Главная » Как похудеть » Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Хотите узнать, сколько калорий вы тратите, работая, ну например, барменом? Или как много энергии вы расходуете, когда работаете по дому или пашете в огороде?

В этом вам поможет наша таблица энергозатрат человека. Конечно, разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.


В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

  • вид физической активности,
  • время, в течение которого вы осуществляли физическую активность.


Совет от Кости Широкой: воспользуйтесь поиском Ctrl + F. Так вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.
Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.

Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий: умножить коэффициент активности на свой вес и на продолжительность физической активности

Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.

P.S. вы не представляете, сколько калорий потратили мы, пока эту таблицу в ручную в html создавали 🙂

Трудовая деятельность

ккал/мин*кг

работа барменом 0.0439
работа плотником0.062
работа спортивным тренером0.07
работа шахтером0.106
работа за компьютером0.024
строительство0.097
работа клерком0.031
работа пожарным0.211
работа лесником0.1409
работа оператором тяжелых машин0.0439
тяжелые ручные инструменты0.1409
уход за лошадьми0.106
работа в офисе0.0206
работа каменщиком0.123
работа массажистом0.07
работа полицейским0.0439
учеба в классе0.031
работа сталелитейщиком0.1409
работа актером в театре0.053
работа шофером грузовика0.035
работа парикмахера0,0333
работа медсестры, санитара0,055
работа почтальона0,0857

Учеба

ккал/мин*кг

слушание лекций0,0243
практические занятия лабораторные0,036
практические занятия семинарские0,025
практические занятия семинарско-лабораторные0,03
перерывы0,0258

Дела по дому

ккал/мин*кг

уход за ребенком (купание, кормление)0.062
детские игры0.0879
приготовление еды0.0439
покупка продуктов0.062
тяжелая уборка0.079
перемещение мебели0.106
перенос коробок0.123
распаковка коробок0.062
игры с ребенком (умеренная активность)0.07
игры с ребенком (высокая активность)0.0879
чтение сидя0.02
стояние в очереди0.0219
сон0.0109
просмотр телепередач0.013

Самообслуживание

ккал/мин*кг

вождение транспортных средств0,0228
уборка постели0,0329
прием пищи сидя0,0236
умывание (по пояс)0,0504
душ0,057
личная гигиена0,0329
чистка одежды и обуви0,0493
надевание и «снимание» одежды и обуви0,0264

Свободное время

ккал/мин*кг

отдых стоя0,0264
отдых сидя0,0229
отдых лежа (без сна)0,0183
чтение молча0,023
чтение вслух0,025
танцы энергичные0,1614
пение0,0596
игра в шахматы0,1614
писание писем0,029
общественная работа0,049
воскресники (уборка территории)0,069
утренняя гимнастика (физические упражнения)0,0648

Фитнес, аэробика

ккал/мин*кг

аэробика лёгкая0.097
аэробика интенсивная0.123
степ-аэробика легкая0.123
степ-аэробика интенсивная0.1759
водная аэробика0.7
велосипедный тренажер (средняя активность)0.123
велосипедный тренажер (высокая активность)0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая)0.1409
ритмическая гимнастика (легкая)
тренажеры типа «наездник»0.0879
гребной тренажер (средняя активность)0.123
лыжный тренажер0.167
растягивания (хатха-йога)0.07
подъем тяжестей0.053
интенсивный подъем тяжестей0.106

Спорт

ккал/мин*кг

борьба0.106
водный волейбол0.053
водное поло0.1759
водные лыжи0.106
быстрая ходьба0.106
ходьба 8 км/ч0.0879
ходьба 7 км/ч0.079
ходьба 6 км/ч0.07
пляжный волейбол0.1409
волейбол (соревнования)0.07
волейбол (игра)0.053
теннис0.123
плавание (кроль)0.194
плавание (баттерфляй)0.194
плавание (брасс)0.1759
плавание на спине0.1409
быстрое плавание0.1759
плавание (общее)0.106
софтбол0.0879
футбол0.123
плавание с маской и трубкой0.0879
санный спорт0.123
катание с гор на лыжах0.106
бег на лыжах0.1409
стрельба из лука0.062
бадминтон0.079
баскетбол0.114
бильярд 0.0439
горный велосипед0.15
велосипед 20 км/ч0.1409
велосипед 25 км/ч0.1759
велосипед 30 км/ч0.211
велосипед 35+ км/ч0.2899
кегли0.053
бокс0.158
керлинг0.07
быстрые танцы1.06
медленные танцы0.053
фехтование0.106
американский футбол0.158
гольф0.097
гандбол0.211
ходьба на природе0.106
хоккей0.1409
верховая езда0.07
гребля на байдарке0.0879
восточные единоборства0.1759
ориентирование на местности0.158
спортивная ходьба0.114
ракетбол0.123
альпинизм (восхождение)0.194
катание на роликах0.123
прыжки с веревкой0.1759
бег 8,5 км/ч0.1409
бег 10 км/ч0.1759
бег 15 км/ч0.255
бег на природе0.158
катание на скейтборде0.0879

Работа на даче

ккал/мин*кг

работа в огороде (общая)0.079
рубка дров0.106
выкапывание ям0.0879
складывание, переноска дров0.0879
работа в огороде (прополка)0.081
укладывание дерна0.0879
работа с газонокосилкой0.079
посадка в огороде0.07
посадка деревьев0.079
работа граблями0.07
уборка листьев0.07
ручная уборка снега0.106

Ремонт дома или машины

ккал/мин*кг
починка машины0.053
плотницкие работы0.106
починка мебели0.079
прочистка водостоков0.0879
укладка ковра или кафеля0.079
кровельные работы0.106
электропроводка0.053

Узнайте, сколько энергии вы тратите во время деятельности!


3 комментария
    1. Имеется вииду: сколько ккал тратиться в одну минуту на 1 кг тела, все просто 🙂

  1. По себе знаю, как сложно заставить себя начать заниматься, ведь всегда находятся какие-то отмазки. Я спортом занимаюсь редко, так как у меня есть проблемы со здоровьем, но когда сделаю комплекс упражнений, то ощущаю некою легкость, будто я порхаю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *