Главная » Как похудеть » Психология похудения: почему важно учитывать ваш характер — секреты для ленивых, занятых, домохозяек и молодых мам

Психология похудения: почему важно учитывать ваш характер — секреты для ленивых, занятых, домохозяек и молодых мам

Многие из женщин мечтает о красивой фигуре. И готовы действовать ради осуществления мечты: заниматься фитнесом, сидеть на диете, делать массаж.Вот только почему-то эти методы не всегда работают. Ваша подруга похудела на 10 кг, всего лишь отказавшись от сладкого, а вы уже третий месяц сидите на хлебе и воде, и все безрезультатно. Почему? Возможно, все дело в том, что вы выбрали не тот подход.

Как обрести фигуру мечты именно вам, беря во внимание ваш образ жизни и характер? Обычно дело не в диете или тренере, дело в вас. В том, что, мечтая обрести идеальную фигуру, вы забыли о главном — мало просто действовать, надо действовать с умом, то есть выбирать тот способ, который подходит вам по индивидуальным параметрам.


Секреты психологии для правильного и быстрого похудения в домашних условиях

Ваш тип «Ракета»

Вы мчитесь по жизни стремительно. Пытаетесь успеть везде, не пропустить ничего интересного. Терпение и умение ждать — не ваш конек, а уж диета для вас настоящая пытка. Как вообще можно позволить себе такую роскошь как есть по 5 раз в день? Вам бы успеть бы перехватить на лету бутерброд.

Вы хотите быть на высоте всегда и во всем. Вы из тех людей, которые не на диете, а НА ДИЕТЕ (!!!).

И вроде бы при таком ритме жизни лишние килограммы должны таять на глазах, но зеркало свидетельствует об обратном.


В чем ошибка?

Не тратьте время на соблюдение строгих диет, срыв неминуем! Никаких безуглеводок и низкоуглеводок («Хочешь похудеть — не ешь углеводы»), никаких кетодиет или палео питание, которые не принесут вам ничего кроме психозов. Не нужно садиться на безглютеновую диету («Глютен: друг или враг?»), потому что

  • вам это в 98% не нужно,
  • вы будете тратить кучу времени, которого у вас и так нет, на поиск дорогущих продуктов.

Планирование завтрака,обеда, ужина, подсчет калорий способны вызвать раздражение, гнев, стресс, а значит, срывы и обжорство.

Ваша попытка добиться идеального соблюдения всех предписаний несет только вред. Проблема в том, что малейшее нарушение, неважно, насколько мелкое, воспринимается как полное и абсолютное поражение. Диета забрасывается и начинается неконтролируемое обжорство. Конечно, это приводит к быстрому возвращению всего сброшенного веса — а зачастую, и с небольшой прибавкой.

Все мы знаем таких людей (или бываем такими сами): в минуту слабости или же случайно съедена одна конфетка, нас бьет чувство вины и остаток коробки просто пропадает в вашем животе.

Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком негибким подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете, то есть или они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение правил, или они покончили с диетой и горстями поглощают все что угодно настолько быстро, насколько могут.

И, кстати, такое же отношение можно часто видеть в том, что касается тренировок. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку. И тут вы решаете, что все пропало – из-за одного-единственного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы больше никогда не возвращаетесь в зал.

На эту тему можно было бы написать еще много страниц, но воздержимся от излишнего многословия. Основная мысль в том, что бывают моменты (большая часть времени, на самом деле), когда одержимая приверженность или перфекционизм становятся очень реальным источником и причиной провала. Конечно, если перфекционизм ведет вас лишь к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь.


Что делать:

Выбирайте активные занятия спортом, никак не йогу или упражнения на растяжку. Пусть активные занятия помогут выплеснуть негатив, дадут ощущение движения и скорости. Но обязательно занимайтесь под руководством тренера, наличие авторитетной фигуры дисциплинирует вас. Аэробная нагрузка поможет выплеснуть негативные эмоции.

В зале старайтесь работать по более разнообразным программам и уделяйте основное внимание силовым упражнениям со свободными весами. Избегайте тренажеров, монотонность вызовет скуку, а настрой на похудение — для вас 60% успеха. Тренировки дадут чувство усталости, а на следующий день ломоту в мышцах, эти ощущения необходимы вам, чтобы почувствовать, что время было потрачено не зря.

Не считайте калории — скорее всего это затянет вас в состояние тихой истерии. Учитесь ориентироваться на ощущение сытости, выполняйте классические рекомендации по питанию и вуаля, результат появится!

«Домохозяйка»

В мире нет ничего важнее семьи, заботы о детях, муже дарят радость. Только вот каждый сезон — новые джинсы, старые как-то уж очень быстро становятся малы. Казалось бы, вы не покупаете никакого фастфуда и полуфабрикатов, а вес растет и растет… Вас то и дело тянет к холодильнику. Ведь он всегда рядом, под боком, пропылесосила, можно наградить себя чашкой чая с плюшкой, покормила ребёнка, а он мало съел, приходится доедать…


В чем ошибка?

Примите тот факт, что карта в фитнес-клуб у вас пролежит без дела. Общество бизнес-леди и юных красавиц вас быстро утомит и испортит настроение, да еще и спровоцирует ненужные комплексы.
А нелюбовь к своему телу красоты не прибавит. Плюс посещение хорошего зала может пробить дыру в семейном бюджете, и на горизонте возникнет чувство вины.

Что делать:

  1. Отказываемся доедать — «Как перестать доедать?»

  2. Если вы не можете ходить в зал — ну не нравится это вам, то выбирайте пробежки на улице и домашние тренировки. Утром — зарядка, после пробежка на прогулке с домашним любимцем.
    Днем — домашние тренировки с гантелями, лентами и другими приспособлениями («Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?»).

    Главное — не перенапрягайтесь, силы вам нужны еще и на игру с детьми и проверку уроков. Сами понимаете, психованная и зареванная мать и фригидная жена никому не принесет радости.

  3. Кстати, давно доказано, что занятие любовью так же помогает избавиться от лишних кг 😉 Невероятно, но при поцелуе сжигается около 20 калорий, на предварительные ласки Вы затратите 100 калорий. А вот сам секс «отнимет» до 300 калорий. Конечно, следует принимать во внимание продолжительность и интенсивность «занятия».

  4. Приучайте всю свою семью к здоровому питанию. Готовьте на один раз, по чуть-чуть, не ленитесь готовить. На завтрак вы можете готовить любые каши: и вкусно, и полезно, и питательно. На второй завтрак можно подать что-то творожное, на обед обязательно что-то жидкое и горячее. Супы, борщи, бульоны плюс мясо отварное и свежие овощи. На ужин рыба, курица с печенными овощами. Перекусы это кефир, либо овощи, фрукты.

  5. Воспользуйтесь своим преимуществом домохозяйки и попробуйте нечто новое, например, особую систему питания от Кости Широкой!

    Ведь всем известно, что разнообразные, особенно вегетарианские, вкусные блюда требуют времени. А у вас оно есть — вы же домохозяйка! А времени овощи требуют, что ни говори… это не курица, которую запихнули в духовку и готово. Морковь надо натереть, фасоль сварить, капусту нашинковать… короче, время требуется. Вот и не жалейте его!

  6. Превратите домашнюю уборку в спорт, включите музыку, танцуйте, делайте дополнительные движения, за одну хорошую уборку можно скинуть до 400 килокалорий — подробнее смотрите в таблице энергозатрат человека различных видов деятельности.

Помните, что правильное питание — это не дорого!

«Мамочка»

На свет не так давно появился новый человек и, конечно, это — счастье! А вот отражение собственной фигуры в зеркале нагоняет тоску, особенно летом. На фитнес и салон банально не хватает времени и сил, желание одно — выспаться.

В чем ошибка?

Вы постоянно заставляете себя. Каждый день у вас неповторим, жизнь подстраивается под потребности ребенка, выработать систему не удастся, а значит, неминуемы пропуски занятий и поблажки.
При усталости же мобилизовать себя на физические подвиги просто нереально.


Что делать:

Для начала вы должны восстановить силы, улучшить самочувствие, привести свое внутренне я в порядок. Попробуйте массаж — массажиста можно вызвать домой. Массаж показан при повышенной утомляемости, плохом настроении, лишнем весе и болях в спине.

Массаж не поможет вам похудеть и не надейтесь!

По поводу питания. Конечно, жесткие диеты о время грудного вскармливания, да и вообще в жизни недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами. Конечно, не стоит с первого дня начинать есть одну капусту и вареную грудку — это очень тяжело и скорей всего будет срыв. Начинайте постепенно — например, пейте чай без сахара и вкусняшек.

Потихонечку отвыкайте от жирных жареных котлет и пельменей. Через какое то время не будет так сильно хотеться колбасы. А как только уйдут пара килограмм мотивация станет сильной. Не стоит мучить себя голодовками и орать на детей и мужа, а потом ночью есть колбасу, лучше медленнее, но веселее!

И еще. Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

«Гурман»

Еда для вас — целый мир. Праздник ассоциируется с красной икрой, неудача — со сладкой конфетой, вы «заедаете» проблемы и радости.


Что делать:

  1. Упражнения и салонные процедуры не принесут пользы, пока вы не измените подход к продуктам. Убедите себя: «полезно» и «вкусно» — понятия равноценные, а вот отдых и еда — диаметрально противоположные. Именно для вас у нас есть статья «Переедание — чрезмерная любовь к еде: что делать после?».

  2. Если же шеф испортил настроение, не тянитесь за шоколадкой — выйдите на улицу, прогуляйтесь или сполосните лицо холодной водой, подробнее: «Дофамин: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание»

  3. Мысленно играйте в игру «Заменить на…». Например, 100 гр. пиццы можно «махнуть не глядя» на порцию макарон с цветной капустой, по содержанию калорий они почти равноценны (в районе 300 ккал), а но пользе для вашей психики отличаются принципиально.

  4. Не критикуйте себя за переедание: чем критичнее вы к себе, тем медленнее идет процесс.

  5. Помните, небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают быстрых результатов. И тут надо искать какой-то компромисс; потому что изменения, настолько небольшие, что их несложно придерживаться на протяжении долгого времени приносят результат настолько маленький и настолько медленно, что позитивные результаты почти незаметны; в то же время экстремальный подход дает быстрые результаты, но такие резкие изменения очень тяжело превратить в долгосрочный режим и удержать результаты.

«Лежебока»

Хорошо там, где не нужно напрягаться — вот ваш девиз! Ведь обычно на работу — бегом, домой — тоже мчитесь, поэтому лишнее напряжение, пусть даже и во благо красивой фигуре, для вас равносильно пыткам.


В чем ошибка?

Попытки начать придерживаться диеты, посещать фитнес наталкиваются на очень громкий внутренний протест. Иногда он даже может быть на грани психосоматических недомоганий. Например, в 10:00 нужно быть на тренировке, а 9:00 начинается першение в горле, насморк.

Что делать:

Позвольте себе немного передохнуть: не насилуйте себя. Также будут полезны рекомендации психолога по определению своего психологического типа.
Бороться с лишним весом и психологическими проблемами не просто, так что хорошо бы иметь верного помощника.

Процитируем вам нашу статью «Начало тренировок после перерыва»: «помните, спорт должен быть в радость. Ну не хотите вы сейчас заниматься, прямо до слез и зубовного скрежета? Так и не нужно. Главное – двигаться, не сидеть на месте и «грызть себя». Да, для некоторых походы в спортзал – это приятно, но для других это тяжелая обязанность, от которой хочется увильнуть.

Что еще вы можете делать? Все, что угодно, что заставляет вас двигаться.

• Гуляйте с собакой. Если у вас нет своей, гуляйте с соседской. Соседи будут вам благодарны.
• Устройте танцевальный марафон вместо сидения перед телевизором.
• Ходите по лестницам.
• Отправляйтесь в парк и погуляйте под любимую музыку или аудиокнигу.
• Ходите везде пешком. И пусть погода плохая: куртку потеплее и улыбку пошире, прогоните тоску 
• Поиграйте с детьми в баскетбол.
• Вместо того чтобы ехать в магазин на машине, идите пешком или возьмите велосипед.
• Выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдите до работы пешком.

Только задумайтесь – кругом полно возможностей быть более активным! Найдите те из них, что радуют вас, а не заставляют вас сдаваться. Для многих людей очень сложно продолжить что-то после неудачи. Ошибка деморализует их и несет кучу негатива. Если это происходит с вами, постарайтесь изменить свое отношения к проблеме, чтобы не терять мотивацию. Если вы не пошли в фитнес-клуб в понедельник, это не значит, что вся неделя потеряна. Это просто значит, что вам нужно пойти туда во вторник. Или даже просто погулять с собакой дольше, чем обычно.

Умение заниматься спортом – это не только умение правильно приседать и куча протеина на полке. Это знание, как настроить себя на занятия и придерживаться этого настроя. Начните думать о себе, как о спортивном человеке. А там, глядишь, и до штанги недалеко.»


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *