Своими руками: программа тренировки

Начать заниматься спортом можно по разным причинам. Кто-то желает нарастить массу, кто-то хочет повысить выносливость, а кто-то хочет избавиться от лишних сантиметров на талии. К сожалению, не существует универсального упражнения, которое помогло бы добиться всех этих целей одновременно.

Однако при правильном подходе к составлению программы тренировок в тренажерном зале и за его пределами можно достичь желаемого результата.

Занятия спортом помогают поддерживать здоровье и красоту тела. Грамотный подход к составлению программы тренировок позволит сделать занятия не только полезными и эффективными, но и интересными. На сайте представлена информация о том, чем нужно руководствоваться и на что обратить внимание, а так же как избежать ошибок при составлении собственной программы тренировки.

Как составить самому программу тренировок в тренажерном зале:


Как часто нужно менять программу тренировок или почему мышцы не нужно удивлять

Многие говорят, что программу тренировок нужно часто менять, чтобы «удивлять мышцы». Данное словосочетание всегда вызывали у нас кучу вопросов. Зачем вообще мышцы удивлять? Может, их нужно рассмешить или там вызвать у них ревность? Конечно, это все каламбур, однако популярность данного фитнес мифа вполне реальна. Читать »

Принцип чувствительности в тренировках: адаптация организма к физическим нагрузкам

Одна из важнейших способностей, которыми обладает наш организм, а в частности, клетки — способность адаптироваться, меняя чувствительность к действующим на них сигналам. Жизнь на всех ступенях ее развития — «постоянное приспособление… к условиям существования» (И.М.Сеченов,1863), то есть жизнь — непрекращающийся процесс адаптации к постоянно меняющимся условиям среды.

Это явление нам хорошо знакомо из повседневной жизни. Возьмем в качестве примера кофе, а точнее, кофеин, содержащегося в нем. Чем больше человек пьет кофе, тем меньше он на него воздействует. В конечном итоге, несмотря на литры крепчайшего кофе, кофеин перестает действовать вовсе.

Читать »

Принцип циклирования нагрузок: периодизация тренировок

Циклирование нагрузки в тренировочном цикле – сложный процесс чередования различных тренировочных методов, для усложнения процесса адаптации к нагрузке.

Организм человека любит постоянство и крайне не хочет выходить из состояния гомеостаза (что это такое, читайте в статье «Метаболизм.Ежедневный рацион питания»).

Так что ваше тело стремительно адаптируется к любому раздражению, чтобы стать способным выдержать его в будущем с наименьшими энергозатратами.

Читать »

Принцип индивидуальности (индивидуализации)

Из названия уже понятно, о чем будет идти речь. Нам не хочется проповедовать прописные истины, поэтому опустим воду и перейдем к сути!

Принцип индивидуальности (индивидуализации) заключается в учёте состояния здоровья, типа нервной системы, физической подготовленности, возраста и пола при использовании тех или иных средств и методов тренировок. Например, для Маши, у которая нервная система и соревновательный дух сильные наиболее эффективным оказывается соревновательный метод, тогда как для Пелагеи с ее слабой нервной системой и низкой самооценкой он создаст излишнее нервно-эмоциональное напряжение.

Читать »

Принцип постепенности в тренировках

Принцип постепенности имеет очень важное и, возможно, определяющее значение в успехе ваших тренировок. Он, конечно, тесно связан с первым принципом прогрессии.

Практически все нашей жизни происходит постепенно: мы читаем книгу страница за страницей, учимся ходить шаг за шагом, а дерево вырастает из крохотного семечка, а не падает «готовенькое» с неба нам на голову.

Мы очень любим игнорировать тот факт, что подавляющее вещей в жизни достигаются со временем, в результате долгого труда. Мы хотим мгновенных результатов, рывков, взрывов, “вдругов“, чудес и мгновенных превращений. И это желание активно подогревают маркетологи своими «рекламными шедеврами»: мы верим в то, что можно похудеть на 10 кг за неделю или, что если мы купим машину определенной марки, мы автоматически станем «круче вареного яйца».

Читать »

Как составить тренировочный план?

В первую очередь необходимо определиться, каких результатов нужно достичь. Тренировки, направленные на набор мышечной массы, совершенно очевидно будут отличаться от тех, которые направлены на похудение. Только имея перед собой конкретную цель, можно сконцентрироваться на ее достижении.

Как только цель определена, нужно оценить текущее состояние своего организма. Не секрет, что существуют разные типы телосложения и к каждому из них нужен определенный подход. Даже если основной целью будет просто приведение тела в форму и общее оздоровление организма, разным людям могут понадобиться совершенно разные упражнения. Грамотно составленная программа тренировок позволит учесть особенности организма тренирующегося и достичь наилучших результатов.

Одной из основных задач при занятиях спортом является поддержание здоровья. Неправильно подобранные упражнения или слишком высокий уровень нагрузки могут усугубить проблемы со здоровьем, если они есть, или привести к серьезным травмам. Поэтому крайне важно учитывать общее состояние здоровья тренирующегося. Только грамотно составленная программа поможет избежать серьезных последствий!

После этого можно приступить к самому интересному и при этом самому ответственному шагу. Это выработка режима. Только систематические занятия и соблюдение режима дня и питания помогут достичь желаемого результата. План конспект тренировочного занятия поможет систематизировать нагрузки и сделать занятия более эффективными. Без четкой системы занятий поход в спортзал станет пустой тратой времени.

Внимание! Организм человека – очень сложная система, способная изменяться и приспосабливаться даже к самым тяжелым нагрузкам. Поэтому составленная программа тренировок с течением времени должна меняться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *