Мечта любой девушки: как накачать попу?

Лучшим подарком на Новый Год, 8 марта или День Рождения большинство девушек считает сексуальную, красивую, идеальную фигуру. Но если бы это было возможно, получить в подарок от парня на 8 марта красивое тело… В реальности ради своей внешности нужно хорошенько поработать, а иногда в прямом смысле «пахать» в тренажерном зале.

Более подробнее о каждой из тем вы сможете узнать из специальных статей на нашем сайте, желаем удачи на пути к мечте!


Почему из-за этого упражнения ваши ягодицы в опасности: разведение и сведение ног в тренажере

Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело.

Однако некоторые (и имя им легион) проводят на этом тренажере кучу времени, потому что упражнения на нем что-то подтягивают, убирают лишнее, улучшают кровообращение, способствуя улучшению «женских дел», развивают нужным образом ягодицы, улучшают внешний вид бедра сбоку и др.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Читать »

Гуд морнинг для шикарных ягодиц: наклоны со штангой на плечах

Упражнение гуд морнинг, наклоны со штангой на плечах вперед стоя, доброе утро — у данного упражнения много названий. Схожие с поклоном при приветствиях, движения во время наклонов со штангой вперед являются весьма ценными в тренировках для нижнего участка спины, ягодиц, задней поверхности бедра и косвенно – пресса.

Но при всех плюсах данного упражнения стоит отметить важный факт:не зная правильной техники выполнения можно серьезно навредить себе. Кость Широкая поможет вам разобраться со всеми нюансами и трудностями наклонов со штангой на плечах, а также даст советы, как сохранить свою спину здоровой и крепкой. Поехали! Читать »

Секретное и очень эффективное упражнение для ягодиц: румынская тяга на одной ноге

Румынскую становую тягу на одной ноге можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Понятное дело, что вес снаряда должен быть минимум в два раза легче, чем при выполнении упражнения на двух ногах. Такой вариант позволит дополнительно нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые не работают во время всех других вариантов выполнения румынской тяги.

Сочетайте румынку на одной ноге и на двух, так вы добьетесь большего результата. Румынская становая тяга с опорой на одну ногу поможет Вам равномерно развить мышцы на обеих ногах. Такая тяга получается вроде как борьбой с отстающими мышцами.

Читать »

Для потрясных ягодиц без травм: румынская тяга — техника и секреты выполнения

Румынская становая тяга на прямых ногахРумынская становая тяга — одно из лучших основных и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует дополнительные мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и т.д.)

Несмотря на кажущуюся простоту и огромную популярность среди кОчек и девушек, немногие в зале выполняют это упражнение правильно.

Читать »

Как накачать попу: топ 10 тренировок ягодиц от лучших экспертов

Если вы хотите получить максимум имеющийся в интернете информации по вопросу «как правильно, быстро и эффективно накачать попу», то вы по адресу.

Кость Широкая собрала 10 топовых тренировки для бразильских ягодиц от самых знаменитых тренеров и спортсменов. Зачем выдумывать велосипед, когда истинные профессионалы готовы помочь вам?

Но сначала давайте для начала повторим главные, прописные истины, которые должны выполняться всегда!

Читать »

Как накачать ягодицы?

Среди огромного количества систем и методов тренировок очень сложно выбрать подходящую, но этот процесс можно в разы упростить. Для начала определитесь какая вам нужна попа, к примеру, если вы желаете добиться подтянутой попы, нужно проводить тренировки не реже 3 раз в неделю по 10-15 минут. Результаты будут напрямую зависеть от типа упражнений, которые вы делаете и весами, с которым работаете.

Многие представители прекрасного пола ошибочно полагают, что большое количество повторений и крайне малый вес — рецепт хорошей фигуры. Однако есть куда более результативный способ формирования мышц — это работа с максимальными, приближенными к максимальным весами. Какие упражнения помогут стать владелицей сочных бразильских ягодиц?

Самый простой способ, как сделать попу больше

Приседы:

  • Глубокий присед — упражнение, которое остается вне конкуренции среди остальных. Девушки, которые не приседают до конца — лишаются внушительного эффекта, не прокачивая глубокие слои мышц. Данное упражнение пользуется огромной популярностью как среди женщин, так и среди мужчин.
    В начале можете исполнять подходы с пустым грифом для разминки, но позже обязательно добавляйте веса, ведь ради красивой попки можно потерпеть боль в мышцах на следующий день.
  • Болгарский присед — это вариант приседа, во время которого девушки ощутят изменения. В данном варианте упражнения каждое из бедер нагружается в отдельности от другого под зоной ягодицы, поэтому это лучшее упражнения для достижения \»упругой\» попы. Выполнять работу можно как с гантелями. так и со штангой. А работа состоит в том, чтобы совершить присед в позиции выпада насколько можно ниже. Так ваши ягодичные мышцы смогут прокачаться к самому максимуму.

Выпады

Упражнения, которые лучше всего смогут улучшить форму ваших ягодиц — это выпады.
Есть несколько видов выпадов:

  • Выпады на месте
  • Выпады с проходкой
  • Выпады со сменой ног
  • Боковые выпады

Гантели при выпадах на месте держаться в свободно висящих руках, штанга располагается на плечах. Когда выполняете данное упражнение — ставьте ноги параллельно, держите пресс в напряжении, а в пояснице следует немного прогнуться. Избегайте отклонение корпуса назад или вперед, пытайтесь делать выпад глубже для нагрузки бицепса бедер и ягодиц.

Зашагивание на скамью

Такое упражнение развивает все группы мышц нижней части тела: бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы. Для того, чтобы добиться неплохого результата придется хорошенько постараться, ведь нагрузка на ягодицы напрямую будет зависеть от высоты скамьи. Но никакая скамья не сможет помешать сексуальным формам, не так ли, девушки?

Махи ногами назад

Такого типа упражнение выполняется в тренажерном зале и рассчитанное на ягодицы. Чтобы освоить технику, нужно сначала узнать теорию. А заключается она в том, чтобы надеть манжету тренажера на голеностоп, взяться руками за поручни и плавно отвести ногу на которую надет манжет и вернуть обратно.

Махи ногами назад — лучше не придумать!

Категорически не рекомендуется наклонять корпус во время работы, так как из — за этого нагрузка может сместиться в кардинально другую область. Можете задержать ногу в крайней точке амплитуды для дополнительной нагрузки на ягодицы.

Кардиотренировки

Наиболее подходящим способом сжигать жир — кардиотренировки, во время которых лучше всего сжигается лишний жир. Для сброса лишнего веса кардио подойдет идеально, но вот на фигуру, которая нам нужна такие тренировки могут пагубно повлиять. При кардиотренировках фигура становится более плоской, а это недопустимо для нас.

Одним из неплохих вариантов аэробной нагрузки является степпер. В упражнениях с ним нужно испытывать сопротивление, которое способствует повышению тонуса мышц и делает вас стройнее. При работе с тренажером задействуются ягодицы и сердечная мышца. Это лучше бега, но не настолько качает попу, как следующий вид упражнений.

Универсальным путем к идеальной фигуре будет ходьба в гору, которая нагружает все прилегающие мышцы к ягодицам и сами ягодицы. А универсальность заключается в том, что при ходьбе вы сможете не только сжигать свои жиры, но и превращать свою попу в объект пристального внимания всех парней, наращивая мышечную массу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *