Главная » Мифы » Вредные фитнес-тренды 2017-2018

Вредные фитнес-тренды 2017-2018

Специалисты в области фитнеса рассказывают о самых вредных, по их мнению, фитнес-трендах последних лет.

Любой новичок — почти инвалид по умолчанию

John Rusin: «Один из худших трендов — идея, что человек по умолчанию почти инвалид и нуждается в тонне реабилитационных упражнений каждый день. Некоторые фитнес-тренеры упирают на это, чтобы сделать человека зависимым от своих услуг. Вместо этого, мы должны заставлять людей поверить, что человек — сильный и способный на удивительные вещи».

Мнение Кости Широкой: безусловно, при отсутствующих заболеваниях и объективных причин к этому не нужно строить из себя инвалида. Но не смотря на то, что человек способен на многое, не нужно думать, что ты способен на все и «кидаться с места в карьер». Пожалуйста, оценивайте себя и свои способности объективно, а не стройте из себя супер героя.

Функциональные тренировки

Paul Carter: «Под функциональными тренировками сегодня принято понимать кучу бессмысленных упражнений и использовать сложные термины, чтобы сделать их научно-обоснованными. Например, вы стоите на шаткой поверхности с мячом в одной руке и гантелей — в другой и приседаете в таком положении. Я никогда не видел такой глупости почти за три десятилетия тренировок.


Вам не нужно стоять на фитболе и бросать мяч, чтобы тело стало функциональным. Парадокс в том, что эти «функциональные движения», на самом деле, не используются в реальной жизни. Тренировка функциональности означает, что все развитые навыки легко перенести из тренажерного зала в реальный мир. Так что старомодная силовая тренировка с правильным балансом между передней и задней частями тела, с основными комплексными движениями — приседаниями, тягами, подтягиваниями, жимами и тому подобным — будут развивать вашу функциональность лучше всего».

Мнение Кости Широкой: собственно, мы согласны со всем 🙂 Об этой проблеме мы писали в статье Составление тренировочной программы (тренировочного плана), пункт 1 и Миостимуляция мышц тела

Instagram-тренеры без опыта

Christian Thibaudeau: «Тренировать человека персонально онлайн можно — сейчас у нас есть современные инструменты для этого. Но это очень тяжело и требует большого опыта. Быть по-настоящему эффективным онлайн-тренером гораздо сложнее, чем быть эффективным «живым» тренером. Трудно определить проблему, когда вы не видите человека лично, и это усложняется тем, что он не видит, как применяет ваши советы.

Чтобы эффективно тренировать людей онлайн, нужно быть очень хорошим тренером офлайн и иметь большой опыт. Вы должны увидеть все возможные проблемы и знать, как их исправить.


Понятное дело, когда у вас красивое тело, вы хотите его монетизировать. И ваша программа тренировок может принести легкие деньги, если продавать ее подписчикам. Но тренировать себя и получать результаты на себе — совсем не то же, что получать результаты с другими.

Когда я только начинал, я думал, что все похожи на меня. Я тренировал их, как себя. Одни получили результаты, другие — нет. Мы все разные и лучше всего реагируем на разные методы. Чтобы понять это и тренировать людей на результат, нужно много работать с самыми разными людьми».

Выступил один раз на конкурсе, готовлю других

Christian Thibaudeau: «Это даже более тревожно, чем вариант выше. Я видел людей, которые выступили один раз и теперь предлагают себя на рынке фитнес-услуг, как экспертов в подготовке к конкурсам. Это стало еще более распространено сейчас, потому что у нас теперь есть категории фитнес-бикини и менс физик. В них можно поучаствовать достаточно легко на местном уровне. Вы можете даже ничего не знать о правильных тренировках и питании. Именно эти люди рискуют попасть к «экспертам» для подготовки к первому выступлению.

Но даже при наилучшим образом сложившихся обстоятельствах, под присмотром опытного тренера (с опытом именно подготовки к конкурсу) сама подготовка — тяжелая и иногда опасная вещь. Можете ли вы представить, что может произойти, если вы доверитесь «эксперту»? Это может разрушить ваше здоровье, вместе с банковским счетом.

Конкурсы по фитнесу и бодибилдингу

Karina Inkster: «Есть много ужасающих фитнес-трендов, с которыми я сталкиваюсь, но конкурсы на лучшую фитнес-фигуру — один из худших. Хотя все соревнования «у кого лучше фигура» смешны и разрушительны, здесь я имею в виду женские фитнес-конкурсы во всех категориях — от «бикини» до «бодибилдинг». Многие мои потенциальные клиенты хотят готовиться к конкурсам, и я сразу отказываюсь работать с ними.

Женщины на сцене истощены, обезвожены — они просто нездоровы. Резкое ограничение калорий и все мысли о том, как та или иная еда будут влиять на фигуру. У некоторых это уже близко к пограничным состояниям психики.

Большинство женщин должны довести себя до очень низкого процента жира, и часто они жертвуют своим долгосрочным здоровьем в процессе «обезжиривания». Обычная история, когда женщины теряют цикл во время подготовки к конкурсу и долго лечатся потом.

Женщины и так уже имеют достаточно давления в плане фигуры. Фитнес-бикини — еще одна арена для идеализации очень специфического телосложения с поощрением нарушения пищевого поведения».

Мнение Кости Широкой сразу к трем предыдущим пунктам: мы очень прямо согласны. Готовьтесь к философии и «размашлизмам» 🙂

Давайте-ка вспомним, на что изначально нацелен спорт? На спортивные достижения. Не на фигуру, а на показатели! Все виды спорта демонстрируют прекрасные физические данные атлетов, с помощью которых они добиваются главной цели — спортивного рекорда.

Конечно, привлекательная фигура у спортсменов начала пользоваться спросом, особенно у женской половины. И буквально за каких-то 30 лет это переросло в откровенную мерзость. Появился пресловутый бодибилдинг, в частности фитнес бикини и т.д., который и за спорт то считать трудно: мастер спорта по дефелированию в трусах, смех да и только. Спортивные достижения, ё-моё. Никого не смущает, что на сцене стоят обезвоженные куклы. Грим/свет/таблетки/ стразы/ каблуки. Убери это все — в толпе не заметишь, но это упорно пихается нам как спорт, красота и здоровый образ жизни.


Все смешалось: бикини, подготовка к соревнованиям, диета обычного человека, сушка, низкоуглеводка. Видимо из-за того, что бикини — это самый приземленный «спорт», в нем могут участвовать все. Бикини было придумано для продвижения здорового образа жизни, но к сожалению это уже давно не так! Теперь же это пропаганда сухого тела, которое к здоровью не имеет никакого отношения. В итоге довели стандарты бикини до таких, которых реально просто без фармакологии и волшебных пилюль не достичь. Сравните фото 2014 г и нынешних бикини: разница очевидна.


У нас куча бикинисток сухие как щепки 24/7 365 дней в году. И все до сих пор полагают, что исключительно на тренировках и питании и всё ищут и ищут чудодейственную методику, позволяющую добиться таких результатов самостоятельно. Химичит большинство, только ни кто об этом не говорит, нужно же как-то толкать свои программы и фитнес-курсы, туры, эспандеры, резинки, треники, пояса и прочее. Это их личное здоровье, пусть хоть попы вставляют, хоть рёбра удаляют.

Просто поймите, дорогие читательницы, что чудес не бывает быстрых, и для результата нужно долго пахать. Долго — это не пол года, это пару лет. Ну а на наивных зарабатывают те самые бикинистки.

Теперь это стало некой догмой, что занимаясь спортом и не показывая на всеобщее обозрение свою наготу, ты тем самым идешь какой-то неправильной дорогой, голые снимаются все, от тенниса до бойцов ММА. Открыть любой спортивный альбом в группе с девушками и то что сейчас можно там увидеть не всегда печатали даже в «откровенных журналах» в те годы.


Кроме того, у людей, регулярно демонстрирующих в соцсетях свое тело, тренировки в спортзале и пищу, высок риск навязчивых расстройств и расстройств пищевого поведения. К такому выводу пришли австралийские ученые. Их статья опубликована в журнале International Journal of Eating Disorders.

Речь идет о таком модном и очень популярном тренде, как fitspiration (вдохновение фитнесом). Только вдумайтесь, в Instagram уже выложено более 10 миллионов фото и видео с хэштегом #fitspiration, авторы которых хвастаются своими накачанными мышцами и правильным питанием, мотивируя других последовать их примеру.

Ученые из Университета Аделаиды привлекли к участию в исследовании 100 женщин, регулярно выкладывающих в Instagram свои фото с данным хэштегом и 100 женщин, столь же регулярно делящихся с подписчиками фотографиями из своих путешествий. У участниц из обеих групп был примерно одинаковый индекс массы тела и средний возраст. Все женщины прошли стандартное тестирование на наличие признаков расстройства пищевого поведения (навязчивое стремление к худобе и накачанным мышцам, признаки булимии, степень неудовлетворенности своим телом). Кроме того, участниц проверили на компульсивное (навязчивое) поведение, связанное с тренировками, оценив, испытывают ли они чувство стыда и симптомы депрессии, если по каким-то причинам пропустили занятия в спортзале.

Оказалось, что любительницы хэштега #fitspiration значительно опередили любительниц путешествий в стремлении к худобе и мускулистости, у них чаще присутствовали симптомы булимии, а также признаки навязчивого поведения, связанного с тренировками. Высокая вероятность постановки психиатрического диагноза «расстройство пищевого поведения» была отмечена почти у пятой части (17,5%) участниц из «fitspiration-группы» (в группе путешественниц этот показатель составил 4,3%). «У женщин, постоянно выкладывающих fitspiration-изображения в Instagram, высок риск поведения, представляющего потенциальную угрозу их физическому и психическому здоровью, — пишут авторы исследования. — Похоже, что, по крайней мере для части таких женщин, за публичным выставлением себя в качестве образца для подражания скрываются такие нездоровые вещи, как слишком жесткая диета, срывы в питании и изматывающие тренировки».


Да и вообще, ну что это за цель — демонстрировать свою голую попу в трусах всему миру? Уважайте себя, пожалуйста, не становитесь ограниченными дураками, которые дальше спортзала и блестящих трусов ничего не видят. Все те, кто слепо следует моде (а качалочка и пп стали ультра трендом) в шоке от того, что есть люди, которые ещё «не на нём», как так, о боже, скорее, скорее, я вместе с вами пп-друзья, и вот мчится паровоз с ппшниками и просветляет всех и вся на своём пути. И тех кто не с ними, начальник поезда и переехать может.

Люди старательно едут в пункт назначения «качаюсь, аки кентавр, сушусь лучше любой корюшки». При чем часто это обычные люди, у которых есть любимая работа, семья, увлечения. Их собственное тело начинает их поглощать.


Заниматься спортом и питаться здоровой пищей — это нормально, как расчесываться или там в парикмахерскую сходить, в этом нет ничего героического и особенного. Не надо делать из себя мученика. Да, в качалке больше правил, она требует больше знаний и времени, чем визит к мастеру, и результат гораздо более непредсказуем. Но это не делает фитнес чем-то особенным, таким, на что не профессионал может положить свою жизнь.

Следить за своей фигурой и питанием, потому что вы уважаете себя и свое здоровье — это хорошо. Убиваться в качалке до пятен перед глазами и бояться фруктов в рационе — это плохо. Получать удовольствие от еды — это хорошо. Демонизировать или обожествлять еду — это плохо. Гордиться своими результатами (как и в чем угодно требующем усилий) — это хорошо. Хвастаться этим и ставить во главу угла пресс/жопу/штангу — это плохо. Хотеть выглядеть подтянуто, нравиться себе и окружающим — это хорошо. Вестись на псевдомотивацию от фитоляшек «а твой пресс готов к лету?!» и «без жопы этим летом на пляж не приходи!» — это тупо.

Мы за такое бикини 🙂

Одна идеальная техника для всех

Tony Gentilcore: «Вредный фитнес-тренд — подгонять всех под одну технику упражнений и не учитывать особенности каждого отдельного человека. Все люди разные: у них разные цели, разные истории травм, разный опыт и физподготовка. И, что более важно, у каждого своя длина рук, ног и туловища, разные рычаги в теле. Ни одного человека нельзя втиснуть в некий идеальный стандарт приседания или любого другого упражнения».

Мнение Кости Широкой: да, вопреки расхожему мнению, техника может быть неидеально правильной, если вашему телу так более удобно. Например, у вас выходят колени за носки в приседе, и все в зале критикуют вашу технику.


Но эти доморощенные фитнес-эксперты не знают, что то, насколько колени будут выдаваться вперед зависит от того какой тип приседаний вы делаете, и от пропорций тела. Вы делает фронтальные приседания? Колени точно уйдут вперед за линию пальцев, иначе вы неправильно его делаете. У вас длинные бедра? Колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, неважно какой вид приседания вы делаете. Делаете сплит приседы? Тогда переднее колено может не выйти за линию, но заднее выйдет. Делаете приседания со штангой на спине? Пока вы перемещаете бедра назад в присед в правильной технике и держите нагрузку на середине ступни, не важно насколько колени уходят вперед.

Однако это не значит, что можно, например, кривить спину в становой. Не оправдывайте откровенные ошибки словами «а мне так удобно». Речь идет о том, что вы не должны делать то, на что ваше тело не способно в силу своих анатомических особенностей выполнить.

Групповой фитнес

Dr. Laura Miranda: «Фундамент, на котором строится вообще все, — хорошая техника выполнения упражнений и грамотная программа. В групповых классах это полностью игнорируется — тренеру сложно следить за всеми сразу, тонко настраивать упражнения под каждого, исходя из его уровня подготовки и планировать его личный прогресс. Вместо этого, мы имеем безудержную энергию, бодрую мотивацию и скорость — как самый ценный компонент групповых программ, когда тренер не дает расслабляться. Но это обычно идет в ущерб технике и безопасности.

Ужасные приседания со сведением колен и отрывом пяток от пола. Кошмарные жимы с компенсацией в пояснице. Округление спин при подъеме веса с пола. И если от вас требуют больше скорости и повторений за минуту, техника страдает еще больше.


Может быть, я пристрастна, потому что провела 12 лет в клинической ортопедии, где лечат острые и хронические травмы. Тренеры либо не знают, либо не заботятся об этом, и я просто не знаю, что из этого хуже. «Я сказала им, как делать правильно в самом начале, они должны были слушать».

Контролировать технику каждого человека на групповых занятиях невероятно утомительно. Но это не только наша работа, это наша этическая обязанность — учить и постоянно исправлять плохую технику каждого клиента. Сделать так, чтобы каждое повторение каждого подхода было умным, качественным с точки зрения биомеханики и безопасным, — то, что отличает настоящего профессионала от «фитнес-конферансье.»

Мнение Кости Широкой: загляните на подобное занятие, и вам станет дурно, гарантируем, если вы хоть немного смыслите в технике выполнения упражнений: куча бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени. Все делается криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, при чем с молчаливого одобрения тренера!

Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься подобными вещами, то не стесняйтесь спрашивать технику КАЖДОГО упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.

Ноу пэйн — ноу гейн

Nardia Norman: «Плохой тренд — заниматься до мушек в глазах и выжатой майки на каждой тренировке. Люди думают, что «убивать» себя каждый раз — единственный способ качественно тренироваться. Некоторым тренерам не хватает знаний и опыта, чтобы дать клиенту научно обоснованный «рецепт». Они полагаются на упражнения, которые просто заставляют людей задыхаться и потеть, потому что «пот означает, что горят калории». Хотя, в реальности, эффективная тренировка не определяется количеством пота.

Поддерживает идею и лагерь «элитарного фитнеса». Мы видим все больше хардкор-тренировок вроде кроссфита, и все больше новичков уверены, что фитнес должен быть «хардкорным». Большие веса, технически сложные упражнения, выполнение на скорость. Тяжелое дыхание, много пота, и необъяснимое количество витающего в воздухе самодовольства, как будто обильное потоотделение и выскакивающее из груди сердце — единственное, что определяет «хорошую» тренировку.


Но вот реальность: не обязательно иметь сертификат тренера, чтобы заставить человека потеть и задыхаться. Моя бабушка может сделать сделать это с любым человеком с помощью сотни берпи, но это не означает, что тренировка была эффективной.

Эффективная тренировка всегда соответствует целям. Если кто-то хочет стать сильнее или увеличить мышцы, нужно поднимать тяжести. Люди могут не потеть и не задыхаться, но они будут получать результаты. Даже с точки зрения потери жира полуобморок — не условие».

Мнение Кости Широкой: мы уже об этом говорили в статьях Боль в мышцах после тренировки: что делать? и Тошнота во время или после тренировки

Из роддома — в спортзал

Dr. Sarah Ellis Duvall: «Когда я вижу, как тренер заставляет делать для скорейшего похудения выпады в прыжках, динамические планки и берпи недавно родившую женщину, это заставляет меня съежиться. Это самые худшие из возможных упражнений, которые женщина может делать после родов и которые могут привести к травмам с последствиями.

Все быстрые фитнес-решения не должны быть направлены на молодых мам. Им нужно делать очень конкретные упражнения, чтобы восстановить мышцы кора, тазового дна, иначе можно надолго остаться с проблемами вроде диастаза, пролапсов органов и недержания мочи. Давайте повышать осведомленность женщин касаемо правильного восстановления, а не предлагать им бёрпи-марафоны».

Мнение Кости Широкой: не в бровь, а в глаз. Увы, у женщин, особенно после беременности, гормональный фон категорически нестабилен, а значит, все негативные изменения в плане веса будут восприниматься как конец света, а значит, меры будут выбираться самые жесткие.

Разумеется, когда вы захотите похудеть, вы идете К ВРАЧУ и только после прохождения анализов на гормоны идете к профильному тренеру!

Фитнес-марафоны в соцсетях

Lee Boys: «Участвуя в этом, люди не принимают во внимание свои способности и текущую физподготовку. Я думаю, что предыдущие тренды типа CrossFit выступили в качестве транспортных средств, на которых люди «уехали» подальше от основной концепции любительских силовых тренировок — улучшение здоровья и самочувствия. Так же они ввели элемент конкуренции, которая новичков заставляет рыть себе яму и готовить почву для травмы».

Мнение Кости Широкой: ооо, это все наши любимые бешеные сушки и прочая ересь. Упражнения типа 700 приседания, 500 отжиманий для нетренированного, полного человека — это, простите, жесть.

Самое ужасное в таких марафонах: отсутствие индивидуального подхода, все «под копирку». ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБАЯ ВНЕЗАПНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СМЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО ОПАСНО! Пусть вам кажется, что упражнения легкие (хотя это понятие субъективное), но их надо начинать делать каждый день и сразу же резко менять питание. Даже если после длительного перерыва в занятиях начать много приседать, можно получить осложнения на сердечно-сосудистую систему и колени! А не делать упражнения каждый день – не получится. Потому что 30 дней – это слишком короткий срок, чтобы плавно вводить организм в нужный режим, да еще и результат получить.

Из-за короткого срока проведения весь принцип подобных сушек: это мало углеводов, мало калорий, адская многоповторка. Так что вы похудеете, но потом вас зальет так, что мама не горюй. При чем даже если вы не будете нереально обжираться.


И самое дурацкое: никто ни за что не несет ответственность. При отстутствии результатов деньги, конечно, не возвращаются, ведь ты сам виноват в том, что плохо тренировался. Вы не получаете долгосрочную цель, у вас есть одно занятие: выдержать марафон. Пока вы в нем, организм держится. Как только он закончится, вас очень сильно долбанет.

Вам не пытаются помочь изменить образ жизни, образ питания, вам просто предлагают в определенный промежуток времени пахать так, как в своей обычной жизни вы себя пахать не заставите и слава Богу. Это просто шоу, где процесс заработка практически полностью автоматизирован. Конечно, некоторым это помогает, но не все же такие продвинутые.

Если вам нравятся марафоны, то выбирайте маленькие по численности, продолжительные марафоны. Где есть живое общение с тренером, а не с такими же «незнайками» в сфере фитнеса, где есть индивидуальный подход и адекватные задания с нормальным калоражем. Видите предложение питаться в стиле 1700 ккал и при этом выполнять тыщу приседов и прыжков за полчаса — сразу говорите «До свиданья»!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *