснения люди либо быстро бросают, либо так и не начинают регулярно заниматься спортом: начинать всегда страшно, да и не понятно, что вообще нужно делать. Эта статься развеет все страхи и сомнения и поможет подготовиться к такому волнительному первому дню в зале!

Содержание статьи:

  1. Как побороть стеснение и страхи и переступить порог спортзала?
  2. Выбираем спортивную форму
  3. Как выбрать леггинсы/шорты/штаны для спорта
  4. Удобный спортивный лиф
  5. Кроссовки для бега (кардио) и для силовых
  6. Необходимые спортивные аксессуары
  7. Сколько раз ходить девушкам в тренажерный зал?

Страхи и стеснение

Страх №1: Я ничего не умею и совсем не разбираюсь в этих тренажерах

Решение:

В любом тренажерном зале есть как минимум дежурный тренер (если его нет, то в такой зал ходить не стоит). Отвечать на вопросы, объяснять, помогать – его работа, он за это получает деньги, не переживайте, что напряжете его.

Разрушаем миф о «тренировках на массу и на рельеф»

Попросите его провести «обзорную экскурсию» по залу,пусть расскажет и покажет как работать на тренажере. Не страдайте, с первого раза не получится все усвоить (это не под силу почти никому), не стесняйтесь переспрашивать и уточнять. В конце концов, вы платите за это деньги.Вы клиент и вы имеете право на эти услуги! Не переживайте, Рим не сразу строился.

Страх №2: Я толстая/худая/слабая/неуклюжая/старая, те красотки точно хихикают надо мной

Решение:

Уже пару лет хожу в спортклуб, поверьте, все занимаются своими делами, никому дела нет до рассматривания других. Я, когда занимаюсь, думаю только о технике и о своих проблемных зонах, так что уж простите, но мне не до вас никак. Поверьте, практически все в зале совершенствуются сами, вы им вообще не интересны. А некоторые как и вы думают, что вы смеетесь над ними 🙂 Правда, глупо?

Избавляйтесь от неуверенности в себе, это качество убивает вас, мешает жить.И, кстати, мужчины говорят, что те девушки, которые приходят в зал явно заниматься и спокойно делают свои упражнения, а не строят глазки всем подряд, вызывают у них уважение

Страх №3: Я обязательно травмируюсь

Решение:

Конечно, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму, но он минимален (вспомните статью «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале», в ней же и ответ на другой страх «Раскачаюсь как мужик), этим то зал и хорош.

Если вы будете технически правильно выполнять упражнения технически и адекватно оценивать свои силы, то никакие травмы вам не грозят. Вешать на штангу 100 кг «как у той фитнес-дивы» точно не стоит. Кроме того, не забывайте первое время давать организму достаточно отдыха между тренировками.

Как пойти в зал?Как выбрать кроссовки?Как выбрать спортивную форму?

Приседания в Смите от А до Я: подробнее некуда!

Итак, страх мы побороли. Что же делать дальше? Как выбрать кроссовки или же спортивный лиф? Все ответы дальше в статье!

СПОРТИВНАЯ ФОРМА

Первым делом (приятные хлопоты для дам) – идем в магазин за спортивной формой!
Что нужно: легинсы/спортивные шорты/штаны, топ, футболка/майка, кроссовки, перчатки, бутылка для воды.

  1. Леггинсы/шорты/штаны
  2. И в этом пункте очень хочется сказать: Дамы! Не сходите с ума, не нужно покупать леггинсы за 6 тысяч (хотя если денег много, то конечно побалуйте себя), из супер инновационной ткани, не нужны всякие корсеты, ленты для тренировок и пояса, а уж марка шейкера точно не имеет никакого значения.
    Это вообще никак не влияет на качество тренировок, на сэкономленные деньги лучше возьмите месяц занятий с персональным тренером.

    Помните, что на ваше желание купить эти великолепные штаны в первую очередь давит такой гениальный маркетинговый ход, как фото девушки с идеальной фигурой, которую они соблазнительно они обтягивают. Нам кажется, что мы будем смотреться так же эффектно, но, увы, деньги потрачены, а удовлетворения нет.

    Так что не стесняемся и не переживаем, покупайте вещь, в которой вам удобно, а не смотрим на фирму.
    Никаких особых требований к штанам и футболкам нет, главное, чтобы они были по размеру, тянущиеся, комфортные и из дышащей ткани, в зале бывает очень жарко.

    спорт приколы шутки мемы
    И да, вам должно быть комфортно в зале, но и о других не забывайте, не «сражайте» всех наповал своей сексуальностью :Р

    «Пресс»: миф или реальность?

  3. Лиф
  4. Спортивный топ очень удобная вещь и его стоит приобрести, особенно дамам с формами, чтобы не грудь руками не подпрыгивала в такт движениям.Не стоит покупать топ в интернете, в нем главное — хорошая посадка и комфорт, иначе просто деньги на ветер выбросите, какой бы красивый топ не был.

    На что обратить внимание:

    1. нижняя часть топа (пояс) должен быть широким из эластичного материала, поддерживать грудь, не топорщиться на спине и не задираться, когда вы поднимаете руки.
    2. лямки должны быть широкими и из плотного материала, чтобы не врезались в плечи
    3. чтобы ваша грудь не прыгала вместе с вами, чашечки должны полностью покрывать грудь без складок и пустого места, причем имейте в виду, размер чашки спортивного бра может отличаться от обычного белья
    4. спортивные топы с косточками: косточки должны сидеть на ребрах и не врезаться в мягкие ткани груди и подмышек

    Не забывайте за осанкой следить: лопатки вместе, грудь вперед, подбородок вверх и вперед!

  5. Кроссовки
  6. Этот пункт очень важный. Для тренажерного зала лучше прикупить специальную обувь. Она должна быть максимально приземленной, т.е. никаких толстых, усиленных подошв, никаких пружинящих элементов в конструкции.

    Как пойти в зал?Как выбрать кроссовки?Как выбрать спортивную форму?
    Т.е. дамы, все эти симпатичные кроссовки для зала НЕ ПОДХОДЯТ, они рассчитаны на прогулки и кардио тренировки.

    Аэрмаксы (кроссовки air max) – это вообще ужас, когда видишь девушек в зале в подобной обуви, хочется подойти и пожалеть ее. Абсолютно непонятная обувь: не подходит ни для кардио, т.к. кроссовки достаточно тяжелые, ни для работы с весами, т.к. нагрузка будет неправильно распределяться по стопе, а это чревато травмами.

    Высота подошвы не более 2–2.5 см, желательно модели с практически плоской подошвой, разумеется, она не должна скользить как лыжи, т.е. должна иметь рифленый профиль, дабы можно было затормозить об пол, если вас куда-то поведет в сторону под тяжестью снаряда (хотя это вряд ли).
    Определенная степень эластичности также должна присутствовать, т.е. это не должны быть монолиты, в которых не пошевелиться стопе.

    Кардио: когда и зачем?

    ДЛЯ СИЛОВЫХ:

    выбираем легкие, гнущиеся кроссовки со слегка рифлёной подошвой и с жестким задником. Подошва обязательно ПЛОСКАЯ: никаких перекатов в профиле с носка на пятки, а то будете носом клевать и заваливаться вперед при каждом приседании со штангой.В такой обуви можно делать ОЧЕНЬ НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ кардио.

    НИКАКИХ кед, балеток, шлепок, полуспортивных ботинок, Боже упаси!

    обувь для силовых тренировок женская
    Честно скажу, самая ИДЕАЛЬНАЯ обувь — это немного непривлекательные штангетки, приседать в них одно удовольствие. Они четко фиксируют вашу ногу и она никуда не «уезжает»
    обувь для силовых тренировок женская
    Хороший вариант
    спорт приколы шутки мемы
    Нашла в поисковике по запросу «обувь для силовых». Надеюсь, объяснять не нужно, что в этом заниматься НЕЛЬЗЯ

    ДЛЯ КАРДИО:

    носок у кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх, а подошва должна быть из вспененного материала (надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец), легкой, упругой и прочной. Кроссовок должен легко сгибаться пополам на 45 градусов.

    обувь для кардио

    «Выпады назад или болгарские выпады»

  7. Спортивные аксессуары: перчатки, бутылка для воды, пояс для спорта (жесткий суппорт ремень), лямки для тяги, гаджеты и т.д.
  8. Как пойти в зал?Как выбрать кроссовки?Как выбрать спортивную форму?

    Нам, дамам, перчатки в зале просто необходимы, т.к. нежная кожа на руках быстро стирается до мозолей, кроме того, от пота руки скользят по тренажерам.

    Перчатки выбирайте на липучках, со специальными гелевые/тканевые подушки по периметру ладони и обрезанными пальцами, хорошие перчатки можно найти по приемлемой цене, не тратьтесь на подобных мелочах.

    Как пойти в зал?Как выбрать кроссовки?Как выбрать спортивную форму?
    Есть перчатки со специальными петельками на пальцах (это чтобы было легче снимать перчатки), но они не очень удобны, т.к. эти перемычки трут.
    У меня такие и честно сказать, я отодрала эти перемычки за пару дней, когда просто снимала с их помощью перчатки 🙂

    Попа мечты: ягодичные махи

    Всяческие дополнения в виде пояса, лент, резинок – ВАМ НЕ НУЖНЫ.

    Личный пояс на первом этапе Вам НЕ НУЖЕН, для начала вам нужно закачать спину. Поэтому просто имейте в виду, что такой существует. Если все-таки чувствуете, что необходимость в нем есть, а он служит для лучшей стабилизации всего тела (обеспечивает его поддержку), увеличения внутрибрюшного давления и предотвращения травм при подъеме больших весов, тогда можете смело просить его (это бесплатно) в зале, где занимаетесь.

    Повторюсь, на первом этапе он не нужен, не переживайте, талия ваша не расширится. НИ ЗА ЧТО НА СВЕТЕ не надевайте корсеты. Не слушайте этих супер-фитнес-бикини, которые пиарят их в инсте, они за это получают бабло, а не о вашей пользе думают!! В данной статье я подробно объясняю, почему это КРАЙНЕ вредно для внутренних органов и тренировочного процесса в целом.

    Бутылка для воды, даже если она пластиковая, ОБЯЗАНА БЫТЬ. Запомните правило: «не иду на тренировку, пока не проверю — взяла ли воду». Пейте, пейте и еще раз пейте.

    Всякие гаджеты типа фитнесс браслетов и т.п. – по вашему желанию, но какой то ощутимой пользы от них нет, так что не стоит переживать из-за их отсутствия.

    Не забудьте взять с собой полотенце в зал, чтобы утирать пот.

    Глютен: друг или враг?

    СКОЛЬКО РАЗ ХОДИТЬ В ЗАЛ?

    Очень часто новички, желающие быстрей достичь заветных форм, не вылезают из спортзал и пашут каждый день без отдыха, работая по заложенной программе.
    Но мышцам нужен определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня.

    При ежедневных тренировках мышцы не успевают восстанавливаться должным образом, и организм постоянно испытывает чрезмерные нагрузки и усталость. И если к усталости многие быстро привыкают, то другого негативного эффекта каждодневных тренировок практически не избежать — они просто малоэффективны.

    Особенно важен для восстановления сон— от его качества напрямую зависит, с какой скоростью вы будете восстанавливаться. Избегайте недосыпания, старайтесь ложиться пораньше и вставать пораньше.

    Для улучшения качества сна медитируйте и релаксруйте— эти техники описаны в статье про сон

    Также в период восстановления необходимо правильно питаться и пить достаточное количество жидкости.

    Для скорейшего и наиболее эффективного восстановления не пренебрегайте и такими средствами, как массаж и контрастный душ. Массаж способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему в нем значительно быстрей транспортируются витамины и минералы, а также спасает от целлюлита и дряблости.

    Контрастный душ также оказывает на мышцы положительное воздействие. То и другое помогает сократить время полного восстановления.

    Оптимальным вариантом является 3-4 тренировки в неделю, причем 3 из них силовые и если уж прям сильно хочется, то можете добавить 1 кардио.
    При таком количестве занятий у вас всегда есть день на отдых и восстановление.

    спорт приколы шутки мемы
    НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ, а то утром не встанете 🙂



Такого вы еще не знали:

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка …