Мечта любой девушки: как накачать попу?

Лучшим подарком на Новый Год, 8 марта или День Рождения большинство девушек считает сексуальную, красивую, идеальную фигуру. Но если бы это было возможно, получить в подарок от парня на 8 марта красивое тело… В реальности ради своей внешности нужно хорошенько поработать, а иногда в прямом смысле «пахать» в тренажерном зале.

Более подробнее о каждой из тем вы сможете узнать из специальных статей на нашем сайте, желаем удачи на пути к мечте!


7 ошибок, из-за которых вы не можете накачать ягодицы: почему не растет попа

Сегодня 7 из 10 девушек, занимающихся в тренажерном зале, приходят туда за одним — красивой, подтянутой попой. Приседают, делают 100500 попомахов, жмут ногами, а заветный орех все не растет.

Столько об этом уже написано, а до сих пор многие вопрошают: «Почему у меня не растет попа? Вроде бы и делаю все правильно,, но не получается накачать ягодицы!!!».

Давайте разберемся и проанализируем ваше «правильно», ведь если нет никакого эффекта — это значит одно: вам только кажется, что вы делаете правильно.

Читать »

Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы: махи ногами

Махи ногами назад,отведение ноги в кроссовере,попомахи,жопомахиЯгодичные махи, отведение ног в кроссовере, попомахи — все это название одного упражнения, коварного, но очень хорошего. Попробуем вместе разобраться в нем от начала и до конца.

Итак, махи ногами — это чистейший воды изоляция. Выполняется это упражнение за счет движения в тазобедренном суставе. Упражнение непосредственно направлено на верх ягодиц, делая их визуально более круглыми.

Читать »

Что делать, если не чувствуете ягодицы на тренировке: как включить ягодичные мышцы в работу?

На самом деле несмотря на огромное количество информации о том, как достичь красивых и объемных ягодичных мышц, результата достигают лишь немногие. Все вокруг говорят, что знают, что именно нужно делать: это глубокие приседания, выпады, шаги с подъемом и тому подобное. Проблема в том, что, хоть эти рекомендации не являются неправильными, они не являются и абсолютно верными.

Почему? Да потому что кое-что полностью упускается из виду: ваши индивидуальные особенности и способности! Но в нашей статье вы найдете разные хитрости, которые расскажут вам об одном аспект тренировки ягодиц, о котором, возможно, вы никогда раньше и не слышали.

Если вы одна из тех, кто не чувствует попу, а точнее напряжения в мышцах ягодиц при приседах, кто хочет узнать, как почувствовать и включить эти мышцы в работу, если вы не их вообще чувствуете в тренажерке, то эта статья для вас! Читать »

Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях

Стоит загуглить «как накачать круглую и подтянуть попу в домашних условиях?», и тысячи ссылок предстанут перед вашими очами. Вам даже будут предлагаться чудодейственные комплексы, как быстро дома накачать бразильские ягодицы за месяц, 1- 2 недели или даже смехотворные 5 дней.

Пожалуйста, не верьте этим сладким обещаниям! В нашей статье «Мотивация к спорту: не мечтай, но делай!» мы уже говорили о том, что не нужно слепо доверять той информации, которая поддерживает ваши заблуждения. Речь идет о сайтах и пабликах, в которых вам даются упражнения, от которых вы за месяц скинете то, что наедали годами (нет, не скинете), средств от растяжек, которые испарятся с вашего тела (нет, они останутся) и просят поставить лайк фигуре (который вы ставите).

Кость Широкая не будет вам врать и обещать то, что невозможно. Мы делаем лучше: мы говорим правду! Давайте же разбираться с нашими попами и домашними условиями.

Читать »

Как убрать ушки и уменьшить объем: 16 упражнений для бедер

Природой заложена в женском организме склонность к формированию жировой прослойки, особенно в области живота, бёдер и ягодиц. Этот умный механизм — основа для благоприятных условий вынашивания ребёнка. Именно эта причина является основной для формирования так называемого «спасательного круга» на талии и ненавистных для многих девушек и женщин «ушек» на бёдрах.

В статье вы сможете найти ответ на вопрос как же бороться и подборку более 5 простых, но эффективных упражнений для стройных и красивых ног: для ушей и от галифе. Помимо этого, несколько советов и простых пояснений как похудеть, не причиняя вреда своему организму. Читать »

Как накачать ягодицы?

Среди огромного количества систем и методов тренировок очень сложно выбрать подходящую, но этот процесс можно в разы упростить. Для начала определитесь какая вам нужна попа, к примеру, если вы желаете добиться подтянутой попы, нужно проводить тренировки не реже 3 раз в неделю по 10-15 минут. Результаты будут напрямую зависеть от типа упражнений, которые вы делаете и весами, с которым работаете.

Многие представители прекрасного пола ошибочно полагают, что большое количество повторений и крайне малый вес — рецепт хорошей фигуры. Однако есть куда более результативный способ формирования мышц — это работа с максимальными, приближенными к максимальным весами. Какие упражнения помогут стать владелицей сочных бразильских ягодиц?

Самый простой способ, как сделать попу больше

Приседы:

  • Глубокий присед — упражнение, которое остается вне конкуренции среди остальных. Девушки, которые не приседают до конца — лишаются внушительного эффекта, не прокачивая глубокие слои мышц. Данное упражнение пользуется огромной популярностью как среди женщин, так и среди мужчин.
    В начале можете исполнять подходы с пустым грифом для разминки, но позже обязательно добавляйте веса, ведь ради красивой попки можно потерпеть боль в мышцах на следующий день.
  • Болгарский присед — это вариант приседа, во время которого девушки ощутят изменения. В данном варианте упражнения каждое из бедер нагружается в отдельности от другого под зоной ягодицы, поэтому это лучшее упражнения для достижения \»упругой\» попы. Выполнять работу можно как с гантелями. так и со штангой. А работа состоит в том, чтобы совершить присед в позиции выпада насколько можно ниже. Так ваши ягодичные мышцы смогут прокачаться к самому максимуму.

Выпады

Упражнения, которые лучше всего смогут улучшить форму ваших ягодиц — это выпады.
Есть несколько видов выпадов:

  • Выпады на месте
  • Выпады с проходкой
  • Выпады со сменой ног
  • Боковые выпады

Гантели при выпадах на месте держаться в свободно висящих руках, штанга располагается на плечах. Когда выполняете данное упражнение — ставьте ноги параллельно, держите пресс в напряжении, а в пояснице следует немного прогнуться. Избегайте отклонение корпуса назад или вперед, пытайтесь делать выпад глубже для нагрузки бицепса бедер и ягодиц.

Зашагивание на скамью

Такое упражнение развивает все группы мышц нижней части тела: бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы. Для того, чтобы добиться неплохого результата придется хорошенько постараться, ведь нагрузка на ягодицы напрямую будет зависеть от высоты скамьи. Но никакая скамья не сможет помешать сексуальным формам, не так ли, девушки?

Махи ногами назад

Такого типа упражнение выполняется в тренажерном зале и рассчитанное на ягодицы. Чтобы освоить технику, нужно сначала узнать теорию. А заключается она в том, чтобы надеть манжету тренажера на голеностоп, взяться руками за поручни и плавно отвести ногу на которую надет манжет и вернуть обратно.

Махи ногами назад — лучше не придумать!

Категорически не рекомендуется наклонять корпус во время работы, так как из — за этого нагрузка может сместиться в кардинально другую область. Можете задержать ногу в крайней точке амплитуды для дополнительной нагрузки на ягодицы.

Кардиотренировки

Наиболее подходящим способом сжигать жир — кардиотренировки, во время которых лучше всего сжигается лишний жир. Для сброса лишнего веса кардио подойдет идеально, но вот на фигуру, которая нам нужна такие тренировки могут пагубно повлиять. При кардиотренировках фигура становится более плоской, а это недопустимо для нас.

Одним из неплохих вариантов аэробной нагрузки является степпер. В упражнениях с ним нужно испытывать сопротивление, которое способствует повышению тонуса мышц и делает вас стройнее. При работе с тренажером задействуются ягодицы и сердечная мышца. Это лучше бега, но не настолько качает попу, как следующий вид упражнений.

Универсальным путем к идеальной фигуре будет ходьба в гору, которая нагружает все прилегающие мышцы к ягодицам и сами ягодицы. А универсальность заключается в том, что при ходьбе вы сможете не только сжигать свои жиры, но и превращать свою попу в объект пристального внимания всех парней, наращивая мышечную массу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *