Главная » Как похудеть » Как перестать доедать?

Как перестать доедать?

Согласно статистике, 92 % людей среднего возраста имеют привычку доедать порцию пищи, даже если им не хочется. Возможно, это результат бережливости и трепетного отношения к результатам чужого труда или привычка, привитая в детстве родителями, пережившими голодные времена. Причин может быть множество, результат один — переедание.

Ситуация как в анекдоте. Женщина приходит к врачу с вопросом «Как похудеть?». Доктор ее спрашивает:»Почему же Вы растолстели?» — «Доедала за всеми. За мужем, за сыном, за братом, за сватом…» Доктор — ей: «Заведите свинью» Женщина с испугом: «Еще и за ней доедать?»


Содержание статьи

Что делать?

Если вы с детства состоите в «Обществе чистых тарелок» и привыкли доедать все до конца, чтобы исключить переедание, вы должны ограничить размер своих порций. Вначале положите себе на тарелку немного пищи, съешьте, сделайте перерыв в 5–10 минут, и затем, если все еще голодны, возьмите «добавку». Чтобы не испытать шок от созерцания маленькой порции, используйте тарелки и приборы меньшего размера, чем обычно. В этом случае даже маленькая порция еды будет выглядеть, как стандартная.

как перестать доедать еду

Это же правило относится к спиртному. Американские ученые обнаружили, что люди, которые наполняют бокалы вином наполовину, в итоге выпивают на 20 % меньше, чем те, кто наполняет их полностью. Если учесть, что алкоголь является одним их самых энергоемких продуктов, то «пьющие стаканами» имеют риск получить огромное количество дополнительных калорий, а вместе с ними — лишние килограммы.

Если же основная проблема в том, что вы именно доедаете,потому что вам жаль продукты, то осознайте главный момент: то, что вы доедаете за детьми и мужем, вы не «спасаете», а точно также выбрасываете, только не в ведро, а в унитаз, да еще пропуская через свой организм, где все это добавляет жировых отложений! Если кто-то что-то их не доел, то эти продукты все равно уже «пропали», и нужно их «похоронить» в холодильнике/ведре, а не в себе!

как перестать доедать еду

Не зря ходила такая байка в Советском Союзе: когда Жаклин Кеннеди-Онасис спросили, как имея столько детей ей удалось сохранить такую фигуру, она на полном серьезе ответила: — Я никогда не доедаю за своими детьми! Вы вполне можете «доесть» на лишних 200-600 ккал! Помните, пока еда лежит на тарелке, это не более, чем еда. Попав к вам рот, она очень скоро может превратиться в лишние килограммы.

Как сжечь жир?

Как перестать?

  1. Научитесь слышать сигналы тела.

    Умение слышать своё тело даёт очень мощную опору. Вы знаете, что если у вас болит голова — она реально болит и не можете сделать отчет, а не вы «ленивая свинья»и «филоните». Если вы устали — вы с уважением относитесь к этому сигналу и стараетесь сделать все, чтобы дать организму отдых в той или иной форме, а не пьте тоннами кофе и энергетики.

    Точно также и с едой: если вы не хотите больше кушать — примите этот сигнал и поймите, что не нужно идти против своего тела. Если вы наелись, то не нужно продолжать набивать живот. Во время еды остановитесь на секунду и спросите себя:

    — Мне вкусно то, что я ем?
    — Насколько вкусно?

    Тут можно использовать шкалу от 0 до 10. Если ответ — нет, то не насилуйте себя и свое тело, остановитесь!

  2. Установка: еда — это просто еда и ничего больше.

    Поймите, что вы не ответственны за голод и беды других людей, и ваше доедание или недоедание еды — это не дань уважения или солидарности страдающим, а просто действие: вы же не расчесываетесь во имя мира во всем мире? Так и с едой: еда — это просто еда.

  3. как перестать доедать еду

  4. Избавляйтесь от остатков еды.

    То, что осталось после трапезы, сразу убирайте: если осталось на полноценный приём пищи – в холодильник, если что-то можно подвергнуть заморозке – в морозильную камеру, остальное – в мусорное ведро. Запомните эти три пути оставшейся пищи – среди них нет вашего рта.

  5. Записывайте всё, что доели.

    Это крайняя мера. Если не можете избавиться от пагубной привычки, записывайте всё, что доедаете – так вы сами увидите, сколько лишней пищи вы едите, и посчитать, сколько килограммов вы себе таким образом прибавили.

Привычка доедать может быть той самой «мелочью», которая стоит на пути к вашей стройной фигуре. Остальные 17 причин вы найдете в статье «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте.

Не доедайте пищу за другими – такой восхитительной женщине, как Вы, это совсем не идёт 😉

Красоты вам, стройности и здоровья!


7 комментариев
  1. Чтобы перестать доедать, я просто убрала все большие тарелки. Оставила только десертные, в них много не положишь. Где то прочитала, что до мозга сигнал о сытости доходит минут через 20. Вот тоже стараюсь выдерживать этот временной промежуток. Заметила, что чем меньше стала делать порции, то со временем мне уже хватало их, чтобы наесться. А вопрос с остатками еды, решила вообще просто. Выбрасывать жалко, стала замораживать вообще все. А когда накапливалось, увозила знакомым для собак.

    1. Да, Вы абсолютно правы про 20 минут — гормонам нужно время «доползти» 🙂 Вы молодец, хорошо действуете!

  2. Решила похудеть но не знала как это сделать. Да, это правда, доедать приходиться за ребенком, потому что выкидывать жалко, а домашних животных у нас просто нету. Пришло решение ограничить себя в еде, перешла на питание только овощами. Думала результат будет сразу, но самом деле все было по другому. Вставая с каждым днем на весы уменьшение своего веса заметно не было. Вот так прошло 2 недели моих мучений можно сказать безрезультатно. Так что не знаю в чем секрет похудения, за ребенком больше не доедаю, но и на весы пока что тоже больше не встаю.

    1. Питаться только овощами — плохая идея, вы банально недоедали. Нужно просто есть чуть меньше, чем нужно. Как узнать сколько это и что можно есть — статья

  3. У меня есть такое в привычке доедать, когда уже не хочется. В результате у меня лишний вес. Чтобы избежать переедания я пью воду за 30 минут до еды, 1 стакан. Вес удается держать в норме.

  4. Читаю с интересом, узнала много нового. Помогли на старое посмотреть под новым углом. Написано интересно, не формально. Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *