Главная » Как похудеть

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений.

Но откуда пришла эта странная пропорция? И что это на самом деле значит?

И действительно, что важно для похудения диета или спорт?


Что важнее: спорт или диета?

Причина, по которой в похудении огромную роль играет питание, состоит в том, что на самом деле практически нереально для обычного человека (не проф.спортсмена) создать дефицит калорий с помощью спорта. Вы прекрасно знаете, сколько нужно бегать, чтобы потерять хотя бы 200 ккал. Вам необходимо пробегать около 10 км в день, чтобы терять полкило в неделю. Средний человек со средними показателями здоровья просто не потянет, особенно без употребления дополнительных калорий.

Часто случается, что люди думают, будто пробежав марафон или пройдя курс домашней аэробики, они похудеют. Этого не случается, они очень разочарованы и хотят заесть свою печаль.

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Конечно, вам не обязательно четко придерживаться именно соотношения 80/20, чтобы сжигать жир, но очень важно сфокусироваться именно на питании во время сброса веса. Вы можете похудеть и без упражнений, но вы не похудеете, если не достигнете дефицита калорий.

Разумеется, спорт важен! Это все не значит, что можно пожертвовать часовой тренировкой ради часовой готовки. Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь 500 калорий упражнениями. Но когда вы сочетаете тренировки и здоровое питание, вам не нужно урезать себя слишком сильно. Например, вместо того, чтобы отказаться от всей молочки в своем рационе на 500 ккал в день, сожгите 250 ккал в зале и сократите 250 ккал в питании!

Сочетание диеты и упражнений — лучший фундамент для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Помните, что когда вы начинаете меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. Это называется «голодный режим» и случается со всеми, кто успешно худеет.

Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Вывод

То, что вы едите, важнее, чем ваши тренировки, но фитнес помогает преодолевать плато и достигать ваших высших целей. Если вы не худеете, то у нас есть для вас статьи, которые помогут вам разобраться в своих проблемах:

  1. Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин
  2. Психология похудения: почему важно учитывать ваш характер. Особенности похудения для ленивых, занятых, домохозяек и молодых мам
  3. «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте

6 комментариев
  1. Фаина Раневская сказала : «Самая лучшая диета — не жрать» Согласна полностью. Уменьшайте порции, дробите на 5-6 в день. Делайте разумные разгрузки и худейте себе на здоровье. Только делайте это медленно. При быстром похудании, вес обратно набирается так же быстро. А уж если жрать перестали, то тут и спорт в помощь.

  2. Главное когда худеете это стараться исключать из вашего рациона жирную и жаренную пищу. А тренироваться вы так должны что бы ваше тело потело во время тренировок и тогда проблем у вас с лишним весом не будет.

  3. Полностью согласна, что все зависит от питания. Когда мне надо похудеть, я придерживаюсь своей методики: ограничиваю прием пищи по времени, т.е. ем только до 15-00 час. И все!!! Вечером только пью: чай без сахара с молоком. Конечно, прием сладкого исключаю: разрешаю только утром сахар в кофе. Эта методика работает безотказно и никакого спорта. Конечно, чтобы мышцы были в тонусе после того как похудеете, надо их подкачать в спортзале.

  4. Все правильно, но дело ведь не только в калориях… Начнут сейчас радостно есть три конфеты вместо шести, а остальное время — ничего)) Я свое похудение начала с того, что ела Чаще и Больше, НО совсем другое. По калориям все было норм, только вот, когда посчитала КБЖУ, увидела, что там превышена норма жира в три (!) раза. Так что статья хорошая, но пухляшкам советую читать дальше статьи на сайте, а не останавливаться на совете про калории.

    1. Ну голова человеку дана, чтобы ей все таки думать, а не для красоты) Ясное дело, питание одними конфетами — это явно не идеал для похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *