Силовые тренировки

Здоровый образ жизни в современном мире необходимость и спорт является важной его составляющей. Среди множества различных видов тренировок выделяют несколько основных направлений: кардио, интервальные, силовые. Последние являют собой целое подразделение определенных видов нагрузки.

Обратите внимание!

Более подробно о каждом виде силовых, и не только, тренировках можно ознакомиться на нашем сайте. Для вашего удобства все статьи систематизированы в соответствующих разделах. Также предлагаем ознакомиться с полезной информацией от тренеров и профессиональных спортсменов.


Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг

По мере наращивания рабочих весов практически каждого посетителя спортивного зала начинают занимать интересные вопросы, касающиеся амплитуды выполнения упражнений: «Какая амплитуда лучше: полная или частичная?», «снимает ли частичная амплитуда нагрузку с суставов и связок?», «поможет ли частичная взять больший вес?» и «в какой амплитуде лучше прорабатываются мышцы: в полной или урезанной?».

Кость Широкая поможет вам разобраться и снизить риск травм во время занятий спортом. Помните, главное — это здоровье, а уже потом красота 😉

Читать »

Правильная техника выполнения становой тяги и боли после

Становая тяга, кто не знает это упражнение? Одно из трех классических базовых. Наряду с жимом и приседом является самым тяжелым, однако становая — самое развивающее упражнение в железном спорте, только подумайте, в нем задействованы около 75% мышц тела!

Данная статья прояснит самые важные моменты в технике становой тяги и как правильно ее нужно делать, расскажет, какие ошибки вы можете допустить при ее выполнении, а также мы обсудим, почему болит поясница после становой и что при этом делать.

Читать »

Тяга верхнего блока: техника, вариации. Как научиться подтягиваться?

Кто из нас не мечтает о красивой, гордо расправленной спине и осанке, как у балерины? Кость Широкая отвечает: не мечтает тот, кто делает тягу верхнего блока! Кроме очевидной пользы и легкости выполнения у данного упражнения есть еще одно неоспоримое достоинство: в любом зале присутствует блочный тренажер. В спортклубе может не быть тренажера для жима ногами, эллипса или «сведения-разведения» ног, но верхний блок, как Ленин для революции, основа основ!

Если вы хотите сильную, красивую спину, если вам интересно, что же лучше: тяга к груди или за голову, а также как научиться подтягивать, то скорее читайте статью!

Читать »

Разводка гантелей: лежа и стоя

Достаточно популярное изолирующее упражнение в зале — это разводка гантелей, или правильно говоря – разведение. Известны два варианта выполнения данного упражнения: стоя и лежа. Каждое имеет свой атлас таргетируемых мышц и свое предназначение.

Кстати, попутно мы разберем очень важный момент: а можно ли увеличить грудь тренировками?

Давайте обсудим технику выполнения и нюансы данных упражнений.

Читать »

Гиперэкстензия: тренируем спину. Гиперэкстензия на ягодицы.

Думаю, упражнение гиперэкстензия всем хорошо знакомо. Но часто люди выполняют его настолько неправильно, что в ужасе подбегаешь к ним с советами.

Гиперэкстензия – это одно из самых полезных упражнений, которое помогает не только развить, но и укрепить мышцы спины в области поясницы. Однако полезное оно только в том случае, если выполняют его с правильной техникой.

Опытный тренер всегда скажет, что есть только одна – единственная верная техника, которая делает это упражнение на самом деле безопасным и полезным.

Читать »

Виды 

По определению силовой тренинг направлен на увеличение мышечной массы, силы и тонуса организма в целом и включает в себя работу как с отягащением, так и с собственным весом. Пожалуй, силовые тренировки является универсальными, независимо от целей занятий, будь то похудение, набор мышечной массы, создание рельефа.

В традиционном понимании этот вид тренировок подразумевает занятия с отягащением и ряд основных упражнений:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жым штанги лежа;
  • отжимания от пола;
  • отжимания от брусьев;
  • подтягивания полным хватом;
  • упражнения с гантелями и гирями на определенные группы мышц;

Существуют различные подходы к силовому тренингу такие как сплит, кросфит, занятия с собственным весом и отягащениями:

  • Сплит — изолированная нагрузка на определенную группу мышц;
  • Кросфит — круговая тренировка, включающая в себя упражнения на все большинство групп мышц;

В упражнениях с собственным весом на различных снарядах, будь то брусья, турник (перекладина) совмещаются динамические (направленные на увеличение рельефа и просушки мышц), так и статические (направленные на увеличение силы и выносливости мышц) нагрузки.

Упражнения с отягощением являются основным видом тренинга для набора мышечной массы и укрепления опорно-двигательного аппарата человека.

Особенности для похудения и здоровья

Залог успеха силовой тренировки зависит от многих факторов:

  • определение цели тренировки — эффективность программы напрямую зависит от поставленной задачи — набор массы, снижение веса, коррекция фигуры;
  • грамотный подбор отягощения;
  • индивидуальная программа тренировок — это важнейшая информация, которая предоставляет руководство по выбору необходимых количеств повторений упражнений, чередований физических нагрузок, правильным питанием и режима отдыха;
  • технически — правильное выполнение упражнений;

Следует обратить внимание на рекомендации инструкторов и опытных атлетов , особенно новичкам, чтобы добиться желаемых результатов и избежать травматизма.

При занятиях любым видом спорта необходимо помнить о том, что занятия любым видом тренировок должны приносить пользу здоровью, укреплять дух и улучшать настроение. Занятия силовыми тренировками мотивируют к новым достижениям и самосовершенствованию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *