Меню на 1400 ккал

Рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

1. Банановые оладьи, 100 гр.
КБЖУ: 206/5/10/33

Ингредиенты:

бананы, молоко, овсяная мука, яйцо, масло

Приготовление:

Взбейте в блендере или кухонном комбайне бананы с яйцом, молоком и сахаром. Смешивайте продукты до тех пор, пока у вас не получится полностью однородная масса. В эту емкость аккуратно введите муку, тщательно все размешивая венчиком. С помощью столовой ложки выкладывайте тесто на предварительно разогретую и смазанную маслом сковороду. Жарьте до образования красивой румяной корочки.


2. Смузи «Яблочное киви», 250 гр.
КБЖУ: 110/2/1/23

Ингредиенты: яблоко, киви

Итого за завтрак

КБЖУ — 316/7/11/56

1. Куриные шарики в сырно-сливочном соусе, 150 гр.
КБЖУ: 242/32/13/3



Ингредиенты: куриное филе, репчатый лук, яйцо, маложирные сливки, нежирный сыр.

Приготовление: филе слегка отбейте и мелко порежьте. Переложите филе в глубокую тарелку, добавьте яйцо, соль, перец мелко нарезанный лук и перемешайте. Форму для запекания смажьте сливками. Сформируйте небольшие шарики из мяса и выложите их на небольшом расстоянии друг от друга. Шарики запекаем в разогретой до 180 градусов духовке, 15 минут.
Пока шарики запекаются, приготовим соус. Сыр натрите на мелкой терке. Затем смешайте со сливками и выдавите в них чеснок. Достаньте форму из духовки, залейте шарики сливочным соусом и отправьте в духовку еще на 15 минут. Готово!

2. Рис, 50 гр.
КБЖУ: 165/3.5/0.5/35

Итого за обед

КБЖУ — 407/35,5/13,5/38

Фундук, 30 гр.
КБЖУ: 178/4/17/4

Как включить ягодичные мышцы во время упражнений? Тест на активацию ягодиц

1. Нежный омлет с грибами и сыром, 100 гр.
КБЖУ: 342/16/29/2,6

Ингредиенты: 3 яйца, 1-2 шампиньоны, 50 гр. сыра, 3 ст. ложки молока

Омлет с сыром будет очень пышным, если половину белков отделить, взбить в пену и перед запеканием смешать с приготовленной массой.

2. Клубнично-ванильный протеиновый чизкейк от fitfrau.ru, 120 гр.
КБЖУ: 142/18/4,8/5,8

Ингредиенты на целый торт:

ванильный слой — 250 г рикотты с пониженной жирностью (138 ккал, 11 белков, 7,9 жиров, 5 гр. углеводов), 1 яйцо, 60 гр. (2 скупа) ванильного протеина, 6 ч.л. натурального сахарозаменителя (если хотите);
клубничный слой — 200 гр. мягкого творога 0%, 15 гр. (0,5 скупа) клубничного протеина, 10 ягод замороженной клубники, сахарозаменитель (если хотите), 6 гр. желатина.

Приготовление:

соединить рикотту, яйцо, ванильный протеин и сахзам, тщательно перемешать. Выложить смесь в круглую неглубокую форму для запекания и выпекать в духовке при температуре 140° 30-40 минут. Вынуть из духовки и дать остыть.

Желатин замочить в 40 мл воды и оставить разбухать на 30-40 минут. В это время замороженную клубнику измельчить в блендере, а затем соединить с творогом, протеином, растворенным в воде сахарозаменителем. Разбухший желатин нагреть, не доводя до кипения, снять с огня и добавить в клубничную массу, и, конечно же, тщательно перемешать. Выложить клубничный слой поверх остывшего ванильного и убрать торт в холодильник на 6-8 часов. Украсить, например, свежей клубникой и миндальными лепестками и подавать к столу.

В целом торте (около 650 г) содержится: Ккал 766, Белки 96,1 гр., Жиры 26 гр.,Углеводы 31,3 гр.
В одном кусочке торта весом в 120 г (без учёта украшения) содержится: Ккал 142, Белки 18 гр., Жиры 4,8 гр., Углеводы 5,8 гр.

Итого за ужин

КБЖУ — 484/34/33,8/8,4

КБЖУ — 1358/80,5/59,3/106,4

Внимание, это очень маленькая калорийность! Добавляйте к своему рациону минимум 200 ккал

Помните, что доверять слепо подсчету калорий также нельзя. Почему, читайте статью «Почему подсчет калорий не помогает? Гликемический индекс» и «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте




Наша группа Вконтакте


Наше сообщество на Фейсбук

Такого вы еще не знали:

Витамины и добавки для похудения: топ 16, которые должны быть у каждого

При любой системе питания, направленной на потерю веса, вашему организму потребуются витамины. Без них некоторые …