Хотите знать, как похудеть после 40? Кость Широкая расскажет все в подробностях, однако без лишних слов. Чтение данной статьи займет у вас минут 5, зато знания, полученные из нее помогут изменить вашу жизнь раз и навсегда!
Мы — за здоровое похудение, широкую улыбку и счастье в глазах женщины!
Как потерять вес
Что ж, скажем прямо, к вам подбирается климакс! Он имеет несколько этапов, которые значительно отличаются между собой и его начальная фаза называется пременопаузой. В норме она наступает у женщин после 45 лет. И с этим нужно уметь справляться!
Кроме того, вас может подстерегать еще одна опасность: метаболический синдром! Метаболический синдром имеет много симптомов, главные из которых — это абдоминальное ожирение (увеличение жировых масс в области живота), инсулинорезистентность, артериальная гипертензия, а также нарушение углеводного и жирового обменов.
Этот синдром является одной из самых распространенных причин развития диабета и сердечно сосудистых заболеваний, в особенности — у людей старшего возраста, в том числе, например, у женщин после наступления менопаузы.
Его наступление после 40 лет связано с недостаточной или, наоборот, избыточной продолжительностью сна, так что за гигиеной своего сна нужно следить очень серьезно! Ученые, изучившие более 133 тысяч мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки коррелируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома, пишут в журнале BMJ. Чтобы этого избежать, изучаем Сон — ключ к здоровью.
Кроме того, не забываем, что малоподвижный образ жизни на этом этапе может знатно подгадить вашей памяти в дальнейшем! Согласно результатам предварительного исследования, проведённого учёными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, длительное пребывание в сидячем положении нарушает работу той части мозга, которая критически важна для памяти.
Авторы работы обнаружили, что продолжительное сидение, как и курение, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Негативно влияет оно и на вероятность преждевременной смерти. Так что двигаемся радостно и с улыбкой на лице!
Питание
Очень важно: обязательно пройдите обследование у врача эндокринолога (в идеале это делать раз в год), чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог и только он, не диеты и спорт из интернета, поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.
-
У нас продолжает потеря мышечной массы, которая начинается уже в 30, поэтому необходимо повысить содержание белка в рационе — 2,4-3,1 на 1 кг. массы тела.
-
По углеводам: нужно плавно снижать их количество в рационе — 2,6-4,9 гр. углеводов на 1 кг. массы тела.
-
Жиры: вам нужно 1-1,3 гр. на 1 кг. массы тела.
-
Количество калорий — величина строго индивидуальная, так что считаем по формулам отсюда Метаболизм: ежедневный рацион питания для похудения.
-
Ваша диета должна выглядеть так: морская рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, натуральные растительные нерафинированные масла, крупы, белое мясо и молочные продукты с нормальным процентом жирности. Нежелательно употреблять тяжелую пищу для вашего пищеварения и много животных жиров.
Меню с КБЖУ на 1500 ккал
Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.
Завтрак: 50 гр. овсянки, 15 гр. изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 мл. молока.
Перекус: яблочное пюре из одного яблока, сахзама и 100 гр. творога 5%.
Обед: 150 гр. готовой гречневой каши, 1 куриная голень, салат из свежих овощей с 2 ч.л. масла.
Пп бутерброд: хлеб 40 гр. (1 средний ломтик), куриная грудка 100 гр., сырок Хохланд, овощи и зелень.
Ужин: 120 гр. белой рыбы, 150 гр. тушеных овощей с 2 ч.л. масла.
Поздний перекус, если очень хочется: стакан кефира 1%.
Итого: 1568 калорий, 131 гр. белка, 58 гр. жиров, 142 гр. углеводов.
Физические нагрузки
Опять же, в идеале — это силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Никто не требует от вас скакать со штангой — умеренных по весу гантель вполне достаточно, а так уж как пойдет. Выбирайте базовые, много суставные упражнения и среднеповторный режим (до 12 повторений за подход).
Для ускорения похудения мы рекомендуем 2 раза в неделю бассейн — поверьте, ваше тело скажет вам огромное спасибо. Кроме того, вода отлично снимает раздражение и усталость, это своего рода медитация!
Спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?
Добавки, витамины и БАДы
-
100 — 200 мг. кофеина в таблетках до кардио для улучшения мобилизации жира,
-
Вопреки заблуждениям дополнительный кальций при сбалансированном питании не нужен. Для укрепления костей (предупреждения остеопороза) требуется два условия: спорт (без оного кальций усваивается гораздо хуже, независимо от его количества в еде или таблетках.
И наоборот: даже маленькое количество кальция усваивается гораздо эффективнее при физических нагрузках) и витамин D (4000 МЕ) — единственный витамин, которого может не хватать даже при сбалансированном питании. Витамин D абсолютно необходим для усвояемости кальция (предупреждения остеопороза), профилактики онкологических, неврологических заболеваний, гипертонии и др.
-
рыбий жир и льняное масло в качестве источников полезных Омега 6 и 3 кислот,
-
магний и витамины группы В для уменьшения боли в мышцах и хорошего психоэмоционального состояния,
-
мелатонин 1-5 мг. перед сном как средство уменьшения негативных последствий пременопаузы + для лучшего сна.
Видео
Ролик с советами от Елены Малышевой
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
На верхней картинке совершенно разные женщины. Это видно по тату на ногах.
Присмотритесь, второе фото в зеркальном отображении + тату прикрыто ремешком от тапок 🙂
На втором фото отвратительная удочка без фигуры- жердь просто. Греметь костями с такой только…Женщина должна иметь упругое тело, а не колоться костями. Что нового вы тут нам поведали? Как питаться и худеть уже 30 лет нам вещают…
Ваше мнение — это не истина в последней инстанции, все люди разные и имеют свой вкус. Жаль, что Вы ничего нового не узнали!
Почему во всех диетах нет сноски внизу- что делать с лишней кожей, которая потом фартуком свисает вниз?
Увы, если кожа прям фартуком висит, то выход один — удалять ее. При очень значительной потери килограммов кожа не сможет подтянуться до нужных размеров — ухаживаете вы за ней или нет. Остается только операция.
Мне завтра 42 года. Рост 160, вес — 50,7 кг. Этим меню я точно не наемся. Кроме того считаю, что обязательно в обед должно быть горячее. Если тренироваться столько, сколько предлагает автор и при этом так питаться, то кроме нервного стресса и упадка сил я ничего не получу. Но всё равно спасибо за вашу точку зрения. Может кому-то пригодится.
Разумеется, сразу начинать скакать в спортзале нельзя — нужно постепенно дойти до нагрузок. Жаль, что Вам не подошли наши советы, но сами понимаете, это все так индивидуально…
А если не «фартуком», но, все равно некрасиво, что-то можно сделать? Потеря была приличная -40 кг.
Увы, реально помогает только операция. Опосредовано: рацион на богатой коллагеном пище, Витамин Д, массажи различные масла растительные (а ля зародышей пшеницы) и спорт (хотя б легкий).
Спасибо за советы и надежду!) А то недавно исполнилось 40, сбросить все лишние кг не успела(занимаюсь с этой целью спортом уже 5 лет, а вот ПП до сих пор не наладила),и теперь в легкой панике)) У меня осталось лишних 10 кг (в основном на животе, тип фигуры- яблоко), возможно ли сбросить их без сильного обвисания кожи?
Добрый день! Разумеется, кожа немного пострадает в процессе похудения, но если вы будете делать это медленно, добавите в свое питании продукты богатые коллагеном и спорт не забросите — все будет нормально. Хотя сразу предупреждаем — если прям обвиснет, то единственный выход — увы, операция
В Контакте есть группа Как похудеть дома с Ольгой Колуновой (не реклама, а для ссылки)
Там на удивление ни у кого ничто не обвисает, а наоборот подтягивается, как так?
Худеют в среднем кг на 4 в месяц.
Девушка присылает меню, курирует и тд. Меню с хорошим содержанием белка и в общем ПП, но! Указано, что принимать конкретную пищу (например, на ужин нельзя лук — ???) можно только три раза в день и только в конкретное время — завтрак 7.00-8.30, обед 12.00-13.30, ужин 17.00-18.30.
Что Вы думаете по этому поводу?
Спасибо.
То, что люди обожают придумывать себе запреты в надежде на то, что это даст гарантированный результат) Разумеется, при плавном похудении на незначительное кол-во килограммов ничего не обвиснет. Но если вы худеете со 100 и более кило, кожа не останется в девственном состоянии, увы.