Своими руками: программа тренировки

Начать заниматься спортом можно по разным причинам. Кто-то желает нарастить массу, кто-то хочет повысить выносливость, а кто-то хочет избавиться от лишних сантиметров на талии. К сожалению, не существует универсального упражнения, которое помогло бы добиться всех этих целей одновременно.

Однако при правильном подходе к составлению программы тренировок в тренажерном зале и за его пределами можно достичь желаемого результата.

Занятия спортом помогают поддерживать здоровье и красоту тела. Грамотный подход к составлению программы тренировок позволит сделать занятия не только полезными и эффективными, но и интересными. На сайте представлена информация о том, чем нужно руководствоваться и на что обратить внимание, а так же как избежать ошибок при составлении собственной программы тренировки.

Как составить самому программу тренировок в тренажерном зале:


Принцип прогрессии нагрузок в тренировках

Первый базовый принцип, на котором вы должны строить свою тренировочную программу в спортзале или дома. При чем абсолютно неважно, занимаетесь ли вы силовыми или кардио, йогой или кроссфитом, зумбой или метанием копья, главное: нагрузка должна расти.

Мы часто видим во всяких пабликах соблазнительные призывы «Всего 20 минут в день для стройной фигуры» или «50 приседаний/наклонов/прыжков с утра и вы неотразимы». Жаль, но немногие понимают, что вы с утра хоть заприседайтесь и запрыгайтесь — эффекта не будет, как и не будет подтянутых ягодиц и тонкой талии.

Почему? Повторим с радостью: нагрузка должна расти!

Читать »

Составление тренировочной программы (тренировочного плана)

Как составить тренировочный план? Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше: сплит или фуллбоди? Что круче: кроссфит, старая добрая качалка или уличный воркаут? И наконец вопрос века: малоповторка на массу, а многоповторка на рельеф?

Один эксперт круче другого. Одна «авторша» методики – победительница соревнований аж в городе Москве, вторая – заслуженная попа инстаграма, а третья – их тренер. Один фитнес-гуру имеет все невероятную кучу медалей и дипломов, другой же поражает нас глубиной своего приседа и размером широчайших и с пеной у рта доказывает, что тот первый, шарлатан. Одна елейным голоском говорит «люди мои дорогие» и сулит всяческий мэджик, а другая настоящий зож-фашист и требует изгнать даже макароны из вашего рациона.

Читать »

Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?

Мы уже говорили о разных программах тренировок (Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф), но теперь подробнее остановимся на непонятных нюансах. До сих пор бытует миф, что тренировать руки и ноги в одну тренировку нельзя.

Так и слышится «тренировать ноги и руки в один день? Ты что, крови не хватит!».

Многие фитнес тренера пропагандирует мнение, что нельзя ставить рядом упражнения на мышечные группы, которые находятся далеко друг от друга, например, на ноги и на руки. Логика тут простая: раз мы тренируем ноги, то значит вся кровь ушла в ноги. Если мы захотим потом нагрузить руки, то бедный организм наш буквально сойдет с ума: кровь то вся у нас в ногах… И вот он трудяга кряхтит, тужится, гоняет кровь туда-сюда.

Читать »

Как составить тренировочный план?

В первую очередь необходимо определиться, каких результатов нужно достичь. Тренировки, направленные на набор мышечной массы, совершенно очевидно будут отличаться от тех, которые направлены на похудение. Только имея перед собой конкретную цель, можно сконцентрироваться на ее достижении.

Как только цель определена, нужно оценить текущее состояние своего организма. Не секрет, что существуют разные типы телосложения и к каждому из них нужен определенный подход. Даже если основной целью будет просто приведение тела в форму и общее оздоровление организма, разным людям могут понадобиться совершенно разные упражнения. Грамотно составленная программа тренировок позволит учесть особенности организма тренирующегося и достичь наилучших результатов.

Одной из основных задач при занятиях спортом является поддержание здоровья. Неправильно подобранные упражнения или слишком высокий уровень нагрузки могут усугубить проблемы со здоровьем, если они есть, или привести к серьезным травмам. Поэтому крайне важно учитывать общее состояние здоровья тренирующегося. Только грамотно составленная программа поможет избежать серьезных последствий!

После этого можно приступить к самому интересному и при этом самому ответственному шагу. Это выработка режима. Только систематические занятия и соблюдение режима дня и питания помогут достичь желаемого результата. План конспект тренировочного занятия поможет систематизировать нагрузки и сделать занятия более эффективными. Без четкой системы занятий поход в спортзал станет пустой тратой времени.

Внимание! Организм человека – очень сложная система, способная изменяться и приспосабливаться даже к самым тяжелым нагрузкам. Поэтому составленная программа тренировок с течением времени должна меняться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *